YOUR company



28 ημέρες περπάτημα σχέδιο για την απώλεια βάρους δωρεάν - Πώς να χάσετε βάρος με ένα περπάτημα 28 ημερών για την απώλεια βάρους;

Συμβουλή - Εγγραφείτε στο FitOn για απεριόριστη πρόσβαση σε εκπληκτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που έχουμε πασπαλίσει σε αυτό το σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους. Ημέρα 1: 30λεπτος σταθερός περίπατος ακολουθούμενος από αυτή την προπόνηση Interval Max με την Breann Mitchell. Ημέρα 2: Πηγαίνετε για ένα ολόκληρο μίλι με γρήγορο περπάτημα και μη σταματήσετε μέχρι να το πετύχετε.

Ποια είναι τα αποτελέσματα της Πρόκλησης 28 Ημερών;

"Η πρόκληση των 28 ημερών κάνει κάτι πολύ καλό για εσάς και το σώμα σας! Όταν ξεκίνησα ήμουν πρησμένη, δεν κοιμόμουν καλά και γινόμουν νωθρή. Τώρα αισθάνομαι ενεργητική, χαρούμενη και υγιής. Τα νύχια μου έχουν επίσης μακρύνει και σκληρύνει και τα μαλλιά μου είναι πιο λαμπερά και μαλακά!" - April Martin.

Το περπάτημα για ακριβή απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, η ταχύτητα περπατήματος και η γενετική που είναι οι επικρατέστεροι.

Τώρα, ας πετύχουμε τον καλύτερο εαυτό σας με αυτό το πρόγραμμα FitOn 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους που συνδυάζει τις καλύτερες από τις συμβουλές προπόνησής μας μαζί με απλές για να ακολουθήσετε ασκήσεις περπατήματος.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; Για έναν αρχάριο, 15 έως 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δήλωσε ο Dan Charak, NASM-CES, υπεύθυνος γυμναστικής στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center στο DeKalb, IL. Αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε περισσότερο από αυτό, είπε η Audra.

Τι είναι η πρόκληση περπατήματος 30 ημερών;

Πάρτε μέρος στην πρόκληση περπατήματος για να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα, να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και φυσική κατάσταση σε μόλις 30 ημέρες Καλώς ήρθατε στην πρόκληση περπατήματος 30 ημερών, που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κινείστε περισσότερο καθημερινά, ώστε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, ενεργό και γυμνασμένο.

Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για μέγιστη απώλεια βάρους. Μετακινηθείτε για το αρχάριο σχέδιο 4 εβδομάδων περπάτημα για απώλεια βάρους, καθώς και όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας για περπάτημα για απώλεια βάρους.

Ποιοι τύποι περπατήματος περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα 28 ημερών;

Για το πρόγραμμα των 28 ημερών, εστιάζουμε σε τρία είδη περπατήματος: Σταθερό περπάτημα: Σκεφτείτε το σαν να εκτελείτε βιαστικά τις δουλειές σας, με χρονομέτρηση σε ένα 20λεπτο μίλι (ή κατά μέσο όρο 3 μίλια την ώρα). Ζωηρό περπάτημα: ένα περπάτημα όπου είστε λίγο λαχανιασμένοι, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε το ρυθμό για όλη τη διάρκεια.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος;

Αν το αναλύσουμε αυτό, ένας περίπατος μιας ώρας 4-5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετός για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε επιπρόσθετος χρόνος που ξοδεύετε για να ασκηθείτε επιπλέον προσθέτει στις συνολικές καύσεις θερμίδων και στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Filed Under: Η καλύτερη συμβουλή μας για την απώλεια βάρους για εσάς!

Έξι γύροι από τα ακόλουθα: - 1 λεπτό με μέτρια προσπάθεια - 1 λεπτό κτυπήματα δύναμης με αυξημένη ταχύτητα - 30 δευτερόλεπτα μέγιστη προσπάθεια - 90 δευτερόλεπτα εύκολος ρυθμός για χαλάρωση.

Ποιο είναι το πρόγραμμα περπατήματος 14 ημερών;

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει περπάτημα με κλίση και ασκήσεις με το βάρος του σώματος για την οικοδόμηση άπαχων μυών. Επιστρέψτε στα βασικά και κάντε το περπάτημα μια τακτική συνήθεια με αυτό το πρόγραμμα 14 ημερών που εστιάζει στη στάση του σώματος , τη διαλειμματική προπόνηση και τη διασκέδαση.

Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!

Δοκιμάστε αυτή την πρόκληση περπατήματος 28 ημερών με χαμηλή επιβάρυνση για να σμιλέψετε και να τονώσετε το σώμα σας.

Έτσι, καθώς ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε το νέο σας σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους, είναι καλό να έχετε στόχους και ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν και οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ημερήσια καύση θερμίδων (κάποιες ενδεχομένως σε μικρότερο χρονικό διάστημα), το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι ένα προσιτό σημείο εκκίνησης για πολλούς ανθρώπους.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος για να χάσετε βάρος;

Οι περιπατητές που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει σταδιακά να φτάσουν σε ένα πρόγραμμα περπατήματος 5-7 ημέρες την εβδομάδα, 45-60 λεπτά ή περισσότερο σε ένα μέτριο έως έντονο επίπεδο έντασης (50-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού). Για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους, συνιστάται ένας συνδυασμός άσκησης και μείωσης των θερμίδων στη διατροφή σας.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να περπατάτε για καλύτερη υγεία;

Αυτό το πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος μπορεί να σας οδηγήσει σε καλύτερη υγεία. Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα περπατήματος, μιλήστε με το γιατρό σας αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας ή αν είστε άνω των 40 ετών και έχετε αδρανήσει πρόσφατα. Επιδιώξτε να περπατάτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Και το περπάτημα για την απώλεια βάρους, ή για να αποφύγετε την αύξηση των περιττών κιλών, είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθεί σε μια τυπική ρουτίνα προπόνησης.

Ξεκινήστε με περπάτημα 10 έως 15 λεπτών την ημέρα και φτάστε τα 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το πρόγραμμά σας.

Περπατήστε για 25 λεπτά με γρήγορο ρυθμό και τελειώστε με 8 λεπτά χαλαρού περπατήματος.

Για παράδειγμα, αν δεσμευτείτε να περπατάτε 3 επιπλέον μίλια, θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα.

Κάθε 5 λεπτά, επιταχύνετε το ρυθμό σας για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο βασικό σας ρυθμό για άλλα 5 λεπτά.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες και λίπος με το 30ήμερο πρόγραμμα περπατήματος για να χάσετε βάρος.

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 28 ημερών μπορεί να σμιλεύσει το σώμα σας, να χτίσει μυϊκή μάζα και να κάψει λίπος.

Ποιες είναι οι καλύτερες προκλήσεις περπατήματος για αρχάριους;

Περίπατος σε μονοπάτι της φύσης - Βρείτε ένα υπέροχο μονοπάτι πεζοπορίας ή ένα μονοπάτι της φύσης για να εξερευνήσετε! Περπατήστε σε μια νέα τοποθεσία - Ναι, όπως ακριβώς ακούγεται - βρείτε μια νέα γειτονιά, διαδρομή ή μονοπάτι για να εξερευνήσετε. Περπάτημα 5 χιλιομέτρων - Για την τελευταία ημέρα της πρόκλησης, προσπαθήστε να περπατήσετε μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων (3,1 μίλια).

Για να σας βοηθήσουμε να τα συνδυάσετε όλα αυτά, δημιουργήσαμε αυτό το πρόγραμμα πέντε ημερών την εβδομάδα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να καίτε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε για να κάψετε λίπος;

Ενώ μπορείτε να χωρίσετε το περπάτημά σας σε περιόδους των 10 λεπτών ή περισσότερο, έχετε ένα πρόσθετο όφελος από την καύση λίπους όταν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά μετά την προθέρμανση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών; Μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα σμιλέψει το σώμα σας - χωρίς όλη τη φθορά που προκαλείται από άλλα αθλήματα υψηλής όχλησης. Το πρώτο κλειδί για να χάσετε κιλά με το περπάτημα είναι η συνέπεια- πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε ένα επίπεδο που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς εκεί που πρέπει.

Ο στόχος στο τέλος του προγράμματος είναι να περπατάτε γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα σε 12 εβδομάδες. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες και τηρήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους 28 ημερών, σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο. Περπατήστε για 25 λεπτά κάθε μέρα εκτός από την Κυριακή, που είναι η ημέρα ξεκούρασης.

Όπως συνιστά η Trinh Le, MPH, RD, η αντιστοίχιση μιας δίαιτας 1.800 θερμίδων με 300 επιπλέον θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα μέσω της άσκησης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Τι είναι η πρόκληση περπατήματος 28 ημερών;

Πρόκληση περπατήματος: 28 ημέρες για να δεις έναν νέο εαυτό! Μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα σμιλέψει το σώμα σας- χωρίς όλη τη φθορά που προκαλείται από άλλα αθλήματα υψηλής επίπτωσης. Το πρώτο κλειδί για να χάσετε κιλά με το περπάτημα είναι η συνέπεια- πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 28 ημερών;

Στο πρόγραμμα γευμάτων των 28 ημερών σας, συμπεριλάβετε 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε λίπος στο 28ήμερο πρόγραμμα γευμάτων σας, αλλά δώστε έμφαση στα υγιεινά λίπη, όπως αυτά που προέρχονται από ελιές, κολοκύθες και αβοκάντο. Κρατήστε τα κορεσμένα λιπαρά σε 16 έως 22 γραμμάρια την ημέρα και τα τρανς λιπαρά σε λιγότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα. Τα ζωικά προϊόντα παρέχουν την κύρια πηγή κορεσμένου λίπους.

Εγγραφείτε στο FitOn για απεριόριστη πρόσβαση σε εκπληκτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που έχουμε πασπαλίσει σε αυτό το σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους.

Για τις ασκήσεις αυτές, περπατήστε για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, εναλλάσσοντας 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα και 1 λεπτό αργό, άνετο περπάτημα.