YOUR company



Το τρέξιμο βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος - Πώς το τρέξιμο βοηθά στην οικοδόμηση μυών;

Το τρέξιμο και η προπόνηση δύναμης συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο σώμα. Το τρέξιμο αντοχής ή το σπριντ δεν θα κάψει μυς, εκτός αν το σώμα σας βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε τον βασικό μεταβολισμό και τη δομή του σώματός σας.

Μια μελέτη σε ζώα από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Ντένβερ που δημοσιεύθηκε στο "American Journal of Physiology" το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση αποθαρρύνει τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που συχνά οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους - οπότε αν τρέχετε για να χάσετε βάρος, μη σταματάτε εκεί.

Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού. Εάν η ενασχόληση με το τρέξιμο αυξάνει τη συνολική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου και δεν κάνει άλλες αλλαγές στον τρόπο που τρώει, τότε μπορεί να αρχίσει να χάνει βάρος επειδή πλέον καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει.

Αντίθετα, ένα άτομο 180 κιλών (82 κιλά) μπορεί να κάψει 417 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ για 30 λεπτά και 510 θερμίδες τρέχοντας.

Υπό την προϋπόθεση ότι τρώγατε ακριβώς τον σωστό αριθμό θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, δεν προσθέτετε περισσότερες θερμίδες όταν αρχίζετε να τρέχετε και διατηρείτε το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας με αυτό που είχατε πριν το τρέξιμο, θα πρέπει να χάνετε λίγο λιγότερο από 1/2 κιλό την εβδομάδα - περίπου 2 κιλά το μήνα.

Ένα πρόγραμμα τρεξίματος δεν εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει.

Το κλειδί για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο, ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι να διασφαλίσετε ότι δεν θα αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίτε με ένα αθλητικό ποτό, μια ενεργειακή μπάρα ή μια επιπλέον μερίδα στο δείπνο.

Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τα σπριντ και το τρέξιμο σε ανηφόρες (και κατηφόρες). Οτιδήποτε συνδυάζει υψηλή προσπάθεια και ένταση με χαμηλή προσπάθεια και αποκατάσταση.

Τι κάνει το τρέξιμο στο σώμα σας;

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση με βάρος που αναπτύσσει περισσότερη μυϊκή μάζα στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό διατηρεί επίσης τα οστά σας υγιή, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα. Οι μύες των ποδιών σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά ενάντια στη βαρύτητα για να προωθηθείτε προς τα εμπρός. Αν ανεβαίνετε έναν λόφο, οι μύες σας θα δοκιμαστούν περισσότερο. Κάθε φορά που πιέζετε τα πόδια σας, χτίζετε δύναμη.

Ως μια μορφή έντονης καρδιολογίας, το τρέξιμο έχει τη δυνατότητα να κάψει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, αλλά η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσες θερμίδες καίτε.

Το τρέξιμο ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος;

Αλλά το τρέξιμο δεν συσφίγγει μόνο το κάτω μέρος του σώματος. Για να παραμείνετε όρθιοι στον στίβο, στηριχτείτε στους κοιλιακούς - ή κεντρικούς - μύες σας. Ένας σφριγηλός κορμός λειτουργεί ως ζώνη, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Και μια ευθεία, υποστηριζόμενη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη για κάθε δρομέα.

Η τακτική εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο μερικά είδη άσκησης θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.

Η έντονη άσκηση ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που θα έχουν αντίκτυπο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Το πρωινό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους ή λίπους αργότερα μέσα στην ημέρα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, το τρέξιμο 1 μιλίου στο διάδρομο έκαιγε 33 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και το τρέξιμο 1 μιλίου στο στίβο έκαιγε 35 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα (3). Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αρπάζοντας έναν από τους καλύτερους διαδρόμους ή τρέχοντας έξω με τα καλύτερα ακουστικά τρεξίματος και δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, θα φτάσουμε στην ουσία του πώς αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει με ασφάλεια να διαχειριστείτε το περιττό λίπος. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η προπόνησή σας δεν είναι λιγότερο πολύτιμη αν δεν επηρεάζει το βάρος σας με οποιονδήποτε τρόπο, ειδικά αν δεν παίζει με το κοινωνικό μήνυμα ότι η άσκηση αξίζει μόνο αν σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Πώς λειτουργεί Ο στόχος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Πρέπει να κάψετε επιπλέον 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, οπότε θεωρητικά θα χάσετε ένα κιλό για κάθε επιπλέον 3.500 θερμίδες που καίτε από το τρέξιμο.

Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και μείωσης των θερμίδων φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους περισσότερο από ό,τι η άσκηση από μόνη της.
Πέρα από το να αλλάξετε το τρέξιμό σας, όλοι οι ειδικοί λένε ότι αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος τρέχοντας, πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρέχω;

Δεν τρέχεις αρκετά. Αν τρέχετε και δεν βλέπετε αποτελέσματα, ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας. Κάνοντας ένα 45λεπτο τρέξιμο ή μερικά 20λεπτα την εβδομάδα δεν θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καύση υπερβολικών θερμίδων θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και το τρέξιμο είναι ένας μεγάλος καυστήρας θερμίδων.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος για τους άνδρες;

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση με βάρος που αναπτύσσει περισσότερη μυϊκή μάζα στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό διατηρεί επίσης τα οστά σας υγιή, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα. Οι μύες των ποδιών σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά ενάντια στη βαρύτητα για να προωθηθείτε προς τα εμπρός. Αν ανεβαίνετε έναν λόφο, οι μύες σας θα δοκιμαστούν περισσότερο.

Η αύξηση της ενεργειακής σας δαπάνης με οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να εκδηλωθεί ως απώλεια λίπους ή/και μυών, ανάλογα με την πρόσληψη πρωτεϊνών, τα επίπεδα σωματικού λίπους κ.λπ. Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Ακριβώς όπως η αντιστοίχιση του τρεξίματος με άλλες υγιεινές συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους για άλλους.

Πρέπει να γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματός σας όταν τρέχετε;

Θυμηθείτε, ο στόχος της προπόνησης δύναμης του κάτω μέρους του σώματος είναι να δώσετε στο σώμα σας μια ισχυρή, ασφαλή και ισορροπημένη βάση για να τρέξετε. Το τρέξιμο σε σπριντ ή αποστάσεις ενδυναμώνει τα πόδια σας, αλλά θα πρέπει να συμπληρώνετε το τρέξιμό σας με προπόνηση ενδυνάμωσης. Το τρέξιμο αποστάσεων χρησιμοποιεί μυϊκές ίνες τύπου Ι (αργής σύσπασης) και θα σας δώσει άπαχους, μικρότερους μύες.

Η απώλεια βάρους είναι συνήθως θέμα κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε, οπότε φαίνεται λογικό ότι αν καίτε πολλές θερμίδες τρέχοντας, το βάρος θα φύγει.

Είναι το κολύμπι καλύτερο από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι το τρέξιμο, δεδομένου ότι απαιτεί μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια από ό,τι το τρέξιμο της ίδιας απόστασης. Εν ολίγοις, η κολύμβηση είναι πιο καρδιαγγειακή προπόνηση από το τρέξιμο και επομένως θα χάσετε περισσότερο βάρος όταν κολυμπάτε .

Οι άνθρωποι συχνά έχουν ερωτήσεις και παρανοήσεις σχετικά με το πώς το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει το βάρος, είτε είστε συγκεκριμένα περίεργοι για το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, είτε για να πάρετε βάρος, είτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Θα εμβαθύνουμε στην έρευνα και θα αποκαλύψουμε πόσο τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε, ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους, πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε και ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε μερικά περιττά κιλά.

Τρέξιμο ρυθμού: καθώς ενθαρρύνει τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ευπροσάρμοστο, ευέλικτο και αρκετά εύκολο στην έναρξη, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Μπορεί το τρέξιμο ή η προπόνηση με βάρη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τόσο το τρέξιμο όσο και η προπόνηση με βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από την τακτική που χρησιμοποιείτε για να χάσετε τα κιλά. Είναι φυσικό να θέλετε να μάθετε τους καλύτερους, ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δείτε τους αριθμούς στη ζυγαριά να μειώνονται. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!