YOUR company



Πώς να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους μετά τα 50 - Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος μετά τα 50;

Δεν είστε μόνοι: Σύμφωνα με την Whitney English, MS, RDN, CPT, διατροφολόγο με έδρα το Λος Άντζελες, "είναι απολύτως φυσιολογικό να αρχίσετε να παίρνετε βάρος μετά τα 50 και να δυσκολεύεστε να το διατηρήσετε". Στην πραγματικότητα, λέει, ένα μικρό επιπλέον πάχος δεν είναι πάντα κακό.

Οι δίαιτες και οι προπονήσεις που υποστηρίζουν τα γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για λίγες εβδομάδες μόνο για να σας προετοιμάσουν για ένα μακροπρόθεσμο, υγιές και βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι δύσκολο να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος ή να διατηρήσουν υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουν.

Πώς μπορούν οι γυναίκες να αποτρέψουν την επιτάχυνση της μυϊκής απώλειας μετά την ηλικία των 50 ετών;

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να αποτρέψουν την επιταχυνόμενη απώλεια μυών μετά την ηλικία των 50 ετών. Πρώτον, οι γυναίκες όλων των ηλικιών πρέπει να ασκούνται τακτικά με αντιστάσεις. Τα είδη άσκησης αντίστασης περιλαμβάνουν την άρση βαρών καθώς και ασκήσεις όπως τα καθίσματα και τα push-ups.

Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς διαιτολόγους για την απώλεια βάρους και τη γήρανση και μας έδωσαν τις καλύτερες συμβουλές τους για να χάσετε βάρος στα 50 σας.

Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη πρωτεΐνη θα είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 50, οπότε φροντίστε να προμηθευτείτε πολλά πρωτεϊνούχα σνακ.

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την κινητικότητά σας όταν είστε άνω των 50 ετών, ενώ η ηρεμιστική της επίδραση μπορεί να είναι ευεργετική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, λέει ο Anton. Φέτος, προετοιμάστε τον εαυτό σας για επιτυχία με αυτές τις συμβουλές εγκεκριμένες από διαιτολόγους για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Η νηστεία του νερού περιλαμβάνει την αποχή από όλα τα είδη τροφίμων ή ποτών, εκτός από το νερό, για μια ημέρα έως αρκετές εβδομάδες, επομένως, για να ξεκινήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους με νηστεία του νερού, πρέπει να παίρνετε μόνο νερό και τίποτα άλλο (8).

Είναι η απώλεια μυών μετά την ηλικία των 50 ετών πιο συχνή στις γυναίκες;

Αν και είναι σύνηθες για τους άνδρες να παρουσιάζουν επίσης μυϊκή απώλεια μετά την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες είναι ακόμη πιο επιρρεπείς στη μείωση της μυϊκής μάζας, σύμφωνα με ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών είναι λιγότερο ικανές να αποθηκεύουν πρωτεΐνες από ό,τι οι άνδρες.

Ένα άτομο μπορεί να χρειάζεται έναν προϋπολογισμό θερμίδων 1.200 θερμίδων για να χάσει βάρος. Ωστόσο, το "jump-starting weight loss" είναι περισσότερο ένα σύνθημα παρά ένα απαραίτητο ή χρήσιμο μέρος ενός ταξιδιού απώλειας βάρους", λέει η Liz Wyosnick, RD. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη.

Πολλοί άνθρωποι έχουν να επιτύχουν στόχους υγείας και απώλειας βάρους και στρέφονται σε δίαιτες που τους αφήνουν να αισθάνονται στερημένοι και να θέλουν να τα παρατήσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή ημέρες.

Δεδομένου ότι κανείς δεν μπορεί να χάσει βάρος για σας, το να γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους είναι μια πρωτοβουλία που θα πρέπει να αναλάβετε μόνοι σας, αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα 50;

"Η ηλικία επηρεάζει την απώλεια βάρους τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, και αυτό επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, καθώς και επειδή υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας", λέει ο Amselem. "Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους πάνω από την ηλικία [των] 50 ετών είναι αδύνατη αποστολή.

Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σε αυτό το σημείο, παρακολουθήστε τι τρώτε, αποφύγετε το αλκοόλ, ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων, ενώ τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυξήστε την ένταση ή τη συχνότητα της άσκησης, κοιμηθείτε καλά και διαχειριστείτε το άγχος.

Με τα παραπάνω κόλπα για το πώς να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα το διατηρήσετε.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη διαχείριση του βάρους ή στην απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, το παραπάνω πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων, το οποίο είναι διατροφικά ισορροπημένο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 2 κιλά βάρος κάθε εβδομάδα, καθώς ξεκινάτε το μακροπρόθεσμο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 5 ημέρες; 5 βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50 1 Βάλτε πολλές πρωτεΐνες. 2 Ενταχθείτε στην αντίσταση. 3 Κοιμηθείτε αρκετά. 4 Δοκιμάστε περιστασιακή νηστεία. 5 Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό.

Είναι δυνατόν να ανακτήσετε μυϊκή μάζα στην ηλικία των 50 ετών;

"Χάνουμε, κατά μέσο όρο, δέκα κιλά άλιπης μυϊκής μάζας για κάθε δεκαετία της ενήλικης ζωής". "Είναι 100% δυνατό να ανακτήσετε ή να χτίσετε μυϊκή μάζα σε ηλικία 50 ετών ή μεγαλύτερη", συμφωνεί ο Rufo.

Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολισμό μου μετά την ηλικία των 50 ετών;

Αλλά θα ήταν συνετό να πάρετε μερικά βάρη, καθώς χάνετε επίσης μυϊκή μάζα μετά τα 50. Εάν είστε σωματικά αδρανείς, η απώλεια αυτή μπορεί να ανέλθει σε ποσοστό 3 έως 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία. Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα εκγύμνασης με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο του μεταβολισμού σας, αλλά και της δύναμης και της λειτουργίας σας. Συμπεριλάβετε άφθονα προϊόντα στη διατροφή σας.

Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους μετά τα 50 έτη, απολαύστε την προπόνηση ενδυνάμωσης, να είστε πιο σωματικά δραστήριοι, να μαγειρεύετε στο σπίτι, να αποφεύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να αυξάνετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και να επιλέγετε τα κατάλληλα συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο. Ένα μεγάλο μέρος της εκκίνησης της απώλειας βάρους άνω των 50 ετών έχει να κάνει με το να φτάσουμε στη γραμμή εκκίνησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα πιο γρήγορα την απώλεια βάρους σας, μετατοπίζοντας τη διατροφή σας από ένα μοτίβο που σας κάνει να τρώτε όλη την ημέρα σε ένα μοτίβο διατροφής με περιορισμένο χρόνο.
Ωστόσο, αν θεωρείτε το περπάτημα ως έναν τρόπο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, θα έχετε το σημαντικότερο όφελος προσθέτοντας σύντομες εκρήξεις έντασης.

Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στα 50 σας και τι να κάνετε γι' αυτό;

Ζεστάνετε τα πράγματα. Σε πολλές μελέτες, το πιπέρι καγιέν έχει συνδεθεί με την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση των λιγούρες. - Γίνετε ξανά παιδί. - Μην αποσυρθείτε από την άσκηση. - Προγραμματίστε το μέλλον. - Εφαρμόστε την προσέγγιση "μόνο μερικές μπουκιές". - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. - Κλείστε την τηλεόραση.