YOUR company



Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος: Μεταξύ ποιων ωρών πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε ακόμη και να θεωρήσετε ιδανικό να τρώτε ήδη από τις 4 ή 5 μ.μ. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε προσπαθήστε να τρώτε βραδινό τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από τον ύπνο. 4.) Να μεσολαβούν 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματός σας για να αποκομίσετε οφέλη που διευκολύνουν την απώλεια βάρους, την καύση λίπους, το μεταβολισμό και τη διαχείριση της όρεξης και των λιγούρων.

Τι πρέπει να τρώω κάθε 2 ώρες για να χάσω βάρος; Το σχέδιο δίαιτας δύο ωρών είναι ουσιαστικά μια δίαιτα απώλειας βάρους κατά την οποία τρώτε κάθε δύο ώρες για να αποφύγετε να πεινάσετε και να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές. Αυτό το είδος σχεδίου πρέπει να αποτελείται από καλά ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η συχνότητα και ο συγχρονισμός των γευμάτων επηρεάζει τα αποτελέσματα της υγείας;

Εκτός από την εξέταση των υφιστάμενων στοιχείων σχετικά με τη συχνότητα και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων καθαυτών, η έρευνα σχετικά με την κατανάλωση πρωινού, τη νυχτερινή διατροφή, τον θερμιδικό περιορισμό και τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συμβάλει στην παροχή πολύ μεγαλύτερης ευαισθητοποίησης σχετικά με τις επιπτώσεις της χειραγώγησης των γευμάτων στα αποτελέσματα της υγείας.

Η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος; Πρόκειται για την πρώτη μετα-ανάλυση που αξιολογεί τις επιδράσεις των διαφορετικών συχνοτήτων γευμάτων στη σύνθεση του σώματος. Τα κύρια νέα και σημαντικά ευρήματα της ανάλυσης είναι ότι η αυξημένη συχνότητα σίτισης φάνηκε να σχετίζεται θετικά με μείωση της λιπώδους μάζας και του ποσοστού σωματικού λίπους, καθώς και με αύξηση του FFM.

Απάντηση (1 από 27): Θα ήθελα να αναπτύξω τους λόγους,την επιστήμη και την ψυχολογία πίσω από την επιλογή των φυσικών/μη επεξεργασμένων τροφίμων και τη συχνότητα κατανάλωσης.

Με βάση τα επιχειρήματα αυτής της δίαιτας, η κατανάλωση μικρών, ισορροπημένων γευμάτων κάθε 3 ώρες ενισχύει τις δυνατότητες καύσης λίπους του οργανισμού, ενώ η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε κατάσταση προστασίας από την πείνα, όπου οι θερμίδες διατηρούνται, τα λίπη αποθηκεύονται και οι μύες, αντί για το λίπος, καίγονται για ενέργεια. Πόσες φορές πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Ορισμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε 2 ώρες (δηλαδή 6 έως 8 γεύματα την ημέρα) για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Την ίδια στιγμή, άλλοι επιμένουν ότι πρέπει να τρώτε 2 γεύματα την ημέρα - χωρίς ενδιάμεσα σνακ - για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πόσο συχνά πρέπει να τρώτε.

Ίσως έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων την ημέρα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι η ποιότητα της διατροφής και όχι η συχνότητα που κάνει τη διαφορά, με ορισμένους ειδικούς να υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους επέρχεται μόνο όταν λαμβάνετε περισσότερες υγιεινές τροφές και όχι πόσο συχνά τρώτε, επειδή αυτά τα γεύματα υψηλής ποιότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε υγιές βάρος (19).

Μπορεί η υγιεινή διατροφή από μόνη της να σας κάνει να χάσετε βάρος; Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, επειδή η απώλεια βάρους είναι 75% δίαιτα και 25% άσκηση. Αλλά, θα είστε υγιείς και σε φόρμα μόνο αν ενσωματώσετε τη δίαιτα με μια τέλεια ρουτίνα άσκησης. Εκτός από την επιλογή μιας περιοριστικής δίαιτας, η καταμέτρηση των θερμίδων είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα.

Η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζει τις μετρήσεις της απώλειας λίπους;

Σε συνδυασμό, το σύνολο των ευρημάτων υποδεικνύει ότι η σημαντική επίδραση της συχνότητας των γευμάτων στις μετρήσεις της απώλειας λίπους είναι ψευδώς θετική παρά πραγματική επίδραση και μπορεί να αποδοθεί σε αδικαιολόγητη στάθμιση μιας μεμονωμένης μελέτης (π.χ. Iwao et al. 28 ).

Το να τρώτε αργά σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Αυτή η αυθόρμητη μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το αργό φαγητό αυξάνει τα επίπεδα των εντερικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Για να τρώτε αργά, πρέπει να μασάτε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Είναι εντάξει να τρώτε περισσότερο από μία φορά την ημέρα;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά τρώτε. Αν θέλετε να τρώτε πιο συχνά, μπορείτε, αρκεί να κρατάτε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο. Αν και η κατανάλωση πολλών γευμάτων μπορεί να μην αναζωογονεί το μεταβολισμό σας ή να σας κάνει να καίτε λίπος, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να σας βοηθήσει με άλλους τρόπους.

Αν θέλετε να τρώτε πιο συχνά, μπορείτε, αρκεί να κρατάτε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο.

Επομένως, η απάντηση στο πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος είναι τόσες φορές όσες χρειάζεστε για να καλύψετε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να επιτευχθεί είτε μειώνοντας το μέγεθος των γευμάτων είτε τρώγοντας λιγότερο συχνά (29).

Η επιστήμη είναι ασαφής, για να το θέσω ήπια, για να αποφασίσετε αν θα πρέπει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα ή έξι μικρά γεύματα για να χάσετε βάρος.

Προφανώς, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός του αριθμού των φορών που πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Σκεφτείτε το: Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, το σώμα σας πρέπει να καλύψει το κενό σε θερμίδες.

Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με υγιεινές φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσετε πόση βρώμη πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Πολλές δίαιτες είναι δίαιτες ελεγχόμενων θερμίδων, όπου η απώλεια βάρους βασίζεται απλώς στην καταμέτρηση των θερμίδων, ανεξάρτητα από τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε την ημέρα. Η λογική εδώ είναι ότι, εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας, θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, το κρίσιμο σημείο είναι ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες.

Επειδή η δίαιτα των 3 ωρών περιορίζει τις θερμίδες, είναι πιθανό να χάσετε βάρος αν την ακολουθήσετε πιστά.

Πράγματι, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους- ωστόσο, το τι τρώτε στο πρωινό έχει επίσης σημασία, για παράδειγμα, ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει την πείνα και τις λιγούρες.

Το να τρώτε κάθε 3 ή 4 ώρες προσφέρει μεγάλα οφέλη και εξαιρετικά αποτελέσματα αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει να τρώει κάθε 2-3 ώρες, τότε ναι, το να τρώτε τόσο συχνά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα και τις λιγούρες.

Το να τρώτε 3 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι η συχνότερη κατανάλωση φαγητού δεν ενισχύει το μεταβολισμό σας, δεν έχει επίσης καμία επίδραση στην απώλεια βάρους ( 11 , 12 ). Πράγματι, μια μελέτη σε 16 ενήλικες με παχυσαρκία συνέκρινε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης 3 και 6 γευμάτων την ημέρα και δεν διαπίστωσε καμία διαφορά στο βάρος, την απώλεια λίπους ή την όρεξη ( 13 ).

Στη μία ομάδα είπαν να καταναλώνει όλες τις θερμίδες της σε τρία γεύματα την ημέρα και στην άλλη ομάδα είπαν να τρώει γεύματα και σνακ ανά δύο έως τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να τρώω κάθε 4 ώρες για να χάσω βάρος;

Το να τρώτε κάθε 4 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προλάβετε τον καρκίνο. Το τι τρώμε έχει σημασία, αλλά το πότε τρώμε είναι εξίσου σημαντικό. Οι έρευνες μάς έχουν πει ότι το να τρώμε κάθε τέσσερις ώρες βοηθά τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και μας επαναφέρει τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός μας.

Αυτό είναι το πόσο επιδόρπιο μπορείτε να τρώτε και ταυτόχρονα να προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η κατανάλωση μικρών, ισορροπημένων γευμάτων κάθε 3 ώρες ενισχύει το δυναμικό καύσης λίπους του σώματός σας, λέει ο Cruise.

Η κατανάλωση πιο συχνών γευμάτων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Τα συχνά γεύματα δεν ενισχύουν το μεταβολισμό (αυξάνουν τις θερμίδες που καταναλώνονται). Επίσης, δεν φαίνεται να μειώνουν την πείνα (μειώνουν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες). Εάν το συχνότερο φαγητό δεν έχει καμία επίδραση στην εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου, τότε δεν θα πρέπει να έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Τα μικρά γεύματα σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος;

Από τα αρχεία του WebMD Πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο τρόπος με τον οποίο κερδίζετε τη μάχη της διόγκωσης. Ο ισχυρισμός είναι ότι το συχνό τσιμπολόγημα, εφόσον είναι υγιεινό, κρατάει το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, αποτρέπει την πείνα και ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα. Το τελικό αποτέλεσμα: Τρώτε λιγότερο.

Μπορεί να σας φέρει σε φόρμα και να σας προετοιμάσει για να παρευρεθείτε σε μια ειδική εκδήλωση, αλλά μετά από αυτό μπορεί να πάρετε πίσω το βάρος σας, μόλις ξαναρχίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Μια άλλη μελέτη, επίσης από το American Journal of Clinical Nutrition, η οποία συνέκρινε την πρόσληψη 3 γευμάτων με 6 γεύματα την ημέρα σε νεαρές γυναίκες, διαπίστωσε ότι η συχνότητα του φαγητού δεν είχε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση 5-6 μικρότερων γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Γεύμα Μύθος 2: Η κατανάλωση 5-6 μικρότερων γευμάτων την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους Μπορεί να σας έχουν πει στο παρελθόν ότι η κατανάλωση 5-6 μίνι γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους γρηγορότερα. Αυτό ακούγεται υπέροχο στη θεωρία - να τρώτε πιο συχνά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος! Ωστόσο, τα ευρήματα από μελέτες που εξετάζουν αυτό το θέμα δεν είναι τόσο θετικά.

Η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα, αν τρώτε πολύ λίγο, μπορεί να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους. Έτσι, αν η συχνότητα των γευμάτων δεν έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους, τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά προκειμένου να χάσετε βάρος; Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.

Για παράδειγμα, αν τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και στη συνέχεια παραλείπετε ένα γεύμα, η όρεξή σας μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από ό,τι αν έχετε συνηθίσει να παραλείπετε το ίδιο γεύμα κάθε μέρα, γεγονός που αποδεικνύει ότι η τήρηση της ρουτίνας μπορεί να καθορίσει τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε την πείνα και τις θερμίδες (21).

Πόσα γεύματα την ημέρα πρέπει να τρώτε; Ένα μεγάλο γεύμα έναντι πολλών μικρών γευμάτων την ημέρα. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι αποτελεσματικό και υγιεινό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος την ημέρα αντί πολλών μικρών γευμάτων δεν είναι πιθανό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Διάφορες μελέτες έχουν εξετάσει τις σχέσεις μεταξύ των διατροφικών προτύπων και της παχυσαρκίας.

Είναι καλύτερα να τρώτε 3 ή 4 γεύματα την ημέρα; Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων ή δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε υγιεινά σνακ, ίσως είναι καλύτερα να ακολουθήσετε το παλιό πρόγραμμα των τριών γευμάτων την ημέρα. Ο αριθμός των γευμάτων που τρώτε δεν έχει τόση σημασία όσο το τι τρώτε, λέει ο Kirkpatrick. Γεμίστε το πιάτο σας με άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.

Είναι, επομένως, σημαντικό να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ της συχνότητας φαγητού και των ακόλουθων ορολογιών, οι οποίες με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τον αριθμό των φορών που πρέπει να τρώτε την ημέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο βραδύτερος μεταβολισμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που δυσκολεύει όσους έχουν χάσει βάρος να διατηρήσουν το χαμηλότερο βάρος τους.

Μια από τις πιο συνηθισμένες συγχύσεις σχετικά με μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι ο αριθμός των γευμάτων που πρέπει να τρώει κανείς την ημέρα.