YOUR company



Σχέδιο διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες: Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες;

Αυτό ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκέφαλο, κόπωση και αδυναμία. Δεν είναι σαφές τι είδους πιθανούς μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία μπορεί να ενέχει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών και σε γαστρεντερικές διαταραχές.

Ενώ το να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες μπορεί σίγουρα να είναι ευεργετικό για την υγεία σας και για την απώλεια βάρους, το να το πάτε ένα βήμα παραπέρα, αποφεύγοντας επίσης τη ζάχαρη, είναι ακόμη καλύτερο για την υγεία σας.

Είναι η δίαιτα των 17 ημερών μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Τι μπορείτε να φάτε; Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας των 17 ημερών μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων εξαλείφοντας όλους τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. Η δίαιτα επιτρέπει κάποια δημητριακά ολικής αλέσεως και δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη.

Πρώτα απ' όλα, αντί να εξαλείψετε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων.
Το σχέδιο απώλειας βάρους δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες αποσκοπεί στην γρήγορη απώλεια βάρους, οπότε αυτό συνεπάγεται άσκηση, δίαιτα και μείωση των θερμίδων σας.

Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσαν ότι και οι δύο δίαιτες (πολύ χαμηλών υδατανθράκων και ελαφρώς χαμηλών υδατανθράκων) βοήθησαν τους ανθρώπους να χάσουν λίπος και να μειώσουν το βάρος τους χωρίς σημαντικές διαφορές.

Η τυπική εβδομάδα για κάποιον που ακολουθεί μια από αυτές τις δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό χωρίς υδατάνθρακες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τους υδατάνθρακες για μια εβδομάδα;

Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους από ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και να ελαχιστοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά και επιδόρπια.

Όλες αυτές οι διαφορετικές απόψεις προκαλούν σύγχυση και επειδή δεν φαίνεται να υπάρχει ομοφωνία σχετικά με το πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες, θα σας προτείναμε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη σε 130 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το σχέδιο διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες λειτουργεί καλύτερα από άλλα διατροφικά σχέδια απώλειας βάρους, παράγοντας απίστευτα αποτελέσματα κατά τους πρώτους 6 έως 12 μήνες.

Και φυσικά, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι όπως κάθε άλλη δίαιτα που βασίζεται σε περιορισμούς.

Στη δεύτερη φάση, οι διαιτώμενοι επιτρέπεται να αυξήσουν ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων, ενώ παράλληλα επαναφέρουν κάποιους υδατάνθρακες στη διατροφή τους.

Εάν αγωνίζεστε να βρείτε την καλύτερη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε επιτέλους αυτά τα περιττά κιλά και ελπίζω να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και την κορυφή muffin, τότε το πρόγραμμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες θα μπορούσε να είναι η απάντηση που ψάχνετε. Σε μια κατσαρόλα, ζεστάνετε 1 κουταλιά της σούπας λάδι σε μέτρια χαμηλή φωτιά και προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο.

Μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 17 ημέρες;

Ανάλογα με το βάρος σας όταν ξεκινάτε και το μεταβολισμό σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 10 με 12 κιλά τις πρώτες 17 ημέρες. Φυσικά, όσο πιο μακριά βρίσκεστε από το ιδανικό σας βάρος, τόσο περισσότερο θα χάσετε αρχικά.

Δίνεται έμφαση στα άπαχα κρέατα και τα θαλασσινά, ενώ πολλοί που συμμετέχουν στο πρόγραμμα διατροφής επιλέγουν ένα ελαφρύ πρωινό και ένα πιο βαρύ δείπνο.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς υδατάνθρακες;

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου καύσης λίπους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Θα αρχίσετε επίσης να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι σε αυτό το στάδιο, επειδή το λίπος που καταναλώνετε θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Αυτό θα δώσει τεράστια ώθηση στη διαδικασία απώλειας βάρους σας, επειδή θα σας είναι πιο εύκολο να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Ωστόσο, καθώς προχωράτε στις μεταγενέστερες φάσεις της δίαιτας Άτκινς, ο ρυθμός απώλειας βάρους μειώνεται.

Ημερήσια σύνολα: Νάτριο: 1.200 θερμίδες, 66 g πρωτεΐνης, 125 g υδατανθράκων, 33 g φυτικών ινών, 54 g λίπους, 2.318 mg νατρίου. Δεν υδατάνθρακες σχέδιο διατροφής για 2 εβδομάδες είναι ένα σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους που ο εαυτός μου είχε εμπειρία. Το πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο αναφερόμενα και επαινεμένα διατροφικά σχέδια απώλειας βάρους σήμερα.

Τι θα συμβεί αν δεν τρώω υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες αποικοδομούνται σε σάκχαρο, το οποίο, ως κύρια πηγή ενέργειας, απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και άλλων τμημάτων του ανθρώπινου σώματος. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσει κάτω από το φυσιολογικό εύρος (70-99 mg/dL), προκαλώντας υπογλυκαιμία.

Αυτή η δίωρη προετοιμασία σας δίνει αρκετό φαγητό για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο χαμηλών υδατανθράκων για μια εβδομάδα, όπως τηγανητές πατάτες, κεφτεδάκια και γαρίδες στο τηγάνι.

Μια καλή λίστα αγορών χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνει: (πράσινα) λαχανικά, σαλάτα, μανιτάρια, μερικά φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί, μούρα, αβοκάντο, λάδι καρύδας, βούτυρο, καφέ.

Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας των 17 ημερών;

Η δίαιτα των 17 ημερών είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλάζοντας τους συνδυασμούς τροφίμων και την πρόσληψη θερμίδων μέσα από διαφορετικούς κύκλους. Βοηθά στην απώλεια βάρους ενθαρρύνοντας τα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και την άσκηση. Ωστόσο, πολλοί από τους ισχυρισμούς και τους κανόνες του δεν υποστηρίζονται από υψηλής ποιότητας επιστημονικά στοιχεία.

Όσο το δυνατόν λιγότερα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών, των χυμών φρούτων, της αγαύης, των γλυκών, του παγωτού και πολλών άλλων, συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών γλυκαντικών: Ασπαρτάμη, Σακχαρίνη, Σουκραλόζη, Κυκλαμάτες και Ακεσουλφάμη Κάλιο.

Η δίαιτα χωρίς ζάχαρη όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο αυτών των χρόνιων ασθενειών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη φλεγμονή, να βελτιώσετε το δέρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, ακόμη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς είναι γνωστό ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης.

Πολλά προβλήματα κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων οφείλονται στην αφυδάτωση, γι' αυτό φροντίστε να έχετε πάντα άφθονο νερό στη διάθεσή σας.

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες είναι ουσιαστικά ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα μείωσης βάρους που επικεντρώνεται στην αποβολή μεγάλης ποσότητας βάρους γρήγορα, 21 φορές για να είμαστε ακριβείς.

Ο στόχος για δύο ολόκληρες εβδομάδες πολύ χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα.

Κινητοποιηθείτε από αυτά τα 7 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία που προσφέρει η δίαιτα χωρίς ζάχαρη: 1. Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε καθόλου υδατάνθρακες για μια εβδομάδα; Ο αυστηρός περιορισμός ή η πλήρης διακοπή των υδατανθράκων θα θέσει, μετά από λίγες ημέρες, το σώμα σε κατάσταση κέτωσης. Στην κέτωση, μικρά θραύσματα άνθρακα που ονομάζονται κετόνες απελευθερώνονται στο αίμα επειδή το σώμα καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες.