YOUR company



Σχέδιο διατροφής για θηλάζουσες μητέρες - Τι είδους διατροφή χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα;

Συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχες τροφές 2-3 φορές την ημέρα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώτε τρεις μερίδες λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων πράσινων και κίτρινων λαχανικών την ημέρα. Τρώτε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης.

Ο αριθμός των πρόσθετων θερμίδων που απαιτούνται για μια μεμονωμένη θηλάζουσα γυναίκα επηρεάζεται επίσης από την ηλικία της, το δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την έκταση του θηλασμού (αποκλειστικός θηλασμός ή θηλασμός και σίτιση με φόρμουλα).

Η καφεΐνη περνάει από τη μητέρα στο βρέφος σε μικρές ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος, αλλά συνήθως δεν επηρεάζει αρνητικά το βρέφος όταν η μητέρα καταναλώνει χαμηλές έως μέτριες ποσότητες (περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ).

Αυτές είναι μόνο μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα διατροφής σας να λειτουργήσει για εσάς, ειδικά όταν θηλάζετε.

Βιταμίνη Α: Χάνετε πολλή από αυτήν και μέσω του θηλασμού, οπότε στοχεύστε σε 1300 μικρογραμμάρια την ημέρα (έναντι. Επιπλέον, ο θηλασμός βοηθά τις μητέρες να αναρρώσουν μετά τον τοκετό, αλλά παρόλο που ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες, μερικές φορές, δεν είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα λίπους που απέκτησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Ως εκ τούτου, οι μητέρες πρέπει να καταναλώνουν μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή για να υποστηρίξουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για το θηλασμό θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονη πρωτεΐνη.

Τρώτε τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, ή μη γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως ξηρούς καρπούς, τόφου, σουσάμι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τι να φάτε Συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχες τροφές 2-3 φορές την ημέρα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δοκιμάστε μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Αντί για ένα αυστηρό σχέδιο δίαιτας κέτο, οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να επιλέξουν μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συνεργάζονται με τα θηλάζοντα άτομα που τρώνε χορτοφαγική ή vegan διατροφή για να καθορίσουν εάν χρειάζονται επίσης συμπλήρωμα σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως η χολίνη, ο ψευδάργυρος, το ιώδιο ή τα ωμέγα-3 λιπαρά (EPA/DHA).

Τα περισσότερα ψάρια περιέχουν κάποια ποσότητα υδραργύρου, ο οποίος συσσωρεύεται στη σάρκα των ψαριών και μπορεί να περάσει από τη μητέρα στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος.

Για την κάλυψη των υψηλών ενεργειακών απαιτήσεων απαιτούνται επίσης συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, η Β1, Β2, Β6, Β12, το σελήνιο, το φυλλικό οξύ (Β9), το ασβέστιο, η χολίνη, το ιώδιο και ο ψευδάργυρος.

Υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης Τα υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για τις μητέρες που θηλάζουν, επειδή θα δώσουν στον εαυτό σας που στερείται ύπνου την απαραίτητη ενέργεια και θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο χρόνο (το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν θηλάζετε).

Η χολίνη μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά και στις πρωτεϊνούχες ομάδες τροφίμων, όπως τα αυγά, τα κρέατα, ορισμένα θαλασσινά, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές.

Έτσι, ο κατάλογος τροφίμων κετο διατροφής των θηλαζουσών μητέρων θα πρέπει να περιλαμβάνει τις βιταμίνες Α, D και Ωμέγα 3 μαζί με μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο στην καθημερινή σας διατροφή.

Όταν μια μητέρα ακολουθεί τη δίαιτα Keto, εστιάζει στην κατανάλωση πραγματικών τροφίμων, δηλαδή λαχανικών, μούρων, ξηρών καρπών, ελαίων, γαλακτοκομικών προϊόντων, πιο λιπαρών κομματιών κρέατος, βουτύρου και πολλά άλλα.

Επιπλέον, οι συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες (RDA) (η μέση ποσότητα μιας βιταμίνης ή ενός ανόργανου συστατικού που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σχεδόν όλων των υγιών ανθρώπων) για ορισμένα θρεπτικά συστατικά (όπως το ιώδιο και η χολίνη) αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού- επομένως, είναι πιθανό η διατροφή από μόνη της να μην επαρκεί για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα. - Αλκοόλ. - Καφεΐνη. - Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος διατροφής ενός νεογέννητου, επειδή το μητρικό γάλα περιέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το μωρό για να γίνει πιο δυνατό και υγιές όσο περνούν οι μέρες.

Ποιες τροφές μπορούν να αναστατώσουν ένα μωρό που θηλάζει;

Ενώ οι τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες διαφέρουν από μωρό σε μωρό, οι πιο συνηθισμένες τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση είναι το αγελαδινό γάλα (γαλακτοκομικά), η σόγια, η γλουτένη, τα αυγά, τα φιστίκια και οι ξηροί καρποί, τα οστρακοειδή και τα εσπεριδοειδή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε αυτές τις τροφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού από την αρχή.

Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων συνιστά συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού για τις μητέρες που τρώνε vegan ή χορτοφαγική διατροφή.

Εάν πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γαλακτοκομικά για θηλάζουσες μητέρες να θυμάστε το εξής: μπορεί να χρειαστούν 10 ημέρες έως 3 εβδομάδες για να εξαλειφθεί η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος από τον οργανισμό σας.

Αν και τα ψάρια παραμένουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα για τις γυναίκες που θηλάζουν, πρέπει να δίνεται προσοχή στην ποσότητα και τα είδη των θαλασσινών που πρέπει να καταναλώνονται.

Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω ενώ θηλάζω; Ως μητέρα που θηλάζει, μπορείτε να τρώτε σχεδόν ό,τι θέλετε. Εάν έχετε μια συνολικά υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε κάποιο από τα τρόφιμα που σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε.

Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ενώ θηλάζετε;

Παρά την έλλειψη στοιχείων και ισχυρών μελετών που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση φιστικιών κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει στο μωρό αλλεργία στα φιστίκια, οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί απλώς να θέλουν να είναι προσεκτικές. 7. Αλκοόλ. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ, αλλά πρέπει να πίνουν με σύνεση.

Η συνεχιζόμενη χρήση μιας προγεννητικής βιταμίνης μετά τον τοκετό μπορεί να υπερβαίνει τις ανάγκες σε σίδηρο και φυλλικό οξύ μιας μητέρας που θηλάζει. Η πρόσληψη βιταμίνης C από τη θηλάζουσα μητέρα καθορίζει επίσης την ποσότητα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα της.

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν στις μητέρες να ακολουθούν ένα πρόγραμμα γευμάτων που περιέχει υγιεινά συστατικά και να το συνοδεύουν με ελαφριά έως μέτρια προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Επιτρέπεται στους ενοίκους του οίκου ευγηρίας να τρώνε φαγητό από έξω;

Συμπέρασμα: Παρά τις γενικά αυστηρές πολιτικές σχετικά με την παρακολούθηση της πρόσβασης των ενοίκων των γηροκομείων σε φάρμακα χωρίς συνταγή, αλκοόλ και τσιγάρα, η πρόσληψη εξωτερικών τροφίμων παραμένει αρκετά απεριόριστη.

Μια σημαντική πτυχή οποιασδήποτε δίαιτας απομάκρυνσης είναι να αντιμετωπιστούν τυχόν προϋπάρχουσες διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να έχει μια θηλάζουσα μητέρα, επειδή αυτές μπορεί να επηρεάσουν την αλλεργική κατάσταση του μωρού της.

Προσφέρουμε σχέδιο διατροφής για θηλάζουσες μητέρες για να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

ΔΕΝ υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα απλώς και μόνο επειδή θηλάζει. Συνιστάται γενικά να τρώτε ό,τι σας αρέσει, όποτε σας αρέσει, στις ποσότητες που σας αρέσουν και να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, εκτός αν παρατηρήσετε μια εμφανή αντίδραση του μωρού σας σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.