YOUR company



Έλεγχος μερίδας αποτελέσματα απώλειας βάρους: Γιατί ο έλεγχος των μερίδων δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο ο έλεγχος των μερίδων δεν λειτουργεί είναι ότι αντιμετωπίζει μόνο το σύμπτωμα της κραιπάλης , όχι τη βασική αιτία. Αν τρώτε πέρα από το σημείο άνεσης ως ένας τρόπος να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται. Απλά οδηγούνται βαθύτερα προς τα κάτω, μόνο και μόνο για να επανέλθουν όταν δεν δίνετε προσοχή.

Μια άλλη στρατηγική ελέγχου των μερίδων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα άτομα είναι να δομήσουν το διατροφικό τους περιβάλλον έτσι ώστε η έκθεση σε μεγάλες μερίδες τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας να περιορίζεται κατά τη διάρκεια μιας ή περισσότερων διατροφικών περιστάσεων μέσα στην ημέρα.

Τα δοχεία ελέγχου μερίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μάθετε πόσο να τρώτε!

Ο έλεγχος των μερίδων έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, δίνοντάς σας επίγνωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε, δημιουργώντας ικανοποίηση από τα γεύματά σας και απολαμβάνοντας το φαγητό περισσότερο, ενώ τρώτε λιγότερο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μικρότερες μερίδες; Φτιάξτε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με λαχανικά. - Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα ή σνακ. - Πίνετε νερό με το γεύμα σας. - Ξεκινήστε με μια σούπα λαχανικών ή μια σαλάτα. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και πιρούνια. - Τρώτε με προσοχή. - Αναβαθμίστε τα γεύματά σας. - Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες.

Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.

Αν έχετε παλέψει με τον έλεγχο των μερίδων στο παρελθόν, αυτή η ανάρτηση θα σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τις όχι και τόσο μυστικές στρατηγικές που κάνουν ένα πρόγραμμα διατροφής με έλεγχο των μερίδων τόσο προσιτό όσο και εφικτό. Όπως είπα, ο κύριος στόχος μου είναι να επιστρέψω στον στόχο μου για απώλεια βάρους. Όπως ίσως γνωρίζετε από τον οδηγό μας "Πώς να χάσετε βάρος", το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους είναι να καταφέρουμε να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες με τρόπο που να μην μας κάνει δυστυχισμένους.

Πώς μπορώ να ελέγξω τη μερίδα μου για να χάσω βάρος;

Χρησιμοποιήστε μικρότερα σερβίτσια. - Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό μερίδας. - Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως οδηγό σερβιρίσματος. - Ζητήστε μισή μερίδα όταν τρώτε έξω. - Ξεκινήστε όλα τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. - Πάρτε το αργά. - Μην τρώτε κατευθείαν από το δοχείο. - Έχετε επίγνωση του κατάλληλου μεγέθους μερίδας.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με τον έλεγχο των μερίδων;

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα στα γεύματα. - Σερβίρετε το φαγητό στις σωστές μερίδες και μην επιστρέφετε για δεύτερο πιάτο. - Αποθηκεύστε τυχόν περισσεύματα σε ξεχωριστές, ελεγχόμενες ποσότητες. - Μην τρώτε ποτέ από τη σακούλα ή το κουτί.

Όμως, για τους περισσότερους από εμάς ο καθορισμός μιας δίαιτας ελέγχου των μερίδων, είναι ένας στόχος που φαίνεται να είναι πάντα απρόσιτος, οπότε παλεύουμε να τον πετύχουμε σωστά περιστασιακά και λάθος αρκετά συχνά.

Θα χάσω βάρος αν τρώω μόνο λίγο;

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Το να τρώτε λιγότερο μπορεί σίγουρα να βοηθήσει. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι περιορίζουν υπερβολικά τις θερμίδες, συχνά χάνουν άλιπη σωματική μάζα. Η απώλεια άλιπης σωματικής μάζας δεν είναι επιθυμητή, διότι αποδυναμώνει τα όργανα και τους μυς και επίσης επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μειώνοντας τις μερίδες;

Σε γενικές γραμμές, 1 κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν συνήθως καταναλώνετε 2.500 θερμίδες την ημέρα, εξαλείφοντας τις μισές από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, θα μειώσετε τις θερμίδες σε 1.250 θερμίδες ημερησίως. Σε αυτό το σενάριο, είναι δυνατόν να χάσετε έως και ένα κιλό σε περίπου τρεις ημέρες.

Αυτό δεν είναι ο απόλυτος έλεγχος των μερίδων- είναι η άσκηση θέλησης για να μην πάτε να ζητήσετε από τον υπάλληλο ψιλά για ένα δολάριο.

Έχουμε εξηγήσει γιατί ένα πρόγραμμα διατροφής με έλεγχο των μερίδων λειτουργεί και πώς να το χρησιμοποιήσετε με την προετοιμασία γευμάτων για να κάνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους διπλά αποτελεσματικές.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τον έλεγχο των μερίδων; Και η εξοικονόμηση θερμίδων είναι σημαντική: περίπου 527 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη. Αν όλα τα άλλα παραμένουν ίδια, θα μπορούσατε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των στρατηγικών ελέγχου των μερίδων ως μέτρια, καθώς και ο εντοπισμός σημαντικών κενών στην έρευνα, προκαλεί έκπληξη, καθώς ο έλεγχος των μερίδων αποτελεί συστατικό στοιχείο πολλών προγραμμάτων διαχείρισης του βάρους.

Χωρίς μια ζυγαριά ή μια εφαρμογή στον ορίζοντα για να ρυθμίσετε σωστά τον έλεγχο των μερίδων για την απώλεια βάρους.

Για τη διαχείριση του βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν ότι μπορούν να τρώνε μια ικανοποιητική ποσότητα φαγητού αν τρώνε μεγαλύτερες μερίδες τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, περιορίζοντας παράλληλα τις μερίδες των τροφίμων υψηλής ενεργειακής πυκνότητας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις μερίδες; Η μείωση των μερίδων σας μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα από μόνη της. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε, αλλά αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ξεκινήστε ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.

Ο έλεγχος των μερίδων είναι η κατανόηση των σωστών ποσοτήτων φαγητού που πρέπει να καταναλώνετε ανά πάσα στιγμή.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρώγοντας μικρότερες μερίδες;

Το στομάχι σας διαστέλλεται και συρρικνώνεται συνεχώς για να χωρέσει το φαγητό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε σταθερά το φυσικό του μέγεθος τρώγοντας διαφορετικά ή σε πολύ μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, το να μην τρώτε δεν θα κάνει το στομάχι σας να συρρικνωθεί με την πάροδο του χρόνου. Και ούτε το να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού θα "συρρικνώσει το στομάχι σας".

Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη διαλείπουσα νηστεία, κάντε τις θερμίδες να μετράνε.

Η έλλειψη ελέγχου των μερίδων είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της υγείας ή η διαχείριση ασθενειών, τα πιάτα ελέγχου μερίδων μπορούν να επηρεάσουν την αλλαγή συμπεριφοράς και να σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα.

Οι δοκιμές αυτές, ενώ έδειξαν ότι τα εργαλεία ελέγχου των μερίδων μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμη προσθήκη στα προγράμματα διαχείρισης βάρους, δεν εξέτασαν αν η χρήση του πιάτου ελέγχου των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη κατανόηση των κατάλληλων μερίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας μικρότερες μερίδες;

Πολύ μικρές αλλαγές στις μερίδες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, η κατανάλωση ενός μικρότερου γεύματος μπορεί να είναι ακριβώς η αλλαγή που πρέπει να κάνετε. Στην πραγματικότητα, μια πολύ μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, ειδικά με την πάροδο του χρόνου.

Αρκετές άλλες RCT που διεξήχθησαν στο πλαίσιο εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη σε διάστημα 6 μηνών81 ή ενός έτους82 όταν συμπεριλήφθηκαν PPF από ό,τι με μια αυτοεπιλεγμένη δίαιτα που αποσκοπούσε στην επίτευξη της ίδιας μείωσης της ενεργειακής πρόσληψης.
Ορισμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν καταδείξει την αποτελεσματικότητα τόσο των υγρών υποκατάστατων γευμάτων όσο και των στερεών PPF για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι γνωστό αν οδηγούν σε καλύτερη κατανόηση των κατάλληλων μερίδων.

Οι κανόνες είναι απλοί για την υιοθέτηση μιας δίαιτας που βασίζεται σε ένα πιάτο ελέγχου των μερίδων.

Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε επιπλέον βάρος και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν εφαρμόζεται με ένα δοχείο ελέγχου μερίδων όπως το μπολ.

Αν και εργαλεία όπως τα πιάτα ελέγχου των μερίδων έχουν αποδειχθεί σε αρκετές τυχαιοποιημένες δοκιμές ότι βελτιώνουν την απώλεια βάρους, υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα σχετικά με το αν η εκπαίδευση και τα εργαλεία οδηγούν σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά και το σωματικό βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον έλεγχο των μερίδων;

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή.

Χρειάζονται περισσότερες συστηματικές έρευνες για να χαρακτηριστούν τα χαρακτηριστικά των PPFs που ελέγχουν αποτελεσματικότερα την πείνα, μειώνουν την ενεργειακή πρόσληψη, προάγουν την απώλεια βάρους και οδηγούν σε διαρκή χρήση που θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.

Ο έλεγχος των μερίδων είναι πολύ πιο εύκολος από τις παραδοσιακές δίαιτες ή τα τεχνάσματα απώλειας βάρους.