YOUR company



Καρέκλα burpees απώλεια βάρους - Είναι τα burpees κακό για Εσένα;

Εντάξει, εντάξει - η "αγάπη" προέρχεται κυρίως από το γεγονός ότι όλοι λατρεύουν να τους μισούν. Παρόλο που η άσκηση υψηλής έντασης γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και είναι πιθανό να σας αφήσει λαχανιασμένους, τα burpees μπορούν επίσης να κάνουν κάποια ζημιά αν δεν τα κάνετε σωστά.

Πόσα burpees πρέπει να κάνετε την ημέρα;

Όταν πρόκειται για burpees, συνήθως θέλω να σταματήσω μετά από περίπου 5. Τα burpees πίεσαν τα πνευμόνια μου στα όριά τους την πρώτη μέρα. Ενώ θα μπορούσα να τα χωρίσω σε μικρότερα σετ, επέλεξα να κάνω σετ των 10 (διευκολύνοντας με ένα σετ των 5 τις ημέρες που το απαιτούσαν). Στην αρχή, οι ημέρες με τις σανίδες ένιωσα σαν ημέρες εκτός λειτουργίας, αλλά αυτό το συναίσθημα ήταν σύντομο.

Ποιους μύες γυμνάζουν τα burpees σε καρέκλα;

Το burpee είναι μια άσκηση προπόνησης δύναμης για όλο το σώμα και το απόλυτο παράδειγμα λειτουργικής γυμναστικής. Με κάθε επανάληψη, θα γυμνάσετε τα χέρια, το στήθος, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους κοιλιακούς. Μετά από μερικά σετ burpees, τα πόδια σας θα πρέπει να αισθάνονται λίγο σαν μολύβι.

Λένε ότι τα Burpees είναι η καλύτερη άσκηση στον κόσμο, επειδή καίνε θερμίδες και σας προσφέρουν προπόνηση για όλο το σώμα.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για να κάνω burpee; Το Burpee είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει διάφορες κινήσεις μαζί σε μια σύνθετη κίνηση που γυμνάζει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Επειδή είναι μια άσκηση μόνο με το βάρος του σώματος, δεν χρειάζεστε εξειδικευμένο εξοπλισμό για να τις εκτελέσετε εκτός από τον εαυτό σας Όχι ότι η χρήση μηχανημάτων είναι εγγενώς κακή ή κάτι τέτοιο, έχουν τη θέση τους.

Το burpee είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός αυτών των δύο κινήσεων: κατεβαίνεις στο κάθισμα, σπρώχνεις τα πόδια σου προς τα έξω σε θέση push-up, τα φέρνεις πίσω και εκτελείς ένα jump squat.

Τι είναι το burpee;

Το Burpee είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει διάφορες κινήσεις μαζί σε μια σύνθετη κίνηση που γυμνάζει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το burpee είναι μια προπόνηση που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Μπορείτε να την κάνετε ακόμη και σε σχετικά στενά τετράγωνα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επειδή τα burpees είναι μια έντονη άσκηση για όλο το σώμα, καίνε πολλές θερμίδες.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας burpees σε καρέκλα;

Τα burpees είναι μια εξαιρετική άσκηση γυμναστικής που καίει από 8 έως 12 θερμίδες ανά λεπτό.

Η προπόνηση burpee των φυλακισμένων μας γίνεται σε στυλ Juarez Valley με burpees άλματος 5 μετρήσεων.

Τα burpees αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα; Οι φυσιολόγοι διαπίστωσαν ότι η HIT αυξάνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα απίστευτα γρήγορα. Τα burpees είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, οπότε κάνοντας burpees θα εκτοξεύσετε στα ύψη την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση σε χρόνο μηδέν.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι σύνθετες κινήσεις, που επιστρατεύουν μυς από ολόκληρο το σώμα σας για την εκτέλεση της κίνησης.

Πόσα burpees πρέπει να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο;

Εν ολίγοις, όσο πιο εύκολα σηκώνεστε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε. Τα Burpees, φυσικά, απαιτούν να σηκωθείτε, και μάλιστα αρκετά. Σήμερα (σύμφωνα με τον Dr Axe) η ικανότητα να εκτελέσεις 41 burpees σε ένα λεπτό θεωρείται "εξαιρετική", ενώ το να καταφέρεις "μόνο" 27 συνιστά "κακό" επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ως εκ τούτου, τα burpees συνιστώνται ιδιαίτερα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.

εξοπλισμόςΠολλοί άνθρωποι έχουν μοιραστεί τις ιστορίες τους σχετικά με το πώς τα burpees τους βοήθησαν στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.

Ένας πρόχειρος υπολογισμός είναι ότι θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες για κάθε λεπτό κάνοντας Burpees, αν κάνετε περίπου 20 burpees.

Τα Burpees είναι πολύ αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από όλο το σώμα Όχι μόνο αυτή η κίνηση θα τονώσει τους ώμους, τα χέρια, την κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια σας, αλλά θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες.

Αντίθετα, η επιστήμη μας λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τονωθείτε είναι να κάνετε μια απαιτητική άσκηση για όλο το σώμα, όπως το burpee, που θα λιώσει το λίπος σας, θα χτίσει μυς και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, όλα μαζί.

Υπάρχει ένας συνδυασμός επιτόπιων πλειομετρικών ασκήσεων, όπως jump squats, static lunge hops, burpees και ασκήσεις δύναμης με το βάρος του σώματος, όπως plank shoulder taps και crunches.

Προσφέρω επίσης πώς να εκτελέσετε το burpee σωστά και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε το burpee καλύτερα.

Τα push-ups θα αναπτύξουν τη δύναμη του κορμού σας και οι πρόσθετοι μύες στη δύναμη και τα χέρια σας θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε αφού ξαπλώσετε μπρούμυτα, μια απαραίτητη δεξιότητα όταν εκτελείτε burpees.

Ορισμένες από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι πολύ δυναμικές ασκήσεις, όπως τα burpees, που απαιτούν πολλές δυναμικές κινήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολες για τα γόνατα για κάποιους ασκούμενους που έχουν λιγότερη κινητικότητα από άλλους.

Πόσα burpees χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό;

Ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι, για να κάψετε το ισοδύναμο ενός μόνο κιλού λίπους, θα πρέπει να εκτελέσετε από 1.750-5.250 burpees! Και αυτό υποθέτοντας ότι λειτουργείτε ήδη με θερμιδικό έλλειμμα όταν τις ξεκινάτε.

Όπως και άλλες ασκήσεις HIIT, τα burpees επιστρατεύουν πολλές μυϊκές ομάδες για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αυξάνοντας τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διαδικασία.

Ή, περάστε αυτή την πρόκληση άσκησης burpees στο μισό χρόνο με μία από τις κορυφαίες επιλογές μου για Instant Energy Boosters.

Με τα burpees, το επίκεντρο είναι μια καλλισθενική προπόνηση για όλο το σώμα.

Με πόσα burpees την ημέρα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς την οξύτητα και την οξύτητα των ιστορικών, ο καυστήρας λίπους χωρίς καφεΐνη μας είπε το υπόβαθρο των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται από την κλινική απώλειας βάρους στο huntsville al και τη διαδικασία του μεταρρυθμιστικού κινήματος του 1898.

Είτε τα αγαπάτε είτε τα απεχθάνεστε, τα burpees είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του επίμονου λίπους της κοιλιάς.

Το σημερινό μέσο βάρος μιας Αμερικανίδας είναι 171 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα έκαιγε περίπου 652 θερμίδες ανά ώρα εκτελώντας burpees.

Παρόλο που το burpee είναι μια άσκηση πολλαπλών μονάδων και περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, δεν απαιτεί ειδική προπόνηση, εξοπλισμό και ακόμη και οι διαστάσεις του χώρου δεν είναι σχεδόν σημαντικές.

Είναι τα burpees η καλύτερη άσκηση στον κόσμο;

Λένε ότι τα Burpees είναι η καλύτερη άσκηση στον κόσμο, επειδή καίνε θερμίδες και σας προσφέρουν προπόνηση για όλο το σώμα. Μήπως οι περισσότεροι από εμάς τους μισούμε; Ναι! Ανυπομονούμε να τα κάνουμε; Όχι. Αλλά αυτό δεν με σταμάτησε από το να δεχτώ μια πρόκληση 30 ημερών Burpee.

Πόσα burpees πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

4. Πόσα Burpees την ημέρα για απώλεια βάρους; Αυτό εξαρτάται από το πόσες αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να κάνετε χωρίς να καταπονήσετε τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να κάνουν 10, άλλοι 20, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να επιλέξουν να ανεβάσουν τον αριθμό στα 50 burpees την ημέρα για απώλεια βάρους.

Τα burpees στοχεύουν σε πολλές από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες, ενώ παράλληλα χτίζετε αντοχή και δύναμη.

Όπως μπορείτε να δείτε παραπάνω, το σχέδιο της πρόκλησης burpee 30 ημερών ήταν να πάτε από 0 σε 100 burpees σε 30 ημέρες, ανεβαίνοντας κατά 5 burpees κάθε μέρα.

Σύμφωνα με μια έρευνα, διαπιστώθηκε ότι κάνοντας burpees για 20 λεπτά, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να χάσει 250 θερμίδες.

Αυτό που δεν αποκαλύπτει το βίντεο, ωστόσο, είναι αν αυτά τα burpees από μόνα τους ήταν υπεύθυνα για την απώλεια βάρους ή αν ο Brandon τα έκανε σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα άλλων ασκήσεων ως μέρος της τακτικής του προπόνησης.

Θερμίδες και λίποςΗ ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κάνοντας burpees ποικίλλει ανάλογα με ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο, η ένταση της άσκησής σας και άλλα.

Τι κάνουν τα burpees σε καρέκλα;

Τα Burpees συνδυάζουν τόσο την καρδιοαναπνευστική όσο και την ενδυνάμωση. Όταν γίνονται σωστά και με συνέπεια, η άσκηση παρέχει μια προπόνηση υψηλής έντασης που είναι βέβαιο ότι όχι μόνο θα γυμνάσει τους μυς σας, αλλά και θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, τους πνεύμονές σας να δουλεύουν και τον ιδρώτα να ρέει. Η άσκηση είναι επίσης ένας έξυπνος τρόπος για να μετρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες στο ίδιο επίπεδο με τα burpees.

Πώς να χάσετε βάρος κάνοντας ένα burpee; Για να χάσετε βάρος κάνοντας ένα Burpee, πρέπει να ιδρώσετε πολύ. Ο μόνος τρόπος για να ιδρώσετε κάνοντας Burpee είναι όταν πιέζετε τον εαυτό σας στο απόλυτο όριο ενώ το κάνετε. Έτσι, εδώ είναι μια σύντομη ρουτίνα προπόνησης με ιδανικά σετ και επαναλήψεις: #1. Κάντε Burpee κάθε μέρα. #2. Κάντε τουλάχιστον 10 σετ #3. Σε ένα σετ κάντε όσα Burpee μπορείτε να κάνετε.

Είναι τα burpees μια καλή προπόνηση;

Τα burpees είναι μια επίπονη άσκηση που απαιτεί δύναμη, ευκινησία και συντονισμό. Αν κάνετε καθιστική ζωή για αρκετό καιρό, τότε ξεκινήστε αργά. Καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς.