YOUR company



Αρθρίτιδα και δίαιτα απώλειας βάρους: Μπορεί η αρθρίτιδα να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιπλοκές της υποκείμενης νόσου μπορεί να προκαλούν τον αυξημένο κίνδυνο που συνδέεται με την αιφνίδια απώλεια βάρους ή το ελλιπές βάρος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα πιο αδύνατα άτομα με ΡΑ μπορεί να παρουσιάζουν περισσότερες βλάβες στις αρθρώσεις από ό,τι τα άτομα με παχυσαρκία.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών, χωρίς θερμιδικούς περιορισμούς, βελτιώνει τον πόνο στις αρθρώσεις σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Ποια δίαιτα είναι καλύτερη στην αρθρίτιδα;

Λιπαρά ψάρια. Ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος έχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα λαχανικά της λαχανίδας είναι εξαιρετικές πηγές για τις βιταμίνες Ε και C. - Ξηροί καρποί. - Ελαιόλαδο. - Μούρα. - Σκόρδο και κρεμμύδια. - Πράσινο τσάι.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως οι γοφοί και τα γόνατα.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγει ο ασθενής με αρθρίτιδα; Γλυκά. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας. - Γαλακτοκομικά. - Λιπαρά τρόφιμα. - Υδατάνθρακες. - Καπνός και αλκοόλ. - Προϊόντα προχωρημένης γλυκοποίησης (AGE). - Γλουτένη. - Πρόσθετα.

Η απώλεια βάρους είναι καλό πράγμα για τα άτομα με αρθρίτιδα, ακόμη και αν δεν είναι παχύσαρκα ή δεν θεωρούνται υπέρβαρα, καθώς η απώλεια μερικών μόνο κιλών μπορεί να αποφορτίσει σημαντικά τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος.

Ακολουθούν συμβουλές για την επιλογή τροφίμων που θα ενισχύσουν και θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας, καθώς και θα υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με αρθριτικά γόνατα;

Εξαλείψτε μια κακή συνήθεια. Η αφαίρεση ενός παχυντικού ή ζαχαρούχου στοιχείου από την καθημερινή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. - Φτιάξτε γεύματα από την αρχή. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα. - Κάψτε λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. - Μην τρώτε πριν τον ύπνο.

Η απώλεια βάρους βοηθά τον πόνο στις αρθρώσεις;

Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό την πίεση στα γόνατά σας - και να τα προστατεύσει. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν αποδείξει ότι μια σταθερή απώλεια βάρους 10 έως 15 κιλών σε παχύσαρκους νέους ανθρώπους μπορεί να μεταφραστεί σε πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας αργότερα στη ζωή.

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι χρήσιμη για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε αρθρίτιδα, λέει η Robin Foroutan, MS, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Στην τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή που διεξήχθη από το 2006 έως το 2011, η απώλεια βάρους με δίαιτα και άσκηση μείωσε τον πόνο και τη φλεγμονή και βοήθησε τους ενήλικες να περπατήσουν γρηγορότερα και να λειτουργήσουν καλύτερα.

Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει την αρθρίτιδα;

Αυτή η φλεγμονή μπορεί να ενισχύσει και να επιδεινώσει τις αυτοάνοσες διαταραχές, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωριασική αρθρίτιδα, ο λύκος και τα συναφή συνοδά νοσήματά τους (όπως οι καρδιακές παθήσεις). Μείωση της δραστηριότητας της νόσου. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη συνολική σοβαρότητα της αρθρίτιδας σας.

Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΡΑ ή άλλων φλεγμονωδών καταστάσεων αρθρίτιδας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, λέει ο Δρ. Μερικές από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι η μεσογειακή δίαιτα και η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), οι οποίες είναι γεμάτες από υγιεινές τροφές όπως λαχανικά και φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασθενείς που λαμβάνουν συμβουλές για το βάρος τους από επαγγελματία υγείας έχουν σχεδόν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να επιχειρήσουν απώλεια βάρους σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν συμβουλές. Αν και δεν υπάρχει δίαιτα που μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο στις αρθρώσεις, μερικές από τις καλύτερες τροφές για την αρθρίτιδα είναι και οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος. Παλαιότερες έρευνες έχουν αναφέρει ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει τα συμπτώματα της ΨΑ. Η κατανάλωση των τροφίμων που αποτελούν κοινό μέρος αυτής της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας: 3.

Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την αρθρίτιδα;

Το σωματικό σας βάρος επηρεάζει δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης αρθρίτιδας. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί άμεσα σχεδόν το ένα τέταρτο όλων των διαγνωσμένων περιπτώσεων αρθρίτιδας. Και αν είστε παχύσαρκοι, έχετε 60% περισσότερες πιθανότητες να καταλήξετε με αρθρίτιδα σε σύγκριση με τα άτομα που διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος.

Ποιο φρούτο είναι καλύτερο για την αρθρίτιδα;

Τα μούρα διαθέτουν διπλή δόση αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων. Όλα τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Επιπλέον, τρόφιμα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή.

Αυτό είναι ακόμη πιο κρίσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με αρθρίτιδα, επειδή καθώς οι μύες δυναμώνουν, παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη στις αρθρώσεις και συμβάλλουν στη μείωση του φορτίου και της πίεσης στις επώδυνες αρθρώσεις.

Κόψτε τα εξευγενισμένα δημητριακά και προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης για να μειώσετε τους δείκτες φλεγμονής και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερου κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων, και αντ' αυτού επικεντρώνεται περισσότερο στα πουλερικά, τα ψάρια, τα άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το ελαιόλαδο, τον αρακά και τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας.

Αν όμως στόχος της άσκησης είναι η απώλεια βάρους, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Αν και είναι απαραίτητο σε όλους τους τομείς, τα άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από την απώλεια και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ποια φρούτα είναι κακά για την αρθρίτιδα;

Ποιο φρούτο είναι κακό για την αρθρίτιδα; Τα εσπεριδοειδή προκαλούν φλεγμονή Στην πραγματικότητα, τα εσπεριδοειδή έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί, ωστόσο, να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τη θεραπεία της αρθρίτιδας.

Επιπλέον, πρόσφατα στοιχεία από τη μελέτη Intensive Diet and Exercise for Arthritis δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη, καθώς και εμβιομηχανικά οφέλη σε παχύσαρκα άτομα με ταυτόχρονη ΟΑ γόνατος, όπως αποδεικνύεται από τα μειωμένα επίπεδα της IL-6 59. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις, ιδίως στα γόνατα, προκαλώντας πόνο και επιδεινώνοντας τις βλάβες της αρθρίτιδας.

Θα βελτιωθεί η αρθρίτιδά μου αν χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ενηλίκων που ζουν με αρθρίτιδα, ιδίως αν είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία. Περισσότεροι από 58 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από αρθρίτιδα.

Η άσκηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό βάλσαμο για πολλά από τα πράγματα που μας ταλαιπωρούν, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της απώλειας οστών, της κόπωσης, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της αρθρίτιδας.

Ορισμένες φιλικές προς την αρθρίτιδα τροφές μπορούν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, να μειώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και να βοηθήσουν με το βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για το αρθριτικό γόνατο; Παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων χαμηλής επιβάρυνσης που είναι πιο εύκολες για τις αρθρώσεις σας είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Προσπαθήστε να φτάσετε σε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτόν τον χρόνο σε 10λεπτα μπλοκ, αν αυτό είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και οι δραστηριότητες στο νερό είναι όλοι καλοί τρόποι χωρίς φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας και είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ενήλικες. Οι επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συμβουλεύουν τους ασθενείς που ζυγίζουν περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος σε απώλεια βάρους για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας.

Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018 στο περιοδικό Arthritis Care & Research διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (KOA) που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι παρουσιάζουν λιγότερο πόνο και φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία του γόνατος όταν χάνουν βάρος.

Τρώτε μέτριες μερίδες ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3: Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μειώνοντας τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις.

Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται τρεις φορές γρηγορότερα σε άτομα με ανεπαρκή βιταμίνη D στη διατροφή τους σε σύγκριση με εκείνους που έχουν επαρκή D. Οι ενήλικες με αρθρίτιδα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη λειτουργία τους έχοντας υγιές βάρος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι χρήσιμη για άτομα με ορισμένους τύπους αρθρίτιδας, και αυτό το στυλ διατροφής είναι πολύ παρόμοιο με τη συνιστώμενη διατροφή στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Αυτές είναι ασφαλείς μορφές αερόβιας άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή και ενέργεια.