YOUR company



Περπάτημα το χειμώνα για απώλεια βάρους - Το περπάτημα το χειμώνα μειώνει το βάρος;

Το περπάτημα το χειμώνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για την υγεία σας. Για αρχή, μια μελέτη στο American Journal of Human Biology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι καίνε 34% περισσότερες θερμίδες όταν κάνουν πεζοπορία σε κρύο καιρό από ό,τι σε πιο ήπιες συνθήκες. Σκεφτείτε το: το να ποδοπατάτε μέσα στο χιόνι ή να περπατάτε κόντρα στον άνεμο απαιτεί περισσότερη ενέργεια.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 περισσότερο από το περπάτημα για 30 συνεχόμενα λεπτά οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας στο χιόνι;

Όταν κάνετε χιονοπέδιλα, μπορείτε να κάψετε έως και 45% περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα ή το τρέξιμο με την ίδια ταχύτητα. Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτή την αύξηση: η άσκηση σε κρύο καιρό αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. περπατάτε με πρόσθετο βάρος στα πόδια σας - παρέχοντας το ίδιο αποτέλεσμα με το να φοράτε βάρη στον αστράγαλο.

Χάνετε βάρος πιο γρήγορα το χειμώνα;

Σύμφωνα με τη μελέτη, ο κρύος καιρός μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η έκθεση στον κρύο αέρα κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σε υψηλά επίπεδα. Με άλλα λόγια, είστε σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Εποχιακά λαχανικά: Οι χειμώνες έρχονται φορτωμένοι με πολλά εποχιακά λαχανικά που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Αν δεν έχετε φορητό όργανο, ανατρέξτε στα παρακάτω διαγράμματα "περπάτημα για απώλεια βάρους".

Αυτό το πρόγραμμα μιμείται τις κινήσεις του περπατήματος και στοχεύει στους μύες του περπατήματος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευλυγισία σας και να παραμείνετε σε άριστη φόρμα περπατήματος. Πάρα πολλές προκλήσεις απώλειας βάρους περιλαμβάνουν έναν μακρύ κατάλογο με το τι μπορείτε, τι δεν μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Σας βοηθάει το χιόνι να χάσετε βάρος;

Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με τον καθαρό, κρύο αέρα βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να μειωθεί το στρες, ενώ η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται για να περπατήσετε μέσα στο χιόνι ή στον άνεμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η μόνη πραγματική διαφορά που κάνει η θερμοκρασία στην απώλεια βάρους είναι το βάρος του νερού.

Είναι ο χειμώνας η καλύτερη εποχή για να χάσετε βάρος;

Οι περισσότερες ώρες σκότους και οι χαμηλότερες θερμοκρασίες στην κρεβατοκάμαρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο, καθιστώντας το χειμώνα σίγουρα την καλύτερη εποχή για απώλεια βάρους. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη αρκετού ύπνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος το χειμώνα ή το καλοκαίρι;

Οι έρευνες δείχνουν ότι "σύμφωνα με μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η μέση θερμιδική πρόσληψη μειώνεται κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα το καλοκαίρι σε σύγκριση με το φθινόπωρο και το χειμώνα". Τούτου λεχθέντος, η απώλεια βάρους το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολη.

Εκτός από την απώλεια βάρους και τα οφέλη που σώζουν τη ζωή, το περπάτημα επιτυγχάνει τα εξής.

Το NWCR είναι μια διαχρονική μελέτη σε περισσότερους από 5.000 άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι, προκειμένου να συμμετάσχουν στο μητρώο, πρέπει να διατηρήσουν επιτυχώς μια απώλεια βάρους 30 κιλών για τουλάχιστον ένα έτος.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει την παράξενη θεωρία ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μην αφήνετε τους κρύους καιρούς να σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος φέτος το χειμώνα.

Μόλις 30-45 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ενοχλητικών κρυολογημάτων του χειμώνα.

Είναι υγιεινό να περπατάτε το χειμώνα; Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έξω το χειμώνα μπορεί να ξυπνήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τη φλεγμονή. Μόλις 30-45 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ενοχλητικών κρυολογημάτων του χειμώνα. Ενισχύστε την ενέργεια χωρίς την καφεΐνη.

Χάνετε βάρος γρηγορότερα στο κρύο;

Σε γενικές γραμμές, οι ψυχροί (αλλά αρκετά πάνω από το μηδέν) ρυθμοί αυξάνουν τη θερμογένεση έως και κατά 30%, σύμφωνα με δημοσίευση του 2014, ενώ οι αρκετά ψυχροί ρυθμοί που σας κάνουν να ανατριχιάζετε μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο "καφέ λίπος", το οποίο είναι ιδιαίτερα καλό στη θερμογένεση και επομένως στην καύση θερμίδων.

Ο καλύτερος συνεργάτης σας για την απώλεια βάρους το χειμώνα μπορεί να είναι ο διάδρομός σας: Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Jakicic, οι γυναίκες που είχαν διάδρομο στο σπίτι τους έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνες που δεν είχαν διάδρομο.

Βλέπετε, μαζί με τα ζώα, οι ανθρώπινοι πρόγονοί μας έπρεπε επίσης να επιβιώσουν τους μακρούς, σκληρούς χειμώνες με λιγοστή τροφή, οπότε ο οργανισμός μας ανέπτυξε την ικανότητα να παίρνει επιπλέον βάρος το χειμώνα ως ένα είδος ασφαλιστικής πολιτικής κατά της πείνας.

Είναι ανθυγιεινό να περπατάτε με κρύο καιρό; Όταν εκτίθεστε σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας αρχίζει να χάνει θερμότητα ταχύτερα από ό,τι μπορεί να παραχθεί. Η άσκηση σε κρύο, βροχερό καιρό αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες και τα μικρά παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Σε μια συναρπαστική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, για παράδειγμα, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ μελέτησαν πώς η αλλαγή του χρόνου των γευμάτων θα επηρέαζε την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ένα άλλο πλεονέκτημα που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Για ερωτήσεις σχετικά με τα διαγράμματα περπατήματος για να χάσετε βάρος ή το πρόγραμμα περπατήματος 8 εβδομάδων, παρακαλούμε ρωτήστε στα σχόλια.

Υπάρχουν πολλά διαγράμματα περπατήματος για να χάσετε βάρος σε αυτό το άρθρο που θα σας βοηθήσουν.

Το περπάτημα στο κρύο σας κάνει να χάνετε βάρος;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη 53 ανδρών και γυναικών που έλαβαν μέρος σε ένα έντονο πρόγραμμα του National Outdoor Leadership School στο Wyoming, η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Ως αποτέλεσμα, οι στόχοι απώλειας βάρους πάνε περίπατο και κάποιος καταλήγει να παίρνει βάρος.

Θα σας διδάξουμε πώς να μετράτε την απώλεια λίπους και βάρους και θα σας προτείνουμε τα πιο ακριβή εργαλεία.

Τώρα, εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα στη θέση του για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας πολύ πιο εύκολο, πιο αποτελεσματικό και πιο διασκεδαστικό!

Οι πιο συχνές αιτίες απώλειας βάρους στα κουνάβια είναι το έλκος του στομάχου, οι γαστρεντερικές διαταραχές, η ηπατική νόσος, η δηλητηρίαση και ο καρκίνος. Το μυστικό για να χάσετε βάρος όταν οι σκοτεινές μέρες του χειμώνα και οι ψυχρές θερμοκρασίες σας κάνουν να καταφεύγετε στα σκεπάσματα είναι απλό: Βγείτε έξω! Όσον αφορά το περπάτημα ειδικά για τον έλεγχο του βάρους, το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής δραστηριότητα μεταξύ των συμμετεχόντων στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους.

Αλλά, αν δεν αλλάξει τίποτα άλλο στην καθημερινή σας διατροφή και το βάρος σας είναι αρκετά σταθερό, μπορείτε να υποθέσετε ότι η μείωση των 3.500 θερμίδων την εβδομάδα έχει ως αποτέλεσμα 1 κιλό.

Οι πράσινες τροφές, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι, μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των φυτικών ινών στον οργανισμό του σκύλου σας, γεγονός που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η πεζοπορία καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, και αν προηγουμένως είχατε μείνει στους περιπάτους γύρω από τη γειτονιά για άσκηση, είναι πιθανό να δείτε μια έντονη αύξηση στην απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι απογευματινοί περίπατοι είναι πιο αποτελεσματικοί, άλλες μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, ενώ πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας ορκίζονται ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση.