YOUR company



Δίαιτα με φακές για απώλεια βάρους - Είναι οι φακές παχυντικές ή καλές για την απώλεια βάρους;

Οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικές και φιλικές προς τη μέση. Είναι πλούσιες τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι φακές πρέπει να αποτελούν μέρος ενός κατά τα άλλα υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές και άφθονη τακτική άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε σούπα με κόκκινες φακές αντί για υγιείς φακές για απώλεια βάρους συνταγή με πράσινες φακές, αλλά σε αυτή τη σούπα οι πράσινες φακές είναι το τέλειο συστατικό για τη συνταγή και για κατάψυξη!

Οι φακές είναι γνωστό ότι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών, γεγονός που τις καθιστά μια ελαφριά τροφή στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Μπορεί η κατανάλωση φακής να σας παχύνει;

Όπως και τα περισσότερα άλλα φασόλια και όσπρια, οι φακές έχουν σχετικά λίγες θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει μόλις 115 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους.

Μια από τις ενέργειές του τράβηξε την προσοχή μου, επειδή δεν φαινόταν να χρειάζεται να στέκεται σε αυτή τη θέση.

Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, παρέχει λίγες θερμίδες (περίπου 120 kcal σε 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών), περιέχει λίγο λίπος και λίγα απλά σάκχαρα, τα οποία είναι συστατικά που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα όσπρια έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και η φακή δεν αποτελεί εξαίρεση: οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες βοηθούν το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Για να καταλάβει καλύτερα ο Έντισον τι εννοούσε, ο Χένρι έβγαλε το σημειωματάριό του και σχεδίασε γρήγορα μερικά σκίτσα με ένα μολύβι, ενώ εξηγούσε στον εφευρέτη τη δίαιτα paleo και την απώλεια βάρους. Τι συμβαίνει αν τρώω φακές κάθε μέρα; Μια μόνο μερίδα καλύπτει το 32% των φυτικών ινών που χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να προστατεύσει από τον διαβήτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Μια καθημερινή δόση φυτικών ινών ωθεί τα απόβλητα μέσω του πεπτικού σας συστήματος και προλαμβάνει επίσης τη δυσκοιλιότητα. Το κάλιο, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος στις φακές παρέχουν επίσης πολλά οφέλη.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το αντικείμενο που προσπαθούμε να ταξινομήσουμε είναι τόσο περίπλοκο όσο ένα ανθρώπινο ον.

Υπάρχουν ακόμα δύο ή τρία άτομα στο δωμάτιο, και οι φακές δίαιτα απώλειας βάρους μιλάνε σε μια μικρή ομάδα.

Σκεφτείτε το εξής: οι φακές είναι μια υπολογίσιμη διατροφική δύναμη, επειδή τα οφέλη τους για την υγεία περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ενέργειας, την καλλιέργεια καλής υγείας του εντέρου, την προώθηση της απώλειας βάρους και την προστασία της υγείας της καρδιάς.

Είναι η καθημερινή κατανάλωση φακής επιβλαβής;

Εάν τρώτε τακτικά φακές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Εάν είστε ευαίσθητοι στα τρόφιμα με ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP), οι φακές μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, καθώς και φούσκωμα και αέρια στο παχύ έντερο.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι ενώ οι περισσότερες δίαιτες έχουν ως αποτέλεσμα μια αρχική απώλεια βάρους, είναι πιθανό να ξαναπάρεις το βάρος όταν σταματήσεις τη δίαιτα.

Οι φακές προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πολλές φυτικές ίνες. Όπως τα φασόλια, έτσι και οι φακές περιέχουν FODMAPs. Αυτά τα σάκχαρα μπορεί να συμβάλλουν στην υπερβολική παραγωγή αερίων και στο φούσκωμα.

Πόσες φακές μπορείτε να φάτε την ημέρα;

Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων. Για καλή υγεία, οι γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν την πρόσληψη τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε μια ημερήσια ποσότητα 30 έως 38 γραμμαρίων. Μόλις ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει 15,6 γραμμάρια φυτικών ινών ή το 63% του DV σας.

Οι φακές, όσπρια σε μέγεθος μπιζελιού που μπορεί να είναι καφέ, κόκκινες ή πράσινες, είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση φακής είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, καθώς τα οφέλη της σούπας φακής για την απώλεια βάρους είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος.

Οι πολλές φακές παχαίνουν;

Οι φακές είναι μια θρεπτική επιλογή τροφίμων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, αυτά τα όσπρια μπορεί να είναι κακά λόγω των ακόλουθων λόγων: Όταν τρώγονται ωμές, οι φακές και άλλα όσπρια είναι επικίνδυνα, επειδή όλα τα φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φακών, περιέχουν λεκτίνες που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες αντιδράσεις.

Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως οι φακές, συμβάλλουν στην αύξηση των συγκεντρώσεων καλών εντερικών βακτηρίων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου, την ανοσία και την απώλεια βάρους.

Φακές για απώλεια βάρους Για όσους προσέχουν το βάρος τους ή προσπαθούν να χάσουν περιττά κιλά, τα πιάτα με φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Εξάλλου, αν ψάξετε στο Google για απώλεια βάρους, θα λάβετε εκατομμύρια επισκέψεις, οι οποίες υπόσχονται να αποκαλύψουν το μυστικό της εύκολης απώλειας λίπους και της διαχείρισης του βάρους.

Μπορούν οι φακές να σας κάνουν να πάρετε βάρος; Οι φακές δεν θα σας κάνουν να πάρετε βάρος, καθώς είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών έχουν μόνο 114 θερμίδες. Επιπλέον, μια μερίδα φακές δεν έχει περισσότερες από 230 θερμίδες. Οι φακές είναι τα φασόλια με τις λιγότερες θερμίδες.

Οι εννέα σκηνοθέτες ακολούθησαν τον Σερ Κάρολο από το αεροπλάνο και πήγαν στον χώρο αποσκευών για να παραλάβουν τις βαλίτσες τους.

Ο πρόεδρος της δίαιτας φακής απώλεια βάρους και πιο πλήρως ελεγχόμενη δίαιτα φακής απώλεια βάρους από τη σύζυγο του συζύγου της, όπως και στα μικρά πράγματα δείχνουν πάντα την ανεξαρτησία, και αυτή η ανεξαρτησία Li είναι επίσης σεβαστή από τη σύζυγό του.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώτε φακές; Ακολουθούν οι 5 κυριότεροι λόγοι για να τρώτε φακές (και άλλα όσπρια) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα: #1: Πρωτεΐνη: Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 40 ετών χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη καθώς μεγαλώνουν για να διατηρήσουν τους μυς και να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους (ή να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους). Η ποσότητα της πρωτεΐνης και ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντικός.

Το φιλοσοφικό οπτικό μπλοκάρισμα του ανοιγοκλείσιμου ματιού είναι μια μη λεκτική συμπεριφορά, η οποία συνήθως συμβαίνει όταν αισθανόμαστε ότι απειλούμαστε ή αντιμετωπίζουμε σχέδιο διατροφής με σούπα φακής για απώλεια βάρους κάτι που δεν μας αρέσει.

Αυτή η σούπα φακής θα αποτελέσει μια τέλεια προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους σας. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι κίτρινες φακές και οι κόκκινες φακές, ενώ οι πράσινες φακές, οι καφέ φακές και οι μαύρες φακές χρησιμοποιούνται κάπως λιγότερο συχνά στη μαγειρική. Περιέχουν πολυάριθμα οφέλη για την απώλεια βάρους και την υγεία, όπως οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φορτωμένες με πρωτεΐνες, χαμηλές σε θερμίδες και λίπος και, τέλος, αποτελούν πλούσια πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων (2).

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για τους χορτοφάγους, να συμπεριλάβουν τις φακές ή το dal στη διατροφή τους για την απώλεια βάρους.

Οι φακές σας κάνουν να χάνετε ή να παίρνετε βάρος;

Οι φακές περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χορτάσετε και να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε είτε να διατηρήσετε το βάρος σας είτε να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που καταναλώνουν λιγότερες φυτικές ίνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων.