YOUR company



75 σκληρά αποτελέσματα απώλειας βάρους: Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους μετά τα 70;

Μερικά από τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους μετά τα 70 περιλαμβάνουν: Αυξημένη κινητικότητα. Περισσότερη κίνηση σημαίνει λιγότερη εξάρτηση από τους άλλους, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη ανεξαρτησία. Χαμηλότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα προβλήματα της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος είναι ένας από τους κύριους θανάτους των ηλικιωμένων.

Ο Cole DeBoer ολοκλήρωσε την εξαντλητική πρόκληση γυμναστικής 75 Hard και επιδεικνύει την ολική μεταμόρφωση του σώματός του. Πηγαίνοντας στο κέτο, αλλάζοντας στη συνέχεια σε μια λιγότερο περιοριστική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και σηκώνοντας βάρη, έχασα 80 κιλά σε 10 μήνες. Ακόμα και το πρόσωπο και το σαγόνι του φαίνονται πιο λεπτά και καθορισμένα χάρη στην απώλεια βάρους 15 κιλών.

Ποιο ήταν το νόημα των 75 σκληρών;

Έτσι, σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα από τα 75 δύσκολα ήταν αυτό που ήδη έκανα... απλά θα ήμουν υπερβολική και πειθαρχημένη σε αυτό κάθε μέρα... αντί να διαισθάνομαι και να τιμώ το πώς αισθάνεται το σώμα μου. ΑΛΛΑ αυτό ήταν το ζητούμενο... Αυτή η πρόκληση αφορούσε την εμφάνιση και την πειθαρχία κάθε μέρα!

Πόσο δύσκολο είναι το 75hard;

Αυτή η πνευματική και σωματική πρόκληση είναι πολύ έντονη και σκληρή - ίσως είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνετε ποτέ. Αν σας αρέσει να δοκιμάζετε προκλήσεις γυμναστικής ή ευεξίας και σας αρέσει να σπρώχνετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, ίσως ενθουσιαστείτε να δοκιμάσετε το 75Hard.

Πόσο διαρκεί το 75 Hard;

Το 75 Hard δημιουργήθηκε από τον επιχειρηματία και influencer Andy Frisella. Η πρόκληση τοποθετείται ως ένα πρόγραμμα για την οικοδόμηση ψυχικής ανθεκτικότητας και τηρεί τους ακόλουθους κανόνες για 75 ημέρες: Ακολουθήστε μια δίαιτα. Οποιαδήποτε δίαιτα.

Πώς η Kelly Rogus έχασε 100 κιλά με το peloton;

Με τις προπονήσεις Peloton, ολοκλήρωσε έναν τρίτο γύρο 75 Hard και έχασε περισσότερα από 100 κιλά. Πριν χάσει περισσότερα από 100 κιλά, η Rogus λέει ότι της άρεσε να κάθεται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Τώρα, βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθήσετε πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα με στόχο την υπερτροφία και θα χρειαστείτε πλήρεις ημέρες αποχής από την προπόνηση για να αναρρώσετε, κάτι που δεν καλύπτεται στο πρόγραμμα 75 Hard παρά την έμφαση που δίνει στις φωτογραφίες προόδου. Λοιπόν, καθώς αφορά την υγεία και την απώλεια βάρους, είναι καλό να ακολουθείτε τους κανόνες και να το κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Είναι η δίαιτα των 75 σκληρών υγιεινή για εσάς;

Το συνολικό συμπέρασμα είναι ότι οι συστάσεις για την υγεία στο 75 Hard ακούγονται ελκυστικές, αλλά απλά δεν υποστηρίζονται από καμία επιστημονική έρευνα σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Το πρόγραμμα 75 Hard μοιάζει με πολλές "προκλήσεις των ημερών Χ" στο ότι απαιτεί αυστηρή τήρηση σχετικά αυθαίρετων κατευθυντήριων γραμμών.

Πόσο μακριά πρέπει να απέχουν μεταξύ τους οι 75 σκληρές προπονήσεις;

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μεταξύ των προπονήσεων; Θα πρέπει να προσπαθείτε να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 3-4 ώρες μεταξύ των προπονήσεων.

Οι κανόνες του προγράμματος 75 Hard περιστρέφονται γύρω από 5 "κρίσιμες" καθημερινές εργασίες που πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε μέρα για 75 συνεχόμενες ημέρες.

Η πρόκληση των 75 σκληρών δεν είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αν και πιθανότατα θα δείτε σωματική αλλαγή αν κάνετε δύο προπονήσεις κάθε μέρα!

Ακολουθώντας ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για 75 ημέρες θα πρέπει σίγουρα να έχετε κάποια αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση. Η απάντηση είναι ναι, αλλά πρώτα, καταλάβετε τους δύο βασικούς λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε τόσο πολύ να χάσετε βάρος, γιατί μόλις το κάνετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μπείτε στο μονοπάτι της μακροπρόθεσμης υγείας και φυσικής κατάστασης.

Κάθε φορά που είστε υπερ-συγκεντρωμένοι ή/και περιοριστικοί με τη διατροφή σας, πιθανότατα θα χάσετε βάρος.

Η Virginia Rogus έχασε 114 κιλά ακολουθώντας το πρόγραμμα 75 Hard και κάνοντας γυμναστική με το ποδήλατο Peloton.

Περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι υγιής απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να χάσετε περισσότερο στην αρχή για το βάρος του νερού (αν και μερικές εβδομάδες δεν θα χάσετε).

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα μετά από 75 σκληρά;

Η Frisella πωλεί τουλάχιστον τρία άλλα προγράμματα 30 ημερών, τα οποία προορίζονται για χρήση μετά το 75 Hard. Αλλά ακολουθούν πολλούς από τους ίδιους κανόνες με μερικές προσθήκες, όπως το κρύο ντους και ο διαλογισμός. Αυτές οι άλλες προκλήσεις απώλειας βάρους είναι λίγο πιο βιώσιμες. Η συμβουλή να "ακολουθήσετε μια δίαιτα" είναι ασαφής.

Πώς πετυχαίνεις στο 75 Hard Challenge; Δεν υπάρχει τέλειος χρόνος για να ξεκινήσετε το 75 Hard. - Πηγαίνετε All-In στο 75 Hard. - Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες 75 Hard νωρίς μέσα στην ημέρα (ή αλλιώς Start Hard). - Σημειώστε και ελέγξτε πότε ολοκληρώνετε τις 75 δύσκολες εργασίες σας. - Έχετε έναν συνεργάτη λογοδοσίας. - Προγραμματίστε τα γεύματά σας. - Πάρτε σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε.

Πού ζει τώρα η Kelly Rogus;

Για τον Rogus, που ζει στο Martinsburg της Δυτικής Βιρτζίνια, κάτι στο 75 Hard έκανε κλικ. Η Rogus λέει ότι όταν είδε αναρτήσεις στο Instagram σχετικά με το πρόγραμμα 75 Hard, ήθελε να το δοκιμάσει.

Τον Μάρτιο του 2019, ο Frisella, ο οποίος δεν είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής, διαιτολόγος ή αδειοδοτημένος κλινικός θεραπευτής, εισήγαγε την έννοια του 75 Hard Challenge στο podcast του, Real AF, προτείνοντας ότι είναι ένας τρόπος να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και να χάσετε βάρος. Έχοντας πρόσφατα χάσει και ο ίδιος πολλά κιλά, ο αδελφός του Rogus προκάλεσε.

Αφού αντιμετώπισα άγχος μετά τον τοκετό, ανακάλυψα το πρόγραμμα 75 Hard mental toughness του Andy Frisella και έχασα 20 κιλά.

Σε γενικές γραμμές, αναφέρουν ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες του προγράμματος 75 Hard, αλλά αυτό είναι πολύ αυθαίρετο και δεν λαμβάνει υπόψη το εύρος των επιπέδων φυσικής κατάστασης των ατόμων που ξεκινούν το πρόγραμμα.
Το πρόγραμμα 75 Hard, που δημιουργήθηκε από τον επιχειρηματία και podcaster Andy Frisella και περιγράφεται ως πρόγραμμα "ψυχικής ανθεκτικότητας", περιγράφει τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσουν οι χρήστες για 75 ημέρες.
Θυμηθείτε: Αν ο στόχος σας είναι απλώς να χάσετε λίγο βάρος ή να διαβάσετε περισσότερο, μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους σκοπούς χωρίς το επίπεδο περιορισμού που προβλέπεται στο πρόγραμμα 75 Hard.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για 75 σκληρά;

Η Rylee, η οποία λέει ότι ήταν ήδη πολύ δραστήρια όταν ξεκίνησε το 75 Hard, υπολογίζει την ενεργητική ξεκούραση, όπως η γιόγκα, ως μία από τις δύο προπονήσεις της. Η Boules είναι οπαδός αυτής της στρατηγικής και συνιστά να εξετάσετε τις διατάσεις, τη γιόγκα και τις μορφές άσκησης με περπάτημα (αν είστε αποφασισμένοι να δοκιμάσετε το 75 Hard).

Θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 10-22lbs σε 3 μήνες για υγιή απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, οι γρήγορες λύσεις, όπως οι δίαιτες της μόδας, μπορεί αρχικά να προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συχνά είναι δύσκολο να διατηρηθούν και είναι βραχύβιες- κάθε χαμένο βάρος ξαναπαίρνεται γρήγορα πίσω.

Λειτουργεί το 75 Hard Challenge;

Ενώ υπάρχουν κάποια οφέλη από τα πρωτόκολλα του 75 Hard, είναι γενικά υπερβολικά ή όχι αρκετά συγκεκριμένα για τους περισσότερους σημαντικούς στόχους της ζωής. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να επιδεινωθούν οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία, λόγω της περιοριστικής φύσης του προγράμματος.

Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ στα 75 Hard; Δεν επιτρέπονται λάθη ή αλκοόλ. Γυμναστείτε δύο φορές την ημέρα κάθε μέρα, για τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα. Η μία προπόνηση πρέπει να είναι σε εξωτερικό χώρο. Πίνετε 1 γαλόνι νερό την ημέρα.

Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες, γεγονός που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Στο πρόγραμμα 75 Hard, το οποίο ο Frisella περιγράφει ως πρόγραμμα "ψυχικής ανθεκτικότητας", υπάρχουν έξι κανόνες που πρέπει να συμπληρώνονται κάθε μέρα: Οι συμμετέχοντες πρέπει να βγάζουν μια φωτογραφία προόδου, να ακολουθούν μια δίαιτα της επιλογής τους, να ολοκληρώνουν δύο 45λεπτες προπονήσεις, να πίνουν ένα γαλόνι νερό, να αφιερώνουν χρόνο στην ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας και να δεσμεύονται να μην τρώνε cheat γεύματα ή αλκοόλ καθημερινά για όλη την περίοδο των 75 ημερών.

Βρείτε άμεση έμπνευση για το δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους ξεφυλλίζοντας αυτές τις καταπληκτικές φωτογραφίες πριν και μετά.

Σου κάνει κακό η πρόκληση των 75 σκληρών;

Σύμφωνα με τον Malkani, οι περισσότεροι από τους διατροφικούς κινδύνους που σχετίζονται με την πρόκληση 75 Hard εξαρτώνται από τη δίαιτα που επιλέγει να ακολουθήσει το άτομο που συμμετέχει στην πρόκληση. Μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα, ειδικά σε συνδυασμό με ένα τόσο έντονο πρόγραμμα προπόνησης, θα μπορούσε να είναι επιβλαβής. Επιπλέον, επισημαίνει η Malkani, οι δίαιτες απλά δεν λειτουργούν.

Μέσα σε λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες χάσατε σχεδόν 5 κιλά, αυτό είναι ένα υγιές ποσοστό απώλειας βάρους.

Υπάρχουν ημέρες ανάπαυσης σε 75 Hard;

Κοίτα, λέγεται 75 "HARD" για κάποιο λόγο: Αυτό είναι ένα Ι-Ν-Τ-Ε-Ν-Σ-Ε σχήμα. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει από το να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε για την υγεία σας. Για παράδειγμα, αν έχετε τραυματισμό στη μέση, πάρτε μια ημέρα ξεκούρασης.

Η πρόκληση είναι μια πρόκληση "ψυχικής ανθεκτικότητας" που δημιουργήθηκε από τον podcaster Andy Frisella και απέκτησε μεγάλη απήχηση στο TikTok.

Ποιοι είναι οι 6 κανόνες του 75 Hard;

Ακολουθήστε μια δίαιτα. - Γυμναστείτε δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 45 λεπτά. - Πίνετε 4 λίτρα νερό την ημέρα. - Διαβάστε 10 σελίδες μη μυθοπλασίας την ημέρα. - Κάντε ένα πεντάλεπτο κρύο ντους. - Τραβήξτε καθημερινά φωτογραφίες προόδου. - Εκτελέστε άλλες άσχετες εργασίες, όπως μια τυχαία πράξη καλοσύνης ή μιλήστε σε κάποιον προσωπικά καθημερινά.

Με τις προπονήσεις Peloton, ολοκλήρωσε έναν τρίτο γύρο 75 Hard και έχασε περισσότερα από 100 κιλά.

Για παράδειγμα, το να κάνετε την πρόκληση 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα είναι πιθανότατα πολύ πιο βιώσιμο από το να την κάνετε κάθε μέρα, και με την πάροδο των ετών θα αποφέρει πολύ περισσότερα αποτελέσματα από το να κάνετε σκληρή δουλειά για 75 ημέρες χωρίς μακροπρόθεσμο σχέδιο.

Πόσες φάσεις είναι 75 Hard;

Το Live Hard είναι ένα πρόγραμμα ψυχικής ανθεκτικότητας που δημιουργήθηκε από τον Andy Frisella και έχει σχεδιαστεί για να σας μετατρέψει στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Αποτελείται από τέσσερις διαφορετικές φάσεις: 75 Hard, Φάση 1, Φάση 2, Φάση 3, κάθε μία από τις οποίες γίνεται με μηδενικούς συμβιβασμούς.

Είναι η πρόκληση των 75 ημερών υγιεινή;

Αν και οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές και οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής συμφωνούν ότι η πρόκληση 75 Hard μπορεί να είναι επιβλαβής, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική - τουλάχιστον σε τμήματα που χρησιμοποιούνται με μέτρο και στο πλαίσιο του δικού σας προσωπικού προγράμματος γυμναστικής.

Πώς έχασε 100 κιλά η Βιρτζίνια Ρόγκους;

Με τις προπονήσεις Peloton, ολοκλήρωσε έναν τρίτο γύρο 75 Hard και έχασε περισσότερα από 100 κιλά. Πριν χάσει περισσότερα από 100 κιλά, η Rogus λέει ότι της άρεσε να κάθεται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Τώρα, βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση. Βιρτζίνια Ρόγκους Σήμερα, η Ρόγκους λέει ότι είναι ένας διαφορετικός άνθρωπος τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Τι είναι η πρόκληση 75 hard και πώς λειτουργεί; Μόλις ξεκινήσετε την πρόκληση 75 Hard, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό σύνολο κανόνων που περιγράφει η Frisella - θα τους βρείτε παρακάτω - για 75 συνεχόμενες ημέρες, καταγράφοντας την πρόοδό σας κάθε μέρα, γυμνάζοντας δύο φορές την ημέρα και απέχοντας από το αλκοόλ και ορισμένες ομάδες τροφίμων.