YOUR company



Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα: Πώς μπορώ να ξεκινήσω με μια φυτική διατροφή;

Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μας για να ξεκινήσετε: 1. Θέστε έναν απτό στόχο κάθε φορά και περιμένετε μέχρι αυτός ο στόχος να φανεί βιώσιμος πριν προχωρήσετε στον επόμενο Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι επιλέγετε ένα γεύμα την ημέρα για να τρώτε με βάση τα φυτά (όπως το πρωινό .) Για άλλους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αφιερώνετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για να τρώτε πλήρως με βάση τα φυτά.

Πώς μπορώ να μεταβώ σε μια χορτοφαγική διατροφή;

Ένα καλό βιβλίο εκκίνησης θα κάνει τη μετάβασή σας ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Πάρτε τη διατροφή στα σοβαρά. Ο Οδηγός διατροφής για χορτοφάγους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πιο συνηθισμένες ελλείψεις που μπορεί να προκύψουν σε μια χορτοφαγική διατροφή. Γίνετε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με τις μη vegan τροφές που δεν αισθάνεστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε.

Μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά, βασίζεται στις ακόλουθες αρχές: "Ολόκληρες τροφές": Φυσικές τροφές που δεν έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία.

Θυμηθείτε, αν είστε μια γυναίκα μέσου μεγέθους που τρώει τρία γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε 30 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα καθαρών υγρών που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό τους μπορούν να τρώνε καθαρό ζωμό, τσάι, χυμό βατόμουρου, ζελέ και γρανίτες. Στο τέλος της δίαιτάς σας, θα τρώτε λιγότερο από ό,τι θέλετε και από ό,τι πρέπει, και σε αυτό ακριβώς το σημείο μπαίνει στο παιχνίδι η αντίστροφη δίαιτα.

Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα ωμών τροφών είναι ότι το μαγείρεμα των τροφίμων καταστρέφει τα φυσικά ένζυμα και τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα.

Λόγω όλων αυτών των παραγόντων, η απώλεια βάρους είναι συνηθισμένη όταν ακολουθείτε μια δίαιτα ωμών τροφών.

Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας έχουν μια ωραία ισορροπία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά.

Πώς ξεκινάτε έναν τρόπο ζωής με δίαιτα κέτο;

"Μόλις εξοικειωθείτε με τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον τρόπο ζωής με κέτο, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα σχέδιο, αποφασίζοντας ποια τρόφιμα πρέπει να αγοράσετε από το σούπερ μάρκετ ή ποια μπορείτε να φάτε έξω σε εστιατόρια", λέει η Smith.

Μείωση ή εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφίμων από τη διατροφή σας: Ξεκινήστε μειώνοντας ή εξαλείφοντας το πρόχειρο φαγητό, τα συσκευασμένα σνακ, τα τηγανητά φαγητά, την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και το ψωμί.

Όταν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος και να μπείτε σε φόρμα, μπορεί να αναζητήσετε μια δίαιτα απομάκρυνσης, καθαρισμούς με χυμούς (παρακαλώ μην το κάνετε) ή να κάνετε τη διατροφή σας σε επίπεδο καθαριότητας της Gwyneth Paltrow.

Όταν προστίθεται περισσότερη τροφή στη διατροφή τους, το σώμα τους μπορεί να αντιδράσει με την αποβολή μέρους του περιττού λίπους, επειδή δεν αισθάνεται πλέον ότι απειλείται.

Πρέπει να μιλήσω στο γιατρό μου για μια vegan διατροφή;

Εάν ο γιατρός σας αντιτίθεται στη χορτοφαγική διατροφή για προφανώς ιδεολογικούς λόγους, τότε συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD), καθώς αυτοί είναι συνήθως εκπαιδευμένοι στις φυτικές δίαιτες. Ευχαριστώ! Αυτό το άρθρο συντάχθηκε από την Patricia Somers, RD, PhD.

Ένα σημαντικό μέρος της επιτυχούς παρακολούθησης μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη είναι η προσεκτική ανάγνωση των ετικετών των συσκευασμένων τροφίμων.

Χάρη στην ικανότητά τους να ικανοποιούν, αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσουν πραγματικά να τηρήσετε τη δίαιτά σας.

Οι πιο ικανοποιητικές τροφές έχουν πολλές φυτικές ίνες (όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί) ή/και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών (που περιέχονται στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τη σόγια).

Και πάλι, το διαδίκτυο ξεχειλίζει από δημιουργικές συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε νόστιμα ροφήματα χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Πώς μπορώ να γίνω vegan Dieter;

Προσθέστε στη διατροφή σας πριν αφαιρέσετε: Αντί να κόψετε τα ζωικά προϊόντα, ξεκινήστε ενσωματώνοντας στη διατροφή σας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά και τόφου. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με περισσότερες φυτικές τροφές και να αποκτήσετε άνεση στην προετοιμασία τους. Πειραματιστείτε με χορτοφαγικές συνταγές που σας φαίνονται καλές και σας αρέσουν!

Σε μια χορτοφαγική διατροφή, τρόφιμα όπως η διατροφική μαγιά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με Β12, όπως τα δημητριακά και τα μη γαλακτοκομικά γάλατα, μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας. Η αντικατάσταση των ραφιναρισμένων δημητριακών, όπως τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και η κινόα, προσθέτει σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε μια χορτοφαγική διατροφή (θρεπτικά συστατικά που αφαιρούνται όταν τα δημητριακά είναι ραφιναρισμένα). Εάν έχετε γυρίσει τους τροχούς σας και είστε έτοιμοι να αντιστρέψετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τη δίαιτα και να επιστρέψετε σε μια πιο βιώσιμη φάση συντήρησης για να αποκαταστήσετε τη βιοανάδραση και να δώσετε στον εαυτό σας και στο μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται, τότε αυτό το σχέδιο αντίστροφης δίαιτας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό σε μια δίαιτα με βάση τα φυτά;

Μια φυτική δίαιτα μπορεί επίσης να είναι χορτοφαγική ή vegan, αλλά αυτές οι δίαιτες δεν είναι απαραιτήτως εντελώς φυτικές. Υπάρχουν πολλοί "junk food vegans" που μπορεί να μην τρώνε ζωικά προϊόντα, αλλά εξακολουθούν να καταναλώνουν μια ποικιλία επεξεργασμένων τροφίμων. Για να παραθέσω τα λόγια του Michael Pollan: "Αν προήλθε από φυτό, φάτε το.

Όπως μπορείτε να δείτε, διάλεξα μερικά λιπαρά (αβοκάντο, διάφορες κρέμες και βούτυρο), μερικά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων και μερικές εύκολες επιλογές πρωτεϊνών.

Πώς μπορώ να γίνω vegan;

Πηγαίνετε για ιατρικές εξετάσεις. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα σχέδιά σας να γίνετε χορτοφάγος και ρωτήστε τον αν υπάρχουν κάποιες σκέψεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη δεδομένου του ιατρικού σας ιστορικού. Για παράδειγμα, όσοι πάσχουν από αναιμία πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί ώστε να λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη vegan διατροφή τους.

Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για την ενσωμάτωση μιας δίαιτας που μειώνει τα λιπίδια στον υγιεινό τρόπο ζωής σας είναι να εφοδιάσετε την κουζίνα σας με τρόφιμα υγιεινά για την καρδιά.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η ρέγγα, αποτελούν τις κύριες πηγές πρωτεΐνης στη μεσογειακή διατροφή.

Τι είναι η χορτοφαγική διατροφή και πώς λειτουργεί; Η vegan διατροφή αποκλείει όλα τα ζωικά προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τρέφονται με αυτόν τον τρόπο για ηθικούς, περιβαλλοντικούς ή υγειονομικούς λόγους. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες χορτοφαγικών διατροφών. Οι πιο συνηθισμένες περιλαμβάνουν: Ολικής διατροφής χορτοφαγική δίαιτα: Μια δίαιτα που βασίζεται σε μια μεγάλη ποικιλία ολόκληρων φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τι σημαίνει να τρώτε με βάση τα φυτά;

Για κάποιους σημαίνει 100% χορτοφαγική διατροφή. Για άλλους, φυτική διατροφή σημαίνει ότι τρώνε κυρίως φυτά, ενώ περιστασιακά απολαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά. Οι βασικές αρχές, ωστόσο - η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών ολικής αλέσεως, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, και η μείωση της πρόσληψης ζωικών προϊόντων - είναι οι ίδιες.

Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός διατροφής και σωματικής δραστηριότητας θα έχει θετικά οφέλη για τη συνολική σας υγεία και για την απώλεια βάρους.

Πέρα από τη συζήτηση για τις φυτικές ίνες, ακόμη και αν ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να καταναλώνετε σκούρα φυλλώδη χόρτα και σταυρανθή λαχανικά.

Τι είναι η δίαιτα κέτο;

Η δίαιτα κέτο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια περιττού σωματικού λίπους χωρίς πείνα και για τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 ή του μεταβολικού συνδρόμου. Σε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους, θα μάθετε πώς να τρώτε μια δίαιτα κέτο.