YOUR company



Πώς να χάσετε το λίπος των μηρών χωρίς να χάσετε βάρος: Θα χάσω το λίπος στους μηρούς αν χάσω βάρος;

Ενώ το κούνημα των μηρών σας δεν θα σας απαλλάξει από το λίπος των μηρών, το αδυνάτισμα με άσκηση και υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων θα το κάνει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.

Λυπάμαι που σας το λέω, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε λίπος χωρίς να ασκείστε ή να χάσετε βάρος.

Πώς να χάσετε το λίπος των μηρών άσκηση: Αν και μπορεί να ακούγεται παράξενο, κάνοντας ασκήσεις για τους μηρούς θα τονώσετε τους μηρούς σας χτίζοντας πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάντε μέτριας έως υψηλής έντασης cardio για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Το τζόκινγκ, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το ποδήλατο και ο χορός καίνε λίπος και θερμίδες αερόβια- το τρέξιμο καίει συνολικά τις περισσότερες θερμίδες.

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας, αλλά πρέπει επίσης να αξιοποιήσετε τη δύναμη του ελλείμματος θερμίδων για να χάσετε σωματικό λίπος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος με τους μηρούς σας είναι τα squats, τα ψαλίδια, τα lunges και το skipping rope.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας είναι να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου από την αρχή: ο τρόπος για να χάσετε λίπος από οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Μάθετε πώς να χάσετε λίπος στους μηρούς για εφήβους στο σπίτι και στο σχολείο. Μόλις χτίσετε τους μυς σας και είστε έτοιμοι να χάσετε λίπος, τότε μπαίνετε σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, κόβοντας 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ενώ συνεχίζετε να ασκείστε για να χάσετε λίπος ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας. Αν και είναι δύσκολο να στοχεύσετε συγκεκριμένα στο σημείο που χάνετε λίπος στο σώμα σας, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε άφθονα. Ο σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος και λιγότερο μυϊκό ιστό καθώς χάνετε βάρος. Αλλά το λίπος στους μηρούς μπορεί να είναι ένα μεγάλο σημείο πόνου για πολλές γυναίκες, καθώς είναι μια επίμονη περιοχή για να χάσουν βάρος και περιττό λίπος.

Ανεξάρτητα από το σωματότυπό σας ή το ποσοστό σωματικού λίπους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στους μηρούς και να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται υπέροχα!

Το κόλπο για να χάσετε το επίμονο λίπος δεν είναι με περισσότερη απώλεια βάρους, αλλά με τη συνολική απώλεια λίπους και στη συνέχεια με την προσθήκη ασκήσεων για τα πόδια ώστε να χτίσετε μυς στους μηρούς σας.

Πόσο καιρό θα μου πάρει να χάσω το λίπος στους μηρούς;

Συμβουλή. Το ερώτημα για το πόσος χρόνος χρειάζεται για την τόνωση των ποδιών εξαρτάται από τη δαπάνη θερμίδων, τη διατροφή και την άσκηση. Στοχεύστε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για να αρχίσετε να ξεφορτώνεστε το λίπος στους μηρούς σας και αλλού.

Τώρα που καταλαβαίνετε γιατί μπορεί να έχετε σωματικό λίπος και πώς η φύση εργάζεται εναντίον σας, ας ξεκινήσουμε με τη συζήτηση των βημάτων που θα πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε τα καλύτερα αδύνατα πόδια της ζωής σας, να χάσετε το λίπος των μηρών και να επιτύχετε απώλεια βάρους σε αυτή την περιοχή.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε τις περισσότερες θερμίδες σας από τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος στους μηρούς μου;

Αυξήστε την προπόνηση αντίστασης. Η συμμετοχή σε ολόσωμες δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη λιπώδη μάζα , και να ενισχύσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως lunges, wall sits, εσωτερικές/εξωτερικές ανυψώσεις μηρών και step-ups μόνο με το βάρος του σώματός σας.

Αν αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να μειώσετε το λίπος ή το βάρος στους μηρούς ή τα πόδια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το εξής: Δεν μπορείτε τεχνικά να χάσετε λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, είτε πρόκειται για τους μηρούς, τα οπίσθια, τους γοφούς ή οτιδήποτε άλλο. Η πυκνή σε θρεπτικά συστατικά πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε τον κορεσμό σας και να κάψετε το λίπος στους μηρούς σας και το υπόλοιπο λίπος.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για την απώλεια λίπους στους μηρούς και τα οπίσθια των ανδρών είναι τα καθίσματα, τα οποία στοχεύουν στους οπίσθιους μηριαίους μυς, τους τετρακέφαλους μυς και το γαστροκνήμιο στις γάμπες (2).

Επικεντρωθείτε στην άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα αυγά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, τα ψάρια και τα πουλερικά, για να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών.

Χάνετε λίπος στους μηρούς όταν χάνετε βάρος;

Αυτό σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να αδυνατίσουν τους μηρούς τους χάνοντας βάρος, αλλά κάποιοι άλλοι όχι. Και, αν θέλετε να χάσετε λίπος σε ένα σημείο - ας πούμε στους μηρούς σας - θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αδύνατο να μειώσετε το λίπος μόνο σε μια περιοχή.

Πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε όταν ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς σας, είναι ότι στην πραγματικότητα ψάχνετε πώς να α) χάσετε βάρος γενικά και β) να χτίσετε μυς στους μηρούς σας.

Για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, θα πρέπει να χτίσετε μυς ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους, κάτι που δεν είναι εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους.

Παρόλο που δεν θέλετε να κάνετε πολύ cardio όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος με τη μορφή μυών, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους αν αυξήσετε το cardio σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χτίσετε μυς ή να χάσετε λίπος, χρειάζεστε επίσης υδατάνθρακες και λίπος, τα οποία παρέχουν καύσιμα για τους μυς και τις προπονήσεις σας.
Αλλά ενώ δεν μπορείτε απαραίτητα να επιλέξετε σε ποιες περιοχές θα χάσετε λίπος, μπορείτε να τονώσετε και να σμιλέψετε τους μυς στις περιοχές που θέλετε να αναδείξετε, οι οποίες θα ξεχωρίζουν αν χάσετε βάρος γενικά.

Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε το λίπος των μηρών;

Η γενετική είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος ένοχος για το γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στους μηρούς. Τα γονίδιά σας καθορίζουν το μοτίβο της αύξησης του βάρους σας και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος πρώτα κατά μήκος των μηρών, η απώλεια βάρους από αυτή την περιοχή του σώματος μπορεί να γίνει δύσκολη.

Πρέπει να αποφύγετε τα βάρη αν θέλετε να χάσετε το εσωτερικό λίπος των μηρών χωρίς να αποκτήσετε μυς.