YOUR company



Μπορεί η ορθοστασία να με βοηθήσει να χάσω βάρος - Μπορεί η απλή ορθοστασία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορεί η απλή ορθοστασία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μια νέα μελέτη θα σας πείσει να εγκαταλείψετε την καρέκλα σας για ένα γραφείο ορθοστασίας το συντομότερο δυνατό. Η απλή ορθοστασία για 6 ώρες την ημέρα αντί να κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με έρευνα.

Σας βοηθά η ορθοστασία να κάψετε περισσότερο λίπος;

Αλλά όλα αυτά αθροίζονται: Θα βοηθούσε ένα άτομο 143 κιλών να καίει επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα. Αν τα προσθέσετε όλα αυτά στη διάρκεια ενός έτους, αυτό ισοδυναμεί με 5,5 κιλά λίπους, λένε οι ερευνητές. Αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι κακό.

Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου, διατηρώντας τους άπαχους μυς όταν χάνετε βάρος.

Πόσες θερμίδες καίτε όρθιοι αντί να κάθεστε;

Αλλά όλα αυτά αθροίζονται: Θα βοηθούσε ένα άτομο 143 κιλών να καίει επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα. Αν τα προσθέσετε όλα αυτά στη διάρκεια ενός έτους, αυτό ισοδυναμεί με 5,5 κιλά λίπους, λένε οι ερευνητές.

Το όρθιο γραφείο δεν είναι πανάκεια, ούτε μια μονοσήμαντη λύση (πράγματι, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα πόδια και στην πλάτη), αλλά είναι ένα σημαντικό εργαλείο, τα οφέλη του οποίου υπερβαίνουν κατά πολύ την απλή άμεση απώλεια βάρους που μπορεί να προσφέρει. Ενώ αυτή είναι σίγουρα μια δελεαστική επιλογή κατά καιρούς, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό.

Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος των συγκεκριμένων τρόπων με τους οποίους οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Απλά το να στέκεστε πιο συχνά όρθιοι βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους σε σχέση με το να κάθεστε.

Σας βοηθά η ορθοστασία να χάσετε βάρος γρηγορότερα;

Το πολύωρο καθισιό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει το λίπος και να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η απλή ορθοστασία, αντί να κάθεστε, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων από αυτές τις δυσμενείς επιπτώσεις.

Αλλά όλα αυτά αθροίζονται: Θα βοηθούσε ένα άτομο 143 κιλών να κάψει επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα.

Η ορθοστασία εκκινεί τη δραστηριότητα απορρόφησης λίπους του ενζύμου και οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν κινείστε.

Ποια είναι τα οφέλη της ορθοστασίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

9. Η ορθοστασία κατά την εργασία βοηθά στην τόνωση των μυών. Το να στέκεστε όρθιοι ενώ εργάζεστε βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και των μυών των ποδιών, των αστραγάλων και των ποδιών. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας και της ισορροπίας σας. Το να στέκεστε όρθιοι με καλή στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας.

Η NEAT είναι μια θεωρία που σχεδιάστηκε από τους ερευνητές της Mayo Clinic για την παχυσαρκία και επικεντρώνεται σε καθημερινές δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με την άσκηση και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Επιπλέον, το να αναγκάζετε το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες με το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε και να κινείστε όταν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 350 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες καίτε όρθιοι για 3 ώρες την ημέρα;

Θα μπορούσατε να κάψετε από 120 έως 210 θερμίδες περισσότερες απλά και μόνο αν αλλάζατε τρεις ώρες καθισιού με ορθοστασία. Αν και αυτό μπορεί να μη σας βοηθήσει να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος και να μειώσετε ορισμένους κινδύνους για την υγεία σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να στέκεστε όρθιοι;

Όταν η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται, ο μεταβολισμός σας πέφτει, οπότε καίτε το ένα τρίτο των θερμίδων που θα καίγατε σε όρθια θέση. Είναι ενδιαφέρον ότι τα ένζυμα που διασπούν το λίπος μειώνονται επίσης σημαντικά, όπως και η ικανότητα του οργανισμού να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Είναι καλύτερο να στέκεστε ή να κάθεστε για να κάψετε θερμίδες; Δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, είναι καλύτερες από το καθισιό ή την ορθοστασία για την καύση θερμίδων. Ωστόσο, η ορθοστασία κατά τη διάρκεια της εργασίας καίει περισσότερες θερμίδες από το καθισιό. Το καλύτερο σχέδιο για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων θα ήταν να αναμειγνύετε την καθιστή και την όρθια στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας - ίσως ξεκινήσετε με μια κατανομή 50/50, αν είναι δυνατόν.

Αποδεικνύεται ότι τα όρθια γραφεία ωφελούν τις προσπάθειες απώλειας βάρους και βοηθούν στην οικοδόμηση ενός υγιεινού, μη καθιστικού τρόπου ζωής.

Ίσως ο συνάδελφός σας που έκανε αίτηση στο γραφείο για όρθια γραφεία είχε δίκιο: μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology δείχνει ότι η περισσότερη ορθοστασία θα μπορούσε ενδεχομένως να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους που συνεπάγεται η καθιστική ζωή.

Πρώτα απ' όλα, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να έχετε από την αρχή τον σωστό συνδυασμό διατροφής, άσκησης και φαρμακευτικής αγωγής.

Πόσες θερμίδες καίτε σε μια ώρα καθισιού;

*Βασίζεται σε υπολογισμό με χρήση 1,2 METS ανά ώρα για καθιστή θέση και 2,0 METS ανά ώρα για όρθια θέση Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη αναφέρει ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε καθιστή ή όρθια θέση.

Ποια είναι τα οφέλη των όρθιων ανελκυστήρων ποδιών;

Αυτή η κλασική άσκηση (όρθια ανύψωση ποδιών) δυναμώνει τα πόδια και τον κορμό σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία. Αλλάξτε την κατεύθυνση, το ύψος και την ένταση των όρθιων ανυψώσεων ποδιών για να στοχεύσετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να χτίσετε ένα ισχυρότερο, πιο αδύνατο κάτω μέρος του σώματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν στέκεστε πιο συχνά όρθιοι;

Στην πραγματικότητα, όμως, μπορείτε να χάσετε βάρος με το να στέκεστε πιο συχνά όρθιοι. Στην πραγματικότητα, το να κάθεστε αντί να στέκεστε όρθιοι δεν είναι απλώς θέμα καύσης λιγότερων θερμίδων. Μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, την οποία επικαλείται το Science Daily, διαπίστωσε ότι το καθισιό προκαλεί στο σώμα σας να σταματήσει να κυκλοφορεί ένα ένζυμο που βοηθά στην απορρόφηση του λίπους.

Η ορθοστασία ή το κάθισμα είναι καλύτερο για Εσάς;

Όρθια και καθιστή στάση (9 βασικά οφέλη της όρθιας στάσης για την υγεία) Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πάρα πολύ. Το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται όλη μέρα. Στη συζήτηση για την ορθοστασία έναντι του καθισιού, αυτό είναι προφανές. Το να κάθεστε όλη μέρα στην ίδια θέση σας θέτει σε κάποιο επίπεδο κινδύνου για την υγεία σας.

Καίτε περισσότερες θερμίδες όρθιοι ή καθιστοί;

Γεγονός ή μυθοπλασία. Όταν στέκεστε όρθιοι, καίτε από 100 έως 200 θερμίδες την ώρα. Όλα εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας. Το να κάθεστε, συγκριτικά, καίτε μόνο 60 έως 130 θερμίδες την ώρα. Σκεφτείτε πόσο γρήγορα αθροίζεται αυτό! Θα μπορούσατε να κάψετε από 120 έως 210 θερμίδες περισσότερες, απλά και μόνο αν αλλάζατε τρεις ώρες καθισιού με ορθοστασία.

Στο πλαίσιο ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η συχνότερη και μεγαλύτερης διάρκειας ορθοστασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της όρθιας άσκησης;

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθαρή σκέψη και βελτιωμένη συγκέντρωση. Επιπλέον, αναγκάζοντας το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες με το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε και να κινείστε όταν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 350 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα.

Αν πάντα θέλατε να χάσετε βάρος απλά και μόνο με το να στέκεστε σε μια πλατφόρμα, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ένα μηχάνημα με δονητικές πλάκες στο σπίτι ή στο γυμναστήριό σας.

Για κάποιον στο μέγεθός σας, το να στέκεται όρθιος για 8 ώρες την ημέρα θα κάψει περίπου 120 θερμίδες περισσότερες από το να κάθεται για 8 ώρες.

Πόσες θερμίδες καίτε όρθιοι για 3 ώρες; Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί MET 1,5 για καθιστή θέση (κωδικός MET 11580) και MET 2,0 για όρθια θέση (κωδικός MET 09071). Με το να στέκεστε όρθιοι για τρεις επιπλέον ώρες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια ενός έτους, μπορείτε να κάψετε έως και 30.000 επιπλέον θερμίδες και οκτώ κιλά λίπους.

Η καθιστή ή η όρθια στάση καίει περισσότερες θερμίδες;

Στην πραγματικότητα, το να κάθεστε αντί να στέκεστε όρθιοι δεν είναι απλώς θέμα καύσης λιγότερων θερμίδων. Μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, την οποία επικαλείται το Science Daily, διαπίστωσε ότι το καθισιό προκαλεί στο σώμα σας να σταματήσει να κυκλοφορεί ένα ένζυμο που βοηθά στην απορρόφηση του λίπους.

Τα όρθια γραφεία μαζί με νέες εύκολες συνήθειες απώλειας βάρους, όπως το να στέκεστε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, έχουν άμεσο και θετικό αντίκτυπο, ακόμη και σε μικρά μέτρα. Αν και η νέα μελέτη δείχνει ότι το όρθιο γραφείο είναι απίθανο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στην αποφυγή αύξησης βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να στέκεστε όρθιοι ενώ εργάζεστε. Προηγούμενες αναφορές σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται από την ορθοστασία σε σχέση με την καθιστή θέση έδειχναν πολύ υψηλότερο ποσοστό καύσης θερμίδων για την ορθοστασία, αλλά αυτή η νέα μελέτη μέτρησε πραγματικά την ενεργειακή δαπάνη και πιθανότατα αντιπροσωπεύει μια πιο ακριβή εκτίμηση. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι τα διαλείμματα για περπάτημα μπορεί να είναι το κλειδί για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να στέκονται όρθιοι στο γραφείο τους, αντί να κάθονται, βοηθά στην απώλεια βάρους.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας ιδιαίτερος στόχος σας, η συμμόρφωση με τη θεραπεία CPAP θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε αυτό.