YOUR company



Οξείδωση του λίπους και απώλεια βάρους - Η οξείδωση του λίπους σημαίνει απώλεια βάρους;

Περίληψη. Τα σχετικά χαμηλά ποσοστά ενεργειακής δαπάνης και οξείδωσης του λίπους προβλέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους, με τη σειρά της, συνδέεται με αυξήσεις της ενεργειακής δαπάνης και της οξείδωσης του λίπους που μπορεί να αντιταχθούν στην περαιτέρω αλλαγή του βάρους.

Ποιος είναι ο σκοπός της οξείδωσης των λιπαρών οξέων;

Τα λιπαρά οξέα αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας σε περιόδους καταβολικού στρες (νηστεία ή ασθένεια) [63], καθώς η οξείδωσή τους παράγει ακετυλο-CoA, το οποίο παρέχει ενέργεια σε άλλους ιστούς όταν εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου. Τα μεσαία και τα βραχέα λιπαρά οξέα μεταφέρονται απευθείας στο κυτταρόλυμα και στα μιτοχόνδρια.

Έχει αποδειχθεί ότι οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους και άσκησης βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της νηστείας, της ανάπαυσης και της άσκησης (3). Σε σύγκριση με την άσκηση, παραμένει σχετικά ασαφές αν η απώλεια βάρους που προκαλείται από δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει το μεταβολισμό του λίπους. Η καψαϊκίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο στην οξείδωση του λίπους, η οποία είναι η διαδικασία με την οποία τα αποθηκευμένα μόρια λίπους διασπώνται σε μικρότερα συστατικά.

Ο υπολογιστής ζώνης καύσης λίπους υπολογίζει τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας για τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια λίπους (οξείδωση).

Ορισμένοι από τους κορυφαίους θερμογόνους λιποδιαλύτες εκεί έξω παρέχουν εκτεταμένη οξείδωση του λίπους, βοηθώντας σας στη διαδικασία απώλειας βάρους με τεράστιο τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι ρυθμοί οξείδωσης του λίπους αυξάνονται κατά 10 φορές, λόγω της ενεργειακής ζήτησης ενέργειας που απαιτούν οι μύες σας .

Όταν μιλάμε για καύση λίπους, αυτό για το οποίο μιλάμε από φυσιολογική άποψη είναι η οξείδωση του λίπους.

Η μείωση της οξείδωσης του λίπους μετά από ένα γεύμα μπορεί να διευκολύνει την αποθήκευση λίπους και μπορεί να είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο κάποιος ξαναπαχαίνει βάρος μετά από απώλεια βάρους.

Η άσκηση αυξάνει την οξείδωση του λίπους; Ο τρόπος άσκησης μπορεί επίσης να επηρεάσει την οξείδωση του λίπους, με την οξείδωση του λίπους να είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος σε σχέση με την ποδηλασία. Η προπόνηση αντοχής προκαλεί ένα πλήθος προσαρμογών που έχουν ως αποτέλεσμα την αυξημένη οξείδωση του λίπους. Η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης που απαιτείται για την πρόκληση αλλαγών στην οξείδωση του λίπους είναι προς το παρόν άγνωστη.

Εάν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, θέλετε να επιλέξετε πράγματα όπως τα πράσινα λαχανικά, τα μούρα, τα αβοκάντο, καθώς και τις πρωτεΐνες, οι οποίες δημιουργούν χαμηλότερες αιχμές ινσουλίνης και προάγουν την καύση λίπους.

Για το λόγο αυτό, μια ποικιλία φυσικών φυτοχημικών 25 έχει διερευνηθεί για την ικανότητά τους να αυξάνουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων, την απορρόφηση του λίπους και να καταστέλλουν 26 τον έλεγχο της όρεξης. Η σύνθεση του σώματος (διπλή απορροφησιομετρία ακτίνων Χ) και η οξείδωση του λίπους (έμμεση θερμιδομετρία) κατά τη διάρκεια της αυξητικής άσκησης μετρήθηκαν κατά την παρακολούθηση.

Πώς η προπόνηση αυξάνει την οξείδωση του λίπους;

Κατά συνέπεια, η έκφραση των κυτταρικών πρωτεϊνών, η οξειδωτική ικανότητα και, επομένως, η προπονητική κατάσταση έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν την οξείδωση του λίπους. Η προπονητική κατάσταση επηρεάζει περαιτέρω το μέγιστο δυναμικό οξείδωσης του λίπους αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις ενδογενούς υποστρώματος [19, 20].

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε οποιονδήποτε επιπλέον τρόπο για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία οξείδωσης του λίπους μέσω ορισμένων τροφίμων.

Πιθανοί μηχανισμοί που διέπουν το αποτέλεσμα της απώλειας λίπους που προκαλείται από το HIIE περιλαμβάνουν αυξημένη οξείδωση του λίπους κατά την άσκηση και μετά την άσκηση και μειωμένη όρεξη μετά την άσκηση.

Γιατί είναι καλή η αυξημένη οξείδωση του λίπους;

Έχει αποδειχθεί ότι η αυξημένη οξείδωση του λίπους βελτιώνεται με την προπόνηση αντοχής και, επομένως, η αύξηση της MFO είναι παράλληλη με τις αλλαγές στην προπονητική κατάσταση.

Υποτίθεται ότι έχει φυσικά συστατικά που ενεργοποιούν την οξείδωση του λίπους και τη θερμογένεση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, παρόλο που τεχνικά δεν χρησιμοποιείτε το λίπος ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της πραγματικής προπόνησης.

Τι συμβαίνει όταν τα έλαια και τα λίπη οξειδώνονται;

Ραντσιντοποίηση είναι η διαδικασία πλήρους ή ατελούς οξείδωσης ή υδρόλυσης των λιπών και των ελαίων όταν εκτίθενται στον αέρα, το φως ή την υγρασία ή με βακτηριακή δράση, με αποτέλεσμα δυσάρεστη γεύση και οσμή.

Το σωματικό βάρος, η θερμιδική πρόσληψη, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, η οξείδωση του λίπους, η οξείδωση της γλυκόζης και η γλυκόζη, η ινσουλίνη και η γλυκερόλη του πλάσματος μετρήθηκαν πριν και μετά τη θεραπεία.

Η μειωμένη μέγιστη οξείδωση του λίπους έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και την επαναπρόσληψη βάρους μετά την απώλεια βάρους.
Εδώ ορίσαμε την ένταση της άσκησης στην οποία παρατηρείται μέγιστη οξείδωση του λίπους ως Fatmax.

Μήπως η οξείδωση του λίπους σημαίνει απώλεια λίπους;

Η οξείδωση του λίπους αναφέρεται στη διαδικασία διάσπασης των λιπαρών οξέων. Για την οξείδωση του λίπους χρειάζεται: Υγιή μιτοχόνδρια (μικρές δομές στα κύτταρα που χρησιμεύουν ως μονάδες παραγωγής ενέργειας των κυττάρων. Σε αυτές τις μονάδες παραγωγής ενέργειας, παράγεται ενέργεια για τη συστολή των μυών με την καύση καυσίμων, τη χρήση οξυγόνου και την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα).

Η παρούσα μελέτη διεξήχθη για να εξεταστούν οι επιδράσεις της προκαλούμενης από δίαιτα απώλειας βάρους στο μεταβολισμό του λίπους κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρίας άσκησης σε μεσήλικες παχύσαρκους άνδρες.

Η εύρεση της βέλτιστης έντασης για την οξείδωση του λίπους θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (απώλεια λίπους) και στη διατήρηση του βάρους, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν αποδείξεις γι' αυτό.

Το κύριο μακροθρεπτικό συστατικό που προκαλεί αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης είναι οι υδατάνθρακες και βλέποντας ότι η ινσουλίνη κλείνει αποτελεσματικά τη διαδικασία καύσης λίπους, η διατήρηση χαμηλών επιπέδων ινσουλίνης είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που μπαίνουν στο χώρο της γυμναστικής θέλουν να χάσουν λίπος, θα ήταν λογικό να συζητήσουμε ποια πράγματα μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την οξείδωση του λίπους και να επιταχύνουμε την απώλεια λίπους.

Πώς αυξάνετε την οξείδωση του λίπους; Η πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την άσκηση έχει βρεθεί ότι μειώνει τα ποσοστά οξείδωσης του λίπους κατά 30%. Η κατάποση πράσινου τσαγιού, μαύρων φραγκοστάφυλων Νέας Ζηλανδίας (NZBC), καφεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει προταθεί ότι αυξάνει την οξείδωση του λίπους.

Πέρα από τη ρύθμιση της όρεξης, η ενεργειακή δαπάνη και η οξείδωση του λίπους είναι σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.