YOUR company



Υγιέστερα φασόλια για την απώλεια βάρους: Σας βοηθούν τα φασόλια να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Φασόλια. Τα φασόλια είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε, αλλά είναι ειδικά ιδανικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες καταπολεμούν τις φλεγμονές που προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Όπως υπολογίστηκε με βάση τη βαθμολογία αμινοξέων με διόρθωση της πεπτικότητας των πρωτεϊνών, τα πέντε κορυφαία φασόλια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα φασόλια σόγιας, τα φασόλια με φτερά, τη φάβα, τα κόκκινα φασόλια βασιλικού νεφρού και τα φασόλια mungo. Τα κόκκινα φασόλια Royal kidney beans είχαν τον καλύτερο συνδυασμό απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε φυτικές ίνες - ιδανικά για να σας αφήνουν ικανοποιημένους με λιγότερα. Ορισμένα φασόλια και άλλα όσπρια μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επίδραση αυτή ήταν πολύ πιο υγιεινά φασόλια για την απώλεια βάρους και τα αποτελέσματα δεν ήταν σαφή Το αλεύρι μπιζελιού και οι ίνες μπιζελιού έχουν δείξει παρόμοια οφέλη σε άλλες μελέτες μειώνοντας την αύξηση της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, μειώνοντας τα τριγλυκερίδια στο αίμα και αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας 2324 Ηνωμένες Πολιτείες.

Βοηθούν στην απώλεια βάρους προάγοντας τον κορεσμό, οι διαλυτές ίνες γίνονται παχύρρευστες στο στομάχι και προκαλούν το αίσθημα πληρότητας που μειώνει περαιτέρω την πρόσληψη τροφής (ενέργειας) και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Οι θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους καθορίζουν την ποσότητα των φασολιών που πρέπει να τρώτε για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μπορεί η κατανάλωση πολλών φασολιών να σας παχύνει; Τα φασόλια είναι καλά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που καίνε το λίπος. Σας κρατούν χορτάτους για πραγματικά μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, ενώ διατηρούν τη μυϊκή μάζα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες. Σίγουρα, τα φασόλια δεν θα σας παχύνουν!

Περίληψη: Το καστανό ρύζι έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τα ευνοϊκά επίπεδα λίπους στο αίμα.

Αλλά επίσης ψηλά στη λίστα είναι τα κίτρινα πιο υγιεινά φασόλια για απώλεια βάρους, τα μεγάλα βόρεια φασόλια και τα φασόλια beqns.

Υπάρχουν πολλές άλλες εξαιρετικές επιλογές όσον αφορά τα φασόλια και τα όσπρια, όπως τα ναυτικά φασόλια, τα πράσινα φασόλια, η φάβα, τα φασόλια adzuki, τα φασόλια Anasazi, τα μαυρομάτικα μπιζέλια, ακόμη και τα φιστίκια (αν και έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες, οπότε το μέγεθος της μερίδας είναι μικρότερο).

Άλλα καλά φασόλια για την απώλεια βάρους είναι τα φασόλια υάκινθου, η φάβα, τα φασόλια cranberry (ρωμαϊκά) και άλλες γενικές ποικιλίες φασολιών.

Τα μαύρα φασόλια προκαλούν χαμηλότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα από το ψωμί 32 Μπορείτε να τα μουλιάσετε και αυτά και να απολαύσετε τους βλαστούς ή να τα ανακατέψετε σε πάστα για πηκτικά στα τρόφιμα. Αυτά είναι τα πιο υγιεινά φασόλια για απώλεια βάρους οιστρογόνα που βρίσκονται σε αφθονία στη σόγια και μπορεί να βλάψουν το ενδοκρινικό σύστημα και τον θυρεοειδή αδένα, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε αυτοάνοσα νοσήματα.

Εδώ είναι μια εκτυπώσιμη έκδοση (pdf) αυτού του φυλλαδίου, Τυπική υγιεινή δίαιτα για απώλεια βάρους.

Τα καλύτερα λαχανικά για απώλεια βάρους έχουν ποσοστά πρωτεΐνης στην κίτρινη και πράσινη στήλη.

Αλλά τα πιο υγιεινά φασόλια weigut για την απώλεια βάρους βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα καλύτερα φασόλια για την υπέρταση όχι μόνο επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά και επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε πέντε φλιτζάνια ισούται με 18 γραμμάρια συνολικά, 13 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 0 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 100 θερμίδες το καθένα.

Μια μελέτη έδειξε ότι μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα κοπράνων σε ηλικιωμένα άτομα και να μειώσει τη χρήση καθαρτικών Αλλά μεταξύ αυτών των 23 φασολιών, τα φασόλια με την καλύτερη βαθμολογία ποιότητας λίπους ήταν τα φτερωτά φασόλια και τα φασόλια garbanzo.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω τρώγοντας φασόλια;

Μετά από έξι εβδομάδες, και οι τρεις ομάδες έχασαν βάρος, αλλά όσοι έκαναν δίαιτα με τα περισσότερα όσπρια έχασαν τα περισσότερα κιλά. Οι τρείς φορές την εβδομάδα όσοι έτρωγαν φασόλια/λιπάρια έχασαν 7,5 κιλά, εκείνοι που έκαναν τη δίαιτα με πολλά όσπρια έχασαν 8,5 κιλά και εκείνοι με την ελάχιστη πρόσληψη οσπρίων έχασαν μόλις 2 κιλά.

Τα παρακάτω είναι τα οφέλη της ειδικά σχεδιασμένης στρατηγικής απώλειας βάρους κετό για όλους: Βοηθά στην αύξηση της ικανότητας ταχύτερης καύσης λίπους. Μερικά φασόλια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ανά βάρος περιλαμβάνουν τα φτερωτά φασόλια, τα φασόλια υάκινθου και τα γαλλικά φασόλια, ενώ μερικά φασόλια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ανά θερμίδα περιλαμβάνουν τα φασόλια νεφρών και τα φασόλια υάκινθου. Αυτή η βίγκαν συνταγή σούπας φακής για απώλεια βάρους έχει τις γνωστές γεύσεις του κουρκουμά, του τζίντζερ και του κύμινου που συνδυάζονται τόσο καλά με τις φακές.

Αυτό σημαίνει ότι τα φασόλια μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο φασόλια; Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φασολιών είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους ακόμη και σε δίαιτες που δεν είναι περιορισμένες σε θερμίδες. Αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ανησυχείτε για τις 227 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια, μπορείτε να μοιράσετε τη μερίδα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατανάλωση ρεβιθιών έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

Μια μελέτη σε 17 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φασολιών με ρύζι μείωσε σημαντικά την αύξηση του σακχάρου στα υγιέστερα φασόλια για απώλεια βάρους μετά το γεύμα, σε σύγκριση με το ρύζι και στις Γαλάζιες Ζώνες, όπου ο πληθυσμός έχει ένα δυσανάλογα υψηλό ποσοστό ενεργών, υγιών εκατοντάχρονων, τα φασόλια αποτελούν βασικό διατροφικό συστατικό.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας κυρίως φασόλια; Η κατανάλωση φασολιών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να είστε πολύ περιοριστικοί με την πρόσληψη θερμίδων. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα φασόλια κρατούν μακριά το αίσθημα της πείνας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Τα καλύτερα και πιο υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και φυσικά χαμηλής ή μέτριας θερμιδικής πυκνότητας και περιλαμβάνουν: Φρούτα.