YOUR company



Το κούνημα μπρος-πίσω καίει θερμίδες - Το κούνημα του λίπους καίει θερμίδες;

Το κούνημα των μηρών μπορεί να κάψει θερμίδες αν το κάνετε συχνά, αλλά δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την εκτέλεση κάποιας μορφής καρδιακής άσκησης, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή ποδηλασία, 45 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χοροπηδώντας;

Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη του 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Είναι λογικό: η συνεχής κίνηση, ακόμη και όταν κάθεστε, είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Το λίκνισμα προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών που ανεβάζουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από τον πόνο, ενώ το λίκνισμα μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια βάρους, καθώς καίτε 150 θερμίδες ανά ώρα με αυτή τη μορφή άσκησης.

Οι νευρικές, καθομιλουμένες κινήσεις, όπως το χτύπημα των δαχτύλων των ποδιών σας, το κούνημα μπρος-πίσω, το σαλιάρισμα στο κεφάλι σας κ.ο.κ., μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση των θερμίδων, καθώς σας κρατούν σε μικρή κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν ασκείστε μέτρια.

Μέχρι και 150 θερμίδες μπορούν να καούν την ώρα, αν γυρίσετε μια κουνιστή καρέκλα.

Το λίπος κουνιέται περισσότερο καθώς χάνετε βάρος;

Το Χάρβαρντ επισημαίνει επίσης ότι το κοιλιακό λίπος που εντοπίζεται στο σχήμα σώματος "μήλο" είναι κυρίως σπλαχνικό. Αν έχετε καταφέρει να μειώσετε τα επίπεδα του σπλαχνικού σας λίπους, είναι πιθανό να παρατηρήσετε κάποιο αυξημένο squish γύρω από τη μέση σας, καθώς το υποδόριο λίπος - θυμηθείτε, αυτό είναι το squishy υλικό - γίνεται πιο αισθητό.

Το κούνημα του λίπους καίει θερμίδες;

Διαπίστωσαν ότι η ολόσωμη δόνηση οδήγησε σε σημαντική απώλεια λίπους, αλλά δεν προκάλεσε σημαντική αλλαγή στο ποσοστό σωματικού λίπους σε μελέτες διάρκειας μικρότερης των 6 μηνών. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανημάτων ολόσωμης δόνησης.

Το λίκνισμα μετράει ως άσκηση;

Το λίκνισμα είναι μια ήπια μορφή άσκησης.

Μπορεί το κούνημα μπρος-πίσω να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Fidget. Το χτύπημα των δαχτύλων των ποδιών σας, το κούνημα μπρος-πίσω ή από τη μία πλευρά στην άλλη, το κούνημα του κεφαλιού σας και άλλες κινήσεις που προκαλούν νευρικότητα ονομάζονται "θερμογενετικές δραστηριότητες χωρίς άσκηση" και μπορείτε να κάψετε επιπλέον 150 θερμίδες την ώρα μόνο και μόνο κρατώντας το σώμα σας σε κίνηση, έστω και ελαφρά, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς κουνώντας το;

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που ακολουθούσαν μια δίαιτα απώλειας βάρους και χρησιμοποιούσαν τακτικά τα μηχανήματα με πλάκες δόνησης ήταν πιο επιτυχημένες στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους στην κοιλιά που ήταν δύσκολο να αφαιρεθεί από εκείνες που συνδύαζαν τη δίαιτα με μια πιο συμβατική ρουτίνα άσκησης.

Το κούνημα των ποδιών καίει θερμίδες;

Το Fidgeting περιλαμβάνει την κίνηση τμημάτων του σώματος με ανήσυχο τρόπο, όπως το επανειλημμένο χτύπημα ενός ποδιού, το χτύπημα των δακτύλων σε ένα τραπέζι και το παιχνίδι με δαχτυλίδια. Σε μια μελέτη, φάνηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν χαζομάρες καθιστοί ή όρθιοι έκαιγαν πέντε έως έξι φορές περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, από ό,τι όταν κάθονταν ή στέκονταν ακίνητοι ( 26 ).

Το σώμα συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες αν το κρατάτε σε κίνηση (π.χ. χτυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, Tapping ή Side-by-Side), κουνώντας το και κάνοντας άλλες νευρικές ασκήσεις. Το να κουνάτε το σώμα σας καίει θερμίδες; Πάρε αυτό, συνάδελφε. Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η νευρικότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη του 2005 κατέγραψε τον αριθμό αυτό στις 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσετε 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο.

Σύμφωνα με αναφορές για την υγεία, το κούνημα μιας κουνιστής καρέκλας καίει έως και 150 θερμίδες ανά ώρα.

Μια κουνιστή πολυθρόνα είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκουραστείτε και να κάψετε 150 επιπλέον θερμίδες την ώρα.

Η κουνιστή πολυθρόνα είναι μια καλή λύση επειδή ενισχύει τους μύες και χαλαρώνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις, ενώ δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν ακόμη και να συνδυάσουν την άσκηση στην κουνιστή καρέκλα με μια αγαπημένη δραστηριότητα, όπως το πλέξιμο ή το διάβασμα.

Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κουνώντας σε μια κουνιστή καρέκλα;

Αυτή η κίνηση είναι μια μη-ασκητική δραστηριότητα που κατηγοριοποιείται ως θερμογένεση. Μπορείτε να χαλαρώσετε σε μια κουνιστή πολυθρόνα και να κάψετε επιπλέον 150 θερμίδες την ώρα!

Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Βοηθάει το κούνημα του λίπους σας να χάσετε βάρος; Οι υποστηρικτές λένε ότι μόλις 15 λεπτά ημερησίως δόνηση ολόκληρου του σώματος τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να κάψει λίπος, να βελτιώσει την ευελιξία, να ενισχύσει τη ροή του αίματος, να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, να ενισχύσει τη δύναμη και να μειώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη.

Ανακαλύψαμε ότι τα όρθια γραφεία μπορούν να μας επιτρέψουν να κάψουμε θερμίδες (και λίπος) και τώρα ξέρουμε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψουμε επιπλέον θερμίδες δεν είναι μόνο το να στεκόμαστε όρθιοι, αλλά να κάνουμε διάφορα πράγματα.

Εξαρτάται από το σώμα σας, αλλά σύμφωνα με αυτόν τον ιστότοπο, αν είστε120 κιλά και κάθεστε μόνο για μία ώρα, καίτε 54 θερμίδες.

Αυτό που κάνει την κουνιστή καρέκλα μια μεγάλη και ήπια καρέκλα προπόνησης είναι ότι όχι μόνο δεν καίει μια καλή ποσότητα θερμίδων μέσα σε μια ώρα, 150 θερμίδες.

Αν ονειρευτείτε ότι κάθεστε σε μια κουνιστή καρέκλα ή ότι σας κουνάνε σε μια κουνιστή καρέκλα, αυτό σημαίνει βαθιά ασφάλεια και ικανοποίηση σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας, που πιθανότατα συνδέεται με τις σχέσεις σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νευρικές κινήσεις, όπως το χτύπημα και το κούνημα των δαχτύλων των ποδιών, το κούνημα με το κεφάλι και άλλα θερμογόνα της δραστηριότητας δεν έχουν κανένα όφελος σε αντίθεση με τις ασκήσεις, αφού συνήθως καίμε 150 επιπλέον θερμίδες ανά ώρα κάνοντας και αυτό.

Το να χοροπηδάτε και να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να κουνιέστε μπρος-πίσω, να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και να γνέφετε αναγνωρίζοντας, είναι δύο είδη θερμογενετικής άσκησης.

Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας και σωματικά προβλήματα, όπως αρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη, Αλτσχάιμερ, άνοια (για να αναφέρουμε μερικά), μπορούν να επωφεληθούν από μια κουνιστή καρέκλα.

Διατηρώντας το σώμα σας σε κίνηση, έστω και ελάχιστα, είναι δυνατόν να παίρνετε επιπλέον 150 θερμίδες την ώρα από το να χτυπάτε, να κουνάτε μπρος-πίσω ή να κουνάτε το κεφάλι σας αντί να γυμνάζεστε τακτικά.

Το να κουνάτε τα πόδια σας μπρος-πίσω καίει θερμίδες;

Σύμφωνα με τον Levine στο U.S. News & World Report, όσοι χοροπηδούν περισσότερο κουνώντας το πόδι τους, επανατοποθετούνται, σηκώνονται και περπατούν κ.ο.κ. μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους.

Το χτύπημα των δαχτύλων των ποδιών σας, το κούνημα μπρος-πίσω ή από τη μία πλευρά στην άλλη, το κούνημα του κεφαλιού σας και άλλες κινήσεις που προκαλούν νευρικότητα ονομάζονται "θερμογενετικές δραστηριότητες χωρίς άσκηση" και μπορείτε να κάψετε επιπλέον 150 θερμίδες την ώρα μόνο και μόνο κρατώντας το σώμα σας σε κίνηση, έστω και ελαφρά, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να κουνάτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε καίει θερμίδες; Κουνήστε το πόδι σας και χτυπήστε το πόδι σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Σε μια μακρά τηλεφωνική κλήση; Σηκωθείτε και περπατήστε. Κρατήστε τον εαυτό σας σε κίνηση και μέσα σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες, λέει ο Davis.

Αυτό σημαίνει ότι καίτε 150 θερμίδες κάθε φορά κάνοντας απλά λίγη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.