YOUR company



Νηστεία για να χάσετε βάρος youtube - Πόσες ώρες νηστείας χρειάζονται για να χάσετε βάρος;

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό χρονικό παράθυρο νηστείας; Η καύση του λίπους αρχίζει συνήθως μετά από περίπου 12 ώρες νηστείας και κλιμακώνεται μεταξύ 16 και 24 ωρών νηστείας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με νηστεία; Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε για πρώτη φορά μια διαφορά στο σώμα σας περίπου 10 ημέρες μετά την έναρξη της διαλείπουσας νηστείας. Μπορεί να χρειαστούν 2-10 εβδομάδες για να χάσετε σημαντικό βάρος. Μπορεί να χάνετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη διαλείπουσα νηστεία; Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών που ολοκληρώθηκε από τη Σχολή Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι υπεύθυνη για μια τυπική απώλεια βάρους 7 έως 11 κιλών σε διάστημα 10 εβδομάδων. Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 200 κιλά, αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους ισοδυναμεί με απώλεια 5% του συνολικού σωματικού σας βάρους σε μόλις 10 εβδομάδες.

Είναι η νηστεία ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Η νηστεία για μικρά χρονικά διαστήματα βοηθά τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου ( 1 ). Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου για καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (2, 3 , 4, 5 ). Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η προσθήκη της διαλείπουσας νηστείας στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε στον μεταβολισμό σας μια καμπύλη, να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα και να ενθαρρύνετε την ταχύτερη απώλεια βάρους. Η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας που θα ακολουθήσετε θα έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Η νηστεία σας κάνει να χάνετε βάρος πιο γρήγορα;

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η εναλλαγή νηστείας με περιόδους φαγητού σας βοηθάει να χάσετε βάρος, αλλά όχι πολύ περισσότερο από ό,τι θα κάνατε μειώνοντας τις θερμίδες. Ο Varady έκανε μια μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών με τον περιορισμό των θερμίδων σε 100 παχύσαρκους ενήλικες.

Οι δίαιτες νηστείας βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους;

Η βραχυπρόθεσμη νηστεία οδηγεί σε διάφορες σωματικές αλλαγές που προάγουν την καύση λίπους. Παρ' όλα αυτά, η εκτόξευση των επιπέδων HGH μπορεί έμμεσα να μειώσει τον ενεργειακό μεταβολισμό και να καταπολεμήσει τη συνεχή απώλεια βάρους. Ο κύριος λόγος που η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Πρέπει να νηστεύετε πριν ή μετά την απώλεια βάρους;

Λάβετε υπόψη σας ότι αν το σώμα σας έχει να κάνει κάποια θεραπεία, αυτή θα συμβεί πριν από την απώλεια βάρους. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, τα οφέλη της νηστείας υπερβαίνουν κατά πολύ την απώλεια βάρους.

Τι είναι η δίαιτα νηστείας και πώς λειτουργεί;

Η νηστεία έχει χρησιμοποιηθεί σε όλη την ιστορία και σε όλο τον κόσμο για θρησκευτικές, πολιτιστικές και πνευματικές πρακτικές. Τα τελευταία χρόνια, η προσοχή των μέσων ενημέρωσης που δόθηκε σε δίαιτες όπως η δίαιτα 5:2 έχουν κάνει τη νηστεία μια δημοφιλή επιλογή μεταξύ όσων επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς να χρειαστεί να εγκαταλείψουν συγκεκριμένες τροφές.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας 18 ώρες την ημέρα;

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο ένα 18ωρο όσο και ένα 20ωρο παράθυρο νηστείας λειτούργησαν εξίσου καλά για την απώλεια βάρους βοηθώντας τους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο χωρίς να μετράνε θερμίδες.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος νηστείας για απώλεια βάρους;

Εναλλακτική νηστεία ημέρας: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, αυτή η 36ωρη νηστεία θα σας προσφέρει σημαντικά οφέλη από την αυτοφαγία. Μια 24ωρη νηστεία μία φορά την εβδομάδα: Ανάλογα με το πόση εμπειρία έχετε με τη νηστεία, μπορεί να μη βρίσκετε βιώσιμη μια 36ωρη νηστεία δύο φορές την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με νηστεία; Για παράδειγμα, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους 3-8% σε διάστημα 3-24 εβδομάδων και ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν επίσης 4-7% της περιφέρειας της μέσης τους, αλλά δεν είναι σαφές αν αυτό ήταν απώλεια σπλαχνικού λίπους.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη νηστεία;

Πρόσθεσε ότι οι δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, όπως η δική του Fast 800, μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύτιμο εργαλείο σε μεταβλητά χρονικά πλαίσια, από βραχυπρόθεσμα έως μακροπρόθεσμα - και μπορεί ακόμη και να είναι καλύτερες στη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα από πολλές εναλλακτικές λύσεις.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστέψω για να χάσω γρήγορα βάρος; Για πολλούς ανθρώπους, κάπου μεταξύ 14 και 18 ωρών νηστείας την ημέρα είναι το ιδανικό εύρος, παρέχοντας πιο σημαντικά οφέλη απώλειας βάρους από μια 12ωρη νηστεία, ενώ παράλληλα είναι εφικτό, λέει ο λειτουργικός θεραπευτής B.J. Hardick, D.C.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και πώς λειτουργεί;

Η διαλείπουσα νηστεία - η εισαγωγή σχετικά σύντομων αλλά τακτικών νηστειών στη διατροφική σας ρουτίνα - είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν, μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα γι' αυτήν στον οδηγό μας για αρχάριους.

Ποιο είναι το καλύτερο πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει "καλύτερο" πρωτόκολλο- το καλύτερο πρωτόκολλο είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε. Ίσως να θέλετε να διατηρήσετε το παράθυρο νηστείας σας στο ελάχιστο. Ή, μπορεί να προτιμάτε τη νηστεία για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Η μέθοδος 16:8: Νηστεύστε για 16 ώρες και φάτε όλο το φαγητό της ημέρας σας μέσα σε οκτώ ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάρετε βάρος μετά από διαλείπουσα νηστεία;

Στους 11 ασθενείς που ολοκλήρωσαν την παρακολούθηση, αυτό περιορίστηκε στην άλιπη σωματική μάζα, ενώ οι 10 ασθενείς με περιορισμένες θερμίδες που ολοκλήρωσαν την παρακολούθηση ανέκτησαν τόσο την λιπώδη όσο και την άλιπη σωματική μάζα.19 Η πρακτική διάρκεια της νηστείας για να επιφέρει αλλαγές στο βάρος φαίνεται να είναι 16 ώρες.

Μπορώ να τρώω πρωτεΐνη κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Καταναλώστε μια δίαιτα με επαρκή ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα. Αυτό αποτελεί βασικό συστατικό της υγιούς απώλειας βάρους! Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την επίτευξη των πρωτεϊνικών σας στόχων, μη διστάσετε να προσθέσετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη τις ημέρες νηστείας σας. Δεν έχει να κάνει μόνο με το φαγητό.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλειμματική νηστεία για να χάσετε βάρος; Αν είστε εξοικειωμένοι με τον Dr. Fung και το βιβλίο του The Obesity Code, μία από τις βασικές στρατηγικές του για την απελευθέρωση του μακροχρόνιου βάρους είναι η νηστεία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αν είστε εξαιρετικά ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους, τότε θα θελήσετε να εφαρμόσετε τη νηστεία 36 ωρών σε εβδομαδιαία βάση.