YOUR company



Η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών - Ποια είναι η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους;

Η επιστήμη που εξηγεί την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους και τη διατήρηση του βάρους είναι αποδεδειγμένη και δεν έχει αλλάξει σημαντικά εδώ και πάνω από 100 χρόνια. Το σώμα σας είναι μια μηχανή που χρησιμοποιεί καύσιμα, όπως ένα αυτοκίνητο. Αντί να καίμε βενζίνη, καίμε τροφή και μετράμε την ποσότητα ενέργειας της τροφής σε θερμίδες.

Πώς συμβαίνει η αύξηση και η απώλεια βάρους;

Η αύξηση και η απώλεια βάρους είναι περίπλοκες καταστάσεις. Η διαδικασία ελέγχεται από τη σύνθεση των τροφίμων, τη σηματοδότηση των ορμονών, την ισορροπία των θερμίδων και τον τρόπο ζωής σας, ο οποίος περιλαμβάνει τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και το άγχος. Για να επιτύχετε την απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας στη "ζώνη Goldilocks", δηλαδή όχι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργά.

Και πολλές φορές, ένας αρχάριος μπορεί να είναι σε μια δίαιτα απώλειας λίπους και παρόλα αυτά να χτίσει μυς λόγω του πόσο εύκολα το σώμα του θα χτίσει μυς μόνο από το σήμα της προπόνησης με βάρη. Το Noom, μια κλινικά αποδεδειγμένη εφαρμογή απώλειας βάρους, υποστηρίζει τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής σας και σας βοηθά να συνδεθείτε με τις νέες αλλαγές, ώστε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Οι τελικές μας σκέψεις: Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες σχετικά με την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους, που δείχνουν τη σημασία της κατανάλωσης αυγών για πρωινό, ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους και την πρόσληψη θερμίδων.

Παίρνετε βάρος πριν χάσετε βάρος;

Θα νομίζατε ότι η αυστηρή δίαιτα και η άσκηση θα σας βοηθούσαν να χάσετε γρήγορα κιλά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι στην πραγματικότητα παίρνουν βάρος στην αρχή. Αν αυτό σας έχει συμβεί, μην εγκαταλείψετε ακόμα τους στόχους σας. Όχι μόνο μπορούν ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η προπόνηση δύναμης, να σας κάνουν να πάρετε βάρος από τους προστιθέμενους μυς, αλλά μπορεί επίσης να κατακρατάτε νερό.

Η απώλεια βάρους σημαίνει αύξηση της μυϊκής μάζας;

Η αύξηση των μυών και η απώλεια βάρους είναι έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Στην πραγματικότητα, καθώς γυμνάζεστε, συχνά χτίζετε μυς, οι οποίοι ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Έτσι, ενώ το σώμα σας προσθέτει μυς, προσθέτει και βάρος. Αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι χάνετε λίπος.

Πιθανότατα κρατάτε το καλύτερο για το τέλος εδώ, καθώς ο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε ούτε μία θερμίδα θα ήταν να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, λέει η επιστήμη της απώλειας βάρους.
Είναι προτιμότερο να χάσετε βάρος παρά να αποκτήσετε μυς; Η απώλεια λίπους ενισχύει επίσης την ενέργεια. Το χαμηλότερο σωματικό βάρος μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας - διευκολύνοντας την αντιμετώπιση δύσκολων προπονήσεων και την οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα από την απώλεια λίπους σημαντικά γρηγορότερα από την αύξηση των μυών, η οποία τείνει να είναι μια μακρύτερη διαδικασία.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η άσκηση από μόνη της δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Τα τελευταία 20 χρόνια, οι δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχουν διαφημιστεί ως μια επιτυχημένη στρατηγική για την πρόληψη ή τη θεραπεία της παχυσαρκίας μέσω της βελτίωσης της διαχείρισης του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, μετά από αύξηση ή απώλεια βάρους, βλέπουμε μεγαλύτερες αυξήσεις ή μειώσεις στο μεταβολισμό, αντίστοιχα, από ό,τι αναμενόταν.

Πώς κερδίζετε μυϊκή μάζα;

Το χτίσιμο των μυών απαιτεί να γνωρίζετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. η καλή διατροφή και το αξιοπρεπές επίπεδο άσκησης εξασφαλίζουν ότι οι μύες σας κερδίζουν βάρος. Η κατανάλωση πρωτεϊνών και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι αρκετή για πολλούς αλλά υπάρχουν άλλοι που βρίσκουν πολύ δύσκολο το χτίσιμο των μυών.

Οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία προάγει την ανάπτυξη άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να κάνει την απώλεια λίπους ταχύτερη και ευκολότερη.

Είναι η απώλεια βάρους πιο δύσκολη από την αύξηση βάρους ή το αντίθετο;

Ο επόμενος λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε βάρος παρά να το χάσετε μπορεί να οφείλεται στην αντίσταση στην απώλεια βάρους. Δεν μιλάω για το ιατρικό είδος, που υποτίθεται ότι προκαλούν ορισμένες καταστάσεις υγείας. Μιλάω για το είδος που συμβαίνει μετά από χρόνια απώλειας και επαναπρόσληψης του βάρους σας. Το πότε θα εκδηλωθεί εξαρτάται από το άτομο.

Από την άλλη πλευρά, η ενασχόληση με την προπόνηση με βάρη-αντίσταση θα αύξανε τόσο τη σωματική όσο και τη μυϊκή μάζα, άρα και την αύξηση του βάρους, δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε με τον επιστημονικό τρόπο;

Ορισμένοι έχασαν έως και δεκατρία κιλά, ενώ ο μέσος όρος της ομάδας ήταν έξι κιλά. Το μόνο άτομο που δεν έχασε βάρος στην πραγματικότητα έχασε πόντους και αύξησε τη μυϊκή μάζα κατά τρία κιλά. Αυτό σημαίνει ότι το εκατό τοις εκατό αυτών των εργαζομένων ήταν επιτυχημένοι χρησιμοποιώντας τον επιστημονικό τρόπο για να χάσουν βάρος.

Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι δύσκολη εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην απώλεια βάρους: Μετά την απώλεια βάρους, το σώμα προσπαθεί να το ξαναπάρει.

Με τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, όπως σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η μείωση του αποθηκευμένου νερού θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του όγκου του αίματος και την απώλεια σωματικής μάζας.

Πώς μπορώ να ξέρω αν κερδίζω μυϊκή μάζα ή χάνω βάρος;

Εάν έχετε πάρει μια μικρή ποσότητα βάρους, αλλά τα ρούχα σας γίνονται πιο χαλαρά, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι ότι κερδίζετε μυϊκή μάζα. Οι μύες είναι πυκνοί, σταθεροί και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος. Από την άλλη πλευρά, το λίπος είναι ογκώδες και καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, με αποτέλεσμα τα ρούχα να είναι πιο στενά.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα push-ups βοηθούν στην αύξηση των μυών και η αύξηση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster ανακάλυψαν σημαντικά νέα στοιχεία στην αναζήτηση του άπιαστου στόχου της αύξησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας λίπους, ένα πρόβλημα που συζητείται συχνά για όσους προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους, να ελέγξουν τις θερμίδες τους και να εξισορροπήσουν την κατανάλωση πρωτεϊνών.

Υπάρχει επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος; Η ψυχολογία δεν είναι. Υπάρχει ένας τρόπος για να χάσετε βάρος που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί. Δεν υπάρχει αμφιβολία για το αν λειτουργεί. Βασίζεται σε αναντίρρητα αξιόπιστη επιστήμη, τόσο αξιόπιστη όσο και ο νόμος της βαρύτητας. Δεν έχει αποτύχει ποτέ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέλουν ένα καλλίγραμμο και ταυτόχρονα γυμνασμένο σώμα. Οι τυπικές αναλογίες για την απώλεια βάρους είναι: 40 έως 50 τοις εκατό πρωτεΐνες.
Ας υποθέσουμε ότι το βάρος σας είναι σταθερό στα 200 κιλά, καταναλώνετε 2.500 θερμίδες την ημέρα και δεν γυμνάζεστε. Ο χαμηλός μεταβολισμός, η συντομογραφία του χαμηλού βασικού μεταβολικού ρυθμού, αναγκάζει το σώμα σας να δαπανά λιγότερη ενέργεια από την κανονική για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του, όπως η αναπνοή, η θερμοκρασία και ο καρδιακός σας ρυθμός. Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους, την αύξηση των μυών και την υγεία.