YOUR company



Πώς να τρέξετε για αρχάριους για να χάσετε βάρος - Πόσο πρέπει να τρέχω ως αρχάριος για να χάσω βάρος;

Ακούστε τι προτείνει ο Mackey: Εβδομάδα 1-2: Ξεκινήστε με τρέξιμο ή τζόκινγκ για 1 λεπτό και στη συνέχεια περπατήστε για 1 λεπτό. Αλλαγή 8 φορές για συνολικά 16 λεπτά. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, προσπαθώντας να χωρέσετε τουλάχιστον 3 τρεξίματα την εβδομάδα.

Το πρόγραμμα τρεξίματος για την απώλεια βάρους θα κάνει πολύ περισσότερα από το να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Ο τρόπος με τον οποίο το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ωστόσο, είναι πιο διαφοροποιημένος.

Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πιστεύουμε ότι το τρέξιμο είναι καλό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Ένα μισάωρο τρέξιμο μπορεί να κάψει μεταξύ 300 και 700 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθός σας και το επίπεδο προσπάθειας/ταχύτητας.

Είναι το τρέξιμο μέτριας έντασης αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο μέτριας έντασης είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα μεταβαίνει σταδιακά από τους υδατάνθρακες στα λίπη. Αν και τα λίπη δεν αποτελούν άμεση πηγή καυσίμου, είναι βιώσιμα. Η καύση των λιπών είναι πιο σταθερή και διαρκεί περισσότερο για να τροφοδοτήσει το τρέξιμό σας, αν και χρειάζεται συγκριτικά περισσότερος χρόνος για να κάψετε τις θερμίδες.

Πρέπει η καρδιοαναπνευστική άσκηση να γίνεται πριν ή μετά την προπόνηση; Το πρόγραμμα προπόνησης που θα επιλέξετε να κατασκευάσετε θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες ασκήσεις. Το αν πρέπει να κάνετε cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη είναι ακόμα ανεπιβεβαίωτο από τους ειδικούς, αλλά η επαγγελματική άποψη δείχνει να κάνετε cardio πριν την προπόνηση με βάρη. Θα πρέπει να στοχεύετε σε μια τακτική προπονητική ρουτίνα με καθημερινή άσκηση αν είναι δυνατόν. Αντιθέτως, ξεκινήστε να τρέχετε για την απώλεια βάρους και ζήστε τη μαγεία της απώλειας βάρους με υγιεινό τρόπο. Το τρέξιμο μειώνει το στρες, μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε καλή φυσική κατάσταση, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Το συμπέρασμα του Sascha: "Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένας συνδυασμός τρεξίματος, στοχευμένης προπόνησης δύναμης και σωστής διατροφής". Βγείτε έξω και χρησιμοποιήστε τις συμβουλές του ειδικού στο τρέξιμο για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας!

Η απάντηση φαίνεται να είναι ότι ενώ η άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι διατροφικές αλλαγές στην τόνωση της αρχικής απώλειας βάρους, είναι θαυμάσια αποτελεσματική στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Υπάρχουν ένα εκατομμύριο και ένας λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε να χάσετε το κίνητρο ενώ τρέχετε για την απώλεια βάρους, αλλά η ανυπομονησία και η έλλειψη ορατών αποτελεσμάτων βρίσκονται μάλλον στην κορυφή.

Το τακτικό τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Αρχίζετε να δίνετε προσοχή στο πρόγραμμα απώλειας βάρους tara stiles για αρχάριους στο θερμιδικό σας ισοζύγιο, και αυτό λύνει το μεγαλύτερο εμπόδιο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αλλά η εξειδίκευση στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προσπάθειές σας.

Είναι το τρέξιμο ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα άλλα είδη άσκησης, επειδή απαιτεί από πολλούς διαφορετικούς μύες να δουλέψουν σκληρά μαζί ( 2 ).

Είναι το τρέξιμο ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Ο Mackey επισημαίνει ότι το τρέξιμο είναι ένας ιδιαίτερα εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, επειδή είναι προσβάσιμο σε οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο, να προσλάβετε γυμναστή ή να επενδύσετε σε εξοπλισμό ή βίντεο. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος.

Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους μπορεί να ήταν ο λόγος που ξεκίνησαν να τρέχουν, αλλά δεν είναι ο λόγος που συνεχίζουν να τρέχουν.

Ο Mackey επισημαίνει ότι το τρέξιμο είναι ένας ιδιαίτερα εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, επειδή είναι προσβάσιμο σε οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Αν τρώτε την ίδια ποσότητα αλλά τρέχετε για 40 λεπτά κάθε μέρα, θα χάσετε πολύ περισσότερο βάρος από ένα κιλό την εβδομάδα.

Πόσο πρέπει να τρέχω καθημερινά ως αρχάριος;

Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινήσουν με δύο έως τέσσερα τρεξίματα την εβδομάδα σε περίπου 20 έως 30 λεπτά (ή περίπου 2 έως 4 μίλια) ανά τρέξιμο. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα του 10 τοις εκατό, αλλά ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας είναι να τρέχετε περισσότερο κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο σας χόμπι, ώστε να μην πληγωθείτε.

Ακολουθούν 12 συμβουλές για τους αρχάριους που επιλέγουν το τρέξιμο ως τρόπο για να χάσουν και να διαχειριστούν το βάρος τους χωρίς να το σκέφτονται.

Μερικοί άνθρωποι που αρχίζουν να τρέχουν διαπιστώνουν ότι χάνουν πόντους, ακόμη και αν το βάρος τους δεν έχει αλλάξει πολύ, λέει ο Beals.

Δεν υπάρχει μια φόρμουλα για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν κάποιες συνταγές για να τρέχετε πολύ ή σκληρά, οι οποίες λειτουργούν καλά για την απώλεια βάρους, ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και την εμπειρία σας ως δρομέας.

Μερικές φορές οι δρομείς παραπλανώνται πιστεύοντας ότι το τρέξιμο από μόνο του θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος μέσω περιορισμού των θερμίδων, αλλά χωρίς άσκηση, τείνουν να χάνουν μυς μαζί με το σωματικό λίπος.

Ποια είναι η καλύτερη ταχύτητα τρεξίματος για να κάψετε λίπος; Το τρέξιμο μειώνει το βάρος και καίει το σωματικό λίπος, ειδικά όταν τρέχουμε με ρυθμό που βοηθά το σώμα μας να διατηρήσει μια συνολική μετατροπή. Αν και δεν υπάρχει η καλύτερη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους ή μια συγκεκριμένη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους, θα βοηθούσε αν προσπαθούσατε πρώτα να καταλάβετε πόσο καλό είναι το τρέξιμο για να χάσετε βάρος.

Πρέπει να τρέχω πριν ή μετά την άρση βαρών;

Όταν έχετε δρομικούς στόχους, όπως η βελτίωση της ταχύτητάς σας, η καταγραφή περισσότερων χιλιομέτρων ή η προετοιμασία για έναν επερχόμενο αγώνα, είναι λογικό να τρέχετε πριν σηκώσετε βάρη. Όταν σηκώνετε πρώτα βάρη, οι μύες σας θα είναι ήδη σε κάποιο βαθμό κουρασμένοι, γεγονός που θα μπορούσε να κάνει τα γρηγορότερα, μεγαλύτερα τρεξίματα πιο δύσκολα.

Περάστε από μία από τις τοποθεσίες μας και αφήστε έναν από τους Fit Pros μας να αναλύσει το τρέξιμό σας για να σας βοηθήσει να βρείτε το τέλειο παπούτσι ή περιηγηθείτε στον ηλεκτρονικό μας κατάλογο για να εξερευνήσετε πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι του τρεξίματος και της απώλειας βάρους. Department of Healthy & Services έχει μια δωρεάν αριθμομηχανή σχεδιασμού σωματικού βάρους που σας επιτρέπει να εισαγάγετε μεταβλητές (όπως το τρέχον βάρος σας, το βάρος-στόχο, το τρέχον επίπεδο άσκησης, το χρονικό πλαίσιο απώλειας βάρους κ.λπ.).

Επειδή εστιάζουμε σε αυτό το άρθρο στο τρέξιμο για την απώλεια βάρους, παρακάτω θα βρείτε ένα γενικό, χαλαρό πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε.