YOUR company



Keto εβδομάδα 4 τι να περιμένετε - Τι συμβαίνει μετά από 2 μήνες κέτο;

Γνωστή και ως γρίπη των υδατανθράκων, η γρίπη του κέτο είναι κάτι αληθινό. Είναι αυτό που πολλοί βιώνουν την πρώτη εβδομάδα μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα κέτο και είναι μια απόσυρση από τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, ναυτία, ζάλη, αϋπνία, ευερεθιστότητα, εγκεφαλική ομίχλη και κόπωση.

Μάθετε μερικές συμβουλές για την εξισορρόπηση των ορμονών μέσω της διατροφής με κέτο, καθώς και πώς σχεδίασα μια επιτυχημένη εβδομάδα, τι έφαγα και τα αποτελέσματα της 9ης εβδομάδας. Ξέρω ότι μπορώ να μπω στη δίαιτα κέτο για δύο εβδομάδες και να χάσω γρήγορα πάνω από 5 κιλά.

Τώρα είναι η ώρα να κοιτάξετε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες της προηγούμενης εβδομάδας, τα καλύτερα και τα χειρότερα γεύματα και να ενθουσιαστείτε για την επόμενη εβδομάδα.

Πόσο βάρος χάσατε με την κετοθεραπεία μετά από 2 εβδομάδες;

Το πρωταρχικό μου κίνητρο για να γίνω Keto ήταν να μειώσω το πρωινό μου σάκχαρο στο αίμα και αυτό λειτούργησε υπέροχα. Τώρα είμαι σταθερά στην περιοχή 5,6 έως 5,9 σε σύγκριση με 6,8 έως 7 και περισσότερο πριν. Η πρόκληση των δύο εβδομάδων με βοήθησε να καταλάβω πώς να είμαι στα 20 γραμμάρια υδατανθράκων. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι ελάχιστη. Περίπου 1 κιλό (0,5 κιλά) την εβδομάδα.

Σκοπεύαμε να τερματίσουμε το πείραμά μας με το κέτο την Παρασκευή (σήμερα), ωστόσο, ήμασταν και οι δύο τόσο ευερέθιστοι το βράδυ της Δευτέρας που αποφασίσαμε ότι οι υδατάνθρακες ήταν άμεσα απαραίτητοι για να επιβιώσει ο γάμος μας.

Την 3η εβδομάδα του πειράματός μας με κετό, η δουλειά του Άαρον είχε ένα πανηγύρι για την υγεία που προσέφερε δοκιμές τριγλυκεριδίων νηστείας, ήταν δωρεάν και ήμασταν περίεργοι για το πώς η κετό θα μπορούσε να επηρεάσει τους αριθμούς μας, οπότε υπογράψαμε! Κανείς από εμάς δεν βίωσε το νοκ-άουτ που κάποιοι περιγράφουν ως κετο-γρίπη, ωστόσο, ήμασταν ευερέθιστοι καθ' όλη τη διάρκεια του πειράματος κετο λόγω του περιορισμού που απαιτούσε!

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με Keto σε 5 εβδομάδες;

Μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας αυτό το επίπεδο υδατανθράκων, αλλά πιθανότατα θα πρέπει να παρακολουθείτε τις μερίδες και να παρακολουθείτε τις θερμίδες καθώς και τους υδατάνθρακες. Πιθανότατα θα χάσετε κατά μέσο όρο 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, με αποτέλεσμα να χάσετε συνολικά 5 έως 10 κιλά σε πέντε εβδομάδες.

Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα της κετοφαγίας;

Μέσα σε ένα μήνα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Η δίαιτα Keto είναι γνωστή για το γεγονός ότι σας κάνει να πεινάτε λιγότερο. Μπορεί να μην το παρατηρήσετε για λίγο καιρό, αλλά θα συμβεί. Μου αρέσει να μην αισθάνομαι ότι πρέπει να σε κάθε δύο ή τρεις ώρες και να ξεχνάω εντελώς το φαγητό.

Ziyan, keto δίαιτα τι να περιμένουμε κάθε εβδομάδα πρέπει να πάμε κάτω και να ρίξουμε μια ματιά Jiang Fan είπε.

Συμπλήρωσα εννέα εβδομάδες κετοφαγίας και αυτή την εβδομάδα η έμφαση δόθηκε στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Υπάρχει δίαιτα κέτο για 2 εβδομάδες;

Πιο πρόσφατα, στη δεκαετία του 1970, η δημοφιλής δίαιτα Άτκινς χρησιμοποίησε μια αυστηρή δίαιτα Keto κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της (2). Σε αυτό το άρθρο ρίχνουμε μια συνολική ματιά στη δίαιτα Keto, πώς λειτουργεί και τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε. Τέλος, περιγράφουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων και μενού δίαιτας Keto δύο εβδομάδων για αρχάριους.

Οι λιγούρες δεν ήταν τόσο άσχημες, αλλά έφαγα μερικά "εγκεκριμένα" επιδόρπια κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Την πρώτη εβδομάδα της κετογονικής δίαιτας, ήθελα να κρατήσω τη διατροφή μου όσο το δυνατόν πιο απλή.

Ο κύριος στόχος της κετοθεραπείας είναι να καίτε λίπος για καύσιμο αντί για γλυκόζη που προέρχεται από υδατάνθρακες/ζάχαρη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε κέτωση στο κετό;

Μερικοί άνθρωποι μπαίνουν σε κέτωση την πρώτη εβδομάδα, αλλά πολλοί όχι. Μπορείτε να το ελέγξετε αυτό χρησιμοποιώντας εξετάσεις ούρων ή αίματος. Προσωπικά χρησιμοποιώ τις εξετάσεις ούρων επειδή δεν μου αρέσουν οι βελόνες, αλλά οι εξετάσεις αίματος λέγεται ότι είναι πιο ακριβείς. Μετά από δύο εβδομάδες στη δίαιτα Keto, έχω χάσει 8 κιλά!

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λίγο καλύτερα από την 4η ή 5η ημέρα της κετοθεραπείας, επειδή το σώμα έχει αρχίσει να μεταβαίνει στην καύση λίπους για καύσιμο.

Οι παρακάτω συμβουλές αφορούν το τι να περιμένετε και πώς να εγκλιματιστείτε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας κέτο, ώστε να μπορέσετε να προσαρμοστείτε απρόσκοπτα στις διατροφικές απαιτήσεις της.

Συμπλήρωσα έντεκα εβδομάδες παρακολούθησης του προγράμματος Happy Keto Body και αυτή η εβδομάδα είναι αφιερωμένη στην αυτοανοσία και στο πώς μπορεί να βοηθήσει η κετοθεραπεία (και ιδιαίτερα η κετοθεραπεία AIP).

Η σύζυγός μου αποφάσισε να το δοκιμάσει επίσης όταν ξεκίνησα τη δίαιτα κέτο.

Πόσα μπορείτε να χάσετε με κετό σε 1 μήνα;

"Για τον πρώτο μήνα στην κετοθεραπεία, αν οι άνθρωποι παραμένουν σε έλλειμμα θερμίδων και είναι συνεπείς με τη δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν πιθανώς να χάσουν 10 κιλά ή και περισσότερα αυτόν τον πρώτο μήνα", λέει ο Manning.

Η δίαιτα με κέτο είναι μια τόσο δραματική αλλαγή από την τυπική δυτικοποιημένη διατροφή που πιθανώς θα αντιμετωπίσετε κάποιες παρενέργειες κατά τη διάρκεια της πρώτης σας εβδομάδας με κέτο.

Περιμένετε να χάσετε κυρίως βάρος νερού κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της κετολογίας, το οποίο θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει οπουδήποτε μεταξύ 1-10 κιλών!

Παρόλο που η κετογονική δίαιτα μπορεί να προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, επιστημονικές μελέτες δεν έχουν δείξει ποτέ την υπεροχή της περικοπής των υδατανθράκων για μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους (παραπομπές που παρατίθενται παρακάτω, ή κάντε κλικ απευθείας στα άρθρα εδώ: 1, 2, 3, 4, 5).

Όπως ανέφερα, δεν πεινάω τόσο πολύ τελευταία και, μετά την πρώτη εβδομάδα που έτρωγα ό,τι δεν ήταν καρφωμένο στο κέτο, οι θερμίδες μου έχουν μειωθεί - χωρίς να κάνω τους υπολογισμούς υποθέτω ότι ο μέσος όρος είναι 1600 θερμίδες - έναντι πολύ πάνω από 2000 κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.

Αυτή είναι η 4η εβδομάδα των συμβουλών keto όπου θα ασχοληθούμε σοβαρά με το να αρχίσουμε να υπολογίζουμε όλες τις μακροεντολές σας.

Αυτή την εβδομάδα έχασα λίγο από τον αρχικό κέτο ενθουσιασμό μου και είχα κάποιες μέρες που δεν αισθανόμουν καλά (καμία σχέση με το κέτο), αλλά δεδομένου ότι ήμουν πιστή στη δίαιτα για σχεδόν ένα ολόκληρο μήνα, ήταν πιο εύκολο να παραμείνω στη δίαιτα. Έχει απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας για την κετοθεραπεία, σχέδια γευμάτων, λίστες αγορών, συνταγές και πώς να αντιμετωπίσετε κοινά προβλήματα της κετοθεραπείας.

Δοκιμάσαμε το keto για 4 εβδομάδες με πρωταρχική μας πρόθεση τη χρήση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά/χαμηλών υδατανθράκων ως πιθανή διατροφική θεραπεία για τις ημικρανίες κατά συστάδες του Aaron.

Η κετογονική δίαιτα, η κετοφαγία, η LCHF (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά) είναι απλά μέθοδοι διατροφής που μεταφέρουν το σώμα σε κατάσταση διατροφικής κέτωσης.

Όπως ανέφερα στην ανάρτηση της 2ης εβδομάδας, νόμιζα ότι είχα βιώσει την κέτωση (αν την είχα βιώσει, ήταν ελάχιστη), αλλά μετά την 3η εβδομάδα κατάλαβα καλύτερα πώς ένιωθα.