YOUR company



Χάσει λίπος δίαιτα - Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και φυσικά;

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την περιττή λιπώδη μάζα, να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Συμπεριλάβετε καρδιολογικές ασκήσεις. Το cardio είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε αμέσως θερμίδες. Συμπεριλάβετε άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης μερικές φορές την εβδομάδα και επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν διαστήματα για να βοηθήσετε στην καύση λίπους.

Όταν η πρόσληψη πρωτεϊνών εξισώνεται, τόσο οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών όσο και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξίσου αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους. Ποια είναι τα οφέλη από την απώλεια βάρους; Τα οφέλη της απώλειας βάρους 1 Οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να χάσετε εκατοντάδες κιλά για να απολαύσετε τα ιατρικά οφέλη... 2 Οφέλη από τον τρόπο ζωής. Εκτός από τα ιατρικά οφέλη της απώλειας βάρους,... 3 Κοινωνικά οφέλη. Τα ιατρικά οφέλη και τα οφέλη του τρόπου ζωής από την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά... 4 Πώς να απολαύσετε τα οφέλη της απώλειας βάρους.

Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών, καθώς και χαλάρωση και άσκηση.

Πολλές δίαιτες συνιστούν να τρώτε μόνο το ασπράδι του αυγού, καθώς περιέχει τη μικρότερη ποσότητα λίπους.

Χάστε λίπος γρήγορα Η δίαιτα περιλαμβάνει τις απαραίτητες πρωτεΐνες και το σωματικό λίπος καταναλώνεται αφειδώς σε κάθε στάδιο, αλλά οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε διαφορετικά επίπεδα.

ΟδηγόςΣε μια δίαιτα κέτο ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οπότε η επιλογή υγιεινών τύπων και η κατανάλωση της σωστής ποσότητας είναι σημαντική. Για να χάσετε σωματικό λίπος, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να το κάνετε με βιώσιμο τρόπο.

Η γυμναστική δεν θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους αν δεν αντιμετωπίσετε και τη διατροφή σας.

Όμως, το να χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας λίπους είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι θα πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα στη δίαιτα και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την πρόοδό σας για μια εβδομάδα περίπου. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών και προτιμούν τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, Paleo και Atkins. Όταν οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, κατανάλωναν 550 έως 700 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι όταν ακολουθούσαν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ωστόσο, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνιστά την κατανάλωση ολόκληρου του αυγού, με τον κρόκο.

Σας βοηθάει πραγματικά η άσκηση να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Η άσκηση φαίνεται να απομακρύνει το λίπος της κοιλιάς ιδιαίτερα επειδή μειώνει τα κυκλοφορούντα επίπεδα ινσουλίνης -τα οποία διαφορετικά θα έδιναν σήμα στο σώμα να κρατήσει το λίπος- και αναγκάζει το συκώτι να καταναλώσει τα λιπαρά οξέα, ειδικά εκείνα που βρίσκονται κοντά στις αποθέσεις σπλαχνικού λίπους, λέει ο ίδιος. Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τους στόχους σας.

Η μελέτη δείχνει ότι δεν χρειάζεται να κόψετε όλα τα διατροφικά λιπαρά για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Η έρευνα μας λέει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα;

Κάντε 30 λεπτά άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα Συνδυάστε αυτή την πιο υγιεινή διατροφή με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και θα χάσετε με επιτυχία το λίπος της κοιλιάς. Θα πρέπει να προσπαθείτε να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το κλειδί εδώ είναι να κάνετε αυτό που σας ενδιαφέρει.

Όταν τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, ο οργανισμός σας δεν λαμβάνει αρκετές από αυτές τις σημαντικές βιταμίνες, ιδίως τη βιταμίνη D. Όταν είστε σε έλλειμμα θερμίδων, έχετε μόνο μια περιορισμένη ποσότητα θερμίδων για να ξοδέψετε κάθε μέρα. Παρόλο που είναι περισσότερο γνωστό για τις ιδιότητές του στη θεραπεία του κρυολογήματος, το τζίντζερ είναι επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα για την απώλεια λίπους και στην πραγματικότητα βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα απώλειας λίπους.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε λίπος;

Ο πρώτος κανόνας για την καλύτερη δίαιτα για να χάσετε λίπος είναι να επιλέγετε τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας. Και ο λόγος πίσω από αυτό είναι απλός. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το αίσθημα κορεσμού είναι πιο πιθανό να κάνει ένα άτομο να σταματήσει να τρώει απ' ό,τι είναι το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής που καταναλώνεται.

Πώς η απώλεια βάρους βελτιώνει την οικονομική σας υγεία;

Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η απώλεια μόλις 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα ή τη χοληστερόλη. Η απώλεια βάρους όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα απροσδόκητα, και ορισμένα αναμενόμενα, οφέλη, συμπεριλαμβανομένων οικονομικών οφελών ανάλογα με το πόσο βάρος χάνετε.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - παραδείγματα είναι το γρήγορο περπάτημα. Ο συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης είναι το πιο αποτελεσματικό σχέδιο για την αφαίρεση του επίμονου λίπους της κοιλιάς.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια λίπους; Ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και υπνικής άπνοιας είναι μερικά μόνο από τα οφέλη της απώλειας περιττού λίπους. [1] Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ιδανικό να χάνετε μόνο το περιττό λίπος.

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν ειδικά οφέλη για την καύση του λίπους της κοιλιάς.

X Πηγή έρευνας Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την περιττή λιπώδη μάζα, να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

Η απώλεια βάρους μειώνει τη χοληστερόλη;

Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που έχασαν βάρος σε διάστημα δύο ετών μείωσαν τις τιμές της ολικής χοληστερόλης τους, "ανεξάρτητα από την ποσότητα του βάρους που έχασαν", σύμφωνα με μελέτη του 2013 στο Journal of the American Heart Association.

Τώρα που μάθατε τα βασικά σχετικά με τη ρύθμιση και τη βελτιστοποίηση της διατροφής σας για την απώλεια λίπους, ας δούμε πώς μοιάζει για μένα μια τυπική ημέρα διατροφής με έλλειμμα θερμίδων. Ακολουθούν 19 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, υποστηριζόμενες από επιστημονικές μελέτες. Οι μύες είναι επίσης πολύ πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε ένα κιλό μυών καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο στο σώμα σας από ένα κιλό λίπους.