YOUR company



Μαύρη σοκολάτα για την απώλεια βάρους - Τι είδους μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την απώλεια βάρους;

Όταν επιλέγετε μαύρη σοκολάτα, αναζητήστε πλάκες με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή περισσότερο. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλότερο ποσοστό περιέχει μεγαλύτερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με τη σοκολάτα με χαμηλότερο ποσοστό κακάο ( 1 ).

Μπορεί η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;

Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Τμήματος Νευροεπιστήμης του Τομέα Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Tor Vergata στη Ρώμη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τους δείκτες για καρδιακές παθήσεις και να μειώσει ακόμη και το λίπος της κοιλιάς μέσα σε μία μόνο εβδομάδα.

Ποιος τύπος μαύρης σοκολάτας είναι υγιεινός;

Η πιο υγιεινή μαύρη σοκολάτα περιέχει κακάο σε ποσοστό 70% ή μεγαλύτερο, το οποίο παρέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και οφέλη για την υγεία.

Οι σοκολάτες καταπολεμούν το άγχος, χωρίς αμφιβολία, και αν πρόκειται για μαύρη σοκολάτα τότε θα σας βοηθήσει περισσότερο.

Μια μελέτη σε 16 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα αισθάνονταν πιο χορτάτα μετά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, αλλά όχι σοκολάτας γάλακτος.

Η μαύρη σοκολάτα, και όχι η σοκολάτα γάλακτος ή η λευκή σοκολάτα, έχει στην πραγματικότητα πολλά οφέλη για την υγεία, όπως το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσει τις λιγούρες, να ελέγξει την όρεξη και να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα.

Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα είναι γενικά μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλες σοκολάτες, εξακολουθεί να περιέχει ζάχαρη, ενώ η χαμηλότερης ποιότητας μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να περιέχει πρόσθετα.

Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας σε μέτριες ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Κανείς δεν λέει ότι οι γεμάτες ζάχαρη σοκολάτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε αν η μαύρη σοκολάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους ως απόλαυση ή αν μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα αποτελέσματά σας.

Πώς η μαύρη σοκολάτα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γυμναστείτε, να χτίσετε μυς και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Συχνά αυτό περιλαμβάνει την περικοπή των πιο απολαυστικών τροφών, όπως η σοκολάτα. Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, η κατανάλωση λίγης μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την απώλεια βάρους σας.

Πόση σοκολάτα μπορώ να φάω με δίαιτα;

Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Η σοκολάτα αυξάνει το λίπος στο στομάχι;

Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.

Η μαύρη σοκολάτα παχαίνει;

Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Ορισμένοι τύποι περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων και να συμβάλει στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

Η μαύρη σοκολάτα είναι γενικά υψηλότερη σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερη σε ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος.

Αν βρείτε μαύρη σοκολάτα τσίλι ή αλατισμένη μαύρη σοκολάτα, μπορεί να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες, αλλά η πικράδα της σοκολάτας θα μειωθεί.

Μπορεί η κατανάλωση τετραγώνων σοκολάτας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Με 72% κακάο και λίγη πρόσθετη μέντα για γεύση, αυτά τα τετράγωνα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές επιθυμίες για γλυκό με λίγες μόνο μπουκιές. Επιπλέον, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μιας μικρής δόσης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους σας.

Η μελέτη απώλειας βάρους με μαύρη σοκολάτα έχει δείξει ότι όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βάρος των ονείρων σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη.

Πόση μαύρη σοκολάτα μπορώ να φάω την ημέρα;

Ποια είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα μαύρης σοκολάτας; Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Μια ειδική μπάρα μαύρης σοκολάτας Hershey's Special 1,45 ουγγιάς (41 γραμμάρια) έχει 190 θερμίδες.

Αυτή η μαύρη σοκολάτα απώλεια βάρους livestrong παίρνει καλύπτει το 80 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σας.

Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να συζητήσει αν η μαύρη σοκολάτα αποτελεί ή όχι ένα καλό βοήθημα για την απώλεια βάρους. Πριν ενθουσιαστείτε και αρχίσετε να τρώτε τη μία μπάρα μαύρης σοκολάτας μετά την άλλη, να θυμάστε ότι δεν παύει να είναι σοκολάτα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι γεμάτη με πολλές θερμίδες, επομένως καλό είναι να μην τρώτε πάνω από 1 ουγγιά μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Η μαύρη σοκολάτα μειώνει το στρες: Δεν είναι μόνο η μαύρη σοκολάτα εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά και στη διαχείριση του άγχους.

Μπορεί η σοκολάτα να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Επιπλέον, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μιας μικρής δόσης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους σας. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών στον εγκέφαλο, μειώνοντας το στρες και ανεβάζοντας τη διάθεση. Η εξάλειψη του άγχους θα μειώσει επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, μιας ορμόνης που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Αν η σκέψη της απόλαυσης ενός τετραγώνου (ή μιας ολόκληρης μπάρας) μαύρης σοκολάτας δεν είναι αρκετά ελκυστική, τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας για την υγεία είναι αρκετά ελκυστικά.

Είναι η μαύρη σοκολάτα ένα καλό λίπος;

Το προφίλ λιπαρών οξέων του κακάο και της μαύρης σοκολάτας είναι επίσης καλό. Τα λίπη αποτελούνται κυρίως από ελαϊκό οξύ (ένα υγιές για την καρδιά λίπος που βρίσκεται επίσης στο ελαιόλαδο), στεατικό οξύ και παλμιτικό οξύ. Το στεατικό οξύ έχει ουδέτερη επίδραση στη χοληστερόλη του σώματος.

Έγινε λόγος για ένα νέο τρόφιμο που θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους, και είναι η μαύρη σοκολάτα.

Μια μελέτη από το Archives of Internal Medicine ( 5) δείχνει ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε τη δίαιτα μόνο με σοκολάτα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και η μαύρη σοκολάτα περιέχει λίπος, ζάχαρη και θερμίδες και ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εκτός από όλα αυτά τα ήδη εντυπωσιακά οφέλη της μαύρης σοκολάτας για το δέρμα σας, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούν οι βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες που εκπέμπει ο ήλιος (1). Παρόλο που αυτό μπορεί να ισχύει, τα διάφορα σημεία που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς οι διάφορες ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε ότι τα λόγια για την απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί αληθινά.
Η μαύρη σοκολάτα είναι "ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό στο τέλος ενός γεύματος χωρίς να φάτε πάρα πολύ", λέει ο Spencer Hyman, ειδικός στη σοκολάτα και ιδρυτής της ηθικής εταιρείας χειροποίητης σοκολάτας Cocoa Runners. Μια ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία του οργανισμού σας στην ινσουλίνη (ή αλλιώς την ορμόνη που μεταφέρει το σάκχαρο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και μέσα στα κύτταρα). Οι αλλαγές στην όρεξη φαίνεται να μεσολαβούν στη ρυθμιστική επίδραση της μαύρης σοκολάτας στο βάρος, σύμφωνα με μια έκθεση του Σεπτεμβρίου 2017 στο Journal of Functional Foods. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι 1 ουγγιά μαύρης σοκολάτας μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες από φρούτα όπως το μάνγκο, οπότε ο περιοριστικός παράγοντας στη διατροφή σας θα πρέπει να αφορά περισσότερο τις θερμίδες παρά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας.
Μελέτες στις οποίες συμμετείχαν άτομα με διαβήτη διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας συνδέεται με βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενδεχομένως με απώλεια βάρους.