YOUR company



Χάνοντας βάρος ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Η εργασία σε νυχτερινή βάρδια διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος ή το 24ωρο εσωτερικό "ρολόι" που ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό τη νύχτα, όπως κάνουν πολλοί εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια, εξασθενεί την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται το σάκχαρο ή τη γλυκόζη.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που λειτουργεί ειδικά για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε υγιεινούς τρόπους διατροφής που καταπολεμούν τις βλαβερές συνέπειες της νυχτερινής βάρδιας. Πρωινό: Ανεξάρτητα από την ώρα που ξυπνάτε, το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.

Το να χάσετε βάρος και να εργάζεστε 12ωρες νυχτερινές βάρδιες μπορεί να μοιάζει με ένα ακατόρθωτο, τερατώδες έργο, αλλά είναι εφικτό αν γνωρίζετε τις παγίδες και έχετε θετική νοοτροπία.

Τα καλύτερα gadgets απώλειας βάρους που λειτουργούν: πώς να χάσετε τα περιττά κιλά με τη βοήθεια έξυπνων συσκευών .

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 12ωρες βάρδιες;

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας ως μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, πρόκειται για την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα γυμνάζεστε τακτικά.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας θα ήταν η ίδια αν δουλεύατε οποιαδήποτε άλλη βάρδια. Πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε σε σχέση με την ποσότητα που καίτε με την άσκηση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το κλειδί για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Για να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε νυχτερινές ώρες, προσπαθήστε να πετάξετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έχετε στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας, καθώς η κούραση μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό.

Τι να πιείτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος σε μια νύχτα: μηλόξυδο.

Φέρνετε το δικό σας φαγητό όταν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες;

Εάν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, θα πρέπει να φέρετε το δικό σας φαγητό. Θέλετε να μάθετε πόσο εύκολο είναι; Ακολουθούν 3 εύκολα βήματα για να ταΐσετε τον εαυτό σας σε βάρδια νεκροταφείου: Αγοράστε ένα σωρό στήθη κοτόπουλου το βράδυ της Κυριακής (ή όποια άλλη νύχτα έχετε πραγματικά ρεπό). Μαγειρέψτε τα σε ένα ταψί στο φούρνο, ΟΛΑ.

Πότε πρέπει να τρώω στη νυχτερινή βάρδια; Εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, δοκιμάστε να φάτε το "κύριο γεύμα" σας πριν φύγετε, μεταξύ 5-6 μ.μ. Στη συνέχεια, φάτε ένα μικρό επιπλέον γεύμα και σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να διαταράξει το στομάχι σας.

Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος σε νυχτερινή βάρδια;

Οι πιο υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν σάντουιτς με λιγότερες θερμίδες σε ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, ωμά λαχανικά, απλό ποπ κορν, ελληνικό γιαούρτι, σαλάτα και ξηρούς καρπούς. Επιλέξτε νερό ή μη ζαχαρούχα ποτά αντί για σόδα ή ροφήματα με καφεΐνη.

Οι προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες, τις συνήθειες άσκησης και τις συνήθειες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας παρά τις νυχτερινές ώρες εργασίας.

Εκτός από την πυγμαχία με βάρη, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής καθώς και στο διαλογισμό ως μέρος του Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μια νύχτα ενώ κοιμάστε είναι ο παλιομοδίτικος τρόπος.

Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε γραφεία;

Αν και το περπάτημα καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και με μια δουλειά γραφείου. Περάστε μέρος της ημέρας σας όρθιοι για να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μελέτες συνιστούν ορθοστασία ή ελαφριά δραστηριότητα για συνολικά 2 έως 4 ώρες ανά εργάσιμη ημέρα.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η ώρα της ημέρας που καταναλώνετε θερμίδες δεν επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη διαδικασία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο - επομένως, αν σταματήσετε να τρώτε στις 6:00 μ.μ., δεν είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος. Η έλλειψη θερμίδων τη νύχτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά -- αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.

Η επιμελής προσοχή σε αυτά τα βασικά στοιχεία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε στη βιολογικά αντιφατική νυχτερινή βάρδια.

Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να αντιμετωπίσετε ανθυγιεινές συνήθειες και να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια;

Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να αντιμετωπίσετε ανθυγιεινές συνήθειες και να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια. Επικεντρωθείτε στο να αξιοποιείτε τον χρόνο που έχετε στο έπακρο, να κοιμάστε καλά, να προετοιμάζετε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε όταν είναι δυνατόν. Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν επιστρέφετε από τη δουλειά, αν ο ήλιος έχει ήδη ανατείλει.

Δοκιμάστε να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τοποθετήσετε κάτι σε έναν πίνακα ανακοινώσεων που να αναγνωρίζει τις προκλήσεις για την υγεία και την απώλεια βάρους που αντιμετωπίζουν οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια και προσκαλέστε τους συναδέλφους σας να συμμετάσχουν μαζί σας στην καθιέρωση ορισμένων αλλαγών που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματικές.

Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Μια εξαιρετική απάντηση στο τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, τα μήλα είναι μια μεγάλη πηγή ή γλυκές τραγανές φυτικές ίνες. Χρειάζεστε μόνο το μισό από ένα μεγάλο μήλο ή ένα μικρό μήλο. Συνδυάστε το με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη για μια πρωτεΐνη που επιβραδύνει την πέψη, ώστε τα φυσικά σάκχαρα του μήλου να μην αποθηκεύονται ως λίπος.

Η εργασία σε νυχτερινή βάρδια καίει λιγότερη ενέργεια και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Αν συνήθως τρώτε ανθυγιεινά κατά τη διάρκεια της νυχτερινής σας βάρδιας, όπως το γρήγορο φαγητό, προσπαθήστε να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων και να τα παίρνετε μαζί σας στη δουλειά.

Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας και των στόχων σας για απώλεια βάρους, επειδή έρευνες δείχνουν ότι η λήψη επαρκούς βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος.

Μπορώ να γυμνάζομαι τη νύχτα για να χάσω βάρος;

Βεβαιωθείτε ότι η βραδινή σας άσκηση δεν επηρεάζει τον ύπνο σας, διότι η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας.

Η Amy Frankel ήθελε να χάσει βάρος, οπότε δοκίμασε την Overnight Diet, ένα νέο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια;

Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή σε 12ωρες βάρδιες, πρέπει να βρείτε τρόπους να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να τρελαίνετε τον εαυτό σας. Είμαι οπαδός κάθε δίαιτας που σε κάνει να πετύχεις αυτόν τον στόχο, αλλά είσαι μια μοναδική χιονονιφάδα και γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα από τους άλλους.

Μετά από πολλά χρόνια προσπάθειας να χάσω βάρος στη νυχτερινή βάρδια, επιτέλους κατάφερα να βρω έναν τρόπο να εργάζομαι στη νυχτερινή βάρδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τρώω πρωινό το πρωί όταν βγαίνω από τη δουλειά, πηγαίνω για ύπνο, μετά τρώω πριν πάω στη δουλειά και μετά τρώω γύρω στις 3 π.μ. κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου διαλείμματος στη δουλειά.

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το ανεπιθύμητο βάρος.

Το πότε τρώτε, τι τρώτε, η ποιότητα του ύπνου σας και ο τρόπος άσκησης είναι κρίσιμοι παράγοντες για την απώλεια βάρους. Η απώλεια και η διατήρηση του βάρους στη νυχτερινή βάρδια απαιτεί επιπλέον αφοσίωση.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι η διαταραχή των κιρκαδιανών ρυθμών (που επηρεάζουν τον μεταβολισμό), η μειωμένη ποιότητα της διατροφής και η έλλειψη καλού ύπνου όσον αφορά τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα είναι οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από τις αρνητικές επιπτώσεις της εκ περιτροπής εργασίας στην υγεία και το σωματικό βάρος.

Οι άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια είναι πιθανό να καίνε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου από ό,τι όσοι έχουν κανονικό ωράριο, αυξάνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού τους βάρους και παχυσαρκίας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Boulder.

Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε βάρδιες;

9 τρόποι για να χάσουν βάρος οι εργαζόμενοι σε βάρδιες. - Ξεκινήστε κάθε γεύμα με δύο μπουκιές πρωτεΐνης. - Αφήστε πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. - Πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού. - Μην αναμειγνύετε τις πρωτεΐνες. - Μην χρησιμοποιείτε λάδι. - Αφήστε 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρώτου σας γεύματος. - Όχι αγελαδινά γαλακτοκομικά.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν εργάζομαι αργά το βράδυ;

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό κάθε μέρα, ακόμη και αν κοιμάστε αργά, καθώς το πρωινό μπορεί να εκκινήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αν συνήθως τρώτε ανθυγιεινά κατά τη διάρκεια της νυχτερινής σας βάρδιας, όπως το να παίρνετε fast food, δοκιμάστε να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων και να τα παίρνετε μαζί σας στη δουλειά.

Πιθανότατα είναι ο κύριος παράγοντας για τον οποίο πήρα βάρος εξαιτίας του νυχτερινού φαγητού, του τρεξίματος σε ντόνατς και των επικών potlucks.
Χάνετε περισσότερο βάρος τη νύχτα ή το πρωί; Αυτό σημαίνει ότι πολλές από τις διεργασίες του σώματός σας που καταναλώνουν ενέργεια επιβραδύνονται. Παρόλο που αυτό τεχνικά θα έπρεπε να λειτουργεί ενάντια στην απώλεια βάρους τη νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας ελαφρύτερο το πρωί από ό,τι το προηγούμενο βράδυ. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, και αυτό συμβάλλει στο βάρος σας.