YOUR company



Προπονήσεις για να χάσετε το βάρος του μωρού - Πόσος χρόνος χρειάζεται ρεαλιστικά για να χάσετε το βάρος του μωρού;

Μέσω της δίαιτας και της τακτικής άσκησης, μπορεί να είναι λογικό να χάνετε έως και 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες έως ένας χρόνος για να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, είτε θηλάζετε είτε όχι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αποδέχεστε τις αλλαγές στο σώμα σας.

Δεν υπάρχει προσέγγιση "ένα μέρος που να ταιριάζει σε όλους" για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Τα pull ups είναι απλά μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορείτε να βρείτε και ίσως μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, την περίοδο.

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βοηθήσω το μωρό μου να πάρει βάρος;

Τεντώστε την πλάτη σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατώντας τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πλευρά. Rock-a-baby squats και curls: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατώντας το μωρό σας σφιχτά και κοντά στο στήθος σας, κατεβείτε οκλαδόν, αφήνοντας τα πόδια του μωρού σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.

Η μείωση των θερμίδων με την ελπίδα να χάσετε το βάρος του μωρού μπορεί να ακούγεται ως η σωστή προσέγγιση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξαναπάρει κανείς βάρος μετά τον τοκετό;

Πολλές γυναίκες που πήραν τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να επιστρέψουν στο παλιό τους βάρος μέσα σε έξι μήνες έως ένα χρόνο μετά τον τοκετό - κάτι που οι ειδικοί λένε ότι είναι ένας λογικός στόχος. Αλλά αυτό είναι απλώς μια εκτίμηση και, τελικά, το χρονοδιάγραμμα του καθενός είναι μοναδικό.

Υπό κανονικές συνθήκες, θα πρέπει να πίνετε 1 ουγγιά νερό ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Οι επόμενες ομάδες ανθρώπων που θα υποφέρουν είναι αυτές που ζουν με αυτό το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό, θα χάσετε επιπλέον βάρος καθώς θα αποβάλλετε τα κατακρατηθέντα υγρά - αλλά το λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του. Μέσω της διατροφής και της τακτικής άσκησης, μπορεί να είναι λογικό να χάνετε έως και 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.

Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος μετά την άσκηση;

Ενώ μπορείτε να ζυγίζετε, να μετράτε και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, είναι δύσκολο να πείτε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος μετά την άσκηση. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, όμως - αν ακολουθήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και τρώτε υγιεινά, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Αν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μέσω της άσκησης και της διατροφής, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Αν και η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μια ανάλυση οκτώ μελετών έδειξε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει αν τη συνδυάσετε με καλή διατροφή.

Πόσο σύντομα μπορώ να γυμναστώ μετά τον τοκετό; Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ελαφρά λίγες ημέρες μετά τον τοκετό, αν ασκείστε πριν από την εγκυμοσύνη και είχατε έναν απρόσκοπτο κολπικό τοκετό. Εάν υποβληθήκατε σε καισαρική τομή ή αντιμετωπίσατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν επαναλάβετε τη σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις εδάφους για να απαλλαγείτε από την κοιλιά του μωρού σας δεν είναι πολύ πιο εύκολες από τη γέφυρα.

Το να θηλάζετε το μωρό σας πραγματικά σας βοηθάει να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά χρειαζόμουν περισσότερη δομή για να αντιμετωπίσω τα τελευταία πέντε κιλά.

Πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορώ να γυμναστώ για να χάσω βάρος;

Η καρδιακή άσκηση είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά του μωρού, και μία από τις πιο ήπιες μορφές είναι το περπάτημα. Το περπάτημα για άσκηση μία ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες.

Ωστόσο, μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση που συμπεριέλαβε 16.000 άτομα διαπίστωσε ότι η ομαδική απώλεια βάρους δεν είχε σημαντική επίδραση σε σύγκριση με άλλες παρεμβάσεις απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να χύσω ή να χάσω βάρος πρώτα για να χτίσω μυς;

Επιλογή 1 - Ξεκινήστε μια μαζική άσκηση για να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση των μυών και να αυξήσετε το μέγεθος πρώτα. Και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος. Επιλογή 2 - Κάντε το αντίστροφο. Έτσι, επικεντρωθείτε στο αδυνάτισμα αφαιρώντας πρώτα το περιττό λίπος. Και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μυών στη συνέχεια.

Ποιες ασκήσεις ξεφορτώνονται το λίπος του μωρού;

Περπάτημα. - Βαθιά κοιλιακή αναπνοή με κοιλιακή σύσπαση. - Ανυψώσεις κεφαλής, ανυψώσεις ώμων και ανασηκώσεις. - Γονατιστή κλίση της λεκάνης. - Κέγκελς. - Προπονήσεις μπόνους για το μωρό και τη μαμά.

Πώς χάνετε λίπος και κερδίζετε μυς;

Για να χάσετε λίπος, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό το έλλειμμα αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις προϋπάρχουσες αποθήκες λίπους για καύσιμα. Για να αποκτήσετε μυς, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αυτό το πλεόνασμα παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να επιδιορθώσει και να χτίσει μεγαλύτερους μύες.

Μια ερευνητική ανάλυση έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομαδική απώλεια βάρους τείνουν να χάνουν περισσότερο ή τουλάχιστον το ίδιο βάρος με εκείνους που χάνουν βάρος μόνοι τους.

Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, με το αριστερό πόδι επίπεδο στο πάτωμα.

Πόσο βάρος χάνετε αμέσως μετά τον τοκετό;

Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 6 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό, το οποίο περιλαμβάνει το βάρος του μωρού, καθώς και το βάρος του αμνιακού υγρού και του πλακούντα.

Αν ξέρουμε κάτι, είναι ότι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μετά το μωρό μπορεί να είναι ένας αγώνας.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μετά την γέννα; Χρειάζονται έξι έως οκτώ εβδομάδες για να επανέλθει η μήτρα σας στο φυσιολογικό της μέγεθος, αλλά για ορισμένες μητέρες μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να επανέλθει η κοιλιά τους στο "φυσιολογικό" μετά την εγκυμοσύνη. Για άλλες νέες μαμάδες, μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κοιλιά τους παίρνει μια μόνιμα διαφορετική νέα εμφάνιση.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς του μωρού μετά τη γέννηση; Χάνοντας το λίπος της κοιλιάς του μωρού μέσω της καρδιακής άσκησης Η καρδιακή άσκηση είναι εξαιρετική για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς του μωρού, και μία από τις πιο ήπιες μορφές είναι το περπάτημα. Το περπάτημα για άσκηση μία ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό, δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει πότε είστε έτοιμη, αλλά πηγαίνετε με το μαλακό στην αρχή.

Αλλά λέγοντας αυτό, σχεδόν όλες οι γυναίκες είναι πρόθυμες να χάσουν το βάρος τους μετά το μωρό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος μετά τον τοκετό; "Θα πρέπει να επανέλθετε σιγά-σιγά μετά την εγκυμοσύνη στο συνηθισμένο σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνο για να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει τον ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος μέχρι να ξαναχτίσετε τους μυς σας", λέει η Shapiro.

Είστε ενθουσιασμένοι με τη νέα σας μικρή δέσμη χαράς και έτοιμοι να αρχίσετε να αποβάλλετε ό,τι έχει απομείνει από το βάρος του μωρού.

Η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Αλλά μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να έχουν χαλαρό δέρμα, ακόμη και μετά την απώλεια βάρους.

Ακολουθούν μερικά στοιχεία σχετικά με το τι είναι το "βάρος του μωρού", γιατί συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γιατί δεν θα είναι απαραίτητο αφού το μωρό κάνει την εμφάνισή του στον κόσμο.

Γιατί πρέπει να χάσω λίπος για να χτίσω μυς;

Εάν δεν καλύπτετε τις θερμιδικές σας ανάγκες μέσω της τροφής, χρησιμοποιείτε τις "αποθηκευμένες θερμίδες" σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Δεδομένου ότι αυτές οι αποθηκευμένες θερμίδες είναι με τη μορφή σωματικού λίπους, πρέπει επομένως να χάσετε λίπος για να χτίσετε αυτούς τους μυς.

Ωστόσο, κατά τους πρώτους 3 μήνες του θηλασμού, μπορεί να μην έχετε καμία απώλεια βάρους ή ακόμη και κάποια αύξηση βάρους.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυς χωρίς να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, υπάρχουν δύο διαθέσιμες επιλογές: Για να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση των μυών και να αυξήσετε το μέγεθος πρώτα. Και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος. Επιλογή 2 - Κάντε το αντίστροφο. Επικεντρωθείτε λοιπόν στο αδυνάτισμα απογυμνώνοντας πρώτα το περιττό λίπος.

Φυσικά, με ένα καλό διατροφικό πρόγραμμα και άσκηση, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε οποιοδήποτε υγιές επίπεδο απώλειας βάρους που ο γιατρός σας εγκρίνει.

Πώς μπορώ να κάνω την κοιλιά μου επίπεδη μετά τον τοκετό;

Υποβραχιόνιο σανίδα. Ξαπλώστε με τους πήχεις σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. - Αντίστροφη κάμψη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς σας κάθετους στο έδαφος. - Κλωτσιές με ψαλίδι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια.

Όλοι ξέρουμε πώς να υποκλινόμαστε, γεγονός που κάνει αυτή την καταπληκτική άσκηση μετά την εγκυμοσύνη που στοχεύει στην εσωτερική περιοχή των μηρών μια επιτυχία μεταξύ των μαμάδων που προσπαθούν να μετακινήσουν το βάρος του μωρού τους.

Δυστυχώς, θέλω να χάσω το βάρος του μωρού μου γρήγορα ο δρόμος προς την αρετή και ο δρόμος προς την ενίσχυση του πλούτου του ποτού amazon μερικές φορές πηγαίνουν σε διαιτητικά χάπια αρτηριακής πίεσης αντίθετες κατευθύνσεις.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος του μωρού και να χτίσω ισχυρότερους μύες;

Ακολουθούν μερικές καλές ασκήσεις για να χάσετε το βρεφικό λίπος και να χτίσετε ισχυρότερους μύες χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας: Και οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Τα squats και τα lunges, για παράδειγμα, εμπλέκουν τους μύες του κορμού σας, ενώ παράλληλα διαμορφώνουν τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Ο θηλασμός θεωρείται συχνά ο τρόπος της φύσης να βοηθήσει τις νέες μητέρες να χάσουν το βάρος του μωρού τους, αν και δεν παρατηρεί κάθε γυναίκα κάποιο αποτέλεσμα.

Πάρτε το μωρό σας μια βόλτα σε ένα πάρκο ή μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν έναν τόνο μυών και θα σας βοηθήσουν να κάψετε το βάρος του μωρού σας. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι εύκολο να χάσετε το βάρος του μωρού.

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις για να χάσετε το βάρος του μωρού: squats, push ups, lunges, rows και chin ups.

Πώς μπορώ να κάνω την κοιλιά μου επίπεδη μετά την γέννα;

Όταν πρόκειται για ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς, η σανίδα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα. Ενισχύει το σώμα σας και καίει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες παραλλαγές σανίδας, όπως σανίδα με ίσιο βραχίονα, πλάγια σανίδα και σανίδα με ένα βραχίονα.