Εύκολο σχέδιο διατροφής 5 ημερών: Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής 5 5;
"Η επιστήμη πίσω από το 5:5:5 είναι πολύ απλή - πρόκειται για την κατανάλωση περισσότερων (τουλάχιστον 5 μερίδων ημερησίως) υγιεινών φρούτων και λαχανικών - ιδιαίτερα λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες - που σας χορταίνουν και σας βοηθούν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας", εξηγεί η Angela.
Χάστε 5lb σε 5 ημέρες: Είναι η δίαιτα, από έναν κορυφαίο διατροφολόγο, που χρησιμοποιούν οι διασημότητες για να έχουν γρήγορα αποτελέσματα.
Αλήθεια πήρα 5 κιλά σε μια εβδομάδα;
Ναι, μπορείτε να πάρετε 5 κιλά βάρος στη ζυγαριά, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι 5 κιλά λίπους. Κατά πάσα πιθανότητα κατακρατάτε νερό από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μέσα σε μια εβδομάδα θα επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας. Όλα είναι προσωρινά!
Η παραπάνω επταήμερη θεραπευτική αγωγή δείχνει σαφώς ότι ένα νοτιοαφρικανικό σχέδιο διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εφικτό.
Μόλις αποφασίσετε για τα γεύματά σας, γράψτε ποιες συνταγές θα τρώτε κάθε μέρα για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων με το υπόδειγμα προγράμματος γευμάτων και χρησιμοποιήστε τη λίστα αγορών στον Οδηγό μου Vegan Made Easy.
Σύμφωνα με την έρευνα του Diabetes UK, τα ανησυχητικά δύο τρίτα των ενηλίκων του Ηνωμένου Βασιλείου τρώνε τρεις ή λιγότερες μερίδες φρούτων ή λαχανικών την ημέρα , ενώ σχεδόν οι μισοί άνθρωποι δεν τρώνε καθόλου φρούτα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Από μια κονσέρβα φασολιών κανελίνι 14 ουγγιών χωρίς προσθήκη αλατιού, βγάλτε 2 κουταλιές της σούπας φασόλια.Πρωινό: Ξεκινήστε την τέταρτη ημέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και στο πρωινό πάρτε ένα μπολ βρώμης γλυκιά ή αλμυρή οποιαδήποτε από τις επιλογές σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Προσέξτε τα αποξηραμένα φρούτα: Αν και οι σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα μετράνε για τα πέντε φρούτα την ημέρα, όταν τα φρούτα αποξηραίνονται γίνονται μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης και θερμίδων, γι' αυτό μείνετε σε μια μερίδα την ημέρα.Μπορώ να νηστέψω μόνο 5 ημέρες την εβδομάδα;
Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε τις άλλες 2 ημέρες. Οι ημέρες νηστείας δεν θα πρέπει να διαδέχονται η μία την άλλη- θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 κανονική ημέρα φαγητού. Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, μπορείτε να τρώτε, αλλά όχι πολύ.
Ξεκινήστε εκτυπώνοντας τη λίστα με τα ψώνια και, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο τοπικό σας παντοπωλείο. Πώς μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 5 εβδομάδες; Θα καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, προκειμένου να βελτιώσετε την πέψη σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό. Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής με την προπονητική ρουτίνα για να χάσετε έως και δεκαπέντε κιλά σε πέντε εβδομάδες. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τι μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια που ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Πηγή: Freepik. Πρωινό: - μια φέτα τοστ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα και ψιλοκομμένα αγγούρια.Αν θέλετε πραγματικά να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία, έχω διαπιστώσει ότι το να διαθέσω λίγο χρόνο σε ένα ρεπό για να κάνω ελαφριά προετοιμασία γεύματος αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να μαγειρέψω πραγματικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για 5 ημέρες;
Η δίαιτα των 5 ημερών ενθαρρύνει την κατανάλωση πιο ικανοποιητικών, πεινασμένων και χαμηλών θερμίδων τροφών για την απώλεια βάρους. Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι υγιής και μπορεί να επιτευχθεί με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, γι' αυτό και ορισμένοι ειδικοί συνιστούν μεθόδους διαλείπουσας νηστείας, όπως το 5:2.
Ημέρα 5 Δείγμα προγράμματος γευμάτων: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σας συμβουλεύουμε να τρώτε μοσχαρίσιο κρέας σε μικρές μερίδες σήμερα, μαζί με μια υγιή δόση ντομάτας.Σε αυτό το γρήγορο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, θα είστε σε θέση να πέσετε από το μέγεθος L στο μέγεθος M σε 5 ημέρες με σημαντική απώλεια ιντσών γύρω από τη μέση και την κοιλιά.
Αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφάγους είναι γεμάτο με νόστιμα γεύματα φυτικής προέλευσης και είναι αρκετά εύκολο για αρχάριους.Είναι κακό να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα;
Παρόλο που η γρήγορη, αισθητή πρόοδος είναι ικανοποιητική, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιζήμια. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια 1 κιλού την ημέρα δεν είναι μόνο δυνητικά επικίνδυνη, αλλά μπορεί επίσης να είναι αδύνατη, αν και υπάρχουν εξαιρέσεις.
Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων με καθημερινή άσκηση και είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά αυτή την εβδομάδα.Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να προσθέσετε ποικιλία στο μενού των τροφίμων σας.
Το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ήδη κάνετε. Ελληνικό γιαούρτι (τα λιπαρά είναι εντάξει, αλλά πρέπει να έχει λιγότερο από 9 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα) 1 φλιτζάνι βατόμουρα.Longo και η ομάδα του, ενήλικες που ακολουθούσαν μια φυτική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για πέντε συνεχόμενες ημέρες κάθε μήνα είχαν 86% λιγότερο λίπος στην κοιλιά και 66% λιγότερο συνολικό σωματικό λίπος μετά από τρεις μήνες από εκείνους που ακολουθούσαν μια τυπική δίαιτα 24 ώρες το 24ωρο.
Μόλις μία κουταλιά της σούπας ντοματοπολτός μετράει για τις πέντε φορές την ημέρα ( Εικόνα: Getty Images) 1 Ρίξτε μια κονσέρβα φασόλια.
Καπνιστά στρείδια, σαρδέλες, ρέγγες με ωμά λαχανικά ή σαλάτα είναι άλλες εύκολες επιλογές χωρίς μαγείρεμα.Ξεκινήστε το σημερινό πρόγραμμα γευμάτων του με την αναμεμειγμένη σούπα λαχανικών και ζεστό τσάι για πρωινό.
Η κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μπορείτε πραγματικά να χάσετε αυτά τα επιπλέον ανεπιθύμητα κιλά τρώγοντας 5 φορές την ημέρα; Ναι, μπορείτε. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, το συχνό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (3). Τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να τρώνε λιγότερο συχνά από εκείνους που έχουν υγιές βάρος, αλλά και από τα πρώην παχύσαρκα άτομα.
Ένα smoothie μπορεί να θεωρηθεί ως δύο μερίδες των πέντε μερίδων της ημέρας, αρκεί κάθε ποτήρι να περιέχει τουλάχιστον δύο μερίδες ολόκληρων φρούτων ή λαχανικών βάρους 80 γραμμαρίων. Περιλαμβάνει πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών και δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών χωρίς λιπαρά.Απλά χτυπήστε στο μούλτι μια κονσέρβα ρεβίθια/κουκιά χωρίς προσθήκη αλατιού, φρέσκες ντομάτες, χυμό λεμονιού, σκόρδο, μια πιπεριά jalapeno (αν σας αρέσει το χούμους σας καυτερό και πικάντικο) και φρέσκα μυρωδικά όπως κόλιαντρο και άνηθο.
Οδηγίες: Βάλτε σε μια κατσαρόλα σούπας 1 κονσέρβα κόκκινα φασόλια χωρίς προσθήκη αλατιού (στραγγισμένα), 4 φλιτζάνια χυμό λαχανικών με χαμηλό νάτριο, όπως ο χυμός λαχανικών Very Veggie Low-Sodium Juice της Knudsen, 2 έως 3 κουταλάκια του γλυκού ρίγανη ή καρύκευμα ιταλικού τύπου και 2 φλιτζάνια λαχανικά που έχετε ήδη στον κάδο του ψυγείου, όπως καρότα, σέλινο και κρεμμύδια. Όμως, πρέπει να γνωρίζετε ότι αν και τα λαχανικά που περιέχονται στα έτοιμα γεύματα μπορούν να συνεισφέρουν στα πέντε γεύματα την ημέρα, μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη ή λίπος.Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής με 5 γεύματα την ημέρα;
Πέντε γεύματα την ημέρα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και δύο σνακ. Για να το κάνετε αυτό σωστά, πρέπει να προγραμματίσετε τι θα τρώτε κάθε μέρα για κάθε "γεύμα". Και πρέπει να προγραμματίσετε το φαγητό κάθε 2 έως 3 ώρες.
Κάνουμε τους χαμηλούς υδατάνθρακες απλούς, και αυτό το σχέδιο διατροφής χαμηλών υδατανθράκων σας δίνει ένα πλήρες 14ήμερο μενού χαμηλών υδατανθράκων!Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας δίαιτα 5 ημέρες την εβδομάδα;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώνετε τις θερμίδες σας κατά 700 κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε 1 κιλό σε 5 ημέρες μόνο και μόνο μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.
Το πενθήμερο πρόγραμμα δίαιτας αποτοξίνωσης είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα που εκκινεί μια διαδικασία εσωτερικού και εξωτερικού καθαρισμού, απομακρύνοντας τις τοξίνες από το σώμα για να προωθήσει τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων.