YOUR company

Σχέδιο διατροφής με δαμάσκηνα - Είναι 4 δαμάσκηνα πολλά;

Μια μερίδα δαμάσκηνων είναι μισό φλιτζάνι ή 10 έως 12 δαμάσκηνα, ενώ μια μερίδα χυμού δαμάσκηνων είναι ένα φλιτζάνι. Η California Dried Plums συνιστά, αν δεν έχετε συνηθίσει σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, να ξεκινήσετε με μια μικρότερη μερίδα τεσσάρων έως πέντε δαμάσκηνων και να αυξήσετε σταδιακά την κατανάλωσή τους για να αποφύγετε τις πεπτικές παρενέργειες.

Η κατανάλωση δαμάσκηνων ως μέρος μιας δίαιτας ελέγχου του βάρους μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα. Το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο των αποξηραμένων φρούτων και η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, από μόνα τους, μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος, οπότε τηρώντας μια δίαιτα με δαμάσκηνα, αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Τα δαμάσκηνα βοηθούν στο λίπος της κοιλιάς;

Επίσης, τα δαμάσκηνα είναι καλά για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Κ. 100 γραμμάρια δαμάσκηνα έχουν περίπου 60 mcg βιταμίνης Κ, ή 50% DV (Ημερήσια Αξία). Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Κ ενισχύει την απώλεια βάρους, καίει το λίπος της κοιλιάς και ειδικά το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Μια νέα μελέτη στην επιθεώρηση Advances in Nutrition εξέτασε πώς τα δαμάσκηνα μπορεί να παίζουν ρόλο στην υγεία των οστών των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Είτε πρόκειται για ώριμα δαμάσκηνα είτε για αποξηραμένα δαμάσκηνα, αυτά τα φρούτα είναι πολύ εύκολο να προστεθούν στην κανονική σας διατροφή.

Το μενού μιας δίαιτας πολλαπλών συστατικών μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με το ποια προϊόντα, εκτός από τα δαμάσκηνα, βασίζονται σε θέματα απώλειας βάρους.

Μια άλλη σκληρή δίαιτα είναι μια τριήμερη δίαιτα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Εξετάστηκε επίσης αν οι καταναλωτές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούσαν να ανεχθούν την κατανάλωση σημαντικού αριθμού δαμάσκηνων στη διατροφή τους και αν η κατανάλωση δαμάσκηνων είχε ευεργετική επίδραση στην όρεξη.

Σε κάθε ομάδα ανατέθηκε να τρώει είτε 50 γρ. δαμάσκηνα ημερησίως (περίπου έξι δαμάσκηνα), είτε 100 γρ. δαμάσκηνα ημερησίως (περίπου 12 δαμάσκηνα), είτε καθόλου δαμάσκηνα, για μια περίοδο 12 μηνών.

Το πρόγραμμα διατροφής σας θα προσαρμοστεί με βάση τα ούρα σας, τις εξετάσεις αίματος και τις ιατρικές σας καταστάσεις όταν είστε .

Η δίαιτα με χυμό δαμάσκηνου είναι απλή: δεν τρώτε τίποτα, αλλά πίνετε χυμό δαμάσκηνου και νερό για τρεις ημέρες. Τα δαμάσκηνα είναι μια δύναμη όλων των θρεπτικών συστατικών και η προσθήκη τους στη διατροφή μας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και ορισμένα τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες επιδεινώνουν την κατάσταση, τα δαμάσκηνα είναι μια υγιεινή και ασφαλής τροφή που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Από εκεί και πέρα, ακούστε το σώμα σας και δείτε αν μια δίαιτα χωρίς λεκτίνες θα μπορούσε να είναι το σωστό για εσάς. Πόσα δαμάσκηνα πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; Πόσα δαμάσκηνα πρέπει να τρώω την ημέρα; Ο Dr. Hooshmand λέει ότι το πόσα δαμάσκηνα πρέπει να τρώτε την ημέρα εξαρτάται από το μέγεθος των ίδιων των δαμάσκηνων, αλλά οι τρέχουσες έρευνες συνιστούν 50 γραμμάρια δαμάσκηνων την ημέρα που αντιστοιχούν σε περίπου 5 έως 6 δαμάσκηνα. Τα σέρβικα δαμάσκηνα Stanly είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες σε σύγκριση με άλλα δαμάσκηνα.

Θερμίδες, υδατάνθρακες, λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, χοληστερόλη και πολλά άλλα για Δαμάσκηνα ( αφυδατωμένα (χαμηλής υγρασίας), άψητα).

Πόσα δαμάσκηνα πρέπει να πάρω για καθαρτικό αποτέλεσμα;

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η κατανάλωση 125 χιλιοστόλιτρων, ή περίπου μισού φλιτζανιού, δύο φορές την ημέρα λειτουργεί ως αποτελεσματικό καθαρτικό, τουλάχιστον σε περιπτώσεις ήπιας δυσκοιλιότητας. Όσον αφορά την κατανάλωση δαμάσκηνων για πεπτικά προβλήματα, πολλές μελέτες βασίζουν τα ευρήματά τους στην κατανάλωση 100 γραμμαρίων, ή περίπου 10 ολόκληρων δαμάσκηνων, κάθε μέρα.

Μεταβείτε στη γεννήτρια δίαιτας και πληκτρολογήστε τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση αποξηραμένων φρούτων Xnumx - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες και κεράσια, καθώς και Xnumx οποιουδήποτε είδους ξηρών καρπών - φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια ή δάσος. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, πρέπει να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, τις φακές, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, για να διατηρήσετε μια καλή υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με το περιοδικό Nutrients, τα δαμάσκηνα είναι αποξηραμένες μορφές μιας συγκεκριμένης ποικιλίας δαμάσκηνου που ονομάζεται Prunus domestica L. Προσθέστε ξανά σίδηρο στη διατροφή σας τρώγοντας μερικά δαμάσκηνα και τα αντιοξειδωτικά του φρούτου θα στείλουν οξυγόνο στα κατεστραμμένα κύτταρα του δέρματος και στους θύλακες των τριχών.

Πόσα δαμάσκηνα την ημέρα είναι πολλά;

Πόσα δαμάσκηνα την ημέρα πρέπει να τρώτε; Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ο Dr. Hooshmand (και άλλοι ερευνητές) συνιστούν να καταναλώνετε 100 γραμμάρια (μεταξύ 9 και 10 δαμάσκηνα) την ημέρα. Αν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους ή αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τότε μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια δόση σας στα 50 γραμμάρια.

Τα δαμάσκηνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και ως υποκατάστατο ζάχαρης και λίπους σε αρτοσκευάσματα", αναφέρει ο Δρ Δαμάσκηνα για την απώλεια βάρους: Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα ή δαμάσκηνα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στην καλή υγεία.

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με δαμάσκηνα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος διατροφής σας και να διασφαλίσετε ότι τα πράγματα είναι οργανωμένα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Εκτός από την κατανάλωση δαμάσκηνων, η συνολική σας διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή, γι' αυτό σας δώσαμε μερικές συμβουλές και κόλπα για πιο υγιεινό μαγείρεμα με δαμάσκηνα. Υπάρχουν πολύ λίγες αντενδείξεις για τις δίαιτες με δαμάσκηνα, αυτά τα μούρα είναι κατάλληλα ακόμη και για παιδιά, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να εξετάσετε οποιοδήποτε είδος δίαιτας με αυτό το αποξηραμένο φρούτο ως σχέδιο διατροφής.

Ξεκινήστε πίνοντας περίπου 2 ουγκιές ή 1/4 έως 1/3 φλιτζανιού χυμό δαμάσκηνου (κατά προτίμηση βιολογικό, αφιλτράριστο χυμό από ολόκληρα δαμάσκηνα και όχι συμπυκνωμένο και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή άλλα συστατικά) το πρωί ή πριν από τον ύπνο για να δείτε πώς σας επηρεάζει.

Συμπληρώματα διατροφής που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υπολείμματα και δεν περιέχουν λακτόζη, όπως τα Ensure, Ensure Plus και Sustacal, μπορούν να προστεθούν στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υπολείμματα, εάν απαιτούνται πρόσθετες θερμίδες ή/και πρωτεΐνες.

Ορισμένες φρουτώδεις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη, όπως τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (άλλο όνομα για τα δαμάσκηνα) και ο χυμός δαμάσκηνου, μπορούν να χαλαρώσουν το έντερο.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες: γάλα, τυρί cottage, πουτίγκα ή γιαούρτι.

Αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε δαμάσκηνα ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, ξεκινήστε αργά με 1 έως 2 δαμάσκηνα την ημέρα και σταδιακά ανεβείτε προς τα πάνω.

Προσθέστε ξανά σίδηρο στη διατροφή σας τρώγοντας μερικά δαμάσκηνα και τα αντιοξειδωτικά του φρούτου θα στείλουν οξυγόνο στα κατεστραμμένα κύτταρα του δέρματος και στους θύλακες των τριχών.

Αν παραλείψετε τις πρώτες 5 εβδομάδες της δίαιτας και φτάσετε στον τελευταίο μήνα, θα διαπιστώσετε ότι η δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών και σε ένα υγιεινό μείγμα πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων.

Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που βασίζεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες.

Προσθέστε τα δαμάσκηνα στη λίστα αγορών σας "Τα δαμάσκηνα έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη, οπότε μπορούν να έχουν καθαρτική δράση και να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις πεπτικές δυσκολίες που παρατηρούνται σε όσους ακολουθούν δίαιτα κέτο", εξηγεί η Bonci. Τούτου λεχθέντος, εξήγησε ότι το ερώτημα δεν είναι πραγματικά ποιοι τύποι φρούτων ταιριάζουν καλύτερα με τη δίαιτα κέτο, αλλά απλά πόσα φρούτα και άλλες πηγές υδατανθράκων μπορείτε να καταναλώσετε παραμένοντας σε κέτωση και επιτυγχάνοντας το καθορισμένο εύρος μακροθρεπτικών συστατικών όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο.

Στην αρχή, αρκεί να παίρνετε 5-6 δαμάσκηνα την ημέρα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.

Ο Hooshmand λέει ότι το πόσα δαμάσκηνα πρέπει να τρώτε την ημέρα εξαρτάται από το μέγεθος των ίδιων των δαμάσκηνων, αλλά οι τρέχουσες έρευνες συνιστούν 50 γραμμάρια δαμάσκηνων την ημέρα που αντιστοιχούν σε περίπου 5 έως 6 δαμάσκηνα.

Είναι η κατανάλωση δαμάσκηνων κακό για Εσάς;

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση δαμάσκηνων με μέτρο δεν θα πρέπει να βλάψει τον οργανισμό σας. Τα δαμάσκηνα μπορούν να έχουν πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα σας. Ωστόσο, αν έχετε συχνά προβλήματα με την ουροδόχο κύστη, ίσως να θέλετε να αρχίσετε να αξιολογείτε τη διατροφή σας και να εξαλείψετε κάποιες δυνητικά ερεθιστικές τροφές.

Ο Miller συνιστά να ξεκινήσετε με 1 έως 2 δαμάσκηνα την ημέρα και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται το σώμα σας πριν προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας.

Εκτός από την κατανάλωση δαμάσκηνων, η συνολική διατροφή σας πρέπει να είναι υγιεινή, γι' αυτό σας δώσαμε μερικές συμβουλές και κόλπα για πιο υγιεινό μαγείρεμα με δαμάσκηνα.