YOUR company



Πώς να επιστρέψετε στο κέτο μετά από κραιπάλη υδατανθράκων - Θα επανέλθω στην κέτωση μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων;

Το επόμενο πράγμα που καταλαβαίνετε είναι ότι έχετε φάει αρκετούς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα και αναρωτιέστε πώς θα επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων. Η σύντομη απάντηση είναι ότι ναι, θα επανέλθετε μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων. Ναι, θα επιστρέψετε στην κέτωση. Όσον αφορά το πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση - αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, στους οποίους θα βουτήξουμε εδώ.

Μετά από μερικά γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες, το επόμενο πράγμα που καταλαβαίνετε είναι ότι βρίσκεστε σε κέτωση! Η κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει θιασώτες και πολέμιους.

Ποιο είναι το όριο υδατανθράκων κέτο για αρχάριους;

Βρίσκοντας το όριο υδατανθράκων Keto σας. Αν και ο καθένας μπορεί να χρειαστεί να περιορίσει τους υδατάνθρακες σε ελαφρώς διαφορετικές ποσότητες για να μπει και να παραμείνει στην κέτωση, υπάρχει ένα όριο υδατανθράκων που σχεδόν ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να επιτύχει αποτελέσματα. Αυτό το όριο υδατανθράκων κέτο είναι 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Επίσης, εξαρτάται από το πόσο μεταβολικά ευέλικτοι ήσασταν πριν ξεκινήσετε, πόσο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη είστε σήμερα, πόσους υδατάνθρακες είχατε συνηθίσει να καταναλώνετε πριν αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Το βιβλίο "Πώς να επιστρέψετε γρήγορα στο κετό" περιλαμβάνει συμβουλές και συντομεύσεις για το πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση μετά τις διακοπές ή όταν ξεφεύγετε από την πορεία της διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Μια κραιπάλη υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα σκληρή για τα άτομα που ήταν ήδη σε κέτωση και είχαν προσαρμοστεί στο λίπος.

Επιστροφή στην κέτο σε 5 βήματα Διαβάσαμε πρόσφατα μια υπέροχη δημοσίευση στο Mark's Daily Apple που συζητά τι συμβαίνει όταν τρώτε υδατάνθρακες και πώς να επιστρέψετε στη διατροφική κέτωση το συντομότερο δυνατό.

Πόσοι υδατάνθρακες θα σας βγάλουν από την κέτωση;

Η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η δίαιτα βασίζεται στο ότι το σώμα σας παραμένει σε κέτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπορεί να πετάξει το σώμα σας έξω από την κέτωση ( 2 ).

Για να μπείτε σε κέτωση μετά από διακοπές, αύξηση υδατανθράκων, ποδηλασία υδατανθράκων ή αδηφαγία υδατανθράκων Φάτε αυστηρά κετό και κάντε διαλειμματική προπόνηση.

Μπορείτε να έχετε ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο κέτο;

Μπορείτε λοιπόν να έχετε ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο κέτο; Εάν βρίσκεστε σε κέτωση και έχετε μια ξαφνική αύξηση ζάχαρης ή υδατανθράκων, το σώμα σας θα κάψει γλυκόζη αντί να παράγει κετόνες. Για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρέπει να καταναλώσετε τη γλυκόζη που μόλις καταναλώσατε και το γλυκογόνο που μόλις αποθήκευσε το σώμα σας.

Το να επανέλθετε σε τροχιά μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε στην κέτωση.

Μπορείτε να επανέλθετε στην κέτωση μετά την περικοπή των υδατανθράκων;

Για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρέπει να καταναλώσετε τη γλυκόζη που μόλις καταναλώσατε και το γλυκογόνο που μόλις αποθήκευσε το σώμα σας. Η ανησυχία είναι αν η μετάβαση πίσω στην κέτωση θα είναι τόσο δύσκολη όσο θυμάστε από εκείνες τις πρώτες ημέρες που κόψατε υδατάνθρακες.

Λίγος προγραμματισμός και κίνητρα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έναν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, κέτο ή Primal, και υπό κανονικές συνθήκες, η διατήρηση των υδατανθράκων σας σε χαμηλά επίπεδα είναι εύκολη.

Ειδικά αφού περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα σε κέτωση, το σώμα σας θα επιτρέπει διακυμάνσεις στην κατανάλωση υδατανθράκων εδώ και εκεί. Η HIIT έδειξε ότι αυξάνει τα επίπεδα κετονών σε αθλητές με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες περισσότερο από τους αθλητές που τρώνε μια τυπική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (1). Η επανεκκίνηση με κέτο σας βοηθά να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από ένα γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες που σας βγάζει εκτός.
Ωστόσο, έχω πέσει θεαματικά εκτός προγράμματος εδώ και πέντε ημέρες, τρώγοντας υδατάνθρακες μετά από υδατάνθρακες μετά από υδατάνθρακες, ακόμη και όταν δεν πεινάω.

Μπορείτε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο;

Η κατανάλωση μιας τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - ακόμη και ως περιστασιακή λιχουδιά - μπορεί να σας βγάλει από την κέτωση. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων της ημέρας, όταν κάνετε παρασπονδίες. Για παράδειγμα, αν απολαμβάνετε ένα κομμάτι τούρτα γενεθλίων στη γιορτή ενός φίλου, φροντίστε να εφοδιαστείτε με άφθονα φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κέτωση;

Η επανεκκίνηση με κέτο σας βοηθά να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από ένα γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες που σας βγάζει εκτός. Ενώ μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστείτε αρχικά στο λίπος, με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να επιστρέψετε στην κέτωση σε μόλις δύο ή τρεις ημέρες.

Τι μπορεί να σας βγάλει από την κέτωση;

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο, ο μόνος τρόπος για να βγείτε από την κέτωση είναι να καταναλώσετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των υδατανθράκων που καταναλώνει κάποιος είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα, συμπληρώματα ή ακόμη και σάκχαρα που θα προκαλέσουν την έξοδο κάποιου από την κέτωση.

Θα ανακάμψω από μια κραιπάλη υδατανθράκων;

Το επόμενο πράγμα που καταλαβαίνετε είναι ότι έχετε φάει αρκετούς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα και αναρωτιέστε πώς θα επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων. Η σύντομη απάντηση είναι ότι ναι, θα επανέλθετε μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων. Ναι, θα επιστρέψετε στην κέτωση.

Είτε αναρωτιέστε πώς να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από διακοπές, είτε θέλετε να μάθετε πώς να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια κραιπάλη, διαβάστε παρακάτω για ΑΚΡΙΒΕΣ απαντήσεις που υποστηρίζονται από την εμπειρία.

Το επόμενο πράγμα που ξέρετε είναι ότι έχετε φάει αρκετούς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα και αναρωτιέστε πώς θα επανέλθετε στην κέτωση μετά από πρόσληψη υδατανθράκων.

Προσδιορίστε τα επίπεδα υδατανθράκων για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους και διατήρηση.

Ποια είναι η ημέρα υδατανθράκων στο κέτο;

Τι είναι η ημέρα του Carb up; Μια ημέρα Carb Up είναι απλά μια ημέρα την εβδομάδα (δεν θα συνιστούσα περισσότερες από αυτή) όπου έχετε υψηλότερους ( υγιείς) υδατάνθρακες ως μέρος του προγράμματος γεύματος κετο. Δεν σημαίνει ότι τρώτε καραμέλες και αηδίες και ότι έχετε μια cheat day. Είναι μια στοχευμένη κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων, όπως οι γλυκοπατάτες.

Προτιμώ να πλαισιώνω τα γεύματα ή τα σνακ με υψηλότερους υδατάνθρακες ως ποδηλασία υδατανθράκων ή ανατροφοδότηση υδατανθράκων, που είναι ένα σκόπιμο γεύμα με υψηλότερους υδατάνθρακες για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, ή να τα πλαισιώνω ως λιχουδιές, οι οποίες είναι προγραμματισμένες.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο έντονα μετά από μια μεγάλη κραιπάλη.