YOUR company



Είναι το τρέξιμο καλό για την απώλεια βάρους: Είναι το τρέξιμο καλό για την απώλεια βάρους;

1. Είναι το τρέξιμο καλό για την απώλεια βάρους; Ναι, το τρέξιμο μπορεί οπωσδήποτε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία από το να χτυπάτε τακτικά το πεζοδρόμιο.

Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να τρέχετε με αργό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε παρακάτω για χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο, τις θερμίδες και τη διαχείριση του βάρους.

Ένα από τα κύρια οφέλη του τρεξίματος είναι ότι καίει έως και 600 με 800 θερμίδες, μειώνοντας έτσι το ποσοστό σωματικού λίπους.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους Αν αναρωτιέστε πώς το τρέξιμο είναι καλό για την απώλεια βάρους, θα έπρεπε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα τρεξίματος και να δείτε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μορφή άσκησης.

Ενώ μπορεί να ξεκινήσετε το τρέξιμο για να πετύχετε έναν στόχο, όπως η απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα από την απλή απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας για να χάσετε ένα κιλό;

Χρειάζεται να κάψετε επιπλέον 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, οπότε θεωρητικά θα χάσετε ένα κιλό για κάθε επιπλέον 3.500 θερμίδες που καίτε από το τρέξιμο. Η καύση θερμίδων από το τρέξιμο ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας.

Ναι, το τρέξιμο σε εναλλακτικές ημέρες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους- ωστόσο, η διαδικασία θα είναι αρκετά αργή. Στη σημερινή ανάρτηση στο blog, θα σας δείξουμε τρεις αποτελεσματικές προπονήσεις τρεξίματος για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας: 1. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα; Αλλά το να επιμένετε στην ίδια ρουτίνα τρεξίματος - ταχύτητα, απόσταση και διαδρομή - δεν θα σας κάνει καμία χάρη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. "Μόλις το σώμα προσαρμοστεί σε ένα σύνολο μεταβλητών (συχνότητα, ένταση, χρόνος ή/και είδος δραστηριότητας), τότε απλώς θα διατηρηθεί" και η απώλεια βάρους σας πιθανότατα θα σταματήσει, λέει ο Kriegler.

Το κολύμπι για 30 λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Το κολύμπι για τριάντα λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι συνεπής. Η έντασή σας πρέπει να είναι έντονη αν θέλετε να πετύχει αυτό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων κατατάσσουν ως μέτριας έντασης προπόνηση κάθε προπόνηση που σας κρατά στο 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Γιατί καίω λιγότερες θερμίδες όταν τρέχω; Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει το σώμα σας για να καλύψει την απόσταση, και όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο αποδοτικό έχει γίνει το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν τρώω και τρέχω; Όταν τρώτε, φροντίστε να τρώτε μόνο έτσι ώστε να έχετε επίγνωση του τι και πόσο φαγητό μπαίνει στο στόμα σας. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο όχι μόνο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά χτίζει επίσης δύναμη και αντοχή.

Η άσκηση όλων των ειδών μπορεί να είναι καλή για την απώλεια βάρους, και οι αερόβιες ασκήσεις - όπως το τρέξιμο - έχει βρεθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση του βάρους, αυξάνοντας τον καρδιακό και αναπνευστικό σας ρυθμό και ενισχύοντας παράλληλα την κυκλοφορία.

Μπορεί το τρέξιμο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το να ξεκινήσετε κατευθείαν το τρέξιμο για την απώλεια βάρους ως αρχάριος μπορεί να επιβαρύνει πολύ το σώμα σας. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πονεμένοι και, αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τραυματισμό. Γι' αυτό είναι σημαντικό να χτίσετε μια βάση με το τρέξιμο.

Αν και δεν υπάρχει η "καλύτερη" προπόνηση τρεξίματος για να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες απώλειας βάρους συνδυάζοντας διαφορετικούς τύπους προπόνησης.

Τώρα που γνωρίζετε το κλειδί του τρεξίματος για την απώλεια βάρους, στρέψτε την προσοχή σας στα αθλητικά σας παπούτσια και βγείτε από την μπροστινή πόρτα.

Πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος; Ένα κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.

Το τρέξιμο συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων περιλαμβάνεται και η απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή καίει περισσότερες θερμίδες από πολλές εναλλακτικές λύσεις.

Είναι το κολύμπι ή το τρέξιμο καλύτερο για τους ηλικιωμένους;

Είναι μια άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης και είναι προτιμότερο για τους ηλικιωμένους να επιλέγουν το κολύμπι από το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Μπορείτε να κάψετε σχεδόν 700 θερμίδες αν τρέχετε επτά μίλια την ώρα.

Αν έχετε πολύ λίπος στο σώμα σας και θέλετε να χάσετε βάρος, το τρέξιμο 30 λεπτών καθημερινά είναι καλό για εσάς.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Αν ζυγίζετε περίπου 155 κιλά, θα πρέπει να κινείστε με ρυθμό τζόκινγκ 5 μιλίων/ώρα για λίγο λιγότερο από μία ώρα επτά ημέρες την εβδομάδα. Ή, θα μπορούσατε να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό τρεξίματος περίπου 8 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Θα σας βοηθήσει να κάψετε το σωματικό σας λίπος, γεγονός που θα οδηγήσει σε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος ορκίζονται στο τρέξιμο και λένε ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να επιτύχετε μέτρια απώλεια βάρους με τακτικές αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, αλλά οι ακριβείς αλλαγές θα εξαρτηθούν από το σώμα σας και τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Όταν οι αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, είναι φυσιολογικό να συγκρίνουν το τζόκινγκ και το περπάτημα με το τρέξιμο.

Είναι το τρέξιμο ή το κολύμπι καλύτερο για την προπόνηση του άνω μέρους του σώματος; Ο μόνος τρόπος για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση του άνω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι να κουβαλάτε βάρη ενώ τρέχετε. Η αντίσταση των βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αφού θα χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερη δύναμη. Ωστόσο, το τρέξιμο έχει κάποια άλλα πλεονεκτήματα σε σχέση με το κολύμπι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, το τρέξιμο μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Αν σκέφτεστε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε για την απώλεια βάρους, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Mayo Clinic, μια ώρα ελαφριάς έως μέτριας κολύμβησης σε γύρο θα κάψει 423 θερμίδες, ενώ μια ώρα τρεξίματος στα 5 μίλια/ώρα θα κάψει 606 θερμίδες.