YOUR company



Πόσες φορές πρέπει να μασάτε το φαγητό για να χάσετε βάρος: Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 122 κιλά και κάνει 40 λεπτά αερόβια δραστηριότητα υψηλής επίδρασης, μαγειρεύει για 60 λεπτά, σηκώνει γενικά βάρη για 20 λεπτά και κοιμάται για έξι ώρες καίει 473 θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο που επιθυμεί να χάσει 1 κιλό βάρος πρέπει να κάψει 7000 θερμίδες περισσότερες από τις κανονικές θερμίδες που καταναλώνει σε καθημερινή βάση.

Μια κοινή συμβουλή είναι να μασάτε το φαγητό σας περίπου 32 φορές πριν το καταπιείτε.

Το μάσημα της τροφής σας διασπά τα μεγάλα σωματίδια σε μικρότερα σωματίδια που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό σας.

Όπως είδαμε παραπάνω, η μάσηση του φαγητού σας έως και 32, 35 ή 40 φορές πριν την κατάποση μπορεί να προάγει τον κορεσμό και να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης τροφής.

Πόσες θερμίδες καίτε τρώγοντας σε 10 λεπτά;

Έτσι, αν φάτε ένα γεύμα 200 θερμίδων σε 10 λεπτά (ρεαλιστικά, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ πιο γρήγορα από αυτό και δεν μασάνε για 10 λεπτά συνεχόμενα), θα κάψετε περίπου 1,8 θερμίδες από το μάσημα και επιπλέον 20 θερμίδες από την πέψη - 22 θερμίδες συνολικά.

Τα ευρήματα αυτά φαίνεται να υποστηρίζουν μια μελέτη του 2011 στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, η οποία διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι συνήθως μασούν το φαγητό τους λιγότερο από ό,τι οι αδύνατοι, ακόμη και όταν τρώνε το ίδιο γεύμα και παίρνουν μπουκιές του ίδιου μεγέθους.

Στην πραγματικότητα, ο Γκάντι ήταν γνωστό ότι μασούσε το φαγητό του τουλάχιστον 20 φορές και γι' αυτόν αυτό ήταν φυσικό.

Μασώντας το φαγητό σας 30 έως 50 φορές και τρώγοντας προσεκτικά, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη τροφή σε καθημερινή βάση, με αποτέλεσμα να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που ενδεχομένως να σας κάνει να χάσετε βάρος.

Ο αριθμός αυτός προήλθε από κάποιον Horace Fletcher, έναν δημοφιλή φανατικό των τροφίμων και της υγείας, ο οποίος δήλωσε ότι το μάσημα 32 φορές μπορεί να παρατείνει τη ζωή.

Απαιτούν διαφορετικοί τύποι τροφών διαφορετικές ποσότητες ενέργειας για την πέψη; Τα διάφορα είδη τροφίμων απαιτούν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας για την επεξεργασία τους. Σύμφωνα με το WorldFitnessNetwork.com, διαφορετικοί τύποι τροφίμων απαιτούν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας για την επεξεργασία τους. Τα λίπη έχουν θερμικό αποτέλεσμα περίπου 3 τοις εκατό. Εάν καταναλώσετε 100 θερμίδες λίπους, μόνο 3 θερμίδες θα δαπανηθούν για την πέψη του λίπους.

Καίτε περισσότερες θερμίδες μασώντας τσίχλα παρά τρώγοντάς την;

Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες που μάσησαν τσίχλα πριν και μετά το πρωινό έκαψαν περίπου 3-5% περισσότερες θερμίδες στις 3 ώρες μετά το γεύμα, σε σύγκριση με εκείνους που δεν μάσησαν τσίχλα ( 9 ).

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι σημαντικά υπέρβαροι συμμετέχοντες κατανάλωναν μεγαλύτερη ποσότητα τροφής και μασούσαν λιγότερες φορές ανά γραμμάριο τροφής.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για την πέψη ενός γεύματος;

Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε είναι σχεδόν πάντα μεγαλύτερη από τις θερμίδες που καίτε κατά την πέψη. Για να το θέσετε σε προοπτική, καίτε περίπου 11 θερμίδες την ώρα μασώντας και χρησιμοποιείτε περίπου το 10% των θερμίδων από ένα τυπικό γεύμα για να το χωνέψετε ( 2 ).

Το μάσημα 32 φορές ήταν μία από τις συστάσεις του, αλλά βρήκε και άλλους αριθμούς κατά τη διάρκεια των ερευνών του, όπως όταν διεξήγαγε μια μελέτη σε ομάδες στρατιωτών, τους οποίους έβαλε να μασήσουν κάθε μπουκιά 50 φορές.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο, θα πρέπει να μασάτε τις πιο μαλακές τροφές 5-10 φορές και τις πιο σκληρές τροφές έως και 30 φορές πριν τις καταπιείτε.

Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής οδηγεί συχνά στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλότερης θρεπτικής αξίας ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, γεγονός που έχει συνέπειες όσον αφορά το βάρος σας.

Το Πανεπιστήμιο Westchester της Πενσυλβάνια προτείνει να μασάτε το φαγητό σας 30 έως 50 φορές ανά μπουκιά.

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα και δεν μασάτε αρκετά το φαγητό σας, η τροφή που καταπίνετε κινδυνεύει να γίνει πολύ μεγάλη, η οποία μπορεί να φράξει τους αεραγωγούς σας και να οδηγήσει σε πνιγμό.

Τι συμβαίνει όταν μασάτε περισσότερο το φαγητό σας;

Η σωστή πέψη ξεκινά από το στόμα σας. Όταν τρώτε, φροντίστε να μασάτε καλά το φαγητό σας για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτό. Εστιάζοντας στη μάσηση πολλές φορές, θα τρώτε πιο αργά. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας, να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να βελτιώσει τη συνολική διατροφική σας εμπειρία.

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους; Και πιο πρόσφατες έρευνες υπογραμμίζουν τη σημασία των πυκνών σε θρεπτικά συστατικά, ολικής αλέσεως τροφίμων - ιδίως των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - για την καλύτερη διαχείριση της πείνας και τη συνολική απώλεια βάρους ( 11, 12, 13 ). Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και το πόσο συχνά τρώτε μπορεί να είναι ένας από αυτούς.

Το στομάχι δέχεται το 30-40% της υγροποιημένης τροφής, η οποία, ωστόσο, χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να χωνέψει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την πέψη της τροφής Quizlet? Πόσος χρόνος χρειάζεται για την πέψη της τροφής - από τη στιγμή που την τρώτε μέχρι τη στιγμή που την αποβάλλετε; Απάντηση Από την Elizabeth Rajan, M.D. Ο χρόνος πέψης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων και μεταξύ ανδρών και γυναικών. Αφού φάτε, χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ ώρες για να περάσει η τροφή από το στομάχι και το λεπτό έντερο.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για την πέψη του λίπους;

Αν καταναλώσετε 100 θερμίδες λίπους, μόνο 3 θερμίδες θα δαπανηθούν για την πέψη του λίπους. Τα ινώδη λαχανικά και τα φρούτα έχουν θερμική επίδραση περίπου 20%, ενώ οι πρωτεΐνες έχουν θερμική επίδραση περίπου 30%.

Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε έναν μαγικό αριθμό, θα πρέπει να μασάτε κατά μέσο όρο 15 έως 30 φορές τη μπουκιά. Τούτου λεχθέντος, αντί να ασχολείστε με το πόσες φορές πρέπει να μασάτε το φαγητό σας, το να βρείτε τρόπους να είστε πιο προσεκτικοί όταν τρώτε μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό για τους περισσότερους.

Για ορισμένες τροφές, όπως ένα σκληρό κομμάτι κρέας, 32 έως 50 φορές μπορεί να μην φαίνεται πολύ μάσημα.

Πλεονεκτήματα της καλής μάσησης της τροφής: Βοηθά στην απώλεια βάρους και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Ένας συνδυασμός ενζύμων που περιέχονται στο σάλιο μας, καθώς και η κίνηση της μάσησης και της άλεσης της τροφής στο στόμα μας, βοηθούν στο σπάσιμο της τροφής σε μικρά κομμάτια.

Πόσες θερμίδες καταναλώνονται κατά την πέψη της τροφής;

Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου το 10 τοις εκατό, ή περίπου 200 θερμίδες, θα δαπανηθούν για την πέψη, την απορρόφηση, τον μεταβολισμό και την αποβολή αυτής της τροφής. Τύποι τροφίμων. Διαφορετικοί τύποι τροφίμων απαιτούν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας για την επεξεργασία τους.

Το μάσημα 32 φορές φαίνεται να είναι ένας μέσος αριθμός που εφαρμόζεται στις περισσότερες μπουκιές φαγητού.

Συνιστούσε το φαγητό να μασιέται έως και 100 φορές, να αλέθεται μέχρι να γίνει υγρό.

Εκτός από τον έλεγχο του βάρους, οι ειδικοί λένε ότι η σωστή μάσηση του φαγητού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από το φαγητό σας.