Πρόληψη 8 μυστικά για την απώλεια βάρους από τους κορυφαίους γιατρούς παχυσαρκίας: Πώς μπορώ να μιλήσω στο γιατρό μου για την απώλεια βάρους;

Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να διστάζει να τα συνταγογραφήσει, εξακολουθούν να είναι το καλύτερο πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας με συγκεκριμένο σκοπό να μιλήσετε για την απώλεια βάρους. ΜΗΝ επισπεύσετε αυτή τη συζήτηση στο τέλος ενός άλλου ραντεβού ή μιας άλλης επίσκεψης! Έχω βρεθεί με πολλούς ασθενείς που προσπαθούν να το κάνουν αυτό και δεν αποδίδει ποτέ.

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας ζητούν να στραφεί η προσοχή στα βαθύτερα αίτια και όχι μόνο στην απώλεια βάρους.

Σε μια προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων, η οποία είναι συχνά μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους, περιορίστε τους καθαρούς υδατάνθρακες σε λιγότερο από 100 γραμμάρια (ή διατηρήστε τους τόσο χαμηλά όσο 20 γραμμάρια την ημέρα, αν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα κέτο).

Παρά τις μέτριες απώλειες βάρους που σχετίζονται με τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις, οι μικρές απώλειες βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή βελτίωση της υγείας και μείωση των παραγόντων κινδύνου.

Ποιο είναι το νούμερο ένα κλειδί για την απώλεια βάρους;

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ( 1 ).

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση;

Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος που δεν έχουν καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση. Ενώ η ινσουλίνη είναι ο κύριος παράγοντας της παχυσαρκίας, υπάρχουν πολλά χρήσιμα hacks που μπορούν να βοηθήσουν στις σωστές διατροφικές επιλογές. Εδώ είναι τα 8 κορυφαία μου hacks για την απώλεια βάρους: 8. Σειρά γευμάτων Όταν πεινάμε πολύ, είναι φυσικό να στρεφόμαστε προς τις τροφές που μας χορταίνουν περισσότερο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά γρήγορα;

Φάτε αργά. Ένα απλό κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αργά. Το να μασάτε καλά το φαγητό είναι ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε τα γεύματά σας. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, ο Horace Fletcher (ο Μεγάλος Μασητής) διέδωσε μια μέθοδο απώλειας βάρους που ονομαζόταν Fletcherizing, όπου κάθε μπουκιά φαγητού μασούνταν 100 φορές.

Μπορείτε να χάσετε πιο γρήγορα από αυτό, αλλά η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί θεραπεία από γιατρό παχυσαρκίας (γιατρούς που είναι ειδικοί στην απώλεια βάρους).

Ποιες είναι οι συμβουλές για τη λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους;

Συμβουλές για τη λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους 1 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα απώλειας βάρους. 2 Αγοράστε τα φάρμακά σας από φαρμακείο ή διαδικτυακό διανομέα εγκεκριμένο από το γιατρό σας. 3 Πάρτε φάρμακα για την απώλεια βάρους για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. 4 Να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις προειδοποιήσεις για τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο κλειδί για την απώλεια βάρους;

Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η αύξηση της συχνότητας της σωματικής δραστηριότητας με πειθαρχημένο και σκόπιμο τρόπο είναι συχνά ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Μία ώρα δραστηριότητας μέτριας έντασης την ημέρα, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ιδανική.

Έχω αναπτύξει ένα σύντομο κουίζ που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να εντοπίσουν γρήγορα ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής τους έχουν βάλει τρικλοποδιά και εμποδίζουν την επιτυχή απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με το πότε τείνετε να τρώτε, πόσο ασκείστε και το ρόλο που παίζει το φαγητό και η εικόνα του σώματος στη ζωή σας.

Πώς μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας για να χάσετε βάρος;

Χαμηλώστε τα φώτα. Ανεξάρτητα από το τι πιστεύατε ως παιδί, αποδεικνύεται ότι το σκοτάδι δεν είναι τελικά τόσο τρομακτικό. - Να είσαι ειλικρινής. - Κοιτάξτε μερικές στιγμές. - Μη λες: "Δεν μπορώ" ... - Σκέψου λιτά. - Σταμάτα να κοιτάς τη ζάχαρη. - Βρέξε τη σφυρίχτρα σου. - Ανυπομονώ να φάω.

Παρόλο που ένα περιστασιακό γεύμα εξαπάτησης είναι μία από τις πολλές συμβουλές απώλειας βάρους που έχουν εγκριθεί από το γιατρό, φροντίστε να οπλιστείτε με μερικές στρατηγικές για το γεύμα εξαπάτησης πριν βουτήξετε στο μπέργκερ.

Ο στόχος στην αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας δεν είναι συνήθως η απώλεια βάρους, αλλά ο έλεγχος του ρυθμού αύξησης του βάρους μέσω προληπτικών μέτρων και τροποποίησης της συμπεριφοράς, ώστε να καλυφθεί το χάσμα μεταξύ της υπερβολικής ενεργειακής πρόσληψης και της ανεπαρκούς ενεργειακής δαπάνης.

Γεννιέστε με ένα καθορισμένο βάρος, λένε οι ειδικοί, και το σώμα σας θέλει φυσικά να διατηρήσει αυτό το βάρος.

Η διαλειμματική απώλεια βάρους υπαγορεύει ότι πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, για το τμήμα απώλειας βάρους.

Γιατί είναι σημαντική η διατροφική θεραπεία για τα άτομα με παχυσαρκία;

Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό αν είστε παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν: Η ιατρική διατροφοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με άλλα προβλήματα υγείας. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με διατροφικές διαταραχές, άτομα που έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση και άτομα με καρκίνο ή διαβήτη.

Γιατί να παραπεμφθώ σε διαιτολόγο;

Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος θα συνεργαστεί στενά με εσάς και το γιατρό σας για να αναπτύξει μια κατάλληλη δίαιτα για εσάς. Οι διαιτολόγοι παρέχουν πληροφορίες για τα τρόφιμα και τη διατροφή και υποστηρίζουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους.

Γιατί να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με την παχυσαρκία θα επισκεφθούν επίσης έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να τους βοηθήσει να αναπτύξουν έναν βιώσιμο τρόπο διατροφής και να βεβαιωθούν ότι η μείωση των θερμίδων δεν οδηγεί σε υποσιτισμό.