YOUR company



2 γεύματα την ημέρα σχέδιο διατροφής - Η κατανάλωση 2 γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 5:2 είναι ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα, που επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε ό,τι θέλουν 5 ημέρες την εβδομάδα και να περιορίζουν τις θερμίδες τις άλλες 2 ημέρες. Οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα 5:2 χάνουν περίπου το ίδιο βάρος με τις παραδοσιακές δίαιτες, αλλά οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα 5:2 τείνουν να επιμένουν περισσότερο στη δίαιτά τους.

Αν και μπορεί να φαίνεται ότι τρώτε περισσότερο όταν έχετε δύο μεγαλύτερα γεύματα, κατά μέσο όρο τρώτε λίγο λιγότερο.

Ωστόσο, από την εμπειρία μου στην εκπαίδευση εκατοντάδων πελατών, η μεγάλη διαφορά είναι ότι η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων την ημέρα δεν είναι καθόλου βιώσιμη!

Αυτό έχει οδηγήσει σε διάφορα προγράμματα που διερευνούν τον διαλείποντα ενεργειακό περιορισμό (διαλείπουσα νηστεία), τη σίτιση με χρονικό περιορισμό, τη διαμόρφωση των γευμάτων με μακροθρεπτικά συστατικά, την άσκηση και το ενεργειακό ισοζύγιο, καθώς και το χρονοδιάγραμμα της σίτισης γύρω από την άσκηση για την οξείδωση του λίπους (ειδικά τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων).

Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση γευμάτων WFPB αντί για ζωικά προϊόντα είναι πολύ καλύτερη για το περιβάλλον, μειώνει τους κινδύνους χρόνιων ασθενειών και μπορεί να είναι σημαντικά φθηνότερη θερμίδα προς θερμίδα.

Δεν υπάρχει ένα σύνολο κανόνων για τη μεσογειακή διατροφή.Ο όρος αναφέρεται στον προγραμματισμό των γευμάτων σας με βάση τις παραδοσιακές διατροφικές συνήθειες των χωρών που βρέχονται από τη Μεσόγειο Θάλασσα. Ακολουθούν 8 λόγοι για τους οποίους είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος όταν επιμένετε σε 3 γεύματα την ημέρα, έναντι 6 μίνι γευμάτων.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να τρώνε δύο γεύματα αντί για τρία, ενώ ακολουθούν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, όπως η Very Fast 800, για τους ακόλουθους λόγους: Όταν τρώτε δύο γεύματα την ημέρα, αντί για τρία, κάθε γεύμα θα είναι μεγαλύτερο για να επιτύχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Η κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της όρεξης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία της δεύτερης φάσης του προγράμματος διατροφής με 6 γεύματα την ημέρα: Τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης με έναν υδατάνθρακα ή λίπος σε κάθε γεύμα.

Το 2 Meal Day λειτουργεί πραγματικά; Η Ημέρα 2 Γευμάτων έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό και, κυρίως, βιώσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχία της. Πρώτον, διδάσκετε το σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση του λίπους.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο 2 γεύματα την ημέρα; Το σκεπτικό του 2 Meal Day είναι ότι τρώγοντας μόνο δύο γεύματα την ημέρα - είτε πρωινό και μεσημεριανό είτε μεσημεριανό και βραδινό, εισάγοντας έτσι μια καθημερινή περίοδο νηστείας 16 ωρών - μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να γίνει "προσαρμοσμένο στο λίπος", δηλαδή να καίτε το αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια, αντί να εξαρτάστε από τα σάκχαρα των τροφών.

Είναι μια δίαιτα με μόνο δύο γεύματα την ημέρα εντάξει;

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με δύο μόνο γεύματα την ημέρα, ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας. Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά αν είστε λιποβαρείς, αθλείστε συχνά, παλεύετε με κάποια πάθηση ή αν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.

Είτε ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής 13 ή 14 ημερών, το γεγονός παραμένει ότι θα χρειαστείτε ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων.

Πρωινό: 1 λεπτή φέτα τυρί και 1 ομελέτα με αυγό (περίπου 150 θερμίδες), 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης (70 θερμίδες), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Τρώγοντας μόνο 2 γεύματα την ημέρα, απλοποιείτε σημαντικά τη ζωή σας.

Keto συμβουλή της ημέρας: Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και προετοιμάστε τα γεύματα για την ερχόμενη εβδομάδα για να παραμείνετε σε τροχιά με τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες!

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας 2 γεύματα την ημέρα;

Απώλεια βάρους από δύο γεύματα. Εάν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση δύο γευμάτων την ημέρα, χωρίς να τρώτε υπερβολικά σε κάθε γεύμα, ίσως μπορέσετε να δημιουργήσετε επιτυχώς ένα θερμιδικό έλλειμμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, κάθε έλλειμμα 3.500 θερμίδων ισοδυναμεί με απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρας με την πάροδο του χρόνου.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο 2 γεύματα την ημέρα;

Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία από το να τρώτε πιο συχνά. Δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το να τρώτε πιο συχνά δεν βελτιώνει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αν μη τι άλλο, η κατανάλωση λιγότερων γευμάτων είναι πιο υγιεινή.

Αν ανήκετε στην ομάδα των λιγότερο έμπειρων, που προπονούνται για γενική φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να ασκείστε πρωί-πρωί και να συνεχίσετε να ακολουθείτε το πρόγραμμα Διαλειμματικής Νηστείας μέχρι το μεσημέρι, αρκεί να λαμβάνετε αρκετή ποιοτική τροφή στα δύο γεύματά σας.

Είναι καλύτερα να τρώτε 3 φορές την ημέρα ή μία φορά;

Στόχος η βέλτιστη κατανομή θερμίδων. Ένα πλεονέκτημα του να τρώτε 3 φορές την ημέρα είναι ότι κατανέμετε τις θερμίδες σας στη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην πεινάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα. Ένα άλλο είναι ότι δεν κατανέμετε τις θερμίδες σας πολύ αραιά, οπότε είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά από κάθε γεύμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν έως και 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα και να διατηρούν την κέτωση.

Το να μην επιθυμείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να είστε πιο υγιείς. Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο πρωταρχικός σας λόγος για να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, πιστεύω ότι η εστίαση στα παραπάνω οφέλη μπορεί να σημαίνει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να γίνει ένας βιώσιμος και ευχάριστος τρόπος ζωής.

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό γεύμα στο πρόγραμμα διατροφής των έξι γευμάτων την ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει: Ένα κουλούρι ολικής άλεσης φρυγανισμένο με 1 ουγγιά τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μικρό μήλο.

Δεν είναι μόνο μεγάλη προσπάθεια να μαγειρεύετε και να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, αλλά σας στερεί και την απόλαυση του φαγητού. Το πρόγραμμα 2 Meal Day συνοδεύεται από μια πλήρη βιβλιοθήκη προπονήσεων που είναι ειδικά σχεδιασμένες για να διευκολύνουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και, ως εκ τούτου, να αυξάνουν την απώλεια λίπους!

Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη τον Σεπτέμβριο του 2017, μια δίαιτα έξι γευμάτων αποδείχθηκε αποτελεσματική στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με παχυσαρκία που είχαν προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου ΙΙ.

Όταν ξεκινάτε τη νηστεία για πρώτη φορά, μπορεί να πρέπει να είστε αυστηροί με το κενό των 14-16 ωρών που επιδιώκετε, αλλά μόλις χρησιμοποιήσετε το σωματικό λίπος για καύσιμο και οι ορμόνες της πείνας σας έχουν ομαλοποιηθεί, θα πρέπει να τρώτε το πρώτο σας γεύμα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι!

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει ο μέσος Αμερικανός;

Συχνότητα γευμάτων και βάρος. Ο μέσος Αμερικανός τρώει περίπου 2,8 γεύματα την ημέρα, ενώ τα τρία γεύματα την ημέρα είναι ο κανόνας σε άλλες βιομηχανικές χώρες. Δεν υπάρχουν σαφείς, συνεπείς αποδείξεις ότι οποιαδήποτε άλλη συχνότητα γευμάτων είναι καλύτερη.

Αν μπορέσετε να περιοριστείτε στην κατανάλωση δύο γευμάτων την ημέρα χωρίς να τρώτε υπερβολικά σε κάθε γεύμα, ίσως μπορέσετε να δημιουργήσετε επιτυχώς ένα θερμιδικό έλλειμμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος.

Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο όταν έχετε δύο γεύματα;

Αν και μπορεί να φαίνεται ότι τρώτε περισσότερο όταν έχετε δύο μεγαλύτερα γεύματα, κατά μέσο όρο τρώτε λίγο λιγότερο. Σε αυτό έγκειται η δύναμή του και γι' αυτό γίνεται ένας βιώσιμος τρόπος ζωής για χιλιάδες ανθρώπους - τρώτε λίγο λιγότερο κάθε μέρα, αλλά αισθάνεστε σαν να τρώτε περισσότερο! Τι αλλάζει το παιχνίδι!

Η αναδυόμενη επιστήμη αποκαλύπτει ότι το πότε τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε για την απώλεια λίπους, την πρόληψη ασθενειών και τη μακροζωία.

Προτιμήστε 5-6 γεύματα την ημέρα: Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να έχετε τρία μέτρια γεύματα και μερικά διαλείμματα για σνακ σε ελεγχόμενες μερίδες για όλη την ημέρα.

Ημερήσιο σύνολο: 1.508 θερμίδες, 89 g πρωτεΐνης, 155 g υδατανθράκων, 26 g φυτικών ινών, 67 g λίπους, 1.889 mg νατρίου.