YOUR company

Καλύτεροι υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών: Είναι οι υδατάνθρακες ή το λίπος καλύτερα για την οικοδόμηση των μυών;

Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για την αύξηση του όγκου, καθώς αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας και χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία των προπονήσεων, όπου συμβαίνει το χτίσιμο των μυών. Τούτου λεχθέντος, οι υδατάνθρακες μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λίπος αν τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε για να τροφοδοτήσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών είναι κάτι περισσότερο από την απλή μείωση των θερμίδων.

Μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης είναι ιδανική για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν είτε να αποκτήσουν μυϊκή μάζα είτε να χάσουν λίπος, είπε.

Κάθε μεσαία μπανάνα περιέχει περίπου 36 γραμμάρια καλών υδατανθράκων: Αυτό σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες απελευθερώνονται αργά στο σώμα σας, αποτρέποντας την πτώση του σακχάρου και επιταχύνοντας τη διαδικασία της μυϊκής αποκατάστασης.

Χρειάζεστε υδατάνθρακες και λίπος για να χτίσετε μυς; Χρειάζεστε υδατάνθρακες για να χτίσετε μυς; Ναι, σίγουρα. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας αναγνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για την προπόνηση δύναμης και αναπληρώνουν το γλυκογόνο και αποτρέπουν την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.

Αλλά για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών, οι καλύτεροι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν εκείνους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορείτε να βρείτε στα ζυμαρικά, ή την κινόα και το καστανό ρύζι που μπορείτε να απολαύσετε στο πλάι οποιουδήποτε αλμυρού γεύματος.

Το ρύζι του λεπτού (ή χαμηλής ποιότητας) είναι υψηλής γλυκαιμίας και πιο κοντά στους απλούς υδατάνθρακες που αποθηκεύουν λίπος παρά στους σύνθετους υδατάνθρακες που προάγουν την ενέργεια και χτίζουν τους μυς.

Αν αναζητάτε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, τότε επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ζάχαρη και θερμίδες.

Η καλύτερη δίαιτα για μυϊκή αύξηση είναι αυτή που περιλαμβάνει άφθονη πρωτεΐνη και μερικούς υδατάνθρακες για να υποστηρίξει την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης, όπως τα καθαρά, κλασικά και a la carte προγράμματα γευμάτων.

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες οι μακροσυσσωρευτές για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών θα πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Οι πατάτες είναι ένας πολύ καλός υδατάνθρακας για την αύξηση των μυών και για την απώλεια βάρους.

Είναι οι υδατάνθρακες καλοί για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους;

Προτιμήστε λαχανικά γεμάτα φυτικές ίνες και υγιεινές πρωτεΐνες ως κύρια τρόφιμα και προσθέστε μερικούς καλούς υδατάνθρακες για να ολοκληρώσετε το γεύμα. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τους μυς σας, αλλά πρέπει να επιλέγετε τους υδατάνθρακές σας με σύνεση.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός υδατάνθρακας για απώλεια βάρους;

Άγριο ρύζι. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το άγριο ρύζι δεν είναι στην πραγματικότητα ρύζι. - Μπανάνες. Πέρασε η εποχή που πιστεύατε ότι δεν μπορούσατε να φάτε μια ολόκληρη μπανάνα αν θέλατε να χάσετε βάρος. - Κασσάβα. - Φαγόπυρο. - Κολοκύθα. - Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια και μπιζέλια) ... - Γλυκοπατάτες. - Βρώμη.

Μόλις το σώμα σας αρχίσει να αισθάνεται μια άμεση διαφορά στην πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορείτε να προσθέσετε ξανά περισσότερους υδατάνθρακες, ένα μικρό, εύκολα προσλαμβανόμενο σνακ και το προτιμώμενο συμπλήρωμα προπόνησης, κέρδος και απώλεια για τους μυς καλύτερα συμπληρώματα βάρους.

Εάν επιθυμείτε να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα, η κατανάλωση μιας σκόνης πρωτεΐνης για μία ή δύο ημέρες μετά είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε για κάθε νέα μυϊκή ίνα που δημιουργείτε, ο μεταβολισμός ηρεμίας σας λαμβάνει άλλο ένα κύμα ενέργειας που καίει το λίπος.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τους καλύτερους υδατάνθρακες για μυϊκή ανάπτυξη που είναι γεμάτοι με άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.

Αυτά είναι 3 συστατικά στο πρόγραμμα γευμάτων σας για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών που πρέπει να μάθετε για να τροφοδοτείτε σωστά τον εαυτό σας: Μακροστοιχεία. Αν παίρνετε βάρος πολύ γρήγορα, θα πάρετε περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τους μυς που κερδίζετε.

Οι υδατάνθρακες φροντίζουν να είναι αυτό που παρέχει στο σώμα σας όλη την ενέργεια που χρειάζεται όχι μόνο για να εκτελέσει τη μέθοδο της ίδιας της οικοδόμησης των μυών, να αποκτήσει μυς γρήγορα με σπιτικό φαγητό, αλλά και για να εκτελέσει αυτές τις επίπονες προπονήσεις μέσα στην αθλητική εγκατάσταση.

Είναι η κατανάλωση υδατανθράκων καλή για την αύξηση των μυών;

Οι υδατάνθρακες είναι μια άλλη σημαντική ομάδα τροφίμων για την τροφοδοσία των μυών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες μετατρέπονται εν μέρει σε γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή ενέργειας που αποθηκεύεται στους μύες. Αυτή η ενέργεια βοηθά στην τροφοδοσία των προπονήσεών σας.

Τώρα που εδραίωσα την άποψή μου εδώ, παρακάτω είναι μια λίστα με 5 τροφές με καλούς υδατάνθρακες για την αύξηση του βάρους, που μπορούν να σας βοηθήσουν να συντρίψετε τους στόχους γυμναστικής σας και να σκάσει η διαβολική φούσκα των υδατανθράκων.

Οι γλυκοπατάτες, ωστόσο, έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τις γλυκοπατάτες, αλλά όχι σχεδόν τόση βιταμίνη Α. Ναι, η βρώμη είναι φορτωμένη με σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά η απελευθέρωση αυτών των σακχάρων επιβραδύνεται από τις φυτικές ίνες, και επειδή η βρώμη έχει επίσης 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μισού φλιτζανιού, παρέχει σταθερή, φιλική προς τους μυς των κοιλιακών μυών ενέργεια.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χτίσω μυς;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι bodybuilders που προσπαθούν να αποκτήσουν σημαντική μυϊκή ανάπτυξη ή αυξημένη σωματική μάζα θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (Slater, 2011).

Ενώ πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν τους υδατάνθρακες λόγω των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων στην απώλεια βάρους, όταν προσπαθείτε ενεργά να πάρετε βάρος, οι υδατάνθρακες είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας.

Ένας καλός κανόνας είναι περίπου 1-2 γραμμάρια υδατανθράκων (συγκεκριμένα σύνθετων υδατανθράκων, όχι απλών υδατανθράκων) ανά κιλό σωματικού βάρους.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χτίσω μυς και να χάσω λίπος;

Έχετε όμως τη δυνατότητα να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά, αν το προτιμάτε. "Ένα γενικό εύρος θα ήταν να λαμβάνετε 3 έως 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κατά τη διόγκωση, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτείτε την προπόνηση και να λαμβάνετε την ενέργειά σας", λέει ο Trexler.

Βοηθάει πραγματικά το BCAA στην αύξηση των μυών; Ναι. Τα BCAA περιέχουν 3 πολύ σημαντικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα 3 αμινοξέα είναι πολύ σημαντικά για την οικοδόμηση των μυών. Εκτός από την οικοδόμηση των μυών, αυτά τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση και στη διατήρηση της απώλειας ή της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια βαριών/μακροχρόνιων προπονήσεων με αποτέλεσμα την άλιπη μυϊκή μάζα.

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες (1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους) για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός υδατάνθρακας;

Κινόα. Η κινόα είναι ένας θρεπτικός σπόρος που έχει γίνει απίστευτα δημοφιλής μεταξύ των συνειδητοποιημένων για την υγεία καταναλωτών. - Βρώμη. - Φαγόπυρο. - Μπανάνες. - Γλυκοπατάτες. - Παντζάρια. - Πορτοκάλια. - Βατόμουρα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να αποκτήσω μυς και να χάσω λίπος; Ενώ η ισορροπία των μακρομέτρων σας μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους σας, μια τυπική κατανομή των μακρομέτρων για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών είναι 40 τοις εκατό πρωτεΐνες, 30 τοις εκατό λίπος και 30 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 9 γραμμάρια φυτικών ινών- είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που ενισχύει την ανάπτυξη των μυών, και σε χαλκό, ο οποίος ενισχύει τους τένοντες.