YOUR company



Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη όταν χάνετε βάρος: Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη όταν κάνετε δίαιτα;

Όταν είστε σε δίαιτα, θα αισθάνεστε ήδη αδύναμοι, οπότε η κρεατίνη που ενισχύει τη δύναμη-αντοχή και βελτιώνει την αποκατάσταση είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Πέρα από τα δημοφιλή οφέλη της κρεατίνης, θα θελήσετε να διατηρήσετε σταθερές τις διατροφικές συγκεντρώσεις όταν χάνετε βάρος για τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και την ευεξία, επίσης.

Επιπλέον, όταν (αν) σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, θα χάσετε τα περισσότερα από τα οφέλη του μυϊκού μεγέθους και της αντοχής.

Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση;

Όταν λαμβάνετε κρεατίνη πριν από την άσκηση υψηλής έντασης, οι μύες σας μπορούν να παράγουν περισσότερη τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ). Το ΑΤΡ είναι η πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας κυρίως για προπονήσεις υψηλής έντασης και για την άρση βαρών. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερη δουλειά σε μία μόνο προπόνηση, διευκολύνοντας τη μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη.

Το κατακρατημένο νερό κρεατίνης εξαφανίζεται;

Όταν σταματήσετε να παίρνετε συμπλήρωμα κρεατίνης, οι μύες σας δεν θα συγκρατούν τόσο πολύ νερό, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος, μερικές φορές έως και 5 έως 7 κιλά, τις πρώτες ημέρες έως και μία εβδομάδα μετά τη διακοπή της κρεατίνης. Μία από τις πιθανές επιπτώσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης είναι η υπερβολική εξάρτηση από εξωτερικές πηγές κρεατίνης.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική λήψη κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία θα κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη! Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Σήμερα, θα αναφέρω ένα επιχείρημα για την κρεατίνη που δεν έχει καμία σχέση με την αύξηση του βάρους και την οικοδόμηση των μυών.

Η κρεατίνη σας κάνει να χάσετε την κοιλιά σας;

Αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατακράτησης νερού μέσα στα κύτταρα του μυϊκού σας ιστού. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να καίτε λίπος ως καύσιμο. Αυτό υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αν συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά, ακόμη και μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων.

Αλλά παρά τη φαινομενικά ταχεία αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας παχύνει.

Κρεατίνη για απώλεια βάρους Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης τόσο σε νεότερες όσο και σε μεγαλύτερες γυναίκες που σηκώνουν βάρη, γεγονός που μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.

Μπορώ να χάσω λίπος ενώ παίρνω κρεατίνη;

Η κρεατίνη δεν σας προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, η μονοϋδρική κρεατίνη δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Επειδή το βάρος του νερού επηρεάζει μόνο το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων σας, η λήψη κρεατίνης δεν θα σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο αδύνατοι ή θα επηρεάσει καθόλου το κόψιμό σας.

Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής;

Συμβουλευτείτε τον αθλητικό σας γιατρό και τον προπονητή σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής όπως η κρεατίνη. Η λήψη μιας δόσης κρεατίνης συντήρησης κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε άλιπη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε λίπος. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα και βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα ψάρια.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε κρεατίνη; Η κρεατίνη παρέχει λίγη περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να αλέσετε μια ή δύο επιπλέον βαριές επαναλήψεις. Η κρεατίνη δεν σας προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, η μονοϋδρική κρεατίνη δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Η έρευνα έχει τεκμηριώσει διεξοδικά ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης προκαλούν γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό με κρεατίνη;

Θα πρέπει να πίνετε 8 έως 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη. Η αυξημένη δραστηριότητα που εκτελείται συνήθως κατά τη διάρκεια της συμπληρωματικής λήψης κρεατίνης αυξάνει επίσης τις ημερήσιες ανάγκες σε νερό. Το "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" προτείνει την αύξηση της πρόσληψης νερού εάν ουρείτε σπάνια και σε μικρές ποσότητες 3.

Πήγα από τα 200 κιλά στα 190 κιλά ενώ έπαιρνα κρεατίνη, ο φίλος μου πήγε από τα 420 κιλά στα 390 κιλά μέχρι στιγμής ενώ έπαιρνε κρεατίνη.

Είναι η κρεατίνη κακή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οι αρνητικές παρενέργειες από το συμπλήρωμα κρεατίνης έχουν συχνά να κάνουν με την περικοπή πολλών θερμίδων ή την πολύ γρήγορη απώλεια λίπους. Η ταχεία απώλεια βάρους από την επιθετική κοπή μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα και το μυαλό. Οι επιδράσεις είναι διαφορετικές για κάθε άτομο και ορισμένες παρενέργειες σχετίζονται με το φύλο σας. Οι συνήθεις αρνητικές επιδράσεις περιλαμβάνουν: Φούσκωμα.

Έτσι μπορεί κανείς να χάσει το σωματικό του βάρος χρησιμοποιώντας τον λιποδιαλύτη κρεατίνης.

Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση νερού;

Έχουμε δει ξανά και ξανά ότι η πρόσληψη κρεατίνης συνδέεται με βραχυπρόθεσμη κατακράτηση νερού περίπου 3-5 κιλά στους περισσότερους ανθρώπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και κάθε κιλό μετράει, αυτό μπορεί να μοιάζει με έναν εύκολο τρόπο να σαμποτάρετε την πρόοδο και να φαίνεστε "μαλακοί".

Και πάλι, η χρήση κρεατίνης σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την κατάσταση, καθώς η απώλεια βάρους είναι ένας άλλος τρόπος να μειωθεί η συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.

Εκτός από τα οφέλη της κρεατίνης για την απώλεια βάρους, υπάρχει μια ομάδα τροφίμων που βοηθά στην απώλεια βάρους, όπως: Αυγά. Οφέλη της κρεατίνης για την υγεία Πέρα από τα δημοφιλή οφέλη της κρεατίνης, θα θελήσετε να διατηρήσετε σταθερές τις διατροφικές συγκεντρώσεις όταν χάνετε βάρος για τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας.

Εάν λαμβάνετε κρεατίνη για ιατρικούς λόγους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις προθέσεις σας για απώλεια βάρους - μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το φάρμακό σας ή να σας συστήσει ένα σχέδιο που θα ταιριάζει στην περίπτωσή σας.

Η κρεατίνη αυξάνει πραγματικά τη δύναμή σας;

Η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό ισχύει τόσο για μη προπονημένα άτομα όσο και για κορυφαίους αθλητές. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη, τη δύναμη και την απόδοση σε ασκήσεις υψηλής έντασης.

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν αύξηση βάρους όταν λαμβάνουν κρεατίνη, ενώ άλλοι βλέπουν αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες από τη λήψη κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, της κατακράτησης νερού και των στομαχικών προβλημάτων.

Εάν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους και η κρεατίνη έχει το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κερδίζετε κάποιο βάρος πίσω από την κατακράτηση νερού.

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς ή να διατηρήσετε το βάρος σας, το περιστασιακό ζύγισμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Ποια είναι τα οφέλη της συμπληρωματικής διατροφής με κρεατίνη;

Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, ή την ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Ορισμένοι bodybuilders έχουν επιφυλάξεις σχετικά με τη λήψη κρεατίνης κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής, επειδή τραβάει νερό στους μυς, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι.

Αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη και δίαιτα μαζί με τη λήψη κρεατίνης.

Πρέπει να λαμβάνετε κρεατίνη με ή χωρίς φαγητό;

Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη κρεατίνης και να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες λαμβάνοντας κρεατίνη μαζί με το φαγητό. Η αύξηση της ινσουλίνης κατά την κατανάλωση κρεατίνης μεγιστοποιεί την απορρόφησή της στο σώμα σας, σύμφωνα με έναν οδηγό από το MuscleandStrength.com. Μπορείτε να επιτύχετε μια αιχμή ινσουλίνης τρώγοντας έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Μπορεί η κρεατίνη να σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά;

Η κρεατίνη δεν θα προκαλέσει άμεσα μείωση του λίπους της κοιλιάς ή του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί στην πραγματικότητα να πάρετε βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατακράτησης νερού μέσα στα κύτταρα του μυϊκού σας ιστού.

Συνολικά, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης κατά τη διάρκεια της κοπής δεν βλάπτει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πρέπει να παίρνω κρεατίνη ενώ προσπαθώ να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Σε συμπληρωματική μορφή, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις αυξάνοντας τη μυϊκή σας ικανότητα. Ωστόσο, δεν είναι ο τύπος του συμπληρώματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - τουλάχιστον όχι αρχικά. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αποφύγετε τα συμπληρώματα κρεατίνης.

Μπορεί η κρεατίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίπος;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στο "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", οι άνδρες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης ενώ έπαιρναν κρεατίνη παρατήρησαν αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας χωρίς αύξηση του σωματικού λίπους. Για να χάσετε λίπος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Το κοινό στοιχείο είναι ότι όλες αυτές οι καταστάσεις απαιτούν αύξηση της δύναμης και του μυϊκού ελέγχου - η κρεατίνη δεν χτίζει πραγματικά μυς, αλλά βοηθά τους μυς να τραβήξουν νερό από το υπόλοιπο σώμα.

Η κρεατίνη σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Εκτιμήσεις κρεατίνης για τις γυναίκες. Ενώ το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυς που καίνε θερμίδες, ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει μετά τη λήψη κρεατίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το συμπλήρωμα κρεατίνης προκαλεί στους μυς σας να κατακρατούν νερό, το οποίο μπορεί να προσθέσει επιπλέον βάρος.

Αυτό υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά αν συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά, ακόμη και μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων.

Θα με κάνει η κρεατίνη να πάρω βάρος;

Η κρεατίνη μπορεί να σας αναγκάσει να πάρετε βάρος επειδή σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή πυκνότητα. Ωστόσο, η κρεατίνη δεν σας προκαλεί αύξηση βάρους από το λίπος. Όταν παίρνετε κρεατίνη, μπορεί επίσης να δείτε κάποια αύξηση βάρους από την κατακράτηση νερού. Υπάρχει πιθανότητα η κρεατίνη να σας κάνει να πάρετε βάρος.

Το πείραμα υποδεικνύει σαφώς ότι ο καλύτερος τρόπος λήψης κρεατίνης είναι μετά και όχι πριν την προπόνηση, αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και δύναμη και να χάσετε λίπος.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης κρεατίνης εάν αντιμετωπίζετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με ασθένεια ή γήρανση ή εάν έχετε μείωση της μνήμης ή των γνωστικών επιδόσεων.

Αύξηση βάρους εκτός των μυών Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους εκτός των μυών, δηλαδή του λίπους.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε με κρεατίνη;

Η μέση αύξηση βάρους για τους ενήλικες κατά την πρώτη εβδομάδα φόρτωσης με κρεατίνη είναι περίπου 1,5-3,5 κιλά, αν και αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ένας αθλητής που λαμβάνει κρεατίνη για έως και 3 μήνες θα κερδίσει έως και 6,5 κιλά άλιπης μάζας περισσότερο από έναν αθλητή που δεν προπονείται με κρεατίνη.

Τα μόρια κρεατίνης στους μύες σας προσελκύουν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας μπορεί να φαίνονται πιο γεμάτοι όταν παίρνετε κρεατίνη.