YOUR company



Πόσες φυτικές ίνες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος αριθμομηχανή: Πόσες φυτικές ίνες την ημέρα είναι πάρα πολλές;

Δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών, ιδίως πολύ γρήγορα ή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση περισσότερων από 70 γρ. την ημέρα δεν συνιστάται και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι συνέπειες της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών περιλαμβάνουν: φούσκωμα, αέρια και κράμπες.

Είναι 50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα πάρα πολλά; Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων χοληστερόλης, της σταθερότητας της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα και της βοήθειας στη διαχείριση του βάρους. Ενώ συνιστάται στις νεαρές γυναίκες να καταναλώνουν 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και στους νεαρούς άνδρες να στοχεύουν σε 38 γραμμάρια την ημέρα, πάνω από 70 γραμμάρια οδηγούν σε αρνητικές επιπτώσεις.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με πολλές φυτικές ίνες;

Η κατανάλωση μεγάλου όγκου φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών. Για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να αποφύγετε τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τις συνιστώμενες ποσότητες φυτικών ινών ως μέρος μιας θρεπτικής διατροφής.

Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Ή μπορεί και όχι - σε μεγάλο βαθμό επειδή είναι περίπλοκες. Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο σημερινό Annals of Internal Medicine δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο το να στοχεύετε στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη εξίσου αποτελεσματικά με μια πιο περίπλοκη διατροφή.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που καταναλώνει περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να επιδιώκει τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες που καταναλώνουν περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα χρειάζονται τουλάχιστον 31.

Η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων ή η καύση επιπλέον θερμίδων με άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών, να μάθετε γιατί οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία σας και να εμπνευστείτε για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας από τη λίστα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πολλαπλασιάστε τον αριθμό σας με το 14, καθώς χρειάζεστε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες στη διατροφή σας, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010.

Περιλαμβάνεται επίσης μια εκτίμηση της "Συνολικής Ενεργειακής Δαπάνης" ή TEE, η οποία υποδεικνύει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ημερησίως για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας.

Πώς μπορώ να λαμβάνω 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα;

Δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν προφανή επιλογή για πρωινό. - Μπανάνες. Πρέπει να είναι λίγο πράσινες, δήλωσε ο καθηγητής John Cummings του Πανεπιστημίου Dundee, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. - Μήλα. - Ξηροί καρποί. - Ψωμί ολικής άλεσης ή ολικής άλεσης. - Ψητές πατάτες. - Ζυμαρικά ολικής άλεσης. - Όσπρια.

Για παράδειγμα, καταναλώνετε 38 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα αν είστε άνδρας ηλικίας 19 έως 50 ετών, 30 γραμμάρια την ημέρα αν είστε άνδρας ηλικίας 50 ετών και άνω, 25 γραμμάρια αν είστε γυναίκα ηλικίας 19 έως 50 ετών, 21 γραμμάρια αν είστε γυναίκα ηλικίας 50 ετών και άνω, 28 γραμμάρια αν είστε έγκυος και τουλάχιστον 29 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα αν θηλάζετε.

Είναι οι φυτικές ίνες καλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βακτηρίων του εντέρου σας και προωθούν τη συνολική απώλεια λίπους μειώνοντας την όρεξή σας. Για να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια λίπους στην κοιλιά, συνδυάστε την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως το να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να ασκείστε περισσότερο.

Λόγω της χορταστικής δράσης των φυτικών ινών, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες κατά 500 έως 1.000 κάθε μέρα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, πολλές γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής 1.200 έως 1.500 θερμίδων, ενώ οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος ακολουθώντας ένα πρόγραμμα 1.500 έως 1.800 θερμίδων.

Πώς μπορώ να τρώω 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα;

100 γραμμάρια άψητων δημητριακών ολικής άλεσης. - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια. - 2-3 μερίδες φρούτων. - 200 γραμμάρια μπρόκολο. - ½ φλιτζάνι φυλλώδη χόρτα (λάχανο, σπανάκι) - 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. - ? φλιτζάνι ανάμεικτους ξηρούς καρπούς.

Πώς μπορώ να λαμβάνω 25 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα;

Προσθέστε 1 φλιτζάνι φασόλια ή φακές στο γεύμα σας. - Καλύψτε το μισό πιάτο σας με λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα) - Επιλέξτε ένα δημητριακό ολικής άλεσης ως μερίδα υδατανθράκων (κριθάρι, καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη) - Φάτε επιδόρπιο! Και προσθέστε μια μερίδα φρούτων.

Είναι 40 γραμμάρια φυτικών ινών πάρα πολλά για μια γυναίκα; Ο μέσος ενήλικας άνδρας πρέπει να προσλαμβάνει περίπου 30 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και για τις γυναίκες η σύσταση είναι 21 έως 25 γραμμάρια. Και παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετές φυτικές ίνες, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών -ειδικά γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα- μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα.

Είναι πολλά τα 25 γραμμάρια φυτικών ινών;

Οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 38 γραμμάρια, ή 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην υγεία και την ευεξία με διάφορους τρόπους. Πρώτον, βοηθούν στην παροχή πληρότητας μετά τα γεύματα, γεγονός που συμβάλλει στην προώθηση ενός υγιούς βάρους.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η ημερήσια αξία για τις φυτικές ίνες είναι 25 γραμμάρια την ημέρα σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων για ενήλικες.

Με βάση μια ημερήσια διατροφή 2.200 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε σχεδόν 31 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αρκετές μελέτες έδειξαν στη συνέχεια ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γλυκαιμία, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεαστούν σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.

Είναι καλά 40 γραμμάρια φυτικών ινών;

Θα βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, τις φακές, τα λαχανικά και ορισμένα φρούτα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες -που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια και πίτουρα- δρουν σαν σκούπα, καθαρίζοντας το πεπτικό σας σύστημα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι προσλαμβάνουν μόνο 10 έως 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, συνιστούμε 40 γραμμάρια την ημέρα για υγιείς ανθρώπους.

Είναι 40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα πάρα πολλά;

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Σχετίζεται επίσης με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από 70 g φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τις εμφανίσουν μετά από μόλις 40 g.

Πώς μπορώ να λαμβάνω αρκετές φυτικές ίνες την ημέρα;

Ξεκινήστε την ημέρα σας. Για πρωινό επιλέξτε δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - 5 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. - Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μαζέψτε τα αρτοσκευάσματα. - Βασιστείτε στα όσπρια. - Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και σε βιταμίνες και μέταλλα. - Κάντε τα σνακ να μετράνε.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010, οι καθιστικές γυναίκες χρειάζονται 1.600 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως, οι μέτρια δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 1.800 έως 2.200 θερμίδες και οι δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 2.000 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Μπορεί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να μειώσει την αρτηριακή πίεση;

Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να καταπολεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τα αποτελέσματα 25 μελετών σχετικά με τις επιδράσεις των διαιτητικών ινών στην αρτηριακή πίεση και διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με σημαντική μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση.

Σκεφτείτε ότι ένα άτομο χρειάζεται 2100 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σημερινό του βάρος.

Είναι 50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα πάρα πολλά;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι το 95 τοις εκατό του πληθυσμού δεν προσλαμβάνει τόσες φυτικές ίνες.

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους για την αρτηριακή πίεση;

Τα οφέλη της απώλειας βάρους για την αρτηριακή πίεση δεν οφείλονται μόνο στα αυξημένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Αυτό φάνηκε σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 133 καθιστικοί, υπέρβαροι ενήλικες με υψηλή φυσιολογική αρτηριακή πίεση και υπέρταση, από τους οποίους ζητήθηκε είτε να ασκηθούν, είτε να γυμναστούν και να χάσουν βάρος, είτε να συνεχίσουν όπως πριν, χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής.

Ποια τρόφιμα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες; Φασόλια. Οι φακές και άλλα φασόλια είναι ένας εύκολος τρόπος για να βάλετε κρυφά φυτικές ίνες στη διατροφή σας σε σούπες, βραστά και σαλάτες. - Μπρόκολο. Αυτό το λαχανικό μπορεί να χαρακτηριστεί ως το λαχανικό με τις φυτικές ίνες. - Μούρα. - Αβοκάντο. - Το ποπ κορν. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μήλα. - Αποξηραμένα φρούτα.

Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε 2.000 θερμίδες την ημέρα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα πρέπει να καταναλώνετε 28 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, ενώ αν χρειάζεστε 3.000 θερμίδες θα πρέπει να τρώτε 42 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.

Βρήκαμε ένα ελάχιστα γνωστό μυστικό στις τρέχουσες διατροφικές οδηγίες της χώρας μας που δείχνουν ότι πρέπει να στοχεύουμε σε τουλάχιστον 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνουμε την ημέρα.