YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος όταν είστε υπέρβαροι: Μπορείτε να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα;

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι χάνετε λίπος και χτίζετε μυς ταυτόχρονα. Όχι, δεν αντικαθιστάτε τους μυς με λίπος, και όχι οι μυς δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, απλά χάνετε λίπος και χτίζετε μυς. Για παράδειγμα, αν χάσετε 3 λίβρες λίπους αλλά κερδίσετε 3 λίβρες μυών, η ζυγαριά δεν πρόκειται να μετακινηθεί.

Πόση μυϊκή μάζα χάνετε όταν χάνετε βάρος;

Οι στατιστικές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο αναφέρουν ότι περίπου το 25% αυτού που χάνετε όταν χάνετε βάρος είναι μυς και το υπόλοιπο σωματικό λίπος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν έχετε περισσότερους μυς από το σωματικό λίπος; Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι θα έχετε περισσότερους μυς από το σωματικό λίπος, το οποίο θα βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να έχετε πολύ περισσότερους μυς από ό,τι νομίζετε ότι έχετε. Κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος και ασκήσεις αντίστασης, θα διατηρήσετε περισσότερη από τη μυϊκή σας μάζα καθώς θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Ακόμη και ένα σχετικά σύντομο τζόκινγκ μερικές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά το βάρος και την υγεία σας.

Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, το σώμα σας περιέχει λιποκύτταρα τα οποία ευθύνονται για το πώς κερδίζετε ή χάνετε βάρος.

Ο πρώτος τρόπος για να χάσετε περιττό βάρος είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το πάχος για πάντα είναι να μην παχύνετε εξαρχής.

Μόλις λάβετε το πράσινο φως για να επιδιώξετε την απώλεια βάρους, θέστε ως αρχικό στόχο να χάσετε 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σας βάρους, επειδή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, αυτή η ποσότητα απώλειας βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Μερικές φορές υποκείμενοι παράγοντες, όπως οι παθήσεις του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο Cushing, ή ακόμη και τα φάρμακα που παίρνετε, μπορεί να ευθύνονται τουλάχιστον εν μέρει για την αύξηση του βάρους σας (ή να δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους).
Αυτή είναι η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που στοχεύετε, επιτρέποντάς σας να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.

Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε εξαιρετικά χαμηλό αριθμό (κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα), οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλήξετε να καίτε μυς αντί για λίπος.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους και δημοφιλείς τρόπους απώλειας βάρους είναι η λιποαναρρόφηση. Αν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα βάρους ή παλεύετε με την παχυσαρκία, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποφύγετε το γεγονός ότι η κίνηση κάποιου είδους είναι απαραίτητη τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη συνολική σωματική υγεία.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - ειδικά με ζεστή, στερεή τροφή - σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και λιγότερο πεινασμένοι αργότερα.

Είναι ευκολότερο για ένα παχύσαρκο άτομο να χάσει βάρος;

Ναι, οι βαρύτεροι άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα από ό,τι οι ελαφρύτεροι. Η φυσική υπαγορεύει ότι ένα βαρύτερο αντικείμενο που μετακινείται σε ίση απόσταση ή ένα αντικείμενο ίσου βάρους που μετακινείται σε μεγαλύτερη απόσταση απαιτεί περισσότερη εργασία για να επιτευχθεί.

Σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους "Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και για τη διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους", λέει ο Δρ. Δημιουργήστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως 15 λεπτά την ημέρα, και ανεβείτε στα 30 λεπτά.

Ο συνδυασμός δίαιτας, τροποποίησης του τρόπου ζωής και άσκησης είναι η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους όταν είστε παχύσαρκοι.

Ποιος αριθμός ΔΜΣ θεωρείται νοσηρά παχύσαρκος;

Ο δείκτης μάζας σώματος ενός υγιούς ατόμου κυμαίνεται μεταξύ 17 και 25. Ο ΔΜΣ νοσηρής παχυσαρκίας είναι 40 ή πάνω, ο οποίος ονομάζεται επίσης σοβαρή παχυσαρκία. Εάν πάσχετε από συννοσηρότητες, μπορεί να θεωρηθείτε νοσηρά παχύσαρκοι ακόμη και με ΔΜΣ 35 ή περισσότερο.

Έχει το υψηλότερο ποσοστό επιπλοκών, αλλά αποδίδει τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, Δρ. Έχει το χαμηλότερο ποσοστό επιπλοκών, αλλά είναι η λιγότερο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους, Δρ. Χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου, την τόνωση της ενέργειας, τη μείωση της χοληστερόλης και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για ακραία παχυσαρκία;

Κατανόηση της ακραίας παχυσαρκίας. Για να επιτύχει έναν υγιή ΔΜΣ 25,0, θα πρέπει να χάσει 120 κιλά για να φτάσει σε βάρος 195 κιλών. Οι γιατροί χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να ορίσουν τη σοβαρή παχυσαρκία και όχι έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών ή ένα καθορισμένο όριο βάρους, επειδή ο ΔΜΣ υπολογίζει το βάρος σε σχέση με το ύψος.

Γιατί το ποσοστό του σωματικού μου λίπους παραμένει το ίδιο όταν χάνω βάρος;

Εάν χάνετε βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει το ίδιο, είναι πιθανότατα ένα σημάδι ότι χάνετε μυϊκή μάζα. "Το σώμα σας δεν θα πάρει το σχήμα που θέλετε. Θα παρατηρήσετε συρρίκνωση της περιφέρειας, αλλά το τσιμπημένο λίπος είναι το ίδιο", λέει ο Δρ Ναντόλσκι.

Αν δεν είστε δραστήριοι, ξεκινήστε καθιστοί με ασκήσεις όπως ανυψώσεις ποδιών, καθιστό κάθισμα ή συμπιέσεις γλουτών.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν τα λιποκύτταρα του σώματός σας δεν είναι σε θέση να μετατρέψουν αρκετό λίπος σε ενέργεια, λόγω της βλάβης του κύκλου καύσης, θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος για το μέλλον.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς παχυσαρκία;

Δύο γυναίκες τρέχουν έξω. Η απώλεια βάρους είναι θέμα ισορροπίας. Εάν δεν έχετε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πόσο βάρος είναι ένα υγιές ποσό για να χάσετε.

Είναι πιο δύσκολο για τα παχύσαρκα άτομα να ασκηθούν;

Αυτό συμβαίνει επειδή το επιπλέον βάρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την κίνηση και, συνεπώς, πιο δύσκολη την άσκηση. Τα παχύσαρκα άτομα συχνά δυσκολεύονται να κάνουν σωματική δραστηριότητα λόγω του μεγέθους του σώματος, της περιορισμένης κινητικότητας και του πόνου στις αρθρώσεις.

Ειδικά για την απώλεια βάρους, θέλετε να βρίσκεστε σε κατάσταση θερμιδικής ανεπάρκειας (ή αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου), όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε πολλά κιλά να χάσετε; Όταν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίξετε μακροπρόθεσμα. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα αντιμετωπίσετε προκλήσεις. Οι ειδικοί στην απώλεια βάρους και οι άνθρωποι που τα έχουν καταφέρει σας προσφέρουν τις ιδέες τους για να μειώσετε τις θερμίδες, να καταπολεμήσετε τη "λιγούρα", να διευκολύνετε την άσκηση, να παραμείνετε σε καλό δρόμο και πολλά άλλα. Ορισμένες είναι δοκιμασμένες και αληθινές και άλλες μπορεί να σας εκπλήξουν.

Όταν χάνετε βάρος, τα λιποκύτταρα χάνουν λίπος- δεν χάνετε ποτέ τα λιποκύτταρα, είναι πάντα τα ίδια, αλλά χάνετε λίπος στα κύτταρά σας.

Αντί να προσπαθούν να καταλάβουν γιατί το σώμα αποθηκεύει υπερβολική ενέργεια όταν παίρνετε βάρος, ανέλυσαν το ΠΩΣ το σώμα αποθηκεύει ενέργεια στα λιποκύτταρα.

Όσο περισσότερη ενέργεια παίρνει από τα λιποκύτταρα, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε.