YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος όταν δεν έχετε χρόνο για άσκηση: Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν ασκείστε;

Η περικοπή των περιττών θερμίδων έχει σημαντικότερη επίδραση στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με τη σωματική δραστηριότητα. [1] Έτσι, ακόμη και αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκείστε κάθε εβδομάδα, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Μετρήστε τις θερμίδες.

X Αξιόπιστη πηγή Mayo Clinic Εκπαιδευτικός ιστότοπος από ένα από τα κορυφαία νοσοκομεία του κόσμου Μετάβαση στην πηγή Ακόμα και αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκείστε κάθε εβδομάδα, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα (τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) για την επίτευξη της υγείας της καρδιάς.

Πώς να χάσετε βάρος με 9 εύκολους τρόπους;

Ακολουθούν 9 σπουδαίοι τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά σε χρόνο μηδέν: 1. Καταγράψτε τι τρώτε και τι πίνετε 2. Πίνετε πολύ νερό 3. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση υγιεινών τροφών 4. Κοιμηθείτε οκτώ με εννέα ώρες τη νύχτα 5. Έχετε φρούτα στο τραπέζι 6. Προσέξτε τη σάλτσα της σαλάτας σας 7. Αποχαιρετήστε τους απλούς υδατάνθρακες 8. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα 9. Σκεφτείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση 1.

Η απώλεια βάρους μετά τα 40 μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να ασκείστε και να τρώτε σωστά. Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν στους ενήλικες περίπου 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος πέντε φορές την εβδομάδα. Παρόλο που η άσκηση είναι ασφαλής σχεδόν για όλους, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα σχέδια άσκησης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας;

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί: Να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Μαζί με τη διατροφή, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους σας και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, οι θερμίδες που τρώτε και πίνετε πρέπει να είναι ίσες με την ενέργεια που καίτε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση; Στοχεύστε σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών εβδομαδιαίως. Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας χωρίς άσκηση, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα αν το σχέδιο απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει δίαιτα και άσκηση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2012. Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση, δεν θα πρέπει να κάνετε καμία αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα εκτός από την προσθήκη της άσκησης.

Αυτές οι τρεις χρονικές περίοδοι έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα της άσκησης απώλειας βάρους.

Δεν χάνουν βάρος επειδή έχουν ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες.

Σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος όταν είστε υπέρβαροι;

Περισσότερα σε Απώλεια βάρους. Η άσκηση σας βοηθά να ελέγξετε το βάρος σας, αλλά ίσως όχι με τον τρόπο που νομίζετε. Όταν κάνετε τους υπολογισμούς, η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος όταν είστε υπέρβαροι - όπως αποδεικνύεται, μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των θερμίδων λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να προσπαθείτε να κάψετε τυχόν επιπλέον θερμίδες μέσω αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είτε την κάνετε το πρωί, είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε το βράδυ. Θα ήθελα πολύ να διαβάσω τις σκέψεις σας και την προσωπική σας εμπειρία σχετικά με την προσπάθεια να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Αντίθετα, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των ημερών προπόνησης και ανάπαυσης για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας. Αν έχετε χάσει βάρος χωρίς άσκηση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Δεύτερον, οι ορμόνες του στρες μπορεί να έχουν εξομαλυνθεί και κατά συνέπεια να έχουν οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, η άσκηση απώλειας βάρους του Zheng Duoyan, μπορείτε να κάνετε 20 λεπτά αερόβιας άσκησης το πρωί.

Αποφύγετε πάση θυσία τις δίαιτες περιορισμένων θερμίδων ή τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, καθώς αυτές δεν οδηγούν σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Αντ' αυτού, διευκολύνετε τις διατροφικές επιλογές, βρίσκοντας μερικές αγαπημένες υγιεινές συνταγές και ακολουθώντας τες, ώστε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεστε επιπλέον λεπτά στην ημέρα σας για να τρώτε λιγότερο ή να κινείστε περισσότερο, τους δύο βασικούς πυλώνες της απώλειας βάρους.

Αν θέλετε να είστε απασχολημένοι για 24 ώρες χωρίς να ξοδεύετε λίγα λεπτά για άσκηση, είναι δική σας επιλογή, καθώς έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να κάνετε δύο προπονήσεις απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές προπονήσεις απώλειας βάρους. Σε αντίθεση με τις συμβατικές μεθόδους απώλειας βάρους, δεν παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή του συμπληρώματος BioFit Probiotic. Όταν η κυκλοφορία του αίματός σας δεν είναι ιδανική (μία από τις χειρότερες "παρενέργειες" της αύξησης του βάρους), ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός, η πέψη σας εξασθενεί και η απώλεια βάρους γίνεται δύσκολη/αδύνατη υπόθεση, ακόμη και αν κάνετε δίαιτα.

Μοιράζομαι να χάσετε βάρος ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, ειδικά για πολυάσχολες μητέρες.

Όλοι οι πελάτες μου χάνουν βάρος χωρίς καν να προσπαθούν να χάσουν βάρος, και χωρίς καμία επίσημη άσκηση εκτός από το περπάτημα και λίγη ελαφριά καρδιολογία ή αερόμπικ μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν είστε υποθυρεοειδής και θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Πώς να χάσετε 9 κιλά σε 9 ημέρες; Η απώλεια εννέα κιλών σε εννέα ημέρες δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Ακολουθούν 9 σπουδαίοι τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά σε χρόνο μηδέν: 1. Καταγράψτε τι τρώτε και τι πίνετε 2. Πίνετε πολύ νερό 3. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση υγιεινών τροφών 4. Κοιμηθείτε οκτώ με εννέα ώρες τη νύχτα 5. Έχετε φρούτα στο τραπέζι 6. Προσέξτε τη σάλτσα της σαλάτας σας 7. Αποχαιρετήστε τους απλούς υδατάνθρακες 8. Το Okinawa Flat Belly Tonic είναι ένα μοναδικό στο είδος του συμπλήρωμα υποστήριξης απώλειας βάρους που επιταχύνει το μεταβολισμό σας σε εξαιρετικά γρήγορα επίπεδα, επιτρέποντάς σας να κάψετε κιλά λίπους και να έχετε τον πλήρη έλεγχο του βάρους σας.

Όταν η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι ιδανική (μία από τις χειρότερες "παρενέργειες" της αύξησης του σωματικού βάρους), ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός, η πέψη σας εξασθενεί και η απώλεια βάρους γίνεται δύσκολη/αδύνατη υπόθεση, ακόμη και αν κάνετε δίαιτα.

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκείστε αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δεν οδηγεί σε κάτι περισσότερο από μια μέτρια απώλεια βάρους, έχει αμέτρητα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, όπως: Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όταν φτάσετε σε ένα οροπέδιο, μπορεί να έχετε χάσει όλο το βάρος που θα χάσετε με το τρέχον πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Πόσο καιρό πρέπει πραγματικά να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Το να διαθέσετε χρόνο για μια προπόνηση 30 ή 60 λεπτών είναι ιδανικό, "αλλά μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και σε όχι και τόσο ιδανικές καταστάσεις προπόνησης", λέει η Katula. Στην πραγματικότητα, δεν είναι κακό να σπάσετε τα 150 συνιστώμενα λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας άσκησης σε μικρές εκρήξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.