800g πρόκληση απώλεια βάρους - Τι είναι η πρόκληση των 800 γραμμαρίων και πώς λειτουργεί;

Η προσδοκία για το #800gChallenge είναι ότι όταν βρίσκεστε στο σπίτι ή στη δουλειά, ζυγίζετε και μετράτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Ωστόσο, θέλουμε αυτή η πρόκληση να ξεπεράσει τους κανόνες και να εφαρμοστεί για πραγματικές, θετικές διατροφικές συνήθειες.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης;

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα γραμμάριο πρωτεΐνης; Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο λειτουργικό και δομικό συστατικό κάθε ζωικού κυττάρου. Αποτελούνται από αμινοξέα, ορισμένα από τα οποία ο άνθρωπος δεν μπορεί να συνθέσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνες από τη διατροφή σας. Όπως συμβαίνει με κάθε μακροθρεπτικό συστατικό, παρέχουν επίσης ενέργεια - 1 γραμμάριο πρωτεΐνης παρέχει περίπου 4 kcal.

Το Orange είναι καθαρό φαγητό;

Η πιο σημαντική αρχή της καθαρής διατροφής είναι να τρώτε τα τρόφιμα στην πιο φυσική τους κατάσταση, λέει η Michelle Dudash, R.D., συγγραφέας του Clean Eating for Busy Families. Αυτό σημαίνει ότι προτιμάτε το βλαστημένο σιτάρι από το λευκό ψωμί, τα πορτοκάλια από το χυμό πορτοκαλιού (ο φρέσκος χυμός είναι εντάξει).

Τα μαύρα φασόλια μετράνε στην πρόκληση των 800 γραμμαρίων; Όσπρια (φασόλια) και μπιζέλια: Εκτός από τα φιστίκια, μετρήστε τα! Ελιές: Ένα φρούτο! Το γυμναστήριό μου συμμετέχει επί του παρόντος σε μια 30ήμερη πρόκληση 800γρ (μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ), με καθημερινό σκορ, πίνακα κατάταξης και πόντους μπόνους για την ποικιλομορφία (κατανάλωση 6 ή περισσότερων διαφορετικών φρούτων/λαχανικών κάθε μέρα), τη γυμναστική στο τοπικό μου γυμναστήριο και ένα εβδομαδιαίο μπόνους (την περασμένη εβδομάδα έτρωγα 25γρ. κάτι πορτοκαλί, αυτή την εβδομάδα 50γρ. φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα).

Σε αντίθεση με άλλες προκλήσεις, δεν αποκλείονται τρόφιμα, αλλά μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά μετράνε για τα 800 γραμμάρια. Όταν δίνετε προσοχή στο να γεμίζετε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ΠΟΛΛΑ φρούτα και λαχανικά, είναι φυσικό να δείτε πιθανώς αλλαγές στη ζυγαριά.

Πώς μοιάζουν 800 γραμμάρια λαχανικών;

Η κατανόηση του πώς "μοιάζουν" τα 800 γραμμάρια (g) σε φλιτζάνια μέτρησης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιληφθούν οπτικά και να προγραμματίσουν την ημέρα τους. Μια πολύ γενική προσέγγιση για τα περισσότερα φρούτα ή λαχανικά είναι ότι ένα κύπελλο μέτρησης έχει 100 γραμμάρια. Έτσι, 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών αντιστοιχούν σε περίπου 6 φλιτζάνια.

Το σκεπτικό του 800g Challenge είναι να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και να θρέψουν το σώμα σας με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να αποδώσει στο υψηλότερο επίπεδο. Μπορείτε να χάσετε βάρος με την πρόκληση των 800 γραμμαρίων; Όταν οι άνθρωποι χορταίνουν 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών, θα μπορούσαν να χάσουν βάρος, ειδικά αν επιλέξουν τις επιλογές με λιγότερες θερμίδες. Θα σας χορτάσουν και θα αφήσουν λιγότερο χώρο στη διατροφή σας για τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

Πόσα γραμμάρια λίπους πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Εάν καταναλώνετε το 50 τοις εκατό της ενεργειακής σας πρόσληψης από υδατάνθρακες και το 20 τοις εκατό από πρωτεΐνες, επιδιώξτε να τρώτε το 30 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος, το οποίο ισοδυναμεί με 40 γραμμάρια όταν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.200 θερμίδων και 53 γραμμάρια λίπους όταν καταναλώνετε 1.600 θερμίδες την ημέρα.

Είναι 800 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα πάρα πολλά;

Ναι, τα 800 γραμμάρια είναι το βασικό όριο και οι μεγαλύτεροι ή πιο δραστήριοι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την κλίμακα. Τελικά είναι μόνο περίπου 500 θερμίδες, που είναι το 25% ή λιγότερο της μέσης θερμιδικής πρόσληψης των ανθρώπων. Και να θυμάστε, χωράει σε ένα πιάτο δείπνου!

Τα φασόλια μετράνε στην πρόκληση των 800 γραμμαρίων;

Όσπρια (φασόλια) και μπιζέλια: Εκτός από τα φιστίκια, μετρήστε τα!

Το καλοκαίρι του 2017, η EC έπεσε πάνω σε μια μετα-ανάλυση (σύνοψη πολλών διαφορετικών μελετών) στο International Journal of Epidemiology, η οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 800 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και τη συνολική θνησιμότητα.

Ο λόγος για τον οποίο επιλέξαμε να συμμετάσχουμε στην πρόκληση των 800 γραμμαρίων είναι ότι ευθυγραμμίζεται σαφώς με αυτό που πιστεύουμε και θέλουμε να εμφυσήσουμε από διατροφική άποψη.

Χρειάζεστε 200 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή σας;

Όχι, δεν το κάνετε. Ένα πρόγραμμα γευμάτων με 200 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι καλύτερο να αφήνεται σε επίλεκτους αθλητές και bodybuilders που επιθυμούν να αποκτήσουν άπαχο μυϊκό ιστό, καθώς οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι δεν χρειάζονται τόση πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μόλις 0,8 γραμμάρια αυτής της θρεπτικής ουσίας ανά κιλό σωματικού βάρους (5).

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για βέλτιστη ενέργεια; Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες για να υποστηρίξετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής αναφέρει ως συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 56 γραμμάρια για τους άνδρες και 46 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Οι πατάτες μετράνε στην πρόκληση των 800 γραμμαρίων;

Τα αποξηραμένα φρούτα/λαχανικά και οι χυμοί δεν υπολογίζονται στο σύνολο. Δεν μπορείτε να υπολογίζετε φρούτα ή λαχανικά σε επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα. Οι πατάτες ως πατατάκια, ο αρακάς σε πίτα με κοτόπουλο, τα μήλα σε μηλόπιτα, δεν.

Πόσες θερμίδες πρωτεΐνης πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Εάν το 10 έως 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες, τότε χρειάζεστε 200 έως 700 θερμίδες πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη περιέχει 4 θερμίδες ανά 1 γραμμάριο, οπότε αυτή η θερμιδική αξία αντιστοιχεί σε 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Επιπλέον, το να λέτε απλώς ότι θα τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά δεν σημαίνει πολλά.

Πόσα φλιτζάνια αντιστοιχούν σε 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών;

Έτσι, 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών αντιστοιχούν σε περίπου 6 φλιτζάνια. Και ένα φλιτζάνι έχει περίπου το μέγεθος της κλειστής γροθιάς ενός μέσου ενήλικα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στο "κοίταγμα με το μάτι" (παρακάτω). Δυστυχώς, ένα φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά δεν ακολουθεί το ίδιο ισοδύναμο μάζας.

Το 800g Challenge είναι μια πρόκληση 4 εβδομάδων με έμφαση στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φρούτων και λαχανικών.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε την παραπάνω ποσότητα φρούτων/λαχανικών σε καθημερινή βάση, η πρόκληση των 800 γρ. θα πρέπει να αποτελεί μέρος της διατροφικής μας στρατηγικής.

Η Leslie Langevin, MS, συγγραφέας του The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook συμφωνεί ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, καθώς οι φυτικές ίνες και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα λαχανικά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, η κατανάλωση 800 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών δεν θα οδηγήσει αυτόματα στην απώλεια βάρους.

Πόσα γραμμάρια πρέπει να φάω για να φτάσω τα 800 γραμμάρια;

Σας συνιστώ να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, αλλά να επιλέξετε μια προκλητική ποσότητα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να είστε συνεπείς με την αύξηση αυτής της ποσότητας κάθε λίγες ημέρες ή μία φορά την εβδομάδα. Ίσως να ξεκινήσετε με 400 γραμμάρια και κάθε εβδομάδα να προσθέτετε άλλα 100 γραμμάρια μέχρι να εκπληρώσετε την πρόκληση των 800 γραμμαρίων.

Παρά την ατελείωτη ροή αντικρουόμενων πληροφοριών στη διατροφική βιβλιογραφία, υπάρχει κάποια συνέπεια: τα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, σχετίζονται με την υγεία περισσότερο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αποτελούν σημαντικό μέρος της δυτικής διατροφής.

Πόσες θερμίδες περιέχει η πρόκληση των 800 γραμμαρίων;

Όσο για το #800gChallenge® που παρουσιάζεται εδώ, είναι 853 συνολικά γραμμάρια που περιέχουν: 383 θερμίδες, 86g υδατάνθρακες, 8g πρωτεΐνη. Αυτό είναι το 19% των συνολικών θερμίδων που εμφανίζονται.

Δεδομένου ότι τρώω ως επί το πλείστον δίαιτα ολικής αλέσεως, τείνω να τρώω περισσότερα λαχανικά και φρούτα από ό,τι ένα άτομο που τρώει μια τυπική αμερικανική δίαιτα (SAD), ωστόσο, δεν κατάφερα να πετύχω τον στόχο και δεν πλησίασα τα 800 γραμμάρια, αλλά έφτασα τα 400-500 γραμμάρια τις περισσότερες ημέρες.

Πώς μπορώ να καταναλώσω 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών;

Το 800g Challenge είναι μια πρόκληση 4 εβδομάδων με έμφαση στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φρούτων και λαχανικών. Τρώτε 800 γραμμάρια (g) φρούτων ή/και λαχανικών, κατά βάρος, την ημέρα. Αυτό είναι όλο. Σε αντίθεση με άλλες προκλήσεις, δεν εξαλείφονται τρόφιμα, αλλά μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά μετράνε για τα 800 γρ.

Για όσους θέλουν να βαθμολογηθούν σε μια επίσημη πρόκληση, περιλαμβάνεται ένα σύστημα πόντων.

Μια μετα-ανάλυση έδειξε ότι 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιαγγειακής νόσου και, ίσως το πιο σημαντικό, συνολικής θνησιμότητας.

Τρώτε αληθινά τρόφιμα - τα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά προϊόντα που αποτελούν μέρος της πρόκλησης των 800 γραμμαρίων είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας και μπορεί εύκολα να παραλειφθεί χωρίς πρόθεση.

Καταναλώστε 800 γραμμάρια (g) φρούτων ή/και λαχανικών, κατά βάρος, την ημέρα.

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επομένως, θα χρειαστείτε 135 έως 195 γραμμάρια υδατανθράκων όταν καταναλώνετε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων και 180 έως 260 γραμμάρια υδατανθράκων όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 1.600 θερμίδων.

Περιλαμβάνονται οι πατάτες στις 5 ημερησίως;

Σημειώσεις: Παρόλο που οι πατάτες αποτελούν μέρος μιας ποικίλης διατροφής, δεν περιλαμβάνονται στο "Πέντε την ημέρα" (πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών). Οι πατάτες δεν περιλαμβάνονται στο "πέντε την ημέρα", αλλά ανήκουν σε μια ποικίλη διατροφή. Οι πατάτες περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από το συνηθισμένο ρύζι και τα ζυμαρικά.

Είναι 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα πάρα πολλά;

Μια πρόσληψη πρωτεΐνης 100 γραμμαρίων την ημέρα θα ήταν κατάλληλη για ενήλικες που καταναλώνουν περίπου 1.200 έως 4.000 θερμίδες την ημέρα. Δεν υπάρχει καθορισμένο επίπεδο στο οποίο οι υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης συνδέονται με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με το IOM.

Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος της πρόκλησης των 800 γραμμαρίων, είναι σίγουρα κάτι που μπορεί να βιώσετε.

Πώς μπορώ να τρώω πολλά φρούτα και λαχανικά; Φάτε πεπόνι, γκρέιπφρουτ ή άλλα φρούτα. - Προσθέστε μπανάνες, σταφίδες ή μούρα στα δημητριακά σας. - Πιείτε ένα μικρό ποτήρι χυμό (6 ουγγιές). Βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός φρούτων ή λαχανικών χωρίς υπερβολικό νάτριο ή ζάχαρη - όχι "φρουτοποτό", "κοκτέιλ" ή "παντς". - Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά στα αυγά ή τις πατάτες σας.

Πώς κάνετε την πρόκληση των 800 γραμμαρίων;

Το #800gChallenge σχεδιάστηκε από την OptimizeMe Nutrition. Καταναλώστε 800 γραμμάρια (g) φρούτων ή/και λαχανικών, κατά βάρος, την ημέρα. Κανένα τρόφιμο δεν αποκλείεται, αλλά μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά μετράνε για τα 800 γρ. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά της επιλογής σας.

Δεν υπάρχουν άλλοι διατροφικοί περιορισμοί, εσείς αποφασίζετε τι άλλο θα φάτε, αρκεί να παίρνετε τα 800 γραμμάρια κάθε μέρα.

Αντί να έχουμε μια συνεχή συζήτηση, όπως κάναμε από το 2009 έως το 2015, απλά σταματήσαμε τη συζήτηση νομίζοντας ότι ήμασταν ένας χαλασμένος δίσκος.

Αν τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, θα πάρετε βάρος και τα κακής ποιότητας προϊόντα δεν σχετίζονται με την υγεία.

Πώς τρώτε 800 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών;

Καταναλώστε 800 γραμμάρια (g) φρούτων ή/και λαχανικών, κατά βάρος, την ημέρα. Καμία τροφή δεν αποκλείεται, αλλά μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά μετράνε για τα 800 γραμμάρια. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά της επιλογής σας. Χτυπήστε τις μακροεντολές που θέλετε.

Ποιος είναι ο κανόνας της πρόκλησης των 800 γραμμαρίων; Ο κανόνας της πρόκλησης των 800 γραμμαρίων υπάρχει εδώ και καιρό, αλλά μου τον έδειξε ο φίλος μου EC Synkowski, μπορείτε να μας ακούσετε να συζητάμε γι' αυτό σε αυτό το επεισόδιο του podcast. Τι είναι η πρόκληση των 800 γραμμαρίων; Θα σας το περιγράψω συνοπτικά: 1 - Τρώτε συνολικά 800 γραμμάρια (σε βάρος) φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Η αποστολή της OptimizeMe Nutrition είναι να παρέχει λύσεις για οποιονδήποτε μπορεί να βελτιώσει το βάρος, την υγεία και τη συνολική ευημερία του μέσω βιώσιμων μεθόδων διατροφής.