YOUR company



Σχέδιο διατροφής πείνας - Η παράλειψη του πρωινού = κατάσταση πείνας;

Και η ιδέα ότι παραλείψατε το πρωινό ή περιμένατε περισσότερο από 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων ή κάνατε κάποια επιπλέον καρδιοαναπνευστική άσκηση (ή κάτι εξίσου ανούσιο) και τώρα μπήκατε αμέσως σε κατάσταση λιμοκτονίας ως αποτέλεσμα είναι πολύ γελοία για να δικαιολογήσει ούτε ένα δευτερόλεπτο συζήτησης. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα και η απώλεια βάρους θα συμβεί.

Ναι, για τους περισσότερους από εμάς, μια δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια δίαιτα πείνας.

Η παράλειψη γευμάτων επηρεάζει το μεταβολισμό σας;

Η κατάσταση λιμοκτονίας συμβαίνει μακροπρόθεσμα, οπότε η παράλειψη ενός γεύματος κάθε τόσο δεν θα επηρεάσει μόνιμα το μεταβολισμό σας. Η άναρχη παράλειψη γευμάτων μπορεί ωστόσο να επηρεάσει το βάρος σας με έναν άλλο τρόπο. "Η τάση στο άλλο άκρο [της παράλειψης γευμάτων] είναι η υπεραντιστάθμιση", λέει ο Pojednic.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι μύθοι σχετικά με τη στρατιωτική διατροφή;

Το να μπαίνετε σε κατάσταση "πείνας" είναι ο νούμερο ένα μύθος σχετικά με τη στρατιωτική δίαιτα. Πραγματική λιμοκτονία σημαίνει μείωση της ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ θερμιδικής πρόσληψης σε λιγότερο από το 50% της ποσότητας που χρειάζεται το σώμα ΣΑΣ ανά ημέρα για μια ΠΑΡΑΤΕΙΝΟΜΕΝΗ χρονική περίοδο (δηλαδή εβδομάδες ή/και μήνες).

Μπορείς να λιμοκτονήσεις σε μια μέρα;

Το σώμα σας μπορεί να λιμοκτονήσει μετά από μία ή δύο ημέρες χωρίς τροφή ή νερό. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί διαφορετικά για να μειώσει την ποσότητα ενέργειας που καίει. Τελικά, η πείνα οδηγεί στο θάνατο. Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος "κανόνας" για το πόσο καιρό μπορείτε να ζήσετε χωρίς τροφή.

Επικεντρώνομαι στην προώθηση της διατροφής με πλήρη τροφή, οπότε δεν θα βρείτε φάρμακα ή συμπληρώματα για την απώλεια βάρους σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων ή η μείωση των θερμίδων σε μια δίαιτα θα βάλει το σώμα σας στη φοβερή κατάσταση λιμοκτονίας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά λιμοκτονώντας; Το να λιμοκτονείτε στο όνομα της απώλειας βάρους δεν είναι υγιές ή βιώσιμο. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να στερηθείτε το φαγητό, το σώμα σας θα υποφέρει. Μετά από παρατεταμένη λιμοκτονία, ο μεταβολισμός του σώματός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, το σώμα σας μπορεί να μην λειτουργεί σωστά και η ψυχική σας υγεία μπορεί να μειωθεί.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Τα πλεονεκτήματα: Η δίαιτα είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και περιλαμβάνει πολλά φρέσκα τρόφιμα, καθώς απαιτεί να μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματά σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πάντων, από τον διαβήτη έως τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη γνωστική έκπτωση. Τα μειονεκτήματα: Το να πρέπει να αγοράζετε φρέσκα υλικά για τα γεύματα μπορεί να γίνει ακριβό και το τακτικό μαγείρεμα είναι χρονοβόρο.

Το σχέδιο διατροφής πείνας, όπως και άλλα σχέδια διατροφής, υπόσχεται άμεση απώλεια λίπους και πολλοί πιστεύουν ότι είναι μια αξιόπιστη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Η επιτυχία της απώλειας βάρους μπορεί να συνδέεται με την απώλεια παρόμοιου αριθμού κιλών από εβδομάδα σε εβδομάδα αντί για δίαιτες πείνας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Η δίαιτα Optavia είναι μια δίαιτα πείνας που δεν θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Η προσέγγιση περιλάμβανε τρία βήματα: (1 ουγγιά κάθε 2 ώρες) μέχρι τα ούρα να είναι "απαλλαγμένα από ζάχαρη". Ενώ είναι αλήθεια ότι η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων συνολικά οδηγεί συνήθως σε απώλεια βάρους, η δίαιτα πείνας φτάνει αυτή την έννοια στα άκρα, αναγκάζοντας το σώμα σε κατάσταση πείνας, ώστε να κρατάει κάθε θερμίδα που παίρνει.

Παρόλο που η συνεχής πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα οδηγήσει τελικά σε απώλεια βάρους, αυτό δεν είναι ένα υγιές ή ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες πείνας και η μείωση της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι οι υγιείς συνήθειες που απαιτούνται για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Είναι 1200 θερμίδες την ημέρα λίγες; Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων θεωρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιούνται για την προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους και μερικές φορές συνταγογραφούνται από επαγγελματίες υγείας.

Αλλά αν θέλετε όλες τις διαθέσιμες επιλογές, εδώ είναι μερικά ακόμη προγράμματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη μαγιάς.

Η πείνα βοηθά ή εμποδίζει την απώλεια βάρους; Για να χάσουμε βάρος μας ενθαρρύνουν να τρώμε λιγότερο. Τι γίνεται όμως όταν αυτό φτάνει στα άκρα; Η "πείνα", ή ο αυστηρός περιορισμός της τροφής με πολύ χαμηλά επίπεδα θερμίδων, στην πραγματικότητα εμποδίζει την απώλεια βάρους. Αν και φαίνεται αντιφατικό, το να λιμοκτονεί ο οργανισμός από την τροφή μπορεί να κάνει τους στόχους βάρους πιο δύσκολο να επιτευχθούν.

Όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας πείνας για λίγες ημέρες, το σώμα σας θα κάψει επιπλέον θερμίδες, χωρίς να γνωρίζει ότι δεν παίρνει καθόλου καύσιμα για λίγο.

Τι συμβαίνει όταν λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος;

Όταν λιμοκτονείτε, χάνετε περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι χρειάζεστε. Η Katy Latta, μια γυναίκα που ζει στο Ηνωμένο Βασίλειο έζησε πώς είναι να κάνεις δίαιτα πείνας και το έστειλε στο NCWTV.com για να μοιραστεί την ιστορία της. Η Katy κάνει δίαιτα νηστείας εδώ και δύο εβδομάδες και έχει χάσει τέσσερα κιλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ήταν ομαλή για εκείνη.

Μπορείτε να χάσετε θερμίδες λιμοκτονώντας;

Αντίθετα, η πείνα ορίζεται συνήθως ως μια παρατεταμένη χρονική περίοδος χωρίς τροφή ή με πολύ περιορισμένη πρόσληψη τροφής που υπολείπεται σημαντικά των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών του οργανισμού σας. Αυτό αφήνει το σώμα σας σε μεγάλο έλλειμμα θερμίδων και οδηγεί σε μη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα σημάδια της λιμοκτονίας;

Ωστόσο, μετά από ένα σημαντικό χρονικό διάστημα συνεχούς υποσιτισμού, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα, ενώ παράλληλα θα παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε περισσότερο βάρος. Τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάστασης λιμοκτονίας μπορεί να περιλαμβάνουν: Λήθαργος. Οι θερμίδες είναι, ουσιαστικά, καύσιμα για το σώμα σας.

Η δίαιτα βασίζεται σε αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς που μιμούνται τα αποτελέσματα της πείνας.

Η δίαιτα πείνας είναι ένα παράδειγμα ακραίας δίαιτας, κατά την οποία κάποιος προσπαθεί να χάσει γρήγορα βάρος μειώνοντας τις θερμίδες σε λιγότερο από το ήμισυ αυτών που χρειάζεται.

Αν αρχίσετε να στερείτε από το σώμα σας τροφή, τροφή που χρησιμοποιεί για ενέργεια, τότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και τελικά θα σταματήσει.

Εκτός από το γεγονός ότι η δίαιτα πείνας συνήθως δεν οδηγεί σε μακροχρόνια απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι συχνά οδηγεί σε απώλεια μυών.

Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε κάποια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες, που μπορεί να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.

Οι δίαιτες πείνας για απώλεια βάρους ή οι δίαιτες νηστείας για απώλεια βάρους είναι διαφορετικές, αλλά η βασική αρχή είναι ο αυστηρός περιορισμός. Η αργή σταδιακή διαδικασία απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι μακροπρόθεσμα πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε δίαιτα πείνας.

Ποιες είναι οι παρενέργειες μιας δίαιτας πείνας;

Υπήρξαν επίσης κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες από τη δίαιτα νηστείας της. Η Latta λέει ότι ήταν εξαιρετικά ευερέθιστη, είχε περιστασιακή ναυτία και δυσκολευόταν να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Είναι αυτονόητο ότι οι δίαιτες πείνας δεν έχουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά ιδού μερικά.

Σας βοηθάει η πείνα να χάσετε βάρος; Η ασιτία οδηγεί σε απώλεια βασικών θρεπτικών συστατικών και μετάλλων από τον οργανισμό που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία. Στην πραγματικότητα, δεν επηρεάζει μόνο σωματικά, αλλά και διανοητικά. Ενώ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κάποιου βάρους, αλλά δεν θα αφήσει καμία τροφή. Το σώμα και τα όργανά σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη μη ύπαρξη τροφής για μέρες.

Τι θα συμβεί αν λιμοκτονήσουμε για μια μέρα;

Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να πρόκειται να φάτε ξανά σύντομα. Μετά από οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για τη δημιουργία ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης 24ωρης νηστείας σας.

Είναι υγιεινό να πεινάς για μια μέρα; Εκτός από την απώλεια βάρους, η αποχή από το φαγητό για μια ημέρα μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η περιστασιακή 24ωρη νηστεία μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία . Ορισμένα στοιχεία από έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων ειδών καρκίνου ή ακόμη και στη διατήρηση της μνήμης . Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι οι δίαιτες πείνας, δηλαδή ο περιορισμός του φαγητού σε σημείο που να μην προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, είναι κακή ιδέα. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην πλησιάζει ποτέ σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Πόσες θερμίδες την ημέρα είναι η πείνα;

Οι θερμίδες πείνας είναι η πρόσληψη λιγότερων από 600 θερμίδες την ημέρα, ωστόσο, οποιαδήποτε θερμιδική πρόσληψη κάτω από το συνιστώμενο ελάχιστο όριο δεν παρέχει στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Μια δίαιτα πείνας δεν προάγει την απώλεια βάρους, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται ως απάντηση στη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

Η παράλειψη ενός γεύματος βάζει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας;

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων ή η μείωση των θερμίδων σε μια δίαιτα θα βάλει το σώμα σας στη φοβερή κατάσταση λιμοκτονίας. Αυτή η παραπληροφόρηση, που συχνά αναφέρεται ως ΑΛΗΘΕΙΑ, ισχυρίζεται ότι το σώμα σας θα νομίζει ότι λιμοκτονεί και ο μεταβολισμός σας θα σταματήσει. Στη συνέχεια, ό,τι τρώτε θα αποθηκεύεται ως λίπος, καθώς το σώμα σας θα προσπαθεί να διατηρηθεί.

Θα ξαναπαχύνω με τη στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών; Δεν θέλετε να ξαναπάρετε το βάρος που μόλις χάσατε τόσο σκληρά με τη στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών, οπότε συνεχίστε τις επόμενες 4 ημέρες με την ίδια ένταση, αποφασιστικότητα και πειθαρχία. Στη συνέχεια, αν θέλετε να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος, επαναλάβετε τον κύκλο ξεκινώντας από την 3ήμερη στρατιωτική δίαιτα από την αρχή.

Η δίαιτα Optavia λειτουργεί αντικαθιστώντας τα καθημερινά σας γεύματα με "καύσιμα" 100 θερμίδων πέντε φορές την ημέρα με ένα μόνο γεύμα ολικής αλέσεως - το γεύμα "lean & green" την ημέρα.

Όσοι δοκιμάζουν τη δίαιτα λιμοκτονίας μπορεί να αισθάνονται ενθαρρυμένοι όταν παρατηρούν κάποια απώλεια βάρους στην αρχή, αλλά συνήθως πρόκειται μόνο για βάρος νερού και πιθανότατα θα παρουσιάσουν οροπέδιο μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Η δίαιτα πείνας και η άσκηση είναι ένας ακόμη πιο θανατηφόρος συνδυασμός, διότι όταν υιοθετείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και αρχίζετε να ασκείστε, το σώμα σας εξοικονομεί λίπος με ταχύτερο ρυθμό. Η δίαιτα βάζει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας, αλλά προσπαθεί να την κάνει ανεκτή.

Η στρατιωτική δίαιτα λιμοκτονεί το σώμα σας;

Παρόλο που μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όπως η Στρατιωτική Δίαιτα μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε λίγο στην αρχή, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν λιμοκτονείτε το σώμα σας. Η κατάσταση λιμοκτονίας, όπως την έχουμε μάθει, είναι ένας πλήρης μύθος.

Η πείνα είναι μια σοβαρή ανεπάρκεια στην πρόσληψη θερμιδικής ενέργειας, κάτω από το επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση της ζωής ενός οργανισμού. Οι πρώτες ημέρες της δίαιτας πείνας τείνουν να δίνουν την ψευδαίσθηση ότι η αλλαγή στη διατροφή ή η έλλειψη φαγητού λειτουργεί πραγματικά, καθώς θα πέσετε αρκετούς αριθμούς στη ζυγαριά.

Μπαίνετε σε κατάσταση λιμοκτονίας όταν σταματάτε να τρώτε; Δεν μπαίνετε σε κατάσταση λιμοκτονίας από, ας πούμε, την παράλειψη ενός γεύματος, τη νηστεία για 24 ώρες ή απλώς την υπερβολική μείωση των θερμίδων σας για λίγες ημέρες.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πείνας;

Αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν "κατάσταση λιμοκτονίας" είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μακροχρόνιο περιορισμό θερμίδων. Περιλαμβάνει μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίει το σώμα σας, η οποία μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.