YOUR company



Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα: Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 4 κιλά;

Έλλειμμα θερμίδων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε 4 κιλά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο ένα θερμιδικό έλλειμμα 2.000 θερμίδων την ημέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μειώσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων κατά 1.500 ημερησίως και να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες καθημερινά κάνοντας γυμναστική για να χάσετε 4 κιλά εβδομαδιαίως.

Μια μείωση τουλάχιστον 500 θερμίδων την ημέρα σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα ή 20 κιλά σε περίπου πέντε μήνες.

Αν ζυγίζετε λιγότερο, έχετε διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες και πρέπει να προσλαμβάνετε ακόμη λιγότερες θερμίδες για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Αν περάσετε μερικές ημέρες καταγράφοντας τις τροφές που καταναλώνετε και διαπιστώσετε ότι τρώτε τουλάχιστον 3.000 την ημέρα, αν αφαιρέσετε 1.000 θερμίδες από αυτό το σύνολο, θα έχετε απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα την ημέρα για να χάσει βάρος;

Ελάχιστες θερμιδικές ανάγκες για γυναίκες. Αν είστε σαν ορισμένες γυναίκες, ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, οπότε μάλλον ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας.

Ένα κιλό λίπους, στο σώμα σας, ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε συχνά συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε με ασφάλεια τα αποδεκτά 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Εάν ζυγίζετε 250 κιλά, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1.250 θερμίδες την ημέρα, ένα ποσό που είναι πολύ χαμηλό και ισοδυναμεί με πείνα. Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να μειώσει το βάρος σας κατά 5 κιλά την εβδομάδα.

Όταν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου 5 κιλά την εβδομάδα από ένα βάρος που κυμαίνεται μεταξύ 280 και 300 κιλών.

Αν είστε αποφασισμένοι να χρησιμοποιήσετε την εξίσωση θερμίδες εισόδου/θερμίδες εξόδου για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε προσδιορίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε απλώς το σημερινό σας βάρος.

Ακόμη και αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, δεν είναι καλή ιδέα αν δεν βρίσκεστε υπό ιατρική παρακολούθηση.

Πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα;

Σε γενικές γραμμές, μια μείωση κατά 500 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα, το οποίο μεταφράζεται σε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 2.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα.

Μειώστε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε (τρώτε λιγότερες) κατά 500 θερμίδες την ημέρα, Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα (δαπάνες θερμίδων) κατά 500 θερμίδες την ημέρα, Ή.

Πόσο βάρος θα χάσω τρώγοντας 1200 θερμίδες την ημέρα;

Εάν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών ανά εβδομάδα ή περίπου 8 κιλών ανά μήνα. Κάθε 500 θερμίδες που μειώνετε από την καθημερινή σας διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα.

Αν υποθέσουμε ότι αυτή η θεωρία ισχύει, θα πρέπει να κάψετε επιπλέον 10.500 θερμίδες ή να κόψετε 10.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά; Γενικά χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να χάσετε 5 κιλά με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς.

Πώς να κερδίσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Για να πάρετε 5 κιλά πρέπει να προσλάβετε 17.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίτε. Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά πώς μπορείτε να εγγυηθείτε ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα πάνε για την οικοδόμηση μυών και δεν θα αποθηκευτούν ως λίπος; Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά.

Αν είστε αποφασισμένοι να χρησιμοποιήσετε την εξίσωση θερμίδες εισόδου/εξόδου για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε προσδιορίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε απλώς το σημερινό σας βάρος.

Ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα, το οποίο θα αποφέρει απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, είναι διαχειρίσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους και φέρνει πολλούς ανθρώπους σε μια περιοριστική, αλλά εφικτή, πρόσληψη 1.200 έως 1.400 θερμίδων την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω βάρος; Ο βασικός τύπος για την απώλεια λίπους είναι ότι για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες. Γνωρίζοντας αυτό, η παρακάτω δίαιτα σας κρατά σε περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα (ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων την ημέρα, το οποίο βοηθά να κάψετε περίπου 2 κιλά λίπους την εβδομάδα μόνο).

Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και περισσότερης άσκησης, θα μπορούσατε να τρώτε 500 λίγες θερμίδες την ημέρα και να ασκείστε αρκετά ώστε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες.

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Η τιμή που αντιπροσωπεύει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων. Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας κατά 17.500 θερμίδες, που είναι ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα.

Αν έπρεπε, θα έδινα έναν αριθμό που δεν υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και τις 1500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.

Ενώ πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, της υγείας, της ηλικίας και της γενετικής, επηρεάζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, η διαδικασία απώλειας κιλών συνήθως συνοψίζεται στην εξίσωση των θερμίδων που εισέρχονται έναντι των θερμίδων που εξέρχονται.

Πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες για να πάρετε βάρος;

Αν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε πολλά για να γίνετε πλούσιοι. Ένα κιλό σωματικού βάρους ισούται με 3.500 θερμίδες, οπότε η κατανάλωση 500 θερμίδων επιπλέον την ημέρα θα σας κάνει να πάρετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Καθώς ένα κιλό λίπους έχει 3.500 θερμίδες, χρειάζονται 750 θερμίδες την ημέρα για να φτάσετε σε επτά ημέρες σε έλλειμμα 5.000 θερμίδων.

Η μείωση κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα ως γυναίκα ή 1.500 θερμίδες ως άνδρας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, ειδικά αν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας.

Στα 280 κιλά, ο στόχος των 2 κιλών ανά εβδομάδα θα πρέπει να σας αφήνει πολλές θερμίδες κάθε μέρα.

Αυτό θα απαιτούσε την κατανάλωση ενός ανθυγιεινού, χαμηλού αριθμού θερμίδων την ημέρα, καθιστώντας ιδανικότερη (και ασφαλέστερη) την απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.

Ας πάρουμε έναν 25χρονο άνδρα, ο οποίος είναι κατά μέσο όρο 1.80 και ζυγίζει 180 κιλά και γυμνάζεται τρεις φορές την ημέρα, η ημερήσια πρόσληψη κατά μέσο όρο θα πρέπει να είναι θερμίδες 1990 θερμίδες, αν επιθυμεί να ωθήσει περαιτέρω την απώλεια λίπους σε ακραία δίαιτα τότε μπορεί να καταναλώνει περίπου 1493 θερμίδες.

Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά βάρος σε ένα μήνα;

Αλλά περίπου για να χάσει κάποιος 5 κιλά το μήνα, πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνει. Για παράδειγμα, η μείωση των θερμίδων κατά 300 ημερησίως και η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας για την καύση επιπλέον 200 θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους αυτής της κλίμακας.