YOUR company



Πόσα βήματα πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος: Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Αυξήστε προοδευτικά τα βήματά σας την ημέρα. Αν σήμερα κάνετε λιγότερα από 3.000 βήματα την ημέρα, προσθέστε 1.000 βήματα κάθε εβδομάδα. Βρείτε τον αριθμό των βημάτων που είναι βιώσιμος για εσάς και προσπαθήστε να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο πού και πού. Έχω δοκιμάσει να περπατάω 20.000 βήματα την ημέρα για την απώλεια βάρους και ξέρω ότι βοηθάει!

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων μου; Για παράδειγμα, αν καίτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα με τον αυξημένο αριθμό βημάτων σας, μπορείτε να κάψετε (περίπου) ένα κιλό την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό ισχύει αν δεν συνυπολογίσετε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Η πραγματοποίηση 10.000 επιπλέον βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας περισσότερα βήματα την ημέρα;

Για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα που κάνετε την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη κατά περίπου 60 θερμίδες. Σημειώστε ότι ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες.

Είναι καλό να κάνετε 5000 βήματα την ημέρα;

Τα 5.000 έως 7.499 βήματα ανά ημέρα είναι τυπικά για την καθημερινή δραστηριότητα, εξαιρουμένων των σπορ και της άσκησης. Αυτό το επίπεδο μπορεί να θεωρηθεί χαμηλής δραστηριότητας. Ο μέσος Αμερικανός περπατάει 5.900 έως 6.900 βήματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ εμπίπτουν στην κατηγορία της χαμηλής δραστηριότητας.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε 15.000 βήματα την εβδομάδα (λίγο πάνω από 2.000 βήματα την ημέρα) για να ικανοποιήσετε τις ελάχιστες οδηγίες του CDC.

Από την άλλη πλευρά, αν ο στόχος σας είναι να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, είναι πιο ενδεδειγμένο να φτάσετε το ανώτατο όριο των 10.000 βημάτων κάθε μέρα.

Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα;

Αποκτήστε ένα βηματόμετρο για το σκοπό αυτό. Μετράει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και είναι άνετο στη χρήση. Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν 2.000 έως 2.000 βήματα την ημέρα. Ας πούμε ότι διαπιστώνετε ότι περπατάτε περίπου 3.000 βήματα την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χωρέσετε άλλα 7.000 βήματα την ημέρα.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να αποφύγετε τον θάνατο;

Το συμπέρασμα: με περίπου 7.500 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ήταν περίπου 40% μικρότερος από ό,τι για τη λιγότερο δραστήρια ομάδα. Πάνω από 7.500 βήματα, δεν υπήρχε σαφές πρόσθετο όφελος. Επίσης, η σφοδρότητα των βημάτων (όπως το πόσο γρήγορα περπατούσε κανείς) δεν φάνηκε να επιφέρει πρόσθετα οφέλη.

Αν πείτε ότι περπατάτε περίπου 3.000 βήματα την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε άλλα 7.000 βήματα την ημέρα.

Πόσα βήματα την ημέρα περπατάτε για να κάψετε θερμίδες;

Για να το πάμε ένα βήμα παραπέρα (λογοπαίγνιο), ένας μέσος άνθρωπος κάνει 2.000 βήματα ανά μίλι. Έτσι, 10.000 βήματα ισοδυναμούν με περίπου πέντε μίλια την ημέρα και περίπου 425 θερμίδες που καίγονται για ένα άτομο 120 κιλών, 525 θερμίδες που καίγονται για ένα άτομο 160 κιλών και 625 θερμίδες που καίγονται για ένα άτομο 200 κιλών.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε αυξάνοντας τον ημερήσιο αριθμό των βημάτων σας;

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε αυξάνοντας τον ημερήσιο αριθμό των βημάτων σας; Εξαρτάται από το μέγεθός σας και το επίπεδο της έντασής σας. Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι ένα άτομο 120 κιλών καίει 85 θερμίδες ανά μίλι- ένα άτομο 160 κιλών καίει 105 θερμίδες ανά μίλι- και ένα άτομο 200 κιλών καίει 125 θερμίδες ανά μίλι περπατώντας.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε για την απώλεια βάρους, ωστόσο, εξαρτάται από την ηλικία σας, το ύψος σας, το βάρος σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών προσθέτει ότι καμία δίαιτα για μια ενήλικη γυναίκα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 800 θερμίδες την ημέρα.

Πόσα βήματα πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα; Ο μέσος άνθρωπος καίει 100 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε 35 μίλια για να χάσετε ένα κιλό. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.000 βήματα για να περπατήσει ένα μίλι. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να περπατήσει 700.000 βήματα για να χάσει δέκα κιλά.

Πόσα βήματα είναι 10000 βήματα την ημέρα για την απώλεια βάρους;

Περπάτημα για απώλεια βάρους. Περίπου 10.000 βήματα ισοδυναμούν με έντονη άσκηση για 30 λεπτά ή με περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα. Ακολουθώντας αυτή τη ρουτίνα, θα δαπανήσετε επιπλέον 2.000 έως 3.500 θερμίδες την εβδομάδα. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας κάθε μέρα; Για παράδειγμα, χωρίς να το αναλύσω σε βάθος και να σας κουράσω με τα μαθηματικά, όταν αναλύσετε τους αριθμούς, θα διαπιστώσετε ότι ένα μέσο άτομο 180 κιλών μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 60 θερμίδες ανά 1.000 βήματα όταν περπατάει με μέτριο ρυθμό. Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι αυτή τη στιγμή διατηρείτε το βάρος σας με ένα μέσο αριθμό βημάτων 6.000 βημάτων την ημέρα. Έτσι, αν διατηρήσετε τη διατροφή σας και όλα τα υπόλοιπα ίδια, τότε απλά πηγαίνοντας από τα 6.000 βήματα την ημέρα στα 8.000 βήματα την ημέρα, θεωρητικά θα μπορέσετε να κάψετε ένα επιπλέον κιλό λίπους το μήνα.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν 10.000 βήματα την ημέρα - ας δούμε πώς λειτουργεί ο υπολογιστής βημάτων προς θερμίδες χρησιμοποιώντας αυτό το παράδειγμα!

Ενδεικτικά, 2.000 βήματα την ημέρα θεωρούνται "ανενεργά" και 10.000 βήματα ή περισσότερα θεωρούνται "πολύ ενεργά", σύμφωνα με το NIH.

Πώς μπορώ να αυξήσω τον ημερήσιο αριθμό των βημάτων μου;

Περπατάτε καθημερινά - ένας καθημερινός περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να περνάτε τη μισή ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος σε εξωτερικό χώρο, κάνοντας βόλτα στον καθαρό αέρα. Χρησιμοποιώντας ένα όρθιο γραφείο - όσοι εργάζεστε σε γραφείο μπορεί να δυσκολευτείτε να χωρέσετε τον καθημερινό σας αριθμό βημάτων, ειδικά αν μετακινείστε με αυτοκίνητο.

Πόσες θερμίδες καίνε 5000 βήματα την ημέρα;

Το περπάτημα 5.000 βημάτων ισοδυναμεί με την καύση περίπου 220 θερμίδων, που ισοδυναμεί με μισή ώρα στο διάδρομο ή με κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν θέλετε να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Επειδή έρευνες έχουν δείξει ότι όταν άπαχα, δραστήρια άτομα που πιθανώς έκαναν πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα, στη συνέχεια μεταπήδησαν σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής με λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, κατέληξαν να καίνε περίπου 700 θερμίδες λιγότερες την ημέρα ως αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, χωρίς να το αναλύσω σε βάθος και να σας κουράσω με τα μαθηματικά, όταν αναλύσετε τους αριθμούς, θα διαπιστώσετε ότι ένα μέσο άτομο βάρους 180 κιλών μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 60 θερμίδες ανά 1.000 βήματα όταν περπατά με μέτριο ρυθμό.

Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να κάψετε λίπος;

Σημειώστε ότι σε ένα κιλό λίπους περιέχονται περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν διατηρήσετε τη διατροφή σας και όλα τα υπόλοιπα ίδια, τότε απλά πηγαίνοντας από τα 6.000 βήματα την ημέρα στα 8.000 βήματα την ημέρα, θεωρητικά θα μπορέσετε να κάψετε ένα επιπλέον κιλό λίπους το μήνα.

Ο Kraus δήλωσε ότι ένα εύρος 7.000 έως 13.000 καθημερινών βημάτων ταιριάζει με τις ομοσπονδιακές κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες λένε ότι για να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα έντονη σωματική δραστηριότητα ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνω για να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα;

Για υγιή, βιώσιμα αποτελέσματα, θα πρέπει να στοχεύετε στην απώλεια όχι περισσότερων από 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για μια εβδομάδα καίει περίπου αρκετές θερμίδες για να λιώσει ένα κιλό λίπους.

Στις ΗΠΑ, περπατάμε ακόμη λιγότερο, με τον μέσο αριθμό βημάτων να υπολογίζεται σε περίπου 2.300 έως 3.000 βήματα την ημέρα.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα αν είστε αδρανής;

Για όσους είναι αδρανείς, όμως, αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν κατά μέσο όρο 2.500 βήματα την ημέρα κάνοντας απλώς κανονικές δραστηριότητες, όπως το να πηγαίνουν στην τουαλέτα, να περπατούν στο γραφείο και να παίρνουν την αλληλογραφία, οπότε η προσθήκη 2.000 βημάτων την ημέρα επιπλέον στη συνήθη ρουτίνα σας είναι πολύ εφικτή.

Θα χάσετε βάρος με 10000 βήματα καθημερινά; Η πραγματοποίηση 10.000 επιπλέον βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά συμπληρώνοντας επιπλέον 10.000 βήματα κάθε μέρα.

Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος; Το περπάτημα είναι ιδανικό και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η μορφή άσκησης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να διατηρήσετε τους άπαχους μυς, να κάψετε το περιττό λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ( 2 ). 10000-15000 βήματα την ημέρα φαίνεται να είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώκετε για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μελέτες ( 3 ) ( 4 ). Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι ένα άτομο 120 κιλών καίει 85 θερμίδες ανά μίλι, ένα άτομο 160 κιλών καίει 105 θερμίδες ανά μίλι και ένα άτομο 200 κιλών καίει 125 θερμίδες ανά μίλι περπατώντας.

Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάω;

Ο μέσος Αμερικανός περπατάει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου 1,5 έως 2 μίλια. Είναι καλή ιδέα να μάθετε πόσα βήματα την ημέρα περπατάτε τώρα, ως δική σας βάση. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, επιδιώκοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.

Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι αυτή τη στιγμή διατηρείτε το βάρος σας με ένα μέσο αριθμό βημάτων 6.000 βήματα την ημέρα.

Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες, και ενώ η καύση 3.500 θερμίδων δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια ενός κιλού λίπους, τέτοιες εκτιμήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια ιδέα για το πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα γυμναστικής και κάποιες πολλά υποσχόμενες έρευνες, η πραγματοποίηση τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Journal of Obesity, ο αριθμός των βημάτων δεν απέτρεψε την αύξηση του σωματικού βάρους των μαθητών - ακόμη και μεταξύ εκείνων που περπατούσαν 15.000 βήματα την ημέρα.

Πόσα βήματα θεωρούνται άσκηση τα 10000 βήματα την ημέρα;

Περίπου 10.000 βήματα ισοδυναμούν με έντονη άσκηση για 30 λεπτά ή με περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα. Ακολουθώντας αυτή τη ρουτίνα, θα δαπανήσετε επιπλέον 2.000 έως 3.500 θερμίδες την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να κάνω περισσότερα βήματα την ημέρα;

Στο τέλος της ημέρας, αν κάνατε μόνο 3.000 βήματα, επιδιώξτε να αυξήσετε τον αριθμό σε 3.500 την επόμενη ημέρα. Να είστε δημιουργικοί για να κάνετε επιπλέον βήματα. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Συναντήστε έναν φίλο και περπατήστε στο πάρκο ή στη γειτονιά.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνω για να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα;

"Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 1 κιλό, θα πρέπει να περπατήσετε περίπου 35 μίλια ή 70.000 βήματα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυτό σημαίνει ότι στοχεύετε σε 10.000 βήματα την ημέρα", λέει ο Davis. Με αυτόν τον ρυθμό, θα μπορούσατε να χάσετε 10 κιλά σε 10 εβδομάδες. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.

Είτε αυξάνετε σε 5.000 βήματα είτε σε 10.000 βήματα την ημέρα, η κίνηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να κάνετε για να χάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Ενώ τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας κοινός στόχος για την απώλεια βάρους, αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό για μερικούς ανθρώπους που μόλις και μετά βίας κάνουν 5.000 βήματα την ημέρα.