YOUR company



Τρέχει επί τόπου απώλεια βάρους: Είναι το τρέξιμο επί τόπου αποτελεσματική προπόνηση;

Το τρέξιμο επί τόπου είναι μια αποτελεσματική προπόνηση. Σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και να κάνετε καλή καρδιαγγειακή προπόνηση. Αν σας αρέσει να κάνετε ψηλά γόνατα, ή άλματα, (τα οποία μπορείτε να ρίξετε εκεί για να τα αλλάξετε), τότε αυτή η άσκηση θα είναι πιθανώς μια καλή επιλογή για εσάς.

Το τρέξιμο στη θέση του είναι καλή προπόνηση;

Είναι πιο εύκολο από το τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο, και το γεγονός ότι μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικό χώρο - μακριά από τη ζέστη το καλοκαίρι και το κρύο το χειμώνα - μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε αυτό ως ρουτίνα άσκησης. Αν το τζόκινγκ στη θέση του είναι η άσκηση της επιλογής σας, είναι σημαντικό να το κάνετε σε ένταση που να κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά.

Το τρέξιμο επί τόπου καίει το λίπος της κοιλιάς;

Έρευνα από το 2015 διαπίστωσε ότι το τρέξιμο στη θέση του και η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το τρέξιμο στη θέση του ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καίει θερμίδες και λίπος, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με το Τμήμα Υπηρεσιών Υγείας της Πολιτείας του Ουισκόνσιν, αν ζυγίζετε περίπου155 κιλά και κάνετε αυτή την άσκηση σε ένταση που να κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, μπορείτε να κάψετε έως και 563 θερμίδες την ώρα με αυτή την άσκηση.

Είναι το τζόκινγκ ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση με την ταυτόχρονη τήρηση ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά και μειωμένων θερμίδων διαιτολογίου. Οι καρδιακές ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ, αποτελούν ισχυρό συστατικό ενός επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους λόγω του αριθμού των θερμίδων που σας επιτρέπουν να κάψετε πολύ γρήγορα.

Η καύση θερμίδων μπορεί να είναι εντυπωσιακή: 472 ανά ώρα για ένα άτομο 130 κιλών, 563 για ένα άτομο 155 κιλών και αν ζυγίζετε 190 κιλά, μπορείτε να κάψετε 690 θερμίδες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας επί τόπου;

Το τρέξιμο στη θέση του ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καίει θερμίδες και λίπος, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους. Θα ενισχύσετε επίσης την καρδιαγγειακή λειτουργία, θα βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων και θα βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Το περπάτημα εξακολουθεί να καίει έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων και μπορεί πραγματικά να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς αν κάνετε τζόκινγκ αρκετά γρήγορα ή σε ανηφόρα.

Αν περιορίσετε τις θερμίδες σας ΚΑΙ γυμναστείτε, θα χάσετε βάρος γρηγορότερα από ό,τι αν περιορίσετε μόνο τις θερμίδες σας, οπότε το τρέξιμο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να τρέχετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρέχοντας επί τόπου; Συμβουλή. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και κάντε τζόκινγκ στη θέση σας για να χάσετε βάρος. Η καύση θερμίδων μπορεί να είναι εντυπωσιακή: 472 ανά ώρα για ένα άτομο 130 κιλών, 563 για ένα άτομο 155 κιλών και αν ζυγίζετε 190 κιλά, μπορείτε να κάψετε 690 θερμίδες.

Είναι το τρέξιμο επί τόπου εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο;

Αποδεικνύεται ότι το τρέξιμο στη θέση του μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αν δεν έχετε διάδρομο ή δεν μπορείτε να βγείτε έξω λόγω κακών καιρικών συνθηκών, τότε το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Είναι μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση που αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή.

Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, ας πούμε ότι θέλετε να κάψετε 50 θερμίδες την ημέρα, κάνοντας τζόκινγκ επί τόπου, λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς της γυμναστικής, θα πρέπει να κάνετε 1.000 βήματα σε αυτή την άσκηση για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.

Αποδεικνύεται ότι το τρέξιμο ή το τζόκινγκ σε σημείο τζόκινγκ απώλεια βάρους είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το άσχημο λίπος της κοιλιάς.

Ποια είναι τα οφέλη του επιτόπιου τρεξίματος;

Το τρέξιμο επί τόπου είναι μια αερόβια άσκηση που χρησιμοποιείται συνήθως στο πλαίσιο προθέρμανσης, χαλάρωσης, HIIT ή ασκήσεων ευκινησίας. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από το τρέξιμο επί τόπου που θα περιγράψουμε: από την προώθηση της απώλειας βάρους, την ενίσχυση του μυϊκού ορισμού και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης.

Ενεργοποιήστε τα χέρια σας spot jogging απώλεια βάρους spot jogging για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ένα ή δύο λεπτά που περνάτε τρέχοντας στη θέση τους δεν θα κάνουν πολλά για τη μέση σας, αλλά αν τρέχετε τακτικά στη θέση τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Θα γυμνάσετε πολλούς από τους μύες του σώματός σας, θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας έναντι του τρεξίματος;

Αλλά το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα. Για παράδειγμα, για κάποιον που ζυγίζει 160 κιλά, το τρέξιμο με 5 μίλια ανά ώρα (mph) καίει 606 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα για τον ίδιο χρόνο με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα καίει μόλις 314 θερμίδες. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το τζόκινγκ;

Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να χάσετε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χάνετε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, αν έχετε βάρος 185 κιλών, το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 355 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας στη θέση σας;

Καμένες θερμίδες: Μάζα που κάηκε: γραμμάρια. (λίπος ή/και μυς) Κάποιος που ζυγίζει 70 Kg ή 154,3 lb κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του καίει 280,0 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτή η τιμή είναι σχεδόν ισοδύναμη με 0,08 λίβρες ή 1,28 ουγγιές ή 36,3 γραμμάρια μάζας (λίπος και/ή μυς). το τρέξιμο στη θέση του 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά θα κάψει 0,96 λίβρες ή 0,44 Kg το μήνα.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, μόλις μισή ώρα τζόκινγκ ή τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το τρέξιμο στη θέση του ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καίει θερμίδες και λίπος, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Το τζόκινγκ επί τόπου μετράει ως cardio;

Με το τρέξιμο επί τόπου, κάνετε μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης μεταβλητής έντασης. Σίγουρα εξακολουθείτε να καίτε πολλές θερμίδες. Αν θέλετε απλώς να κάψετε μερικές θερμίδες την ημέρα και να διατηρήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας δυνατούς, ο αριθμός των βημάτων που θα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης θα είναι μικρός, αλλά θα θέλετε να πηγαίνετε με πιο γρήγορο ρυθμό.

Όταν πρόκειται για την ποσότητα των θερμίδων που χάνετε κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας, εκτός από την απώλεια βάρους που περπατάτε και τυχόν κλίση, υπάρχουν weivht τομείς που θα καθορίσουν πόσες θερμίδες καίγονται από κάθε βήμα που κάνετε: το βάρος σας, το ύψος σας και η επιφάνεια στην οποία περπατάτε.

Το τρέξιμο επί τόπου θα είναι λιγότερο δύσκολο από το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο σε μια βροχερή ή κρύα μέρα, ακόμη και αν καίτε περισσότερες θερμίδες ή έχετε ταχύτερους καρδιακούς παλμούς.

Πώς το τζόκινγκ σας βοηθά να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο, και το τρέξιμο επί τόπου, σας παρέχει μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση που μπορείτε να ρυθμίσετε την έντασή της όπως επιθυμείτε. Θα γυμνάσετε πολλούς από τους μύες του σώματός σας, θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Είναι καλύτερο να τρέχετε ή να περπατάτε για να χάσετε βάρος;

Για παράδειγμα, για κάποιον που ζυγίζει 160 κιλά, το τρέξιμο με 5 μίλια την ώρα καίει 606 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα για τον ίδιο χρόνο με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα καίει μόλις 314 θερμίδες. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή από το περπάτημα.

Το τρέξιμο στη θέση του χωρίς μηχάνημα διαδρόμου καίει κατά μέσο όρο 563 θερμίδες ανά ώρα αν ζυγίζετε 155 κιλά και 690 θερμίδες ανά ώρα αν ζυγίζετε 190 κιλά, σύμφωνα με το Wisconsin.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας στη θέση σας;

Για να χάσετε βάρος τρέχοντας στη θέση σας θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, γι' αυτό φροντίστε να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας εκτός από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περπατήστε ή κάντε ελαφρύ τρέξιμο στη θέση του για πέντε έως 10 λεπτά για να ζεστάνετε το σώμα και τους μυς σας. Η προθέρμανση θα πρέπει να αποτελεί κρίσιμο μέρος της ρουτίνας σας κάθε φορά που ασκείστε.

Είναι το επιτόπιο τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους από το περπάτημα;

Η απάντηση είναι απλή, και ειλικρινά, το τρέξιμο έχει περισσότερα οφέλη. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το επιτόπιο τρέξιμο, όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, με βάση τη διάρκεια και την ένταση, το επιτόπιο τρέξιμο θα επιταχύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο βάρους 155 κιλών που κάνει έντονη γυμναστική για μισή ώρα θα κάψει 298 θερμίδες, ενώ το ίδιο άτομο θα έκαιγε 372 θερμίδες αν περνούσε το ίδιο χρονικό διάστημα τρέχοντας ένα μίλι διάρκειας 10 λεπτών.

Είναι το κανονικό τρέξιμο καλύτερο από το τρέξιμο επί τόπου;

Το κανονικό τρέξιμο είναι σωματικά πιο απαιτητικό από το τρέξιμο επί τόπου και συχνά μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το τακτικό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία να γίνει πιο γρήγορα από ό,τι το τρέξιμο επί τόπου. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα "καλύτερο", καθώς μπορεί να θέλετε να ασχοληθείτε με το τρέξιμο επί τόπου για διαφορετικούς λόγους.