Πρόληψη 8 μυστικά για την απώλεια βάρους από τους κορυφαίους γιατρούς παχυσαρκίας: Πώς μπορώ να μιλήσω στο γιατρό μου για την απώλεια βάρους;
Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να διστάζει να τα συνταγογραφήσει, εξακολουθούν να είναι το καλύτερο πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας με συγκεκριμένο σκοπό να μιλήσετε για την απώλεια βάρους. ΜΗΝ επισπεύσετε αυτή τη συζήτηση στο τέλος ενός άλλου ραντεβού ή μιας άλλης επίσκεψης! Έχω βρεθεί με πολλούς ασθενείς που προσπαθούν να το κάνουν αυτό και δεν αποδίδει ποτέ.
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας ζητούν να στραφεί η προσοχή στα βαθύτερα αίτια και όχι μόνο στην απώλεια βάρους.
Σε μια προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων, η οποία είναι συχνά μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους, περιορίστε τους καθαρούς υδατάνθρακες σε λιγότερο από 100 γραμμάρια (ή διατηρήστε τους τόσο χαμηλά όσο 20 γραμμάρια την ημέρα, αν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα κέτο).
Παρά τις μέτριες απώλειες βάρους που σχετίζονται με τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις, οι μικρές απώλειες βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή βελτίωση της υγείας και μείωση των παραγόντων κινδύνου.
Μια επιτυχημένη δίαιτα απώλειας βάρους θα περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, καθώς και μεγαλύτερες μερίδες φαγητού με λιγότερες θερμίδες.Ποιο είναι το νούμερο ένα κλειδί για την απώλεια βάρους;
Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ( 1 ).
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση;
Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος που δεν έχουν καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση. Ενώ η ινσουλίνη είναι ο κύριος παράγοντας της παχυσαρκίας, υπάρχουν πολλά χρήσιμα hacks που μπορούν να βοηθήσουν στις σωστές διατροφικές επιλογές. Εδώ είναι τα 8 κορυφαία μου hacks για την απώλεια βάρους: 8. Σειρά γευμάτων Όταν πεινάμε πολύ, είναι φυσικό να στρεφόμαστε προς τις τροφές που μας χορταίνουν περισσότερο.
Αν δεν είστε τόσο δραστήριοι και τρώτε πολλά άμυλα, το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια που προσλαμβάνει, οπότε θα αποθηκευτεί ως λίπος και θα πάρετε βάρος. Το πρόβλημα είναι, βέβαια, ότι οι περισσότερες από αυτές είναι ανοησίες (χαμηλών λιπαρών) και δεν θα οδηγήσουν σε μακροχρόνια, διαρκή απώλεια βάρους (αν αυτός είναι ένας προσωπικός στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας).Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά γρήγορα;
Φάτε αργά. Ένα απλό κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αργά. Το να μασάτε καλά το φαγητό είναι ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε τα γεύματά σας. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, ο Horace Fletcher (ο Μεγάλος Μασητής) διέδωσε μια μέθοδο απώλειας βάρους που ονομαζόταν Fletcherizing, όπου κάθε μπουκιά φαγητού μασούνταν 100 φορές.
Ποιος είναι ο ρόλος των διαιτολόγων στη διαχείριση της παχυσαρκίας; Επαγγελματικές ενώσεις διαιτολόγων, όπως η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας στις ΗΠΑ, παρέχουν κατευθυντήριες γραμμές στα μέλη τους για τη διαχείριση της παχυσαρκίας σε ασθενείς [6]. Ως ειδικοί σε θέματα διατροφής του υγειονομικού προσωπικού, οι διαιτολόγοι έχουν ιδιαίτερη ευθύνη για την εφαρμογή αυτών των κατευθυντήριων γραμμών.Μπορείτε να χάσετε πιο γρήγορα από αυτό, αλλά η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί θεραπεία από γιατρό παχυσαρκίας (γιατρούς που είναι ειδικοί στην απώλεια βάρους).
Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά αποτελούν μια αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση του βάρους και την παχυσαρκία.Ποιες είναι οι συμβουλές για τη λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους;
Συμβουλές για τη λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους 1 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα απώλειας βάρους. 2 Αγοράστε τα φάρμακά σας από φαρμακείο ή διαδικτυακό διανομέα εγκεκριμένο από το γιατρό σας. 3 Πάρτε φάρμακα για την απώλεια βάρους για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. 4 Να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις προειδοποιήσεις για τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου.
Οι συνήθεις θεραπείες για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής, μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα και άλλες αλλαγές στις συνήθεις συνήθειές σας.Ποιο είναι το μεγαλύτερο κλειδί για την απώλεια βάρους;
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η αύξηση της συχνότητας της σωματικής δραστηριότητας με πειθαρχημένο και σκόπιμο τρόπο είναι συχνά ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Μία ώρα δραστηριότητας μέτριας έντασης την ημέρα, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ιδανική.
Έχω αναπτύξει ένα σύντομο κουίζ που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να εντοπίσουν γρήγορα ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής τους έχουν βάλει τρικλοποδιά και εμποδίζουν την επιτυχή απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με το πότε τείνετε να τρώτε, πόσο ασκείστε και το ρόλο που παίζει το φαγητό και η εικόνα του σώματος στη ζωή σας.
Πώς μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας για να χάσετε βάρος;
Χαμηλώστε τα φώτα. Ανεξάρτητα από το τι πιστεύατε ως παιδί, αποδεικνύεται ότι το σκοτάδι δεν είναι τελικά τόσο τρομακτικό. - Να είσαι ειλικρινής. - Κοιτάξτε μερικές στιγμές. - Μη λες: "Δεν μπορώ" ... - Σκέψου λιτά. - Σταμάτα να κοιτάς τη ζάχαρη. - Βρέξε τη σφυρίχτρα σου. - Ανυπομονώ να φάω.
Ποια είναι η νέα θεραπεία για την παχυσαρκία; Στις 4 Ιουνίου 2021, ο FDA ανακοίνωσε την πολυαναμενόμενη έγκριση του Wegovy, ενός ενέσιμου φαρμάκου που λαμβάνεται μία φορά την εβδομάδα για τη διαχείριση του βάρους. Μάθετε περισσότερα για τις τεκμηριωμένες στρατηγικές πρόληψης της παχυσαρκίας που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το βάρος σας.Παρόλο που ένα περιστασιακό γεύμα εξαπάτησης είναι μία από τις πολλές συμβουλές απώλειας βάρους που έχουν εγκριθεί από το γιατρό, φροντίστε να οπλιστείτε με μερικές στρατηγικές για το γεύμα εξαπάτησης πριν βουτήξετε στο μπέργκερ.
Ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν φάρμακα που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους και μειώνουν την ικανότητά τους να χάσουν βάρος.Ο στόχος στην αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας δεν είναι συνήθως η απώλεια βάρους, αλλά ο έλεγχος του ρυθμού αύξησης του βάρους μέσω προληπτικών μέτρων και τροποποίησης της συμπεριφοράς, ώστε να καλυφθεί το χάσμα μεταξύ της υπερβολικής ενεργειακής πρόσληψης και της ανεπαρκούς ενεργειακής δαπάνης.
Γεννιέστε με ένα καθορισμένο βάρος, λένε οι ειδικοί, και το σώμα σας θέλει φυσικά να διατηρήσει αυτό το βάρος.
Η διαλειμματική απώλεια βάρους υπαγορεύει ότι πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, για το τμήμα απώλειας βάρους.
Γιατί είναι σημαντική η διατροφική θεραπεία για τα άτομα με παχυσαρκία;
Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό αν είστε παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν: Η ιατρική διατροφοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με άλλα προβλήματα υγείας. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με διατροφικές διαταραχές, άτομα που έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση και άτομα με καρκίνο ή διαβήτη.
Όπως πάντα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις συμβουλές απώλειας βάρους για εσάς και τα επόμενα καλύτερα βήματα.Γιατί να παραπεμφθώ σε διαιτολόγο;
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος θα συνεργαστεί στενά με εσάς και το γιατρό σας για να αναπτύξει μια κατάλληλη δίαιτα για εσάς. Οι διαιτολόγοι παρέχουν πληροφορίες για τα τρόφιμα και τη διατροφή και υποστηρίζουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους.
Για τους ασθενείς που δεν ανταποκρίνονται στην παρέμβαση του τρόπου ζωής, η φαρμακοθεραπεία με φάρμακα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και η βαριατρική χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι διαθέσιμες επιλογές για επιλεγμένους εφήβους. Αν ο γιατρός σας σας είπε να χάσετε 20, 50 ή ακόμη και 100 κιλά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων, να μερικά καλά νέα: το να χάσετε έστω και λίγο βάρος μπορεί να αποφέρει γρήγορα μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Ενώ φαίνεται ότι όλοι φοράνε ένα φανταχτερό νέο βραχιολάκι ή μια εφαρμογή που παρακολουθεί τις θερμίδες που καίγονται και τις θερμίδες που καταναλώνονται, η εμπιστοσύνη σας σε αυτές τις συσκευές μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε, όχι να χάσετε βάρος, λέει ο Φόβος.Γιατί να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με την παχυσαρκία θα επισκεφθούν επίσης έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να τους βοηθήσει να αναπτύξουν έναν βιώσιμο τρόπο διατροφής και να βεβαιωθούν ότι η μείωση των θερμίδων δεν οδηγεί σε υποσιτισμό.
MA, λέκτορα στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, στην Αυστραλία, το μυστικό για τη βιώσιμη απώλεια βάρους είναι η "αργή δίαιτα" και το πρόγραμμά του για την απώλεια βάρους έχει αρχίσει να αποκτά δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.
Όλες αυτές οι μέθοδοι που σας είπαμε μπορούν να σας βοηθήσουν στη μείωση του βάρους ή της παχυσαρκίας.
Υπάρχουν εγκεκριμένες από το γιατρό συμβουλές απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν;
Αλλά σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη. Γι' αυτό μιλήσαμε με μερικούς αξιόλογους ειδικούς γιατρούς για συμβουλές απώλειας βάρους εγκεκριμένες από γιατρούς που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά - για τα καλά! Αυτά τα χρήσιμα ψήγματα σοφίας είναι μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας και που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.