YOUR company



Χάσουν βάρος ενώ ο θηλασμός αριθμομηχανή - Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;

Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να κάνουν δίαιτες απώλειας βάρους, επειδή χρειάζονται πολλές θερμίδες για να θηλάσουν και να παρέχουν τη μοναδική πηγή διατροφής στα βρέφη τους. Ακόμη και αν το βάρος δεν φύγει τόσο γρήγορα όσο αν δεν θηλάζατε, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι κάνετε το καλύτερο για το μωρό.

Ποιοι παράγοντες χρησιμοποιούνται στον υπολογισμό του BMR;

Υπάρχουν διάφορες μεταβλητές που χρησιμοποιούνται στον υπολογισμό του BMR. Αυτές περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος. Αυτοί οι παράγοντες χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του BMR ηρεμίας σας. Αυτός ο υπολογιστής θα σας πει τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα που πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας με βάση το BMR ηρεμίας.

Πώς υπολογίζετε το BMR σε θερμίδες ανά ημέρα;

BMR = (9,99 x βάρος + 6,25 x ύψος - 4,92 x ηλικία + s) kcal/ημέρα Εδώ, το βάρος είναι σε χιλιόγραμμα, το ύψος σε εκατοστά και η ηλικία σε έτη.Το s είναι ένας παράγοντας προσαρμογής για το φύλο και υιοθετεί την τιμή +5 για τους άνδρες και -161 για τις γυναίκες.

Προσπαθώ να χάσω βάρος, περισσότερο λίπος παρά βάρος, αλλά θηλάζω και δεν ξέρω από πού ή πώς να αρχίσω να υπολογίζω τα μακροχρόνια μου.

Και για πολλές γυναίκες, αν δεν μπορούν να διατηρήσουν την προσφορά γάλακτος ενώ χάνουν βάρος, τότε είναι αδύνατον να περιμένουν μέχρι να απογαλακτίσουν το μωρό τους για να μπορέσουν να προσπαθήσουν και να χάσουν συνειδητά βάρος.

Πόσες θερμίδες κοστίζει η παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Πρόσφατη έρευνα. Για αποκλειστικό θηλασμό έως 5 μήνες μετά τον τοκετό, το ενεργειακό κόστος του θηλασμού (με βάση τη μέση παραγωγή γάλακτος) είναι 454 θερμίδες ανά ημέρα (σε σχέση με τις μη έγκυες, μη θηλάζουσες γυναίκες). Το ποσό αυτό λαμβάνει υπόψη την ενέργεια που απελευθερώνεται από τις αποθήκες των ιστών.

Οι άπαχες πρωτεΐνες, τα φρέσκα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τα υγιή για την καρδιά λίπη αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ποιο είναι το ενεργειακό κόστος της γαλουχίας;

Για αποκλειστικό θηλασμό έως 5 μήνες μετά τον τοκετό, το ενεργειακό κόστος της γαλουχίας (με βάση τη μέση παραγωγή γάλακτος) είναι 454 θερμίδες ανά ημέρα (σε σχέση με τις μη έγκυες, μη θηλάζουσες γυναίκες). Το ποσό αυτό λαμβάνει υπόψη την ενέργεια που απελευθερώνεται από τις αποθήκες των ιστών.

Ορισμένες νέες μητέρες που θηλάζουν θα συνεχίσουν να χάνουν περισσότερο βάρος μετά την επίτευξη του βάρους τους πριν από την εγκυμοσύνη, επειδή έχουν αναπτύξει έναν αποτελεσματικό μεταβολικό ρυθμό.

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να τρώτε περισσότερες θερμίδες όταν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος του μωρού, έρευνες δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης βάρους μετά τον τοκετό.

Πώς μπορώ να προσδιορίσω το BMR ηρεμίας μου;

Αυτοί οι παράγοντες χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του BMR ηρεμίας σας. Αυτός ο υπολογιστής θα σας πει τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα που πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας με βάση το BMR ηρεμίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε τις μετρικές είτε τις αμερικανικές μετρήσεις για αυτό το διαδικτυακό εργαλείο. Απλώς επιλέξτε το φύλο σας και, στη συνέχεια, εισαγάγετε τις πληροφορίες για το βάρος και το ύψος σας.

Πόσες θερμίδες καίτε με πλήρη θηλασμό;

Η παραγωγή μητρικού γάλακτος και ο θηλασμός καίνε θερμίδες. Το σώμα σας καίει γενικά 200 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όσο θηλάζετε.

Τα μαθηματικά: Υδατάνθρακες: Πολλές γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θέλουν να μετράνε τα μακροχρόνια ως έναν τρόπο για να διατηρήσουν την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης υπό έλεγχο ή ως έναν τρόπο για να χάσουν το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη. Συμπεριλάβετε "ευκαρπικές" ημέρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα - πρόκειται για ημέρες κατά τις οποίες "ανεβάζετε" την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να καλύψετε τις δαπάνες σας, προκειμένου να μην επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός και η παραγωγή γάλακτος. Ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά το θηλασμό περιλαμβάνει επαρκείς θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος και πολλά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα ενώ θηλάζω;

Αλλαγή σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. - Τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη. - Γρήγορη καρδιολογία/πεζοπορία. - Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. - Προπονήσεις δύναμης.

Δημιουργεί διαγράμματα και γραφήματα που προβάλλουν τις αναμενόμενες αλλαγές στο βάρος σας, την άλιπη μάζα και τη λιπώδη μάζα με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το BMR για την απώλεια βάρους;

Πώς να χρησιμοποιήσετε το BMR για την απώλεια βάρους 1 Βασικός μεταβολικός ρυθμός: 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. 2 Θερμογένεση δραστηριότητας (κίνηση χωρίς άσκηση και άσκηση) 15-30% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. 3 Θερμική επίδραση της τροφής (θερμίδες που καίγονται από το φαγητό και την πέψη) 10% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσω τον υπολογιστή θηλασμού;

Εάν είστε λιποβαρής ή δεν πήρατε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ΔΕΝ θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτόν τον υπολογιστή. Εάν δεν καταφέρατε να αποκτήσετε επαρκή αποθέματα ιστών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε όλες οι ανάγκες του θηλασμού πρέπει να καλυφθούν μόνο μέσω της διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη τροφή. Αυτός ο υπολογιστής είναι ένας πρόχειρος οδηγός.

Στη συνέχεια, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά είναι πιο πιθανό να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους περίπου έξι μήνες μετά τη γέννηση των μωρών τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω την προσφορά γάλακτος;

Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα 3. - Τρώτε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. - Επιδιώξτε να τρώτε κάθε μέρα το χρώμα του ουράνιου τόξου όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά.

Μερικές καλές τροφές που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού: πλιγούρι βρώμης (θα αυξήσει την παροχή γάλακτος), άπαχη πρωτεΐνη, πράσινη σαλάτα, μάνγκο, μπανάνα και ανανά.

Η άντληση μητρικού γάλακτος καίει θερμίδες;

Η άντληση γάλακτος καίει παρόμοιο αριθμό θερμίδων επειδή εξακολουθείτε να παράγετε την ίδια ποσότητα μητρικού γάλακτος. Το πλεονέκτημα όταν αντλείτε είναι ότι γνωρίζετε ακριβώς πόσες ουγγιές έχετε παράγει. Όταν αντλείτε, αν έχετε υπερπροσφορά γάλακτος, μπορεί να κάψετε ακόμη και περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν θηλάζατε απευθείας.

Πώς λειτουργεί αυτός ο υπολογιστής ωορρηξίας;

Αυτός ο υπολογιστής ωορρηξίας χρησιμοποιεί τη μέθοδο παρακολούθησης των εμμηνορροϊκών κύκλων προκειμένου να προβλέψει πότε συμβαίνει η ωορρηξία. Δεδομένου ότι η ημέρα 10-18 του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι συνήθως η πιο γόνιμη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες με τακτικούς κύκλους μπορούν σχετικά εύκολα να προσδιορίσουν πότε έχουν ωορρηξία και πότε είναι πιο πιθανό να συλλάβουν.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επιπλέον υγρά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας;

Γενικά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επιπλέον υγρά, καθώς το να ακολουθείτε τα φυσικά σήματα του σώματός σας αρκεί για να καλύψετε τις ανάγκες της γαλουχίας ( πηγή ). Αν και υποτίθεται, η καφεΐνη δεν οδηγεί γενικά σε διουρητική επίδραση (η έρευνα είναι ασυνεπής ).

Μπορεί αυτή η αριθμομηχανή να χρησιμοποιηθεί ως μέσο ελέγχου των γεννήσεων;

Αυτή η αριθμομηχανή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέσο ελέγχου των γεννήσεων. Η ωορρηξία στον άνθρωπο είναι η διαδικασία κατά την οποία τα ωοθυλάκια των ωοθηκών σπάνε και απελευθερώνουν ένα ή περισσότερα ώριμα ωάρια από τις ωοθήκες.

Όπως ίσως έχετε ακούσει, η απώλεια βάρους έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το πόσες θερμίδες καίτε σε σχέση με το πόσες θερμίδες καίτε. Εκτός του ότι είναι μια βιώσιμη μέθοδος για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, η καταμέτρηση θερμίδων lpss άλλα κάπως λιγότερο μετρήσιμα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην αύξηση της διατροφικής συνείδησης.

Εάν τρώτε 2500 θερμίδες, αλλά το σώμα σας χρειάζεται μόνο 1800 θερμίδες για να επιβιώσει και να παράγει μητρικό γάλα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Για την παραγωγή μητρικού γάλακτος, το σώμα σας καίει επίσης θερμίδες. Το σώμα σας καίει γενικά ένα επιπλέον 20% επιπλέον των θερμίδων που περιέχονται στο γάλα. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε ένα βρέφος ενός μηνός και παράγετε 24 ουγκιές μητρικό γάλα την ημέρα, θα κάψετε περίπου 576 θερμίδες την ημέρα.

Πόση ενέργεια χρειάζεται ο υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους κατά το θηλασμό για να παράγει το σώμα σας γάλα τις μεταβολικές διεργασίες που εμπλέκονται στην παραγωγή γάλακτος.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε 20 ουγκιές μητρικού γάλακτος;

Ας πούμε ότι αντλείτε 20 oz κατά τη διάρκεια μιας ημέρας: (20 oz * 20 θερμίδες)/0,8 = 500 συνολικές θερμίδες θηλασμού Πρώτον, θα πολλαπλασιάσετε τις 20 oz με τις 20 θερμίδες που περιέχονται στο γάλα, το οποίο θα σας δώσει τις 400 θερμίδες που περιέχονται στο μητρικό γάλα.