Πώς να χάσετε βάρος endomorph - Πώς οι Endomorphs χάνουν βάρος γρήγορα;
Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να κάψουν θερμίδες και να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει και ενδεχομένως καίει το περιττό λίπος.
Πώς αδυνατίζουν οι Ενδομορφικοί; Για να χάσουν βάρος οι ενδομορφικοί θα πρέπει να τρώνε μια υποθερμιδική διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε λιπαρά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εξασφαλίζει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, καταστέλλει την όρεξη και βελτιώνει τον κορεσμό, παρά το θερμιδικό έλλειμμα. Αν και μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ως ενδομορφικοί χωρίς να απογοητευτείτε τελείως!Οι καρδιολογικές ασκήσεις βοηθούν τους ενδομορφικούς να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν τους ενδομορφικούς να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα επειδή το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης οιστρογόνων.
Οι επίπονες ασκήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο γυμνασμένοι, αλλά τα σύντομα τρεξίματα και οι ακραίες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Σε γενικές γραμμές, οι ενδομορφικοί έχουν αργό μεταβολισμό και δυσκολεύονται να μετατοπίσουν το περιττό σωματικό λίπος και να χάσουν βάρος.
Ο ενδομορφικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από αργό μεταβολισμό που τείνει να παίρνει βάρος γρήγορα, αλλά δυσκολεύεται να το χάσει.
Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την απώλεια βάρους ως ενδομορφική, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας για έως και δύο ημέρες ακόμη και μετά την προπόνηση. Είναι δύσκολο για τους Ενδομορφικούς να χάσουν βάρος; Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό, γεγονός που τους διευκολύνει να πάρουν βάρος και τους δυσκολεύει να το χάσουν. Αυτό εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος διατροφής και άσκησης μπορεί συχνά να βοηθήσει τα άτομα με ενδομορφικό σώμα να επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους υγείας τους.Ως ενδομορφική, μπορεί να παλεύετε με το βάρος σας και να χρειάζεστε συγκεκριμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Προσθέτοντας τόσο την καρδιο- όσο και την προπόνηση με βάρη στην εβδομάδα σας, επιλέγοντας σύνθετους υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες και φροντίζοντας να μην προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον ενδομορφικό μεταβολισμό σας και να χάσετε επιτέλους αυτό το επίμονο βάρος. Αντί να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για τόσες πολλές ημέρες, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος υγιεινά με την πάροδο του χρόνου και να το συνδυάσετε με λίγη άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές, οπότε εδώ στο OneHowTo, θα σας πούμε το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για έναν ενδομορφικό σωματότυπο. Μαζί με τη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και το πρόγραμμα άσκησης είναι επίσης πολύ σημαντικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος.Μπορούν οι Ενδομορφικοί να είναι αδύνατοι χοντροί;
Κάποιες φορές αποκαλούν το κοκαλιάρικο λίπος. Είναι οστεώδεις, έχουν γρήγορο μεταβολισμό και χαμηλό σωματικό λίπος. Ενδομορφικοί - μεγαλύτεροι, έχουν ένα μαλακό στρογγυλό σχήμα και δυσκολεύονται να χάσουν σωματικό λίπος.
Αν βρίσκεστε εδώ, πιθανότατα ανακαλύψατε ότι είστε ενδομορφική και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, ακόμη και αν η απώλεια βάρους από ενδομορφική ομάδα σας φαίνεται αδύνατη.
Ενδομορφικοί: Οι ενδομορφικοί μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στο κάτω μέρος του σώματος και έχουν ισχυρή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.
Τι τρώει ένας ενδομορφικός σε μια μέρα;
Το σχέδιο διατροφής για τους ενδομορφικούς δίνει έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (και χαμηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες), όπως: Πρωτεΐνες: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, σολομός. Γαλακτοκομικά: γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage. Φρούτα: φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως μούρα, πεπόνια, αβοκάντο.
Όμως, ανάλογα με τον σωματότυπό σας, ακολουθώντας ορισμένα προγράμματα διατροφής και προπόνησης, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του σώματός σας, βοηθώντας σας παράλληλα αποτελεσματικά να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.Τι τρώω σε μια μέρα για να χάσω βάρος ως ενδομορφικός;
άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. - φρούτα και λαχανικά. - μεγαλύτερη δομή των οστών. - δημητριακά ολικής αλέσεως. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο.
Ο σχεδιασμός για να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν ενδομορφικό είναι ελαφρώς δύσκολος, εν τω μεταξύ, είναι επίσης πολύ πιθανό αν κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις.
Και, δεδομένου ότι οι εκτόμορφοι είναι από τη φύση τους αδύνατοι και οι μεσόμορφοι συνήθως χάνουν εύκολα βάρος, θα επικεντρωθούμε στο πώς να χάσουν βάρος οι ενδομορφικοί. Αν, σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, είστε ενδομορφική, ορίστε ένα ενδομορφικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αν είστε ενδομορφική και θέλετε να χάσετε βάρος, η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 200-500 θερμίδες θα κάνει το κόλπο.
Έτσι, για μένα, στα 140 κιλά, για να χάσω βάρος θα πρέπει να τρώω 280 έως 350 γραμμάρια υδατανθράκων τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και 70 γραμμάρια υδατανθράκων τις ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να πάρουν βάρος ευκολότερα και να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να το χάσουν, επειδή τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό και μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους.Μια δίαιτα με μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλότερη σε πρωτεΐνες και λιπαρά θα βοηθήσει τους ενδομορφικούς να: Να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.