YOUR company



Μείωση των υδατανθράκων για απώλεια βάρους: Ποια είναι τα οφέλη των υδατανθράκων για την απώλεια βάρους;

Οι υδατάνθρακες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά - για εσάς! "Οι διαιτολόγοι αισθάνονται τόσο δυνατοί μόλις χάσουν βάρος με υδατάνθρακες. Για πρώτη φορά, είναι σε θέση να χάσουν βάρος τρώγοντας ισορροπημένα, χωρίς να κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων", λέει η Sari Greaves, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.

Είναι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες κακοί για την απώλεια βάρους;

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι εχθρός της απώλειας βάρους. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως ονομάζονται, (όπως η σόδα και το λευκό ψωμί) μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να επιταχύνουν το αίσθημα της πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι συνδέονται περισσότερο με την αύξηση του σωματικού βάρους σε αντίθεση με την απώλεια βάρους.

Σας βοηθούν οι υδατάνθρακες να χάσετε βάρος; Οι υδατάνθρακες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας. Αλλά, αν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ο κύριος λόγος για τον οποίο συμβαίνει το ίδιο είναι επειδή κάνουν ελάχιστα έως καθόλου καλό για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Έτσι, αν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ίσως μπορέσετε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Πώς χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; Το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκόζης και γλυκογόνου (από το συκώτι και τους μυς) για να αντικαταστήσει τους υδατάνθρακες που δεν λαμβάνει από την τροφή. Για την απελευθέρωση 1 g γλυκογόνου απαιτούνται περίπου 3 g νερού, οπότε η ταχεία αρχική απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες οφείλεται κυρίως στο νερό και όχι στο σωματικό λίπος.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη δίαιτα υψηλών υδατανθράκων που συνιστάται τις τελευταίες δεκαετίες. Στη συνέχεια, ακολούθησαν μια δίαιτα υψηλής, μέτριας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για 20 εβδομάδες, επιτρέποντας στους ερευνητές να εξετάσουν αν κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις αρχίζουν τη μετάβαση από μια παραδοσιακή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορεί να μην γνωρίζουν πώς να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων.

Χάνετε βάρος με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Για την απελευθέρωση 1 g γλυκογόνου απαιτούνται περίπου 3 g νερού, οπότε η ταχεία αρχική απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων οφείλεται κυρίως στο νερό και όχι στο σωματικό λίπος. Καθώς οι αποθήκες υδατανθράκων εξαντλούνται, το σώμα αρχίζει να βασίζεται σε άλλες πηγές καυσίμων, όπως το λίπος.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να πάω με χαμηλούς υδατάνθρακες;

Ναι, παρακαλώ! Ερευνήστε τους καλούς υδατάνθρακες εξαλείψτε τους κακούς υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε χαμηλούς υδατάνθρακες.

Πώς μπορώ να επιλέξω τους καλύτερους υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους; Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες. Οι υγιεινοί υδατάνθρακες είναι αυτοί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά. Όπως και με την πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του κορεσμού, κάτι που είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Αν είστε πολύ απασχολημένοι με το ταραχώδες πρόγραμμά σας και χρειάζεστε καθοδήγηση και βοήθεια για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, να μειώσετε τα λίπη, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή και να βελτιώσετε την υγεία των οστών, των αρθρώσεων, της καρδιάς και του εγκεφάλου σας, παρακαλούμε κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να συμπληρώσετε τη ΔΩΡΕΑΝ φόρμα αξιολόγησης ευεξίας και θα έχετε το δικαίωμα να κλείσετε μια δωρεάν συνεδρία discovery coaching μαζί μου και θα σας βοηθήσω με την κατεύθυνση που χρειάζεστε για να επιτύχετε τη βέλτιστη πρόσληψη τροφής, θρεπτικών συστατικών και νερού ανά ημέρα, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς! Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε μια έκδοση του 2012 του περιοδικού "Physiology and Behavior" διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από το υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και όχι από το χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συστατικό της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Πρέπει να μετράτε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος; Επιπλέον, όταν τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα εν λόγω προϊόντα εκτοπίζουν πιο υγιεινές τροφές, συμπεριλαμβανομένης μιας πρωτεΐνης που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο. Αν επιλέξετε να μετράτε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες που διατηρείτε στη διατροφή σας είναι γεμάτοι από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το άτομο που προσπαθεί να μειώσει τους υδατάνθρακες για να χάσει βάρος θα πρέπει να επιλέγει τα φασόλια με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες συχνότερα από τα άλλα άμυλα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αλλάζοντας από τους κακούς υδατάνθρακες σε καλούς;

Στην τηλεοπτική της εκπομπή, η Oprah Winfrey ισχυρίστηκε ότι έχασε βάρος αλλάζοντας από τους κακούς υδατάνθρακες στους καλούς. Ομοίως, πολλά προγράμματα διατροφής, όπως το Body-for-Life, προβάλλουν τα οφέλη των καλών υδατανθράκων για την υγεία.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο μέρος από το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι η διατροφή σας - πιο συγκεκριμένα, η πρόσληψη υδατανθράκων.

Ωστόσο, άλλες αναφορές δείχνουν ότι τα τεχνητά ζαχαρούχα ποτά μπορεί να παρεμποδίζουν την όρεξη και ότι η ικανότητά τους να υποστηρίζουν την απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως οι θερμίδες από άλλες πηγές ή η συμμόρφωση με τη δίαιτα και το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που είναι πλούσιες σε λιπαρά έχουν καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους με βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη από ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Είναι οι υδατάνθρακες πραγματικά τόσο κακοί για εσάς; "Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν. Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν είναι "παχυντικά" τρόφιμα", λέει η Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. Αυτός ο μύθος, πιστεύει, μπορεί να πηγάζει από την επίδραση των υδατανθράκων στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα σας και προτρέπει το σώμα σας να απελευθερώσει ινσουλίνη. Αυτό ανακατευθύνει τη γλυκόζη σας προς τα κύτταρα.

Οι δίαιτες μείωσης βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες (επίσης γνωστές ως "δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων") συνεχίζουν να προωθούνται ευρέως, να διατίθενται στο εμπόριο και να εμπορεύονται ως πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και πιο υγιεινές από τις "ισορροπημένες" δίαιτες μείωσης βάρους με υδατάνθρακες.

Πώς να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων;

Αν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, κάντε πιο υγιεινές επιλογές σνακ. Αντί να καταναλώνετε κάτι που είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες, δοκιμάστε να τσιμπήσετε μερικούς ξηρούς καρπούς και ακόμη και τα τραγανά και φρέσκα λαχανικά λειτουργούν καταπληκτικά.