YOUR company



Ποιος είναι ο κανόνας cico για την απώλεια βάρους: Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής CICO;

Τι είναι το σχέδιο διατροφής CICO; Το "CICO" σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Η δίαιτα CICO είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους, όπου ο συμμετέχων προσπαθεί να ανατρέψει την ισορροπία μεταξύ του τι τρώει (εισερχόμενες θερμίδες) και του τι καίει (εξερχόμενες θερμίδες).

Έτσι, τα άτομα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν τις αρχές του CICO για να διαμορφώσουν τη διατροφή τους και να χάσουν βάρος (ή να πάρουν βάρος αν αυτός είναι ο στόχος τους) χωρίς να κόψουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων.

Μερικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να λειτουργήσει. Εάν ένα νέο πρόγραμμα διατροφής, η δίαιτα CICO, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι πιθανό ότι θα μπορέσετε να χάσετε κάποιο βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το CICO;

Το συμπέρασμα: Μπορεί η δίαιτα CICO να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, πιθανότατα θα πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Το ένα έως τα δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα επανακτούν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.

Η δίαιτα CICO σημαίνει "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και βασίζεται στην παραδοχή ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Παρόλο που η τήρηση της μεθόδου CICO θα οδηγήσει πιθανότατα σε απώλεια βάρους, τουλάχιστον προσωρινά, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πρότυπο φιλικό προς την απώλεια βάρους που να λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες, όπως η ποιότητα της διατροφής και η ικανότητά της να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Το πρόβλημα με τη νοοτροπία του CICO είναι ότι περιορίζει την απώλεια βάρους σε μια εξίσωση θερμίδων, ενώ δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες.

Λειτουργεί η δίαιτα CICO;

CICO σημαίνει "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και ο μόνος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Οι έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα CICO λειτουργεί καλά επειδή σας βοηθά να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι ο θεμελιώδης παράγοντας όλων των διαιτών απώλειας βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από τον έλεγχο των θερμίδων; Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Όπως ίσως γνωρίζετε, μια καλή διατροφή δεν υποτίθεται ότι σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος.

Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που το άτομο μπορεί να τηρήσει, καθώς η τήρηση είναι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Λειτουργεί η μέθοδος CICO για την υπερκατανάλωση; Ωστόσο, η μέθοδος CICO μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης. "Χωρίς δεξιότητες για τον στρατηγικό χειρισμό των μη πεινασμένων διατροφικών γεγονότων, οι υπερκαταναλωτές είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν βασιζόμενοι στα θερμιδικά ανώτατα όρια", λέει ο Δρ Solomon.

Τι είναι η δίαιτα CICO και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Τι είναι λοιπόν η δίαιτα CICO; Το ακρωνύμιο σημαίνει "calories in, calories out"- και η βασική θεωρία - η οποία δεν είναι καθόλου καινούργια - είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε κάθε μέρα για σωματική δραστηριότητα και ζωτικές λειτουργίες (όπως η αναπνοή και η διατήρηση της θερμοκρασίας).

Τι σημαίνει CICO στη διατροφή; CICO = Calories In < Calories Out CICO σημαίνει "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος.

Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε ή πρέπει να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά μια δίαιτα που μειώνει σημαντικά τις θερμίδες (όπως πολλές δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους) ή περιλαμβάνει την παρακολούθηση των θερμίδων.

Πώς μπορώ να ακολουθήσω τη δίαιτα CICO;

Το αλάτι και το ξύδι είναι νόστιμα και μηδενικές θερμίδες. Αν σας αρέσουν τα πικάντικα, τότε το αλάτι, το ξύδι και μια πρέζα πιπέρι καγιέν είναι ο τέλειος συνδυασμός καρυκευμάτων. Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το CICO, θα θελήσετε να έχετε ένα ρεπερτόριο εύκολων σνακ και γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις. Σέλτζερ με άρωμα. Το νερό είναι βαρετό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό;

Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά σε 28 ημέρες.

Ένα άτομο μπορεί θεωρητικά να χάσει βάρος ενώ τρώει μια δίαιτα που αποτελείται από ιδιαίτερα εξευγενισμένα προϊόντα, όπως το fast food, όπως ακριβώς μπορεί να χάσει βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε τρόφιμα που προάγουν την υγεία, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε μπορεί να μην έχει μεγάλη σημασία.

Τι είναι ο κανόνας CICO;

CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε. Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, καίτε πολλές, αλλά ακόμη και αν κινείστε ελάχιστα, οι θερμίδες φεύγουν.

Με αυτό το δεδομένο, μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν ένα νέο μοτίβο ακολουθώντας τους 5 κανόνες της δίαιτας CICO: Για να χάσει κάποιος βάρος, θα πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες για να φτάσει στο επιθυμητό βάρος.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι με την κατανάλωση μόνο 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση, επέρχεται σημαντική απώλεια βάρους", λέει η Palinski-Wade.

Αν και το cico είναι ένα ακρωνύμιο για τις "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου", δεν χρησιμοποιεί τις παραδοσιακές αναλογίες που υποδηλώνουν ότι πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή αριθμό θερμίδων.

Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα CICO είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Κάποτε άκουσα ότι η απώλεια βάρους είναι 80 τοις εκατό δίαιτα και 20 τοις εκατό άσκηση, και για μένα αυτό έχει αποδειχθεί αλήθεια.
Η δίαιτα CICO είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους κατά την οποία ο συμμετέχων προσπαθεί να ανατρέψει την ισορροπία μεταξύ του τι τρώει (εισερχόμενες θερμίδες) και του τι καίει (εξερχόμενες θερμίδες).

Στην πραγματικότητα, κάθε δίαιτα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Atkin, της δίαιτας keto, του Paleo, της διαλείπουσας νηστείας και της δίαιτας των 1200 θερμίδων, όλες λειτουργούν μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Χρειάζεστε CICO για να χάσετε βάρος; Χρειάζεστε μόνο το CICO. CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που φεύγουν. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε.

Μπορώ να φάω οτιδήποτε στο CICO;

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα CICO; Τεχνικά, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με τη δίαιτα CICO, αρκεί να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Τι είναι το CICO;

Τι είναι το CICO; Το CICO είναι ένα ακρωνύμιο των λέξεων "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το GoCICO.com είναι δωρεάν. Πρόκειται για μια συλλογή συνδέσμων και πόρων που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την προσέγγιση CICO και να την κάνετε μέρος της ζωής σας.

Επιστημονικά, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε προκαλεί απώλεια βάρους.

Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ημερησίως ("Calories out"), εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος, το φύλο και το τρέχον βάρος σας στην αριθμομηχανή.

Είναι το CICO ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Αλλά οι περισσότερες δημοφιλείς δίαιτες συνιστούν την τήρηση μιας συγκεκριμένης αναλογίας μακροθρεπτικών συστατικών και την αποκοπή συγκεκριμένων τροφίμων και συστατικών, όπως η πρόσθετη ζάχαρη, εκτός από τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας την έννοια CICO, ο μόνος παράγοντας που έχει σημασία για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Η ιδέα είναι ότι ένα κιλό ισοδυναμεί με την κατανάλωση περίπου 3.500 θερμίδων, οπότε αν θέλετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινότητά σας, είτε τρώγοντας λιγότερο, είτε ασκώντας περισσότερο, είτε συνδυάζοντας και τα δύο.

Τι είναι η δίαιτα CICO και λειτουργεί πραγματικά;

Το CICO είναι το πιασάρικο ακρωνύμιο για το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και επικεντρώνεται σε μια απλή ιδέα: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να εφαρμόσετε το CICO ενώ τρώτε μια vegan διατροφή, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή κάνοντας διαλείπουσα νηστεία. Στους υποστηρικτές του CICO αρέσει η μινιμαλιστική εστίασή του στις θερμίδες.

Twinkie Diet πριν από μερικά χρόνια, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πρόχειρο φαγητό αν μειώσετε τις συνολικές θερμίδες σας, αλλά μόνο και μόνο επειδή χάνετε βάρος, δεν σημαίνει ότι βελτιώνεται η υγεία σας", λέει.