YOUR company



Έλλειμμα θερμίδων και απώλεια βάρους: Ποιες είναι οι επιπτώσεις της δίαιτας χαμηλών θερμίδων στην απώλεια βάρους;

Επιδράσεις στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια κιλών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 στην επιθεώρηση "Obesity" διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD, που περιέχουν λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως, δεν είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα από τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων που παρέχουν 1.000 έως 1.500 θερμίδες ημερησίως.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετά για να χάσετε βάρος;

Κατανοήστε πόσες θερμίδες είναι πολύ λίγες, τις παρενέργειες του να μην τρώτε αρκετά και πώς μπορείτε να επανεκκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους. Μείνετε σε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα; Η δίαιτα των 500 θερμίδων είναι ένα επικίνδυνο πρόγραμμα γευμάτων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, διατροφικές ελλείψεις, μεταβολικές αλλαγές και πολλά άλλα (1). Όταν γίνεται σωστά και με συνέπεια, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ακόμη και να αποκτήσετε μυς με την πάροδο του χρόνου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα είναι επαρκές για την απώλεια βάρους και είναι απίθανο να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα πείνας ή ενέργειας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με έλλειμμα θερμίδων; Είναι απαραίτητο να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει από τη διατροφή. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καύση θερμίδων. Αλλά, για να βιώσει κάποιος σημαντική απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσει την άσκηση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Έτσι, αν το σώμα σας καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα και εσείς καταναλώνετε 1500 θερμίδες, τότε το θερμιδικό σας έλλειμμα είναι 500 θερμίδες.

Στη συνέχεια, ο υπολογιστής θα σας προτείνει τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες (για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος) και το θερμιδικό έλλειμμα που πρέπει να έχετε για να χάσετε βάρος.

Πόσο καιρό μετά την έναρξη του θερμιδικού ελλείμματος χάνετε βάρος;

Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, το σώμα σας θα κάψει λίπος για να καλύψει τη διαφορά - και σταδιακά, θα χάσετε βάρος. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, σε διάστημα επτά ημερών, ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα αποδίδει απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ο David Starr λέει: "Το πιο εύκολο είναι να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα μειώνοντας ελαφρώς το μέγεθος των μερίδων, αυξάνοντας τον χρόνο μεταξύ των γευμάτων ή ανταλλάσσοντας κάποια συστατικά με υψηλότερες θερμίδες με εναλλακτικά με χαμηλότερες θερμίδες.

Χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα με έλλειμμα 500 θερμίδων; Έτσι, για παράδειγμα, αν το σώμα σας χρειάζεται 2.000 θερμίδες την ημέρα και εσείς του δίνετε μόνο 1.200 θερμίδες την ημέρα, έχετε έλλειμμα 800 θερμίδων. Χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα με έλλειμμα 500 θερμίδων; Είναι μύθος ότι τρώγοντας 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, θα χάσετε σιγά-σιγά 1 κιλό βάρος την εβδομάδα.

Τι να φάτε με έλλειμμα θερμίδων; Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να είστε χορτάτοι. Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων, όπως σπανάκι, καρπούζι ή φράουλες. Το θερμιδικό σας έλλειμμα μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη διατήρηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η απώλεια βάρους είναι ήδη αρκετά δύσκολη, νομίζω ότι μπορούμε και οι δύο να συμφωνήσουμε σε αυτό.

Είναι ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα αρκετό;

Είναι μύθος ότι με ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, θα χάσετε σιγά-σιγά 1 κιλό βάρους την εβδομάδα. Αυτό αναφέρεται μερικές φορές ως ο κανόνας των 3.500 θερμίδων ανά κιλό. Δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την απώλεια βάρους, το φύλο, η ηλικία και το αρχικό σας βάρος.

Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους και μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ή με την καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της δραστηριότητας.Ωστόσο, η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε και τα δύο. Το μοντέλο είναι πολύ πιο ακριβές στην πρόβλεψη της απώλειας βάρους, επειδή συνυπολογίζει τη δυναμική του σώματος και τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης θερμίδων.

Με όλα αυτά κατά νου, επιτρέψτε μας να σας πούμε τις τελικές μας σκέψεις για τη δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων:Αν και υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι οδηγούν σε απώλεια βάρους, όλες χρειάζονται έλλειμμα θερμίδων για να λειτουργήσουν.

Λάβετε υπόψη σας ότι όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο στόχο σας για το βάρος σας, τόσο μικρότερο είναι το έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους σας και του αριθμού που απαιτείται για την υποστήριξη του ιδανικού σας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με έλλειμμα θερμίδων;

Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.

Το Field εξηγεί ότι η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και με έλλειμμα θερμίδων, και μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο ή να αρχίσετε να παίρνετε βάρος.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων θα κάνει την απώλεια βάρους πιο αργή και δύσκολη, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας. Το σώμα σας θα αισθανθεί ότι η τροφή είναι σε έλλειψη και θα επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό για να προσπαθήσει να το προστατεύσει από την πείνα. Αυτό συμβαίνει ακόμη και αν είστε υπέρβαροι και προσπαθείτε σκόπιμα να χάσετε βάρος.

Ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει θερμιδικό έλλειμμα με το να μην καταναλώνει τόσες θερμίδες όσες χρειάζεται για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή εβδομάδας. Αλλά ακόμη και αν αυτό ισχύει για εσάς, μην ανησυχείτε, γιατί σε αυτό το άρθρο θα μπορέσετε να υπολογίσετε το δικό σας υψηλότερο ποσοστό απώλειας βάρους και το δικό σας υψηλότερο θερμιδικό έλλειμμα, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος (λίπος) με ασφάλεια.

Σημειώστε ότι για να διασφαλιστεί η υγιής απώλεια βάρους και η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το έλλειμμα θερμίδων; Μόλις μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να δημιουργήσετε το έλλειμμα που είναι απαραίτητο για να χάσετε λίπος, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Αν υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την πρώτη εβδομάδα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Για να χάσετε βάρος μέσω δίαιτας, πρέπει να προσδιορίσετε το σωστό θερμιδικό έλλειμμα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και στη συνέχεια να δημιουργήσετε διατροφικές συνήθειες που να υποστηρίζουν αυτό το έλλειμμα.

Και από την εμπειρία μου, αυτές οι θερμίδες είναι αρκετές για να είμαι σε έλλειμμα θερμίδων και να χάσω βάρος.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 30 κιλά με έλλειμμα θερμίδων;

Πώς θα χάσετε 30 κιλά. Για να χάσετε 30 κιλά σε τέσσερις έως επτά μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα. Ένας δοκιμασμένος τρόπος είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες και να προσθέσετε άσκηση μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.

Ένα πρόγραμμα διατροφής με έλλειμμα θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας για ενέργεια.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω τα τελευταία κιλά; Συνήθως χάνετε βάρος όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων, αλλά αν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε τα τελευταία κιλά, είναι πιθανό να προπονείστε πολύ σκληρά, να τρώτε πολύ λίγο ή να συνδυάζετε και τα δύο. Μικρότερα ελλείμματα (σκεφτείτε 250-500 θερμίδες) είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να δείτε μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς μοιάζει μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων και πώς λειτουργεί:Η δίαιτα με έλλειμμα θερμίδωνΜπορεί να είναι εύκολο να επιτύχετε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων.

Είναι η δίαιτα έλλειψης θερμίδων ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος; Ως εκ τούτου, η δίαιτα έλλειψης θερμίδων είναι πολλά υποσχόμενη. Ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα μαζί με τακτική άσκηση θα είναι πιθανότατα επιτυχημένο για τον καθένα. Αυτός ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ασφαλής, βιώσιμος και ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν διατροφικούς περιορισμούς ή υπερβολική νηστεία για να λειτουργήσουν.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να κόβετε θερμίδες και να τρώτε πολύ λίγο;

Εγγραφείτε για το Ενημερωτικό Δελτίο Διατροφής και Διατροφής. Όταν κόβετε τις θερμίδες σας τόσο χαμηλά που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και σταματάτε να χάνετε βάρος, πιθανότατα θα απογοητευτείτε που οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής και τελικά στην αύξηση του βάρους σας. "Είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε τη μείωση των θερμίδων και να τρώτε πολύ λίγο.

Συνιστώμενο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους με αυτές τις ημερήσιες τιμές, οι καταναλωτές μπορούν να συγκρίνουν, για παράδειγμα, τις ποσότητες νατρίου και κορεσμένων λιπαρών σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο με τα μέγιστα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα.

Είναι ένα έλλειμμα 500 θερμίδων το ίδιο με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Όχι, δεν είναι. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει περικοπή 500 θερμίδων από το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που απαιτεί την κατανάλωση μόνο 500 θερμίδων την ημέρα.

Το σχέδιο διατροφής με έλλειμμα θερμίδων είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική για την απώλεια βάρους που βασίζεται στο να τρώτε λιγότερο για να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε βάρος.

Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα και πώς λειτουργεί;

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι απλά η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε κάθε μέρα. Οι θερμίδες προέρχονται από το φαγητό και το ποτό. Αυτές οι θερμίδες παρέχουν στο σώμα μας ενέργεια προκειμένου να λειτουργήσει σωστά. Στη συνέχεια, το σώμα μας δαπανά αυτές τις θερμίδες με τη μορφή θερμότητας. Για να επιτευχθεί μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λιγότερες ανά ημέρα από όσες δαπανά.