YOUR company



Τα χάπια ασβεστίου σας κάνουν να χάσετε βάρος - Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να σας κάνουν να πάρετε βάρος;

Η έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο προωθεί την απώλεια βάρους μόνο σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Το ασβέστιο αυξάνει την απέκκριση λίπους Οι άνθρωποι συνήθως αποβάλλουν περίπου 2 g λίπους με τα κόπρανα κάθε μέρα.

Η λήψη βιταμίνης D σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών σας υπό έλεγχο και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους. Με τη σειρά της, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D και να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα άλλα οφέλη της, όπως η διατήρηση ισχυρών οστών και η προστασία από ασθένειες ( 29 , 30 ).

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Colon διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων που είχαν τουλάχιστον έναν πολύποδα του παχέος εντέρου που είχε αφαιρεθεί, εκείνοι που έπαιρναν είτε συμπλήρωμα ασβεστίου είτε συνδυασμό ασβεστίου και βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πολύποδες κατά την περίοδο 6-10 ετών μετά την έναρξη του συμπληρώματος σε σχέση με εκείνους που δεν αύξησαν το συμπλήρωμα ασβεστίου.

Οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατανάλωναν λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από τη μελέτη είδαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας.

Σκοπός μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσον το συμπλήρωμα ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους.

Μπορεί το ασβέστιο να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος;

Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του ασβεστίου στην καύση λίπους, πάρτε συμπληρωματικό ασβέστιο και βιταμίνη D με το πρωινό. Έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D στο πρωινό αυξάνει το ρυθμό καύσης λίπους κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο γευμάτων. Μειώνει επίσης την "αυθόρμητη πρόσληψη ενέργειας" (πόση τροφή τρώτε) κατά το επόμενο 24ωρο.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Ιστορικό. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ή/και βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και καλύτερη μεταβολική υγεία.

Δεκαπέντε από αυτές τις μελέτες αφορούσαν το διαιτητικό ασβέστιο και 44 εξέτασαν τα συμπληρώματα ασβεστίου. Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι την ημέρα για να χάσω βάρος; Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για υγιείς ενήλικες είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα και 1.200 mg ημερησίως για άτομα άνω των 50 ετών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή θέλετε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε αυτές τις πλούσιες σε ασβέστιο τροφές στη διατροφή σας: Μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δεν υπήρχαν διαφορές στην αύξηση του σωματικού βάρους ή της λιπώδους μάζας στους ασθενείς που έπαιρναν ασβέστιο σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.

Το ασβέστιο βοηθάει στο λίπος της κοιλιάς;

Το ασβέστιο σας βοηθά να χτίσετε γερά, υγιή οστά ΚΑΙ σας βοηθά να χάσετε αυτό το ενοχλητικό προ-φλεγμονώδες λίπος της κοιλιάς ταυτόχρονα! Το υγιές βάρος αποτελεί επίσης βασικό συστατικό των υγιών οστών από μόνο του.

Επιπλέον, ξεχωριστές αναλύσεις δεν διαπίστωσαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων εικονικού φαρμάκου και ασβεστίου όσον αφορά την απώλεια βάρους ή λίπους.

18 Ιουνίου 2009 -- Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να μην αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Οι γυναίκες που συμβουλεύτηκαν να ακολουθήσουν μια μέτρια περιορισμένη δίαιτα για 25 εβδομάδες δεν παρουσίασαν σημαντική αύξηση του βάρους ή της απώλειας λίπους όταν έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου.

Οι εν λόγω συγγραφείς (4) διαπίστωσαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και του σωματικού βάρους σε νεαρές, μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες και υπολόγισαν ότι μια διαφορά στην πρόσληψη ασβεστίου κατά 1 g σχετίζεται με μια διαφορά 8 kg στο σωματικό βάρος.

Συνολικά, η λήψη τουλάχιστον 800 mg ασβεστίου ημερησίως από τη διατροφή ή η λήψη τουλάχιστον 1.000 mg συμπληρωματικού ασβεστίου ημερησίως αύξησε την οστική πυκνότητα.

Μπορεί το ασβέστιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, υπάρχουν τρία επιστημονικά τεκμηριωμένα ευρήματα σχετικά με το ρόλο του ασβεστίου στην απώλεια βάρους: Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το λίπος (μέσω των κοπράνων) Σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Τώρα, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην επιστήμη πίσω από αυτή την τριάδα ευρημάτων. Η έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο ενισχύει την καύση λίπους.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο αυξάνει το βάρος;

Τα παρόντα δεδομένα δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου της τάξης των 800 mg/ημέρα δεν προκαλεί σημαντική μεταβολή στο σωματικό βάρος.

Το ασβέστιο προκαλεί απώλεια βάρους; Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος.

Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά. Μια εξήγηση: Η θρεπτική ουσία μπορεί να συνεργάζεται με το ασβέστιο για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά, λέει ο Zemel. 4 Θα χάσετε βάρος -και θα βοηθήσετε την καρδιά σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal, σε άτομα με πολύ χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, η προσθήκη ενός συμπληρώματος ασβεστίου και βιταμίνης D στη δίαιτά τους με περιορισμένες θερμίδες όχι μόνο τους βοήθησε να χάσουν βάρος, αλλά και προώθησε μεγαλύτερη απώλεια λίπους από αυτή που σημειώθηκε σε άτομα που περιόριζαν μόνο τις θερμίδες.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου προκαλούν απώλεια βάρους;

Ο Zemel και η ομάδα του [17] εντόπισαν μια ευεργετική επίδραση του ανθρακικού ασβεστίου, επιπλέον 800 mg/ημέρα, στη μείωση του βάρους, το οποίο αυξήθηκε κατά 26% σε σύγκριση με τα άτομα ελέγχου. Στη μελέτη του Faghih [19], η συμπληρωματική χορήγηση 800 mg/ημέρα βρέθηκε επίσης αποτελεσματική στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.

Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Ένα ελάχιστο επίπεδο 20 ng/mL (νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο) βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει αυτή την αποθήκευση περιττού λίπους στην κοιλιά και μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και είχαν έλλειψη ασβεστίου έχασαν περισσότερα από 13 κιλά μετά τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων ασβεστίου, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία έχασε λίγο περισσότερο από δύο κιλά στην ομάδα ελέγχου.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να βοηθήσουν τα ποντίκια να χάσουν βάρος;

Τα ποντίκια που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου είχαν 42% μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρήγαγε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Τα ποντίκια που έκαναν δίαιτα με μέτρια γαλακτοκομικά είχαν 60% μείωση του σωματικού λίπους, ενώ εκείνα που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά έχασαν 69% του σωματικού λίπους.

Ωστόσο, τα δεδομένα μας σε δύο επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου δεν έδειξαν ότι το ασβέστιο επηρέασε το σωματικό βάρος ή την απώλεια λίπους σε παχύσαρκες γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης D στον ορό εντός του φυσιολογικού εύρους (10, 11).

Ο Caan προειδοποιεί ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D δεν είναι μαγικά χάπια απώλειας βάρους.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο προκαλεί απώλεια βάρους;

Όπως προαναφέρθηκε, τα υψηλά επίπεδα ενδοκυττάριου ασβεστίου προάγουν τη λιπογένεση και αναστέλλουν τη λιπόλυση. Η θεωρία υποδηλώνει ότι το διαιτητικό ασβέστιο αυξάνει τη λιπόλυση και διατηρεί τη θερμογένεση, επιταχύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Η ανάλυση αυτών των αρχείων δείχνει ότι η μέση αρχική πρόσληψη ασβεστίου κυμαινόταν από 600 έως 1000 mg/ημέρα και ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου της δίαιτας η μέση πρόσληψη ασβεστίου των ομάδων που έλαβαν συμπληρώματα υπερέβαινε την πρόσληψη ασβεστίου των ομάδων που έλαβαν εικονικό φάρμακο κατά περίπου 1000 mg/ημέρα. Και το ασβέστιο μειώνει επίσης την απορρόφηση του λίπους, οπότε αποβάλλετε περισσότερο με τα κόπρανα.

Εσωτερική Ιατρική Γνωρίζετε ήδη ότι το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Το συμπλήρωμα ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους; Τα δεδομένα δείχνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια. Στόχος μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσο η χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους. Μπορεί η λήψη ασβεστίου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πώς λειτουργεί. Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τρώτε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, συμβουλεύει. Σε μια μελέτη διάρκειας μίας εβδομάδας που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research Journal, 10 άνδρες και εννέα γυναίκες κατανάλωσαν είτε μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο (περίπου 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα) είτε μια δίαιτα υψηλή σε ασβέστιο (περίπου 1.400 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα).

Μπορεί η έλλειψη ασβεστίου να προκαλέσει απώλεια βάρους;

Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με έλλειψη ασβεστίου σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος και ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αύξηση του βάρους και του λίπους ή να ενισχύσει την απώλεια.

Ωστόσο, τα αποτελέσματά μας δεν υποστηρίζουν μια επίδραση κατωφλίου του ασβεστίου, επειδή υπήρχε υψηλότερη αρχική πρόσληψη ασβεστίου στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ό,τι στις μετεμμηνοπαυσιακές, αλλά υπήρχε μια τάση για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να παρουσιάζουν μεγαλύτερη ανταπόκριση στην απώλεια λίπους στο συμπληρωματικό ασβέστιο.

Συνοπτικά, η αντιπαχυσιακή δράση του ασβεστίου που αναφέρθηκε από άλλους κατά τη διάρκεια συνθηκών σταθερού βάρους μας οδήγησε στην υπόθεση ότι το συμπληρωματικό ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού θα ενίσχυε την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους.

Οι γυναίκες κατανεμήθηκαν τυχαία με διπλά τυφλό τρόπο σε μία από τις δύο ομάδες απώλειας βάρους: 1) 1000 mg στοιχειακού ασβεστίου με τη μορφή μηλικού κιτρικού ασβεστίου ή κιτρικού ασβεστίου ή 2) δισκία εικονικού φαρμάκου (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH, Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).

Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος.

Μπορούν το ασβέστιο και η βιταμίνη D να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατανάλωναν λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα πριν από τη μελέτη είδαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο οδηγεί σε σημαντικά χαμηλότερη μεταγευματική απόκριση των λιπιδίων.

Τι συμβαίνει όταν το ασβέστιο είναι πολύ υψηλό;

Το υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα σας μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας, να δημιουργήσει πέτρες στα νεφρά και να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Η υπερασβεστιαιμία είναι συνήθως αποτέλεσμα της υπερδραστηριότητας των παραθυρεοειδών αδένων.

Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να προκαλέσουν απώλεια βάρους;

Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή η λήψη ασβεστίου από τη διατροφή σας δεν θα προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους αν έχετε ήδη υγιές βάρος. Οι άνθρωποι συνήθως αποβάλλουν περίπου 2 g λίπους με τα κόπρανα κάθε μέρα. Αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει σημαντικά αυτόν τον αριθμό.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάρετε βάρος αν έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D. Υπήρχαν τέσσερις παραλλαγές γεύματος προφόρτωσης για να δοκιμάσουν οι συμμετέχοντες: έλεγχος με χαμηλό ασβέστιο/χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, προφόρτωση με υψηλό ασβέστιο, προφόρτωση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και προφόρτωση με υψηλό ασβέστιο/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Είναι δυνατόν να επιτευχθούν οι στόχοι διατροφικής πρόσληψης με συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά τα μέχρι στιγμής δεδομένα δείχνουν ότι τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι πιθανότερο να προκύψουν από την επιλογή τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο αντί για συμπληρώματα ασβεστίου.

Τι ρόλο παίζει το ασβέστιο στη διαδικασία καύσης λίπους;

Σε προηγούμενες μελέτες τους, ο Zemel και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το λίπος αποθηκεύεται και διασπάται από τον οργανισμό. Πιστεύεται ότι όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα λιποκύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος καίει.

Αλλά δεν είναι σαφές αν το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη διαφορά ή αν το πραγματικό κλειδί είναι ένας μη αναγνωρισμένος παράγοντας που τείνει να συνοδεύει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν σωματικό λίπος, αλλά μόνο αν η πρόσληψη ασβεστίου από τις τροφές είναι ήδη αρκετά χαμηλή, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους;

Είναι σαφές ότι υπάρχει μια περίπλοκη σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του βάρους. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών σας υπό έλεγχο και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Μπορεί το ασβέστιο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Το ασβέστιο σας βοηθά να χτίσετε γερά, υγιή οστά ΚΑΙ σας βοηθά να χάσετε αυτό το ενοχλητικό προ-φλεγμονώδες λίπος της κοιλιάς ταυτόχρονα! Μιλάμε για win-win. Αλλά υπάρχει και κάτι ακόμα... Το υγιές βάρος είναι επίσης βασικό συστατικό των υγιών οστών από μόνο του.

Το ασβέστιο αυξάνει τη λιπόλυση και σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η θεωρία υποδηλώνει ότι το διαιτητικό ασβέστιο αυξάνει τη λιπόλυση και διατηρεί τη θερμογένεση, επιταχύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Το ασβέστιο μειώνει την όρεξη;

Η πρόσληψη ασβεστίου καταστέλλει την όρεξη και προκαλεί οξεία υπεραντιστάθμιση της ενεργειακής πρόσληψης ανεξάρτητα από την πρωτεΐνη σε υγιείς ενήλικες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα βοηθούν τόσο στη μείωση της πρόσληψης λίπους όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους - ένα διπλό χτύπημα στον κόσμο της απώλειας βάρους.

Ποιο ασβέστιο βοηθά στην απώλεια βάρους; Στην παρούσα μελέτη, παρατηρήσαμε ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου+Δ για 12 εβδομάδες διευκόλυνε την απώλεια λίπους σε καταναλωτές πολύ χαμηλού ασβεστίου ανεξάρτητα από τον ενεργειακό περιορισμό, γεγονός που συμφωνεί με άλλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες [14, 16-20], υποδηλώνοντας μια ευεργετική επίδραση της πρόσληψης ασβεστίου στη διαχείριση του βάρους.