YOUR company



Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο και χωρίς άσκηση - Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο και χωρίς άσκηση;

Θα χάσετε βάρος αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνετε μόνο δίαιτα.

Εάν το να τρώτε λιγότερο δεν επιτυγχάνει την αύξηση του βάρους που θέλετε, ίσως πρέπει να αναζητήσετε έναν τρόπο να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη, καθώς και να μειώσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρώγοντας λιγότερο και χωρίς άσκηση;

Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει! Τα καλά νέα είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αφού η απώλεια λίπους καταλήγει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Μήπως το να μην τρώτε σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι η έντονη άσκηση και το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί σοφή προσέγγιση.

Ενώ η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά προσθέτοντας σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνετε μόνο δίαιτα.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστεύετε ότι θα δείτε αποτελέσματα γρηγορότερα μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη τροφής. Στην αρχή, μπορεί ακόμη και να ανταμειφθείτε με τα γρήγορα αποτελέσματα που επιδιώκετε.

Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους;

Ο ιδανικός υγιής ρυθμός απώλειας βάρους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ δύο και τριών κιλών την εβδομάδα. Ξεχάστε εκείνα τα προγράμματα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι σκόπιμο να χάνετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από τα συνιστώμενα 2/3 κιλά την εβδομάδα.

Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι θα χάσω βάρος; Η υγιεινή διατροφή δεν εξασφαλίζει ότι θα χάσετε βάρος. Το βάρος σας είναι μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε και των θερμίδων που καίτε. Θα χάσετε βάρος αν τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες στην οποία καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Η συμβατική διατροφική σοφία ανέκαθεν μας έλεγε να τρώμε λιγότερο και να γυμναζόμαστε περισσότερο αν θέλουμε να χάσουμε βάρος.

Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικές τροφές.

Γιατί χάνω περισσότερο βάρος όταν δεν γυμνάζομαι; Εάν έχετε χάσει βάρος χωρίς άσκηση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Δεύτερον, οι ορμόνες του στρες μπορεί να έχουν εξομαλυνθεί και ως εκ τούτου να έχουν οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά; Μια νέα ενδιαφέρουσα μελέτη στην οποία συμμετείχαν υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, εν μέρει μέσω της αναδιαμόρφωσης των ορμονών της όρεξης. Αλλά για να επωφεληθούμε, σύμφωνα με τη μελέτη, θα πρέπει πιθανότατα να γυμναζόμαστε πολύ - καίγοντας τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε γυμνάζοντας 6 ημέρες την εβδομάδα; Το πόσο βάρος θα χάσετε κάνοντας γυμναστική 6 ημέρες την εβδομάδα εξαρτάται εν μέρει από το είδος της δραστηριότητας που επιλέγετε να κάνετε. Ένα άτομο βάρους 130 κιλών μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες σε ένα 55λεπτο μάθημα kickboxing. Από την άλλη πλευρά, 1 ώρα aqua aerobic θα κάψει μόνο 236 θερμίδες. Η ένταση της προπόνησής σας είναι επίσης σημαντική.

Είναι η διατροφή ή η άσκηση πιο σημαντική για την απώλεια βάρους; Αλλά μην κολλάτε σε αυτά. Δίαιτα σημαίνει απλώς να τρώτε υγιεινά γεύματα με λιγότερες θερμίδες. Άσκηση σημαίνει να είστε πιο δραστήριοι σωματικά. Αν και οι άνθρωποι εστιάζουν κατάλληλα στη δίαιτα όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, η σωματική δραστηριότητα αποτελεί επίσης βασικό συστατικό ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Φήμες: Διατροφή και άσκηση είναι εξίσου σημαντικές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος Διατροφή και άσκηση. Είναι ευκολότερο να μειώσετε τις θερμίδες σας παρά να ασκείστε καθημερινά για τόσο παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ώστε να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε τόσο πολύ βάρος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα;

Εάν γυμνάζεστε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα και θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι σημαντικό να κάνετε μια υγιεινή και λογική διατροφή για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ακόμη και αν μειώσετε μόνο 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους απ' ό,τι μόνο με την άσκηση.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε βάρος;

Και πάλι, βρήκαν ένα αντισταθμιστικό όριο περίπου 1.000 θερμίδων. Κατά συνέπεια, μόνο οι άνδρες και οι γυναίκες της ομάδας που είχαν ασκηθεί περισσότερο - έξι ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 3.000 θερμίδες - είχαν χάσει πολύ βάρος, χάνοντας περίπου τέσσερα κιλά σωματικού λίπους.

Γιατί χάνω περισσότερο βάρος όταν ξεκουράζομαι; Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Πώς σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος; Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους τους έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα. Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.

Μήπως η αποκοπή τροφίμων σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Στην αρχή, μπορεί ακόμη και να ανταμειφθείτε με τα γρήγορα αποτελέσματα που επιδιώκετε. Δεδομένου ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι θα δείτε αποτελέσματα γρηγορότερα μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη τροφής σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με άσκηση; Αν καίτε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα με την άσκηση και αφαιρείτε άλλες 500 θερμίδες κάθε μέρα από τη διατροφή σας - ιδανικά με τη μορφή κενών θερμίδων, όπως τα πατατάκια και το γρήγορο φαγητό - θα χάσετε περίπου 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Η περισσότερη άσκηση και η μείωση περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσουν σε πρόσθετη απώλεια βάρους.

Η σταδιακή απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεταβολισμού, επειδή μεταφέρετε λιγότερο βάρος.

Αυτό σημαίνει ότι, απλά τρώγοντας λιγότερο και διατηρώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Ποιο είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους;

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών διατροφής και άσκησης. Μπορεί να μη σας αρέσουν αυτές οι λέξεις - δίαιτα και άσκηση. Αλλά μην κολλάτε σε αυτές. Δίαιτα σημαίνει απλώς να τρώτε υγιεινά γεύματα με λιγότερες θερμίδες. Άσκηση σημαίνει να είστε πιο δραστήριοι σωματικά.

Αν παραπονιέστε: "Γυμνάζομαι αλλά παίρνω βάρος", σας παραθέτουμε μερικές προτάσεις για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μέσω ασκήσεων.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με δίαιτα ή με άσκηση;

Ουσιαστικά, μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ίδιο περίπου ρυθμό με δίαιτα ή άσκηση, αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα. Ωστόσο, στους περισσότερους ανθρώπους είναι πιο εύκολο να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για να χάσουν βάρος παρά να γυμναστούν για να κάψουν τις θερμίδες.

Θα χάσω λίπος στην κοιλιά αν τρώω λιγότερο;

Ο πιο αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας είναι ο σταδιακός έλεγχος της μερίδας του φαγητού σας και όχι η δραστική διακοπή της κατανάλωσης φαγητού. Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και να ταΐζετε το στομάχι σας με τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά.

Το να τρως λιγότερο αλλά να παίρνεις βάρος είναι ένα συνηθισμένο παράπονο των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος.

Η άσκηση κάνει την απώλεια βάρους πιο επιτυχημένη; Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τακτική άσκηση δεν είναι μόνο πιο επιτυχημένο, αλλά και πιο υγιεινό. Με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, διατηρείτε δυνατά τα οστά, τους μυς και την καρδιά σας και μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

Τα δεδομένα δείχνουν ότι για να χάσετε βάρος με άσκηση και να το διατηρήσετε, δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε για μερικές ώρες;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να μην τρώτε για λίγες ώρες δεν είναι πιθανό να ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που τρώτε κανονικά. Για να χάσετε ένα κιλό μέσα σε λίγες ώρες, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να καίτε 3.500 θερμίδες ταυτόχρονα.

Είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε βάρος τρώγοντας περισσότερο από 1200 χωρίς άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να τρώει όλες τις υγιεινές τροφές που επιθυμεί και να χάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Όπως και με την απώλεια μυϊκής μάζας, μπορείτε επίσης να χάσετε σπλαχνικό λίπος, υδατικό βάρος και βάρος νερού από τις νηστείες σας.

Αν και η απάντηση "τρώτε υγιεινά" για να χάσετε βάρος ακούγεται καλή (και όντως είναι), τελικά η απώλεια βάρους σχετίζεται λιγότερο με το τι τρώτε και περισσότερο με το πόσο τρώτε.
Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η έντονη άσκηση και το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί σοφή προσέγγιση. Οι θερμίδες των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών είναι πράγματι εξ ορισμού ίσες όσον αφορά το ενεργειακό τους περιεχόμενο, αλλά το σώμα επεξεργάζεται την καθεμία με διαφορετικό τρόπο, και αυτές οι διαφορές έχουν πραγματικές επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους.
Θα χάσετε βάρος αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.